Tabelas Fisiologia

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CENTRO UNIVERSITÁRIO ESTACIO DO CEARÁ 
CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
 
 
 
 
 
AVALIAÇÃO MORFOFUNCIONAL 
 
 
 
 
 
 
AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA RELACIONADA A SAÚDE 
 
 
 
 
2017 
2 
2017 
 
 
 
 
 
 
 
Objetivos de Aprendizagem 
 
 
 
 
 
Objetivo Geral 
 
Proporcionar, ao estudante, conhecimento teórico e prático para a aplicação de 
testes específicos de medidas e avaliação, na área não formal da Educação 
Física, destacando a população adulta. 
 
 
 
Objetivos Específicos 
 
 
• Coletar, registrar e analisar dados referentes aos testes específicos da 
disciplina. 
 
• Interpretar as variáveis mensuradas utilizando os conceitos da estatística 
descritiva. 
 
• Demonstrar habilidade no trato com equipamentos utilizados. 
 
• Identificar o(s) teste(s) adequado(s) para avaliar uma determinada variável, 
justificando-o(s) através dos critérios de autenticidade científica. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
3 
2017 
 
 
 
 
VO2 MÁXIMO 
 
CONCEITO: É a quantidade máxima de oxigênio que o organismo pode ser 
estimulado a extrair da atmosfera, transportar e utilizar nos tecidos. 
 
 
 
VO2 máx Preditivo: 
 
VO2 máx Preditivo - Estimado : quanto a idade e % de gordura corporal 
 
VO2 máx= 57,50 - 0,31(X1) - 0,37(X2) 
 
X1= idade em anos 
X2=% de gordura corporal 
(fonte: Universidade da California Davis- Human Performance Lab) 
 
 
 
 
TESTE DE BANCO ou DEGRAU 
 
 É o mais simples de ser utilizado, tornando de certa forma, muito útil sua 
aplicação em escolas, clubes e academias. Podendo ser constituído de um ou 
dois degraus. A altura do banco varia conforme o protocolo escolhido, 
encontrando-se valores entre 4 a 52 cm ( MARINS,1996:12 
 
VANTAGENS: 
baixo custo; 
facilidade de transporte; 
não necessita de calibragem. 
 
O metrônomo é um acessório importante, durante a realização dos testes, para 
determinar o ritmo ideal de execução do avaliado. 
 
Protocolo do Quens College ( MCARDLE e Col.,1981) 
 
Teste Submáximo 
 
A altura do banco é fixada em 41 cm. Para mulheres a cadência de subida é 
fixada no metrônomo em 88 toques por minuto ( 22 subidas ) e para os homens, 
4 
2017 
 
96 toques por minutos ( 24 subidas ). O teste tem a duração de 3 minutos. A FC 
é tomada no quinto segundo após o término do teste até o vigésimo segundo. O 
valor obtido é multiplicado por quatro para obtermos o valor por minuto. 
 
Homens: VO2máx ml. (kg.min)-¹ = 111,33 - (0,42 x FC ) 
Mulheres: VO2máx ml. (kg.min)-¹ = 65,81 - (0,1847 x FC ) 
 
 
 
Teste de 2.400 m (pista) 
 O testado deverá percorrer correndo ou caminhando, se não puder correr, uma 
distância de 2400 metros em pista de atletismo, no menor tempo possível. Ao 
final, não deve parar instantaneamente, deve ir reduzindo a intensidade com a 
caminhada. O tempo conseguido, ao percorrer a distância deve ser transformado 
em segundos e aplicados na fórmula abaixo: 
VO² máx= (2400m x 60 x 0,2) + 3,5 / tempo (seg) = VO² em ml 1/(kg.min) 
 
Teste de 1000 m (pista) 
 
 O testado deverá percorrer correndo uma distância de 1000 metros em pista de 
atletismo, no menor tempo possível. Ao final, não deve parar instantaneamente, 
deve ir reduzindo a intensidade com a caminhada. O tempo conseguido, ao 
percorrer a distância deve ser transformado em segundos e aplicados na fórmula 
abaixo: 
 
VO2 máx= 652, 17 - tempo (seg)/ 6,762 = VO² em ml 1/(kg.min) 
 
 
Teste de Caminhada de 1.200 m, Pollock & Willmore, 1993 (pista) 
 
 O testado deverá caminhar uma distância de 1.200 m, no menor tempo possível. 
Ao final, deve ser medida sua frequência cardíaca e o tempo que levou para fazer 
o percurso. Os resultados devem ser aplicados na fórmula abaixo: 
VO² máx= 6,952 + (0,0091 x P) - (0,0257 x I) + (0, 5955 x S) - (0,2240 x TI ) - 
(0,0115 x Fc) = VO² em ml 1/(kg.min) 
 
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2017 
 
 
P=peso 
I= idade 
S= sexo (1) masc e (0) fem 
TI=tempo da caminhada 
Fc= frequência cardíaca de chegada 
 
 
TESTE DE ROCKPORT em esteira 
 
Instruções para fazer o Teste de Rockport em Esteira 
(desenvolvido pelo The Rockport Walking Institute,1990) 
 
Procedimentos do Pré-Teste 
 
Antes de iniciar o teste tenha certeza de que pode praticar atividades físicas sem a 
presença de seu médico ou Educador Físico 
 
Mesça a pulsação durante 15 segundos e multiplique o resultado por 4, para 
determinar os batimentos em 1 minuto. A medição deve ser feita no pulso, no 
pescoço, nas têmporas ou no coração. Se preferir use um frequencímetro (ex: 
pollar) para calcular sua Frequência Cardíaca inicial e de chegada. 
 
Realize alongamentos por 5-10 min antes e depois do teste. 
 
Veja as orientações para a Pré-avaliação. 
 
Procedimentos do Teste 
Suba na Esteira e tente fazer um pequeno aquecimento e ao mesmo tempo 
estabelecer uma passada (velocidade de esteira) com velocidade tal que possa 
segurar o mesmo rítmo de caminhada por 1600 metros. A passada deve ser a 
mais rápida mas, ao mesmo tempo, ser confortável e constante durante todo o 
teste. Quando tiver estabelecido a velocidade certa e estiver pronto (a) comece a 
fazer o teste. 
6 
2017 
 
 
Caminhe por 1600 m e mesça o número de Batimentos Cardíacos (F.C) 
imediatamente após o final da Caminhada. Conte o seu pulso por 15 seg e 
multiplique por 4 (1 min) . Anote o tempo gasto; 
 
 
Diminua a velocidade da esteira, e caminhe lento fazendo o resfriamento; 
 
Repita o teste após 20 semanas de exercícios para ver seu progresso. 
 
TESTE DE ROCKPORT 
(Fonte: Kline, GM e col.:Med.Sci.Sports Exerc. 19:253-259,1987) 
 
VO²máx (ml.kg-¹.min-¹) = 
 
132,853 - (0,0769 x peso corporal) - (0,3877 x idade) + (6,315 x gênero) - (3,2649 
x tempo) - (0,1565 x FC) 
 
Legenda: 
Peso Corporal: lb (libras - 1lb = 0,454) 
Gênero: 0 p/mulheres e 1 p/ homens 
Tempo : minutos 
FC: medida ao final da caminhada 
 
Teste de 2.400 m (pista) 
 O testado deverá percorrer correndo ou caminhando, se não puder correr, uma 
distância de 2400 metros em pista de atletismo, no menor tempo possível. Ao 
final, não deve parar instantaneamente, deve ir reduzindo a intensidade com a 
caminhada. O tempo conseguido, ao percorrer a distância deve ser transformado 
em segundos e aplicados na fórmula abaixo: 
 
VO² máx= (2400m x 60 x 0,2) + 3,5 / tempo (seg) = VO² em ml 1/(kg.min) 
 
 
 
 
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2017 
 
Teste de 15 min ou Balke (pista) 
 
 O testado deverá percorrer em pista de atletismo, a maior distância possível, 
durante 15 min, procurando manter um ritmo constante, evitando dar piques, tanto 
durante, quanto no término do teste, podendo, entretanto, o testado variar entre 
correr e andar rápido. Ao final, o valor da distância é dividido pelo tempo 
percorrido para se chegar ao velocidade média (Vm). Então os valores são 
aplicados nesta fórmula abaixo: 
 
 
Material: 
-Pista de 400 com marcação a cada 100 m 
-Cronômetro 
 
VO² máx=(Dist / 15) - 133) * 0.172) + 33.3 ou 
VO² máx= 33,3 + (Vm - 133) x 0,17 ou 
VO² máx= 33,3 x 0,17 [D (distância)- 1955] /15 min 
 
 
Teste de 1000 m (pista) 
 
 O testado deverá percorrer correndo uma distância de 1000 metros em pista de 
atletismo, no menor tempo possível. Ao final, não deve parar instantaneamente, 
deve ir reduzindo a intensidade com a caminhada. O tempo conseguido, ao 
percorrer a distância deve ser transformado em segundos e aplicados na fórmula 
abaixo: 
VO2 máx= 652, 17 - tempo (seg)/ 6,762 = VO² em ml 1/(kg.min) 
 
 
Teste de Caminhada de 1.200 m, Pollock & Willmore, 1993 (pista) 
 
 O testado deverá caminhar uma distância de 1.200 m, no menor tempo possível. 
Ao final, deve ser medida suafrequência cardíaca e o tempo que levou para fazer 
o percurso. Os resultados devem ser aplicados na fórmula abaixo: 
VO² máx= 6,952 + (0,0091 x P) - (0,0257 x I) + (0, 5955 x S) - (0,2240 x TI ) - 
(0,0115 x Fc) = VO² em ml 1/(kg.min) 
P=peso 
I= idade 
S= sexo (1) masc e (0) fem 
TI=tempo da caminhada 
Fc= frequência cardíaca de chegada 
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2017 
 
CICLOERGÔMETRO 
 
Protocolo de Astrand ( Submáximo ) 
 
Escolha uma carga inicial de trabalho que varia de acordo com o sexo. Para o 
sexo masculino a carga deve variar entre 100 a 150 Watts e para mulheres entre 
50 a 100 Watts. O avaliado deverá pedalar durante 5 minutos; registra-se a FC do 
4º e 5º minutos, e se obtém o valor médio. A FC de carga deverá estar entre 120 e 
170 bpm e , preferencialmente acima de 140 para os jovens ( Araújo, 1984 ). 
 
Cálculo do VO2máx ( l.min-¹ ) : 
Homens 
VO2máx = (195 - 61/ FC - 61) x VO2 carga 
 
Mulheres 
VO2máx = (198 - 72 /FC-72) 
 x VO2 carga 
 
onde: 
FC = média da freqüência cardíaca obtida no quarto e quinto minutos da carga. 
VO2 carga = consumo de oxigênio necessário para pedalar uma dada carga. 
Pode ser obtido pela seguinte equação: 
VO2 carga l.min-¹ = 0,014 x carga ( Watts ) + 0,129 
Obs.: Caso duas cargas sejam utilizadas, deve-se calcular o VO2máx para as 
duas, obtendo-se a média entre os resultados. Caso o indivíduo tenha uma 
idade superior a 35 anos, é necessário a aplicação de um fator de correção 
conforme a tabela abaixo: 
VO2máx = VO2máx calculado x fator idade 
 
 
 
 
9 
2017 
 
Teste máximo da ACSM (bicicleta), 1980 
 
 Este teste se inicia com carga zero Watts com velocidade de 60 rpm; estágios 
múltiplos.; expresso em L/1/min. Os incrementos de carga devem ser a cada 2 
minutos. 
Escolher a fórmula para se achar o VO² máx. de acordo com o tipo de bicicleta: 
Mecânica: VO²max: (kpm x 2)+ 300/ peso(kg) = VO² em ml 1/(kg.min) 
Eletromagnética: VO²max: (kpm x 2)+ 300/peso(kg) = VO² em ml 1/(kg.min) 
 
W=carga em Watts 
kpm= carga em kpm 
 
PARÂMETROS 
 
TABELAS COM OS ÍNDICES DO CONSUMO DE OXIGÊNIO 
População Volume de Oxigênio 
Classificação 
 Vo2 Absoluto 
(litro/min) 
Vo2 Relativo 
(ml/kg/min) 
Cardíacos gravemente 
enfermos 
 1 (l/mim) 16 a 18 (ml/kg/min) 
Cardíacos moderadamente 
enfermos 
1 a 2 (l/mim) 18 a 22 (ml/kg/min) 
Sedentários baixa capacidade 
física 
 2,1 a 3,3 (l /mim) 23 a 29 (ml/kg/min) 
Sedentários média capacidade 
física 
2,1 a 3,3 (l /mim) 30 a 39 (ml/kg/min) 
Ativos treinados maior 3,4 (l /mim) maior 40 (ml/kg/min) 
Atletas de alto nível 6 (l /mim) 80 (ml/kg/min) 
Fonte: Yazbek & Battistella, 1994 
 
 
 
 
 
10 
2017 
 
Classificação do VO2 de acordo com cada faixa etária e sexo: 
 
Nível de Aptidão Física de Cooper para Mulheres - VO2 max. ml(kg.min)-1 
Idade 
Muito 
Fraca 
Fraca Regular Boa Excelente Superior 
13 - 19 - 25,0 
 25,1 a 
39,9 
 31,0 a 
34,9 
 35,0 a 
38,9 
 39,0 a 
41,9 
 > 42,0 
20 - 29 - 23,6 
 23,7 a 
28,9 
 29,0 a 
32,9 
 33,0 a 
36,9 
 37,0 a 
40,9 
 > 41,0 
30 - 39 - 22,8 
 22,9 a 
26,9 
 27,0 a 
31,4 
 31,5 a 
35,6 
 35,7 a 
40,0 
 > 40,1 
40 - 49 - 21,0 
 21,1 a 
24,4 
 24,5 a 
28,9 
 29,0 a 
32,8 
 32,9 a 
36,9 
 > 37,0 
50 - 59 - 20,2 
 20,3 a 
22,7 
 22,8 a 
26,9 
 27,0 a 
31,4 
 31,5 a 
35,7 
 > 35,8 
Mais de 
60 
 - 17,5 
 17,6 a 
20,1 
 20,2 a 
24,4 
 24,5 a 
30,2 
 30,3 a 
31,4 
 > 31,5 
 
 
Nível de Aptidão Física de Cooper para Homens - VO2 max. ml(kg.min)-1 
Idade 
Muito 
Fraca 
Fraca Regular Boa Excelente Superior 
13 - 19 - 35,0 
 35,1 a 
38,3 
 38,4 a 
45,1 
 45,2 a 
50,9 
 51,0 a 
55,9 
 > 56,0 
20 - 29 - 33,0 
 33,1 a 
36,4 
 36,5 a 
42,4 
 42,5 a 
46,4 
 46,5 a 
52,4 
 > 52,5 
30 - 39 - 31,5 
 31,6 a 
35,4 
 35,5 a 
40,9 
 41,0 a 
44,9 
 45,0 a 
49,4 
 > 49,5 
40 - 49 - 30,2 
 30,3 a 
33,5 
 33,6 a 
38,9 
 39,0 a 
43,7 
 43,8 a 
48,0 
 > 48,1 
50 - 59 - 26,1 
 26,2 a 
30,9 
 31,0 a 
35,7 
 35,8 a 
40,9 
 41,0 a 
45,3 
 > 45,4 
Mais de 
60 
 - 20,5 
 20,6 a 
26,0 
 26,1 a 
32,3 
 32,3 a 
36,4 
 36,5 a 
44,2 
 > 44,3 
 
 
 
 
 
11 
2017 
 
 
Força de preensão manual 
 
A força de preensão manual não é utilizada somente para medir a força da mão, 
mas é aplicada para avaliar a força total do corpo, o estado nutricional de 
pacientes pré e pós-cirúrgicos a diminuição da força corporal com o aumento da 
idade. O dinamômetro de preensão manual tem sido utilizado com muita 
freqüência por ser barato, fácil de manusear, e seus resultados são bem aceitos 
em pesquisa e em avaliações clínicas Muitos estudos buscaram as diferenças 
na força de preensão palmar em grupos de faixas etárias, gênero, dominância, 
além de comparar indivíduos saudáveis e com patologias. Para isso, houve a 
necessidade de se buscar valores de referência 
 
 
Dinamômetro Grippit: valores de referência (FPM) para mulheres e homens 
 
 
 
Teste de puxada na barra 
 
 Objetivo: medir indiretamente a força muscular de membros 
superiores através do desempenho em se elevar acima do nível de 
uma barra horizontal. 
 
- População Alvo: escolares entre 10 e 18 anos de idade. 
 
- Porção corporal envolvida: membros superiores e cintura escapular. 
 
- Material Necessário: 1 barra de ferro ou madeira de 1 1/2 polegada 
ou 3,80 cm de diâmetro e fixada a uma altura que, quando for 
12 
2017 
 
realizado o exercício os pés não toquem o chão, material para 
anotação e um cronômetro. 
 
- Protocolo: A posição da pegada é pronada e corresponde à distância 
biacromial (a distância entre as mãos deve corresponder à distância 
entre os ombros). Após assumir essa posição o avaliado tentará 
elevar seu corpo até que o queixo passe acima do nível da barra e 
então retornará o corpo á posição inicial. O movimento é repetido 
tantas vezes quanto possível, sem limite de tempo. Será contado o 
número de movimentos completados corretamente. Só uma 
tentativa é permitida a não ser que o avaliado tenha sido prejudicado 
por algum fator extra. 
 
- Resultado: Registra-se o número de movimentos completos. 
 
- Validade: não reportada. 
 
- Fidedignidade: coeficiente de r=0,89 de correlação intraclasse. 
 
- Precauções – 
 
1) O corpo deve permanecer ereto. 
2) Observar se os cotovelos estão em extensão total para o início do 
movimento de flexão. 
3) Não permitir repouso entre um movimento e outro. A execução deve ser 
dinâmica. 
4) Permitir somente uma tentativa, a não ser que o avaliado seja prejudicado 
por algum motivo. 
5) Verificar se o queixo ultrapassa o nível da barra antes de iniciar o 
movimento de extensão dos cotovelos. 
6) Não permitir qualquer movimento de quadril, ou pernas como auxílio e muito 
menos tentativas de extensão da coluna cervical. 
 
- Critérios de avaliação: para avaliar os resultados deste teste, 
utilizamos os padrões para Testes de Aptidão da AAHPER 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
13 
2017 
 
 
 
 
 
 
Teste estático de sustentação na barra 
 
- Finalidade: Medir indiretamente a força muscular de membros 
superiores através do desempenho em se manter suspenso acima 
do nível de uma barra horizontal. 
- População-alvo: escolares entre 10 e 18 anos de idade. 
- Porção corporal envolvida: membros superiores e cintura escapular. 
- Material necessário: uma barra de metal ou madeira, com 
aproximadamente 3 centímetros de diâmetro e fixada a uma altura 
que, quandofor realizado o exercício os pés não toquem o chão 1 
cronômetro com precisão de centésimos de segundo e material para 
anotação. 
- Protocolo: As mãos devem segurar a barra em pronação, sendo que 
à distância entre as mãos deve corresponder à distância entre os 
ombros. O avaliado deverá elevar o corpo até que o queixo 
ultrapasse a barra; os braços devem ser flexionados próximo ao 
 
 
Idade 
(anos) 
Rui
m 
Abaixo da 
Média 
Méd
ia 
Acima da 
Média 
Excele
nte 
Femin
ino 
De 09 
a 10 
< 1 1 2-3 4-5 > 5 
De 11 
a 12 
< 1 1 2-4 5-6 > 6 
De 13 
a 14 
< 2 2-5 6-7 8-10 > 10 
De 15 
a 16 
< 3 4-6 7-8 9-10 > 10 
De 17 
a 18 
< 3 4-6 7-8 9-11 > 11 
Mascu
lino 
De 09 
a 10 
< 2 3-6 7-12 12-21 > 21 
De 11 
a 12 
< 3 4-7 8-13 14-21 > 21 
De 13 
a 14 
< 3 4-7 8-13 14-23 > 23 
De 15 
a 16 
< 3 4-7 8-12 13-21 > 21 
De 17 
a 18 
< 2 3-6 7-10 11-21 > 21 
14 
2017 
 
tronco e o peito deve estar o mais próximo possível da barra. O 
cronômetro é acionado no momento em que o queixo do avaliado 
passar acima do nível da barra e é desacionado quando passar 
abaixo do nível da barra. Será anotado o tempo que o avaliado 
conseguiu se manter acima do nível da barra. O indivíduo é 
orientado para que realize sua força máxima procurando se manter 
suspenso, com o queixo acima do nível da barra, joelho em 
extensão, pés fora do solo, o maior tempo possível. 
 
- Resultado: será o tempo de permanência nesta posição em 
suspensão. 
- Validade: não reportada 
- Fidedignidade: r=0,74 
- Precauções - O cronômetro deve ser acionado logo que o avaliado 
assuma a posição determinada; Não permitir que o avaliado encoste 
o queixo na barra, o cronômetro deve ser travado quando o queixo 
tocar a barra ou quando o avaliado colocar a cabeça para trás, ou 
quando o queixo estiver abaixo da linha da barra. 
 
 
Sex
o 
Idade 
(anos) 
Ruim 
Abaixo da 
Média 
Média Bom 
Excelent
e 
Fem
inino 
De 7 a 
8 
<5” 
6-24” 
25-28” 29-44” >45” 
De 9 a 
10 
<6” 
7-29” 
30-31” 32-51” >52” 
De 11 a 
12 
<8” 
9-31” 
32”-33” 34-58” >59” 
De 13 a 
14 
<9” 
10-31” 
32”-33” 24-59” >60” 
De 15 a 
16 
<10” 
11-31” 
32”-33” 24-59” >60” 
>16 <11” 12-31” 32”-33” 24-59” >60” 
Mas
culin
o 
De 7 a 
8 
<11” 
12-33” 
34-40” 41-54” >55 
De 9 a 
10 
<13” 
14-39” 
40-45” 46-63” >64 
De 11 a 
12 
<19” 
20-50” 
49-52” 53-69” >70 
De 13 a 
14 
<32” 
33-55” 
56-61” 62-74” >75 
De 15 a 
16 
<43” 
44-62” 
63-66” 67-79” >80 
>16 <45” 46-68” 69-74” 73-85” >85 
 
15 
2017 
 
Teste de abdominal 
 
- Finalidade: determinar a resistência muscular localizada abdominal. 
 
- Material Utilizado: colchonete e cronômetro 
 
- Execução: o aluno inicia o teste em decúbito dorsal, com os joelhos 
flexionados, as plantas dos pés apoiados no solo com os 
calcanhares unidos a uma distância de 30 a 45cm das nádegas, 
formando um ângulo menor que 90° graus. Os braços podem estar 
na cabeça com as mãos entrelaçadas na nuca ou cruzados no 
tronco, com as mãos apoiadas nos ombros opostos. O aluno deverá 
contrai a musculatura abdominal e levar a cabeça para frente, 
flexionando o tronco até tocar os joelhos com os cotovelos, e retorna 
a posição inicial. 
 
- Regra: registra-se o número máximo de repetições em 60 segundos, 
executado de forma correta. 
 
- Músculos Avaliados: Abdominais e Flexores do Quadril. 
 
- Critérios de Avaliação: para avaliar os resultados deste teste, 
utilIZamos a tabela elaborada por POLLOCK (1993), apud 
MONTEIRO(op.cit, 107) 
 
 
 
16 
2017 
 
 
 
Teste de flexão de braços 
 
- Finalidade: aferir a RML dos braços e tórax. 
- Execução: o Aluno deve iniciar o teste, assumindo a posição ventral 
braços estendidos, as mãos voltadas para frente, na linha dos 
ombros, olhar direcionado para o espaço entre elas, pernas unidas, 
coluna reta. Flexiona os cotovelos e encosta o peito no chão, em 
seguida volta à posição inicial e conta-se uma repetição e assim 
sucessivamente. 
 
Regras: o aluno não pode arquear o tronco e nem elevar o quadril, 
registra-se o número de repetições em 60 segundos, somente 
registra-se as repetições corretas. 
Normas para classificação de homens e mulheres no exercício de 
abdominais 
Idade Excelente 
Acima da 
média 
Média 
Abaixo da 
média 
Ruim 
Homens 
15-19 >47 47-42 41-38 37-33 <33 
20-29 >42 42-37 36-33 32-29 <29 
30-39 >36 35-31 30-27 26-22 <22 
40-49 >31 30-26 25-22 21-17 <17 
50-59 >26 25-22 21-18 17-13 <13 
60-69 >23 22-17 16-12 11-7 <7 
Mulheres 
15-19 >41 41-36 35-32 31-27 <27 
20-29 >35 35-31 30-25 24-21 <21 
30-39 >28 28-24 23-20 19-15 <15 
40-49 >24 24-20 19-15 14-7 <7 
50-59 >18 18-12 11-5 4-3 <3 
60-69 >15 15-12 11-4 3-2 <2 
17 
2017 
 
- Casos especiais: para mulheres e pessoas idosas este teste deve 
ser executado com apoio dos joelhos e pés no solo, obedecendo às 
mesmas normas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Normas para classificação de homens e mulheres no exercício de 
flexões de braço 
Idade Excelente 
Acima da 
média 
Média 
Abaixo da 
média 
Ruim 
Homens 
15-19 >38 38-29 28-23 22-18 <18 
20-29 >68 35-29 28-22 21-17 <17 
30-39 >29 29-22 21-17 16-12 <12 
40-49 >21 21-17 16-13 12-10 <10 
50-59 >20 20-13 12-10 9-7 <7 
60-69 >17 17-11 10-8 7-5 <5 
Mulheres 
15-19 >32 32-25 24-18 17-12 <12 
20-29 >29 29-21 20-15 14-10 <10 
30-39 >26 26-20 19-13 12-8 <8 
40-49 >23 23-15 14-11 10-5 <5 
50-59 >20 20-11 10-7 6-2 <2 
60-69 >16 16-12 11-5 4-2 <2 
18 
2017 
 
Teste de Shuttle Run 
 
- Objetivo:- Avaliação da agilidade 
- População alvo: Crianças e atletas 
- Porção corporal envolvida: todo o corpo 
- Material: piso limpo e não derrapante, 2 blocos de madeira (5 cm x 5 
cm x 10 cm). 1cronômetro (aceita-se precisão de décimos embora a 
precisão de centésimos seja desejada). Espaço livre de obstáculos 
(no mínimo 15 metros). Folha de protocolo. Uniforme: camiseta, 
calção, meia e tênis. 
- Protocolo: desenha-se no chão, duas linhas paralelas entre si 
distantes 9,14 metros uma da outra. O indivíduo deverá se 
posicionar de pé, atrás da linha de saída com os pés em 
afastamento ântero-posterior, , com o pé anterior o mais próximo 
possível da linha de saída; 10 cm após após a linha oposta de saída 
deve ser colocados dois blocos de madeira, separados entre si por 
um espaço de 30 cm (ver esquema). Com a voz de comando: 
Atenção! Já!! o avaliador inicia o teste acionando 
concomitantemente o cronômetro. O avaliado em ação simultânea 
corre a máxima velocidade até os blocos, pega um deles e retorna 
ao ponto de onde partiu depositando esse bloco atrás da linha de 
partida. Em seguida, sem interromper a corrida, vai em busca do 
segundo bloco, procedendo da mesma forma. O cronômetro é 
parado quando o avaliado coloca o último bloco no solo e ultrapassa 
com pelo menos um dos pés a linha final. O bloco não deve ser 
jogado, mas colocado no solo. Sempre que houver erros na 
execução, o teste deverá ser repetido. 
- Resultado: será o tempo (décimos de segundo) gasto para completar 
os cincos ciclos. Cada avaliado deverá realizar duas tentativas com 
um intervalo mínimo de dois minutos, permitindo assim a 
recomposição do ATP - CP. O resultado será o tempo de percurso 
na melhor das duas tentativas. 
 
- Validade: não reportada 
- Fidedignidade: não reportada. 
- Precauções: 
 
1) As linhas demarcadas no solo são incluídas na distância de 9,14 metros.2) O avaliado deverá colocar (não jogar) o bloco no solo, movimentando assim a 
altura do centro de gravidade. 
3) O cronômetro só é parado quando o segundo bloco e pelo menos um dos pés 
tocarem a linha de chegada. 
4) O avaliado deve ser instruído de que o teste "Shuttle Run" é um teste máximo e 
por isso deve ser realizado com todo esforço possível. 
19 
2017 
 
5) Deve ser observada e anotada as condições do tempo (temperatura e umidade 
relativa) durante a aplicação do teste. 
6) Aconselha-se anotar também a marca e a precisão do cronômetro utilizado, 
como toda e qualquer observação de fatores que possam ter influenciado o teste. 
 
 
Sexo 
Idade 
(anos) 
Ruim 
Abaixo da 
Média 
Média 
Aci
ma 
da 
Méd
ia 
Excelen
te 
Masculi
no 
De 9 a 
10 
<12,2 12,1-11,5 11,4-11,0 
10,9
-
10,5 
>10,5 
De 11 a 
12 
<11,6 11,5-11,0 10,9-10,5 
10,4
-
10,0 
>10,0 
De 13 a 
14 
<10,9 10,8-10,2 10,1-10,0 
9,9-
9,5 
>9,5 
De 15 a 
16 
<10,6 10,5-10,0 9,9-9,6 
9,5-
9,2 
>9,2 
De 17 a 
20 
<10,5 10,4-10,0 9,9-9,5 
9,4-
9,1 
>9,1 
Feminin
o 
De 9 a 
10 
<12,8 12,7-12,0 11,9-11,5 
11,4
-
11,0 
>11,0 
De 11 a 
12 
<12,1 12,0-11,5 11,4-11,1 
11,0
-
10,6 
>10,6 
De 13 a 
14 
<12,1 12,0-11,4 11,3-10,7 
10,6
-
10,2 
>10,2 
De 15 a 
16 
<12,1 12,0-11,5 11,4-11,0 
10,9
-
10,5 
>10,5 
De 17 a 
20 
<12,2 12,1-11,5 11,4-10,9 
10,8
-
10,3 
>10,3 
 
 
 
 
20 
2017 
 
Velocidade 
 
Para começar a falar do treino da velocidade temos antes de mais de relembrar 
várias definições de velocidade que nos foram transmitidas por especialistas na 
área do treino desportivo ao longo dos tempos. 
 
Bompa (2002) fala-nos da velocidade como sendo a capacidade de se transportar 
ou se mover rapidamente, em que mecanicamente a velocidade é demonstrada 
por meio da relação entre espaço e tempo. 
 
Já Raposo (2000), na perspectiva da metodologia do treino define a velocidade 
como sendo a capacidade de o atleta realizar ações motoras (movimentar) no 
mínimo tempo para determinadas condições (desportos cíclicos ou acíclicos). 
 
Garganta (1999) também nos diz que a velocidade não decorre apenas na 
brevidade de reação aos estímulos ou da velocidade gestual, mas também do 
tempo necessário à identificação, ao tratamento rápido da informação e ao 
reconhecimento e avaliação das situações complexas de jogo. 
 
Teste de velocidade 100mts 
 
ÍNDICE CATEGORIA 
menos de 13” Excelente 
13”..........14” Muito Bom 
14”..........15” Bom 
15”..........16” Regular 
16”......... Fraco 
 
 
 
 
 
 
21 
2017 
 
Teste de 50 mt lançados 
 
 
 
 
Resistência Aeróbia 
 
Capacidade de uma pessoa de desenvolver um esforço de intensidade reduzida 
ou media durante um tempo prolongado. Essa capacidade depende da gestão do 
oxigénio: isto é, do equilíbrio que o sujeito consegue realizar entre a necessidade 
de oxigénio pela atividade e o consumo que efetivamente realiza. 
 
Teste de Cooper 12 minutos 
 
 
 
22 
2017 
 
Teste de Cooper 2400 metros 
 
GRAU DE TEMPO GASTO 
APTIDÃO IDADE 
 menos de 30 30 - 39 40 - 49 mais de 50 
I MUITO 
FRACO 
16’30” 
 
17’30’’ 18’30’’ 19’00’’ 
II FRACO 16’30’’ à 
14’31’’ 
17’30’’ à 
15’31’’ 
18’30’’ à 
16’31’’ 
19’00’’ à 
17’01’’ 
III 
ACEITÁVEL 
14’30’’ à 
12’01’’ 
15’30’’ à 
13’01’’ 
16’30’’ à 
14’01’’ 
17’00’’ à 
17’31’’ 
IV BOM 12’00’’ à 
10’16’’ 
13’00’’ à 
11’01’’ 
14’00’’ à 
11’39’’ 
14’30’’ à 
12’01’’ 
V 
EXCELENTE 
10’15’’ 11’00’’ 11’38’’ 12’00’’ 
 
 
Impulsão vertical 
 
DESCRIÇÃO E OBJETIVO 
O teste de Impulsão Vertical consiste em atingir a máxima distância num salto 
vertical a pés juntos. Este teste tem como objetivo avaliar a força explosiva dos 
membros inferiores. 
 
RELAÇÃO COM A SAÚDE 
Melhorias na força explosiva na transição da infância para a adolescência estão 
associadas a alterações positivas na densidade mineral óssea. Adicionalmente, e 
de uma forma mais geral, a força explosiva relaciona-se inversamente com fatores 
de risco de doenças cardiometabólicas. 
 
EQUIPAMENTO INSTRUÇÕES 
1. Desenhe uma linha horizontal no chão (perpendicular à parede) 
2. Cole linhas de referência a cada 10 cm (1,5 m de altura) para facilitar a medição 
da distância alcançada. 
3. Após a fase de preparação da zona do salto explique os procedimentos do 
teste: 
23 
2017 
 
A) O aluno deve posicionar-se de pé, perpendicular à parede e sobre a linha que 
assinala o salto, posicionando-se com os pés à largura dos ombros. 
B) O aluno deve estender o braço que se encontra mais próximo da parede para 
que o professor/avaliador possa registar a altura inicial que servirá de referência 
para o cálculo da distância máxima (marcando este ponto com giz). 
 
 
 
 
Impulsão Horizontal 
 
DESCRIÇÃO E OBJETIVO 
O teste de Impulsão Horizontal consiste em atingir a máxima distância num salto 
em comprimento a pés juntos. Este teste tem como objetivo avaliar a força 
explosiva dos membros inferiores. 
 
RELAÇÃO COM A SAÚDE Melhorias na força explosiva na transição da infância 
para a adolescência estão associadas a alterações positivas na densidade mineral 
óssea. Adicionalmente, e de uma forma mais geral, a força explosiva relaciona-se 
inversamente com fatores de risco de doenças cardiometabólicas. 
EQUIPAMENTO cones. 
 
 
 
24 
2017 
 
INSTRUÇÕES 
1. Desenhe uma linha horizontal no ponto de partida e linhas de referência a cada 
10 cm (1 m após a linha inicial). 
2. - tais para facilitar a medição da distância alcançada. 
3. Após a fase de preparação da zona do salto explique os procedimentos do 
teste: 
A)O aluno deve posicionar-se de pé atrás da linha que assinala o ponto de partida 
com os pés à largura dos ombros. 
 
Classificação Resultado 
Fraco 
Regular 
Bom 
Muito Bom 
Excelente 
<2,30 
2,30-2,49 
2,49-2,69 
2,70-2,89 
>2,70 
 
 
Flexibilidade 
 A flexibilidade é uma qualidade física que pode ser conceituada como a amplitude 
de movimento de uma articulação. É importante para a garantir o conforto nas 
atividades cotidianas e tem efeito terapeutico quando se trata de lombalgia e 
tensões neuromusculares (FARINATTI & MONTEIRO, 2000). 
Existem três categorias de métodos de avaliação da flexibilidade: 
• Medidas angulares: Mensurada por aparelhos que calculam em graus a 
amplitude de uma articulação especifica, os principais são gôniometro e 
fleximetro. 
• Medidas lineares: Feitas por meio de medidas na qual calculam a distancia 
do ponto do corpo até o local mais distante deste. Um método muito 
utilizado dentro dessa categoria é o Sentar e alcançar utilizando banco de 
Wells. 
• Medidas adimensionais: Feita por meio subjetivo onde quem determina o 
resultado é o avaliador. 
 
25 
2017 
 
Normas para o teste de sentar e alcançar para o sexo masculino 
Idade 15-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 
Excelente >39 >40 >38 >35 >35 >33 
Acima da média 34-38 34-39 33-37 29-34 28-34 25-32 
Média 29-33 30-33 28-32 24-28 24-27 20-24 
Abaixo da média 24-28 25-29 23-27 18-23 16-23 15-19 
Ruim <23 <24 <22 <17 <15 <14 
 
Normas para o teste de sentar e alcançar para o sexo 
feminino 
Idade 
15-
19 
20-
29 
30-
39 
40-
49 
50-
59 
60-
69 
Excelente >43 >41 >41 >38 >39 >35 
Acima da média 38-42 37-40 36-40 34-37 33-38 31-34 
Média 34-37 33-36 32-35 30-33 30-32 27-30 
Abaixo da 
média29-33 28-32 27-31 25-29 25-29 23-26 
Ruim <28 <27 <26 <24 <24 <22 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
26 
2017 
 
Indice de massa corporal 
 
Tabela 1. Classificação do sobrepeso e da obesidade pelo IMC. 
Classificação Classe de obesidade IMC (kg/m2) 
Baixo peso <18,5 
Normal 18,5 - 24,9 
Sobrepeso 25,0 - 29,9 
Obesidade I 30,0 - 34,9 
 II 35,0 - 39,9 
Obesidade mórbida III >=40,0 
 
Relação cintura quadril 
Tabela 5. Normas para identificação do risco para a saúde pela relação 
cintura/quadril (RCQ) 
Sexo Idade Baixo Moderado Alto Muito alto 
Homens 
20-29 <0,83 0,83-0,88 0,89-0,94 >0,94 
30-39 <0,84 0,84-0,91 0,92-0,96 >0,96 
40-49 <0,88 0,88-0,95 0,96-1,00 >1,00 
50-59 <0,90 0,90-0,96 0,97-1,02 >1,02 
60-69 <0,91 0,91-0,98 0,99-1,03 >1,03 
Mulheres 
20-29 <0,71 0,71-0,77 0,78-0,82 >0,82 
30-39 <0,72 0,72-0,78 0,79-0,84 >0,84 
40-49 <0,73 0,73-0,79 0,80-0,87 >0,87 
50-59 <0,74 0,74-0,81 0,82-0,88 >0,88 
60-69 <0,76 0,76-0,83 0,84-0,90 >0,90 
 
 
 
 
27 
2017