1 Meu Caderno de Anotações Mindfulness
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MEU CADERNO DE 
ANOTAÇÕES 
Meditação Mindfulness
De:  David e Rose
Para :  Você
 
Olá, 
 
Esse é o seu caderno de anotacões, 
  foi planejado  
para chegar até Você, 
desejando 
 Luz, Felicidade, Sorte,  
e tudo o mais que 
Você quer para a sua Vida.  
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Meditação Mindfulness
Convido gentilmente Você, a 
 fazer as primeiras anotações, um  
 passo a passo rumo a um caminho
para a prosperidade,  seguindo 
uma prática 
 Mindfulness - Atenção Plena. 
O que Você  deve escrever no seu
caderno? O quê Você quiser... 
Comece agradecendo pela sua vida,
afinal, Você é um ser único... 
Agradeça pelo o que Você 
já  conquistou. 
E verá coisas extraordinárias
acontecerem. 
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Meditação Mindfulness
Onde tudo Começa? 
Primeiro passo... 
 Começe estabelecendo a intenção, 
a intenção de realizar algo. Algo que 
irá proporcionar  transformação em 
sua Vida.  
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Meditação Mindfulness
Segundo passo... 
Faça uma pequena reflexão: 
Como está Você? 
 Como está a sua Vida? 
seu relacionamento, sua família,  
 seus negócios, seu trabalho?  
Como Você está lidando 
 com seus pensamentos, 
 suas emoções... 
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Meditação Mindfulness
Meditação Mindfulness
Terceiro passo... 
Faça sua lista 
  
Talvez Você esteja muito bem... 
e isso é muito bom... 
Talvez Você esteja  buscando algo 
que te auxilie a conquistar o 
que Você tanto deseja. 
Mas afinal... 
O quê Você deseja? 
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Meditacão Mindfulness
Quarto passo... 
Comece a  introduzir a Prática  da 
Atenção Plena no seu dia a dia... 
Além de uma Atenção Plena para 
o seu corpo e sua mente, a técnica 
produz efeitos benéficos para o 
cérebro, é capaz de reduzir 
ansiedade, estresse, promove 
maior concentração, criatividade 
 e produtividade no trabalho.  
 Uma prática que pode ser usada 
em qualquer  momento do seu 
dia e quantas vezes Você achar 
necessário, inclusive no meio do 
expediente, quando sua mente 
estiver fora do seu foco, 
ou com muitos pensamentos e 
preocupações, 
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Quinto passo... 
 
Um pequeno exemplo:  um exercício 
rápido, mas muito relaxante:   
 
Faça seis respirações, lentas e 
profundas, apenas preste atenção  
na sua própria respiração - inspire e 
expire devagar - observe e sinta o ar 
entrando e saindo pelas narinas, 
 sinta os aromas do ambiente, 
ouças os  sons, sem análise 
( se é bom ou ruim, alto ou baixo), 
sem julgamentos... apenas observe, 
sinta e ouça, deixe os pensamentos 
simplesmente virem e irem... 
volte a focar na sua  respiração.  
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Meditação Mindfulness
Meditação Mindfulness
Meditação - Mindfulness 
 
O conceito Mindfulness 
é uma prática laica, já possui mais 
de 4.000 trabalhos científicos que 
comprovam a sua eficácia em 
produzir benefícios de forma 
 holística ao ser humano. 
 
Há  uma infinidade de exercícios 
para serem explorados.