Aula - Teorias do Treinamento Físico

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TEORIAS DO 
TREINAMENTO ESPORTIVO 
Larissa Ferreira dos Santos 
Patrícia Guimarães Couto 
Escola de Educação Física e Esporte da USP 
 
EFB0203 - Bioquímica da Atividade Motora 
 
Um pouco de história.... 
Leev Pavlovtchi Matveev, década de 50: 
pai da periodização do treinamento desportivo 
 
Aspectos a serem considerados: 
-Físico 
-Psicológico 
-Técnico 
-Tático 
Período Preparatório e Período Competitivo 
Pré-Competitivo e Competitivo Geral e Específico 
PERIODIZAÇÃO 
• TREINAMENTO ESPORTIVO 
 
 Processo ativo complexo regular planificado e 
orientado para melhoria do aproveitamento e 
desempenho esportivos. 
 (Carl, 1989) 
 
• Individualidade biológica 
• Especificidade 
• Sobrecarga 
• Interdependência volume x intensidade 
• Adaptação 
• Continuidade 
• Reversibilidade 
PRINCÍPIOS DOS TREINAMENTO 
• Individualidade biológica 
• Especificidade 
• Sobrecarga 
• Interdependência volume x intensidade 
• Adaptação 
• Continuidade 
• Reversibilidade 
PRINCÍPIOS DOS TREINAMENTO 
• PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA 
 
 
 
Fenótipo 
 
Genótipo 
 
• Individualidade biológica 
• Especificidade 
• Sobrecarga 
• Interdependência volume x intensidade 
• Adaptação 
• Continuidade 
• Reversibilidade 
PRINCÍPIOS DOS TREINAMENTO 
• PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE 
 
 Necessidade do treinamento de acordo com as 
características da prova 
 
- Velocidade 
- Ação muscular 
- Grupo muscular 
- Fonte energética 
- Gestos esportivos 
• Individualidade biológica 
• Especificidade 
• Sobrecarga 
• Interdependência volume x intensidade 
• Adaptação 
• Continuidade 
• Reversibilidade 
PRINCÍPIOS DOS TREINAMENTO 
1 - Ponto Ideal 
• PRINCÍPIO DA SOBRECARGA 
 
 
 
• Individualidade biológica 
• Especificidade 
• Sobrecarga 
• Interdependência volume x intensidade 
• Adaptação 
• Continuidade 
• Reversibilidade 
PRINCÍPIOS DOS TREINAMENTO 
• PRINCÍPIO DA INTERDEPENDÊNCIA 
VOLUME X INTENSIDADE 
 
Volume: 
 
 “Medida da quantidade total 
de trabalho realizado em 
um período de 
treinamento.” 
 
• Quantidade total de peso 
levantado 
• kms percorridos 
• Duração da sessão de 
treinamento 
Intensidade: 
 
“Qualificação do trabalho. 
Carga aplicada.” 
 
 
• Porcentagem da carga máxima 
(1RM, %VO2máx) 
• Velocidade (ritmo) 
• Kgs utilizada 
Fleck and Kraemer, Fundamentos do Treinamento de Força Muscular, 3º ed., 2006 
Tempo 
• PRINCÍPIO DA INTERDEPENDÊNCIA 
VOLUME X INTENSIDADE 
 
 Potência dos 
sistemas energéticos 
 
 
 
 Capacidade dos 
sistemas energéticos 
• Individualidade biológica 
• Especificidade 
• Sobrecarga 
• Interdependência volume x intensidade 
• Adaptação 
• Continuidade 
• Reversibilidade 
PRINCÍPIOS DOS TREINAMENTO 
• PRINCÍPIO DA ADAPTAÇÃO 
 
 Estímulo → Resposta → Adaptação 
 
Tipos de estímulo: 
 
- Baixo 
- Médio 
- Forte 
- Muito Forte 
Consequência: 
 Nenhuma adaptação 
Apenas excita 
Provoca adaptação 
Provoca danos 
OVERTRAINING 
OVERTRAINING 
COMO PERCEBER O OVERTRAINIG? 
 
• Fadiga crônica 
• Desempenho precário nos exercícios 
• Infecções frequentes 
Sintomas OVERTRAINING 
 Suscetibilidade à fadiga, excitação, distúrbios do sono, 
inapetência, perda de peso, tendência ao suor, suor 
noturno e mãos úmidas, olheiras, palidez, dores de cabeça 
frequentes, taquicardia, variação da pressão arterial, maior 
frequência cardíaca de repouso (FC), aumento do 
metabolismo, temperatura corporal levemente aumentada, 
retorno lento/retardado da (FC) ao seu valor inicial após 
atividade física, pouca coordenação dos movimentos, 
redução do tempo de reação, reações erradas, tremores, 
intranquilidade interior, depressão... 
• Individualidade biológica 
• Especificidade 
• Sobrecarga 
• Interdependência volume x intensidade 
• Adaptação 
• Continuidade 
• Reversibilidade 
PRINCÍPIOS DOS TREINAMENTO 
• PRINCÍPIO DA CONTINUIDADE 
 
 Para o desenvolvimento das capacidades físicas 
é necessário persistência no treinamento por 
um período ideal. 
 
 
• Individualidade biológica 
• Especificidade 
• Sobrecarga 
• Interdependência volume x intensidade 
• Adaptação 
• Continuidade 
• Reversibilidade 
PRINCÍPIOS DOS TREINAMENTO 
• PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE 
 
 Se não for seguido o princípio anterior as 
adaptações e benefícios do treinamento serão 
perdidos. 
 
ENERGIA 
ATP 
Zonas de intensidades para os esportes 
Zona Duração Nível de 
Intensidade 
Sistema de 
Produção de 
Energia 
Ergogênese % 
Anaeróbia 
 
Aeróbia 
 
1 1-15s Acima do limite 
máximo 
ATP-CP 100-95% 0-5% 
2 15-60s Máximo ATP-CP e Lático 90-80% 10-20% 
3 1-6 min Submáximo Lático e Aeróbio 70% (40-30) 30% (60-70) 
4 6-30 min Médio Aeróbio (40-30) 10% (60-70)-90% 
5 30 min Baixo Aeróbio 5% 95% 
INTEGRAÇÃO DOS SISTEMAS 
ENERGÉTICOS 
26 
 
• Anaeróbio 
• Aeróbio 
– Contínuo 
– Fartlek 
• Intervalado 
 
McArdlle, Katch & Katch. FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO: Nutrição, energia e desempenho humano. 7ª edição. 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
 
• Anaeróbio 
• Aeróbio 
– Contínuo 
– Fartlek 
• Intervalado 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
• ANAERÓBIO 
 
Velocidade-potência 
Curtos períodos de exercício explosivo 
Cargas próximas ao máximo da capacidade física 
Pausa completa (recuperação progride 
rapidamente) 
 
 
Substrato Energético Oxidação de 
gorduras 
Glicolítico 
oxidativo 
Glicolítico 
 lático 
ATP-CP 
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ATP-CP 
25-m 
 
• Anaeróbio 
• Aeróbio 
– Contínuo 
– Fartlek 
• Intervalado 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
• AERÓBIO CONTÍNUO 
 
Melhoram a capacidade e a potência aeróbia; 
 
Realizados sem pausas intermediárias 
 
Permanente e variativo 
 
 
 
• AERÓBIO FARTLEK 
 
Sueco – “jogo de velocidade” 
 
Sem manipulação sistemática de intervalos de 
exercício e recuperação/ velocidade 
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Substrato Energético 
Oxidação de 
gorduras 
Glicolítico 
oxidativo 
Glicolítico 
 lático 
ATP-CP ATP-CP 
 
• Anaeróbio 
• Aeróbio 
– Contínuo 
– Fartlek 
• Intervalado 
 
MÉTODOS DE TREINAMENTO 
• INTERVALADO 
 
Intervalos de exercício e de recuperação 
 
O treinamento intervalado afeta os sistemas 
fisiológicos anaeróbio e aeróbio 
 
A - Intensidade de cada repetição 
B - Distância ou tempo de exercício 
C - Duração intervalo de recuperação 
D - Número de repetições (exercício-recuperação) 
VARIÁVEIS DE CONTROLE DE TREINAMENTO 
• Escala de Borg 
• VO2máx 
• FC 
• Lactato 
• FV 
• Conversação 
• Carga máx. ou % da carga máx. 
• Tempo e/ou velocidade