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Plan1 MEDIDAS CASEIRAS CALORIAS (Kcal) PTN (g) LIP (g) CHO (g) DESJEJUM Leite desnatado Copo 200 ml 74 6.4 0.8 10 Torrada 3 unidades 112 2.7 0.7 24 Mamão papaia 1 fatia média 137 1.33 0.43 34 Aveia 2 colheres 52 2.15 2.1 8.5 SUB-TOTAL 375 12.58 3.03 77.22 LANCHE DA MANHÃ Biscoito de Polvilho 4 unidades 40 0 4.8 0 Melão 1 xic (cortado em cubos) 53 1.31 0.3 12.73 SUB-TOTAL 93 1.31 5.1 12.73 ALMOÇO Filé de peixe grelhado 1 porção 123 25.53 1.33 0.31 Salada de pepino 1 porção 16 0.78 0.21 0.87 Arroz integral 3 colheres de servir 205 4.25 0.44 44.51 Feijão carioca sem sal 1 porção 181 12.8 32.4 32.66 Purê de abóbora 2 colheres de sopa 73 0.97 4.2 9.19 SUB-TOTAL 598 43.61 8.4 87.54 LANCHE DA TARDE Iogurt desnatado 1 unidade 80 6.3 0.4 13 Torrada integral 2 unidades 70 2.8 1.28 2.8 Linhaça 1 colher de sopa 37 1.28 2.95 2.02 ricota 1 fatia 41 3.4 2.4 1.5 SUB-TOTAL 228 13.78 7.03 6.32 JANTAR Filé de frango grelhado 1 porção 165 31.3 3.57 0 Salada de alface 1 porção 12 0.63 0.12 2.77 Arroz branco 3 colheres de servir 205 4.3 0.44 44.8 Purê de abóbora 2 colheres de sopa 73 0.97 4.2 9.19 SUB-TOTAL 455 36.93 0.15 56.4 CEIA Mingal de aveia copo 100 ml 145 6.06 2.39 25.37 SUB-TOTAL 145 6.06 2.39 25.37 TOTAL 1,894 114.27 26.1 263.58 Plan2 Plan3
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