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COMER COM ATENÇÃO PLENA MINDFUL EATING O que é Mindfulness? ATENÇÃO PLENA. Trazer atenção ao momento presente Sem julgamentos ou críticas Meditação promove um aguçamento da atenção e do foco O uso da atenção plena tem sido bem sucedido para casos de dores crônicas, depressão, estresse, câncer, transtorno da ansiedade, abuso de substâncias, obesidade e transtornos alimentares. FOCO Respiração Mindful eating COMER com atenção plena. Atenção sem julgamento ou crítica ás sensações físicas e emocionais despertadas durante o ato de comer ou a comida. Tornar-se um expert do seu próprio corpo. Os fundamentos da atenção plena podem ser aplicados ao ato de comer e auxiliar a mudança de comportamento alimentar. Comer com atenção plena versus comer emocional – responder versus reagir. A prática da atenção plena pode promover menos reatividade e emoções a circunstâncias ruins ou indesejadas. Reações podem ser agressivas ou autodestrutivas. Na alimentação uma forma de reação a situações negativas seria o comer emocional, na maioria das vezes é exagerado e compulsivo. Comer com atenção plena versus comer emocional – responder versus reagir. Responder é uma forma mais apropriada para essas situações. Precisa está atento ao que está fazendo para que possa agir com mais CONSCIÊNCIA. Prática da atenção plena – dar uma pausa e processar o que está acontecendo. No caso da alimentação evita exageros e compulsões. Responder NÃO é uma ação automática. Comer inconsciente – Mindless eating Identificação de gatilhos ambientais e emocionais que levam os indivíduos a comer em excesso sem dar conta. Tais gatilhos estão divididos em: Exposição (Observação de um objeto aumenta a chance de interação com ele); Distração (Comer enquanto se realiza outras atividades); tamanho das porções e utensílios; variedade. ‹nº› VAMOS EXERCITAR METIDAÇÃO DA UVA PASSA
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