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Cardápio de 1900 calorias

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Plan1
	MEDIDAS CASEIRAS	CALORIAS (Kcal)	PTN (g)	LIP (g)	CHO (g)
	DESJEJUM
	Leite desnatado	Copo 200 ml	74	6.4	0.8	10
	Torrada	3 unidades	112	2.7	0.7	24
	Mamão papaia	1 fatia média	137	1.33	0.43	34
	Aveia	2 colheres	52	2.15	2.1	8.5
	SUB-TOTAL	375	12.58	3.03	77.22
	LANCHE DA MANHÃ
	Biscoito de Polvilho	4 unidades	40	0	4.8	0
	Melão	1 xic (cortado em cubos)	53	1.31	0.3	12.73
	SUB-TOTAL	93	1.31	5.1	12.73
	ALMOÇO
	Filé de peixe grelhado	1 porção	123	25.53	1.33	0.31
	Salada de pepino	1 porção	16	0.78	0.21	0.87
	Arroz integral	3 colheres de servir	205	4.25	0.44	44.51
	Feijão carioca sem sal	1 porção	181	12.8	32.4	32.66
	Purê de abóbora	2 colheres de sopa	73	0.97	4.2	9.19
	SUB-TOTAL	598	43.61	8.4	87.54
	LANCHE DA TARDE
	Iogurt desnatado	1 unidade	80	6.3	0.4	13
	Torrada integral	2 unidades	70	2.8	1.28	2.8
	Linhaça	1 colher de sopa	37	1.28	2.95	2.02
	ricota	1 fatia 	41	3.4	2.4	1.5
	SUB-TOTAL	228	13.78	7.03	6.32
	JANTAR
	Filé de frango grelhado	1 porção	165	31.3	3.57	0
	Salada de alface	1 porção	12	0.63	0.12	2.77
	Arroz branco	3 colheres de servir	205	4.3	0.44	44.8
	Purê de abóbora	2 colheres de sopa	73	0.97	4.2	9.19
	SUB-TOTAL	455	36.93	0.15	56.4
	CEIA
	Mingal de aveia	copo 100 ml	145	6.06	2.39	25.37
	SUB-TOTAL	145	6.06	2.39	25.37
	TOTAL	1,894	114.27	26.1	263.58
Plan2
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