Introdução a fisiologia do exercício

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FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
Fabiana Vieira - 2017
O que é FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO?
Fisiologia vem do grego "physis" = natureza, função ou funcionamento e "logos" = palavra ou estudo. 
Derivação:
Anatomia: estruturas ou morfologia
Fisiologia: funções, integração com o ambiente interno
Fisiologia estuda as múltiplas funções mecânicas, físicas e bioquímicas dos seres vivos. 
Ela se utiliza dos conceitos da física e da química para explicar como ocorrem as funções vitais dos diferentes organismos e suas adaptações frente aos estímulos do meio ambiente.
Fisiologia do Exercício ou do Esforço ou da Atividade Física
estuda como as funções orgânicas respondem e se adaptam ao estresse imposto pelo exercício físico 
 (JOYER & SALTIN, 2008; WILMORE & COSTILL, 2010)
estuda os efeitos agudos e crônicos do exercício físico sobre a estrutura e a função dos diversos sistemas orgânicos. 
investiga a interação entre os diferentes efeitos do exercício físico e a influência dos estressores ambientais 
 (PATE & DURSTINE, 2004)
Fisiologia ambiental
Influência do ambiente nas pessoas
Fisiologia do esporte
Fisiologia do exercício aplicada ao esporte
Grupo de corrida
Pelada 
Sistema Esquelético – fornece estrutura básica para atuação dos músculos;
Sistema cardiovascular – fornece nutrientes e remove os produtos inúteis;
Sistema tegumentar – mantém temperatura corporal;
Sistema urinário – mantém o equilíbrio homeostático e regulação de pressão arterial;
Sistema nervoso e endócrino – coordenação e direção de todas as atividades
Questionamentos
Qual a energia utilizada para as ações musculares e continuidade dos exercícios?
Qual a principal fonte de energia utilizada pelos exercícios?
Qual o mecanismo da exaustão?
Objetivos de estudo da fisiologia do esporte
Encontrar meios de:
Aumentar a capacidade de armazenamento de carboidratos no corpo
Diminuir taxa de uso de carboidratos pelo corpo durante o desempenho físico
Melhorar a dieta do atleta
Minimizar os risco de depleção das reservas metabólicas
Efeitos agudos
as alterações decorrentes da execução de uma sessão de exercício. 
São subdivididas:
respostas observadas durante o exercício 
respostas observadas após o exercício (subagudas ou pós-exercício). - respostas imediatas, que ocorrem nas primeiras uma ou duas horas após o exercício, e tardias, que são observadas ao longo de 24 horas pós-exercício. 
Efeitos crônicos
“Adaptações", eles correspondem às alterações estruturais e funcionais decorrentes de um período prolongado de treinamento físico regular . 
 
 (NÓBREGA, 2005)
Equipamentos utilizados
Ergômetros (ergo = trabalho; metro = medida)
Esteiras ergométricas
Cicloergômetros
Ergômetros de braço
Fatores a considerar durante a monitorização
Condições ambientais
Temperatura
Umidade
Luz ruído
Refeição 
Sono
Ciclo circadiano
Período menstrual
Princípios gerais do treinamento
Princípio da individualidade
Princípio da especificidade
Princípio da reversibilidade
Princípio da sobrecarga progressiva
Princípio da variação de intensidade
Princípio da periodização
Princípio da individualidade
Capacidade inata de resposta ao exercício físico
Hereditariedade – papel importante
Variações no crescimento celular, metabolismo, regulações cardiovasculares, respiratória, nervosa e endócrina
Programas de exercício devem levar em conta as necessidades e habilidades específicas dos indivíduos.
Princípio da especificidade
Resposta ao exercício é específica para o tipo, volume e intensidade do exercício
Princípio da reversibilidade
“ Não se usa, se perde”
Havendo diminuição de ritmo ou interrupção todos os ganhos são perdidos.
Princípio da sobrecarga progressiva
À medida que o músculo se torna mais forte, haverá necessidade de carga proporcionamente maior para que haja novos ganhos.
Princípio da variação da intensidade
Alternar treinos com alta intensidade e baixa intensidade
Período de recuperação ativa
Princípio da periodização
Ciclo gradual de especificidade, intensidade e volume de treinamento com o objetivo de níveis de pico de desempenho.
Variação de volume e intensidade do treino em macrociclos (1 ano de treino). Nos macrociclos se tem os mesociclos (períodos de preparação, competição e transição)
Treinamento de Força
Planejar e prescrever o programa de treinamento:
Exercícios que serão executados
Ordem de execução
Número de séries de cada exercício
Períodos de descanso entre séries e exercícios
Intensidade ou carga, número de repetições e a velocidade do movimento a ser praticado.
Tipos de treinamento de força
Treinamento de força estática (isométrico)
Treinamento de força dinâmico
Treinamento concêntrico 
Treinamento excêntrico
Treinamento de força com resistências variável
Treinamento isocinético
Pliometria 
Treinamento de eletroestimulação
Treino de Potência Aeróbica e Anaeróbica
Eventos de corridas de curta e longa distância
Tipos de programa de treinamento
Treino intervalado
Séries repetidas de exercício de intensidade alta a moderada com períodos de descanso ou intensidade reduzida
Treino contínuo
Treino contínuo a longa distâncias sem intervalos de descanso, baixa intensidade
Treino intervalado com circuito
Classificação quanto a intensidade do exercício