REABILITAÇÂO DO JOELHO

Prévia do material em texto

ALONGAMENTOS 
- No banco, esticar uma perna em cima e flexionar a outra no chão, estendendo o trondo pra tras, contar até cinco.
- Joelho no chão e o outro a frente em um ângulo de 90°, empurrar o quadril pra frente.
- Em uma distancia de um pé da parede, semi flexionar os joelhos e colocar as costas e cotovelos na parede, soltar a cabeça no peito deixando pesar, vai descendo com o quadril ainda encostando na parede até chegar lá embaixo e por uma mão de frente pra outra, cotovelos levemente flexionados, cabeça solta, (primeira fase) lentamente vai desenrolando a coluna e a cabeça por ultimo. (segunda fase) mesma coisa e agora desencosta o quadril da parede e vai subir o quadril, fica 10 segundos e depois sobe de novo. 3x. ( terceira fase) Ir “tocando piano” com a mão do lado contrario e abaixar o cotovelo. 3x. 
- Com a perna esticada e corpo todo reto, levantar uma perna e alongar posterior. 
- Deitado no chão, puxar a ponta do pé com um elástico alongando posterior, inclinando a perna em direção ao centro do corpo.
FORTALECIMENTOS EM CASA 
- Dar um espaço de um pé da parede, abrir a perna na largura dos ombros, encostar a mão na parede e depois a coluna, descer um pouco com o quadril na parede para os joelhos ficarem semi flexionados, sem passar da ponta do pé, fêmur rodado pra fora. Contrair os músculos. 5 minutos. 3x por dia. Por cinco dias.
- O mesmo de cima, abrir os braços em x e colocar os cotovelos na parede com a palma da mão voltada para fora, braços semi flexionados, contrair a musculatura como se tivesse empurrando o chão com os pés e empurrar a parede com o corpo. 1 minuto. Sair inclinando a cabeça e empurrar com a mão.
FORTALECIMENTOS NA ACADEMIA
- Cadeira extensora de 90° até 45° - sem extensão completa.
- Cadeira extensora – últimos 30° do movimento.
- Isometria no Leg ou Hack machine – Depois estender e flexionar bem pouco.
- Com uma caneleira leve, semi flexionar um joelho e estender o outro contraindo a musculatura, subir até a altura do outro joelho. (balançar curtinho)
- De lado, elevar a perna pra cima ( balançar)
- Elevação de quadril e subir a perna até a linha do outro joelho.
- Afundo com a bola – A perna de tras em cima da bola e flexiona a da frente levando a outra pra tras. Isometria tbm.
- Abrir as pernas e flexionar o joelho e estender o outro trocando o lado. Isometria.
- Afundo na bola, colocar uma corda no aparelho de fisio e fazer o afundo na bola.
Aplicar calor
Reumatonosódio
Procurar deixar a perna sempre semi flexionada
Café, todas as farinhas e açúcar – Ruim
Sopa de osso e agua – bom
Dois copos em jejum
Vitamina C 1g por dia + Glucosamina
Corrigir a pisada – mizuno prophency 
Manguito rotator
Panturrilha 9 séries 2x na semana carga alta velocidade lenta 8 a 15 repetições
Elevação pélvica
Extensão de lombar
Fazer panturrilha antes de coxa
Gelatina um mês 
Curcumina (curry)