Aula 14 Avaliação da Flexibilidade

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TESTES FLEXIBILIDADE
PROF. MIRIAM RECKZIEGEL
FLEXIBILIDADE
�A flexibilidade é a amplitude de
movimento através do qual os
membros são capazes de mover-
se. ( Sharkey 1998) 
FLEXIBILIDADE
� SIGNIFICADO DE FLEXIBILIDADE
RELACIONADA À SAÚDE: importante
componente da aptidão física relacionada a
saúde, destaca-se na terapêutica,
manutenção da postura, e possibilidade de
realizar movimentos plenos nas atividades
profissionais, lazer, etc.
FLEXIBILIDADE
� A flexibilidade ao contrário de todas as 
outras qualidades físicas, não é melhor 
quanto maior for.
� Existe um nível ótimo de flexibilidade 
para cada desporto e para cada 
pessoa, em função das exigências que 
a prática exercerá sobre o aparelho 
locomotor e a estrutura do seus 
componentes ( ligamentos, 
articulações, ...), Molinari 2000.
FATORES QUE INFLUENCIAM A 
FLEXIBILIDADE
� Idade
� Sexo
� Hereditariedade
� Equilíbrio Muscular *
EQUÍLIBRIO MUSCULAR
Fatores do equilíbrio muscular (força x 
flexibilidade) dependem da atividade física 
específica, pois podem tornar mais flexíveis 
algumas articulações do que outras.
I nf luência dos dife rentes t ipos de Tecidos na
Flex ibilidade
Cápsula art icular 47%
Músculos 41%
Tendões 10%
Pele 02%
( JONHS & WRIGHT, 1962 )
AVALIA-SE FLEXIBILIDADE 
PARA:
• Estabelecer parâmetros para prescrição 
de exercícios de alongamento (trabalho de 
flexibilidade).
• Identificar grupos músculos-articulares 
com pouca flexibilidade possibilitando 
enfatizar aquelas regiões com exercícios 
de alongamentos.
MÉTODOS DE AVALIAÇÃO
 
Testes de Flexibilidade
• Objetivos: 
–Goniometria e eletrogoniometria;
–Sentar e alcançar;
• Subjetivos
–Flexiteste;
–Flexiteste adaptado;
TESTE DO SENTAR E ALCANÇAR
� O teste Sentar e Alcançar mede a flexibilidade da
articulação do quadril, e avalia os músculos
paravertebrais lombares e os posteriores da coxa, é
um teste amplamente usado (inclusive no meio
científico) por ser de fácil execução e não requer
material muito caro.
Banco de Wells
TESTE SENTAR E ALCANÇAR 
MODIFICADO
Coloca-se uma régua em cima de um degrau de
tal forma que a marca dos 23 centímetros fique
exatamente na linha do plano vertical do degrau.
O aluno deverá sentar-se de frente para a base
do degrau, com as pernas estendidas e os pés
afastados à largura dos ombros. Os pés
deverão ficar encostados ao degrau, formando
um ângulo de 90 graus com o chão, os
calcanhares apoiados ao solo.
O aluno deverá tentar alcançar o mais longe
possível, por cima da régua, assim no número
que ele conseguir alcançar será marcado a sua
flexibilidade. O número mais alto indica maior
flexibilidade.
Valores de Referência para o Teste 
Sentar e Alcançar (Banco de Wells) -
HOMENS
Índic/idade 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 >65
Excelente >51 >51 >48 >48 >43 >43
Boa 47-51 46-51 44-48 40-45 36-43 33-42
Média + 42-46 41-45 39-43 35-39 31-35 28-32
Média 37-41 36-40 34-38 30-34 25-30 23-27
Média - 33-36 31-35 29-33 24-29 20-25 20-22
Pequena 26-30 26-30 23-28 18-23 13-19 13-17
Muito peq. <26 <25 <22 <18 <12 <12
Valores de Referência para o Teste 
Sentar e Alcançar (Banco de Wells) -
MULHERES
Índic/idade 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 >65
Excelente >61 >58 >56 >53 >53 >51
Boa 53-61 51-58 48-56 46-53 46-53 46-51
Média + 51-52 48-50 44-47 43-45 43-45 41-45
Média 46-50 46-47 41-43 38-42 38-42 36-40
Média - 43-45 41-45 36-40 36-37 33-37 30-35
Pequena 35-42 36-40 27-35 28-35 25-32 23-29
Muito peq. <34 <34 <26 <27 <24 <22
TESTE DO MANGUITO 
ROTADOR
� Nível de classificação do teste de flexibilidade de
ombros
� Nível OMBRO DIREITO OMBRO ESQUERDO
� Masculino Feminino Masculino Feminino
� 5 7 + 8 + 7 + 8 +
� 4 6 7 3 – 6 6 – 7
� 3 4 – 5 5 – 6 0 – 2 0 – 5
� 2 1 – 3 1 – 4 - 2 – - 1 - 2 – - 1
� 1 < 0 < 0 - 3 ou < - 3 ou 
<
� FONTE: Corbin apud Nahas, 2001
TESTE DO 
MANGUITO 
ROTADOR
onde: 5 – Superior ou atlético
 4* – Acima da média
 3* – Média
 2 – Abaixo da média
 1 – Baixa condição
 *os níveis 3 e 4 são a faixa recomendada para a saúde