Perguntas a Consciência Emocional

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Perguntas para Incrementar a Consciência Emocional 
Baseado em: Leahy, R. L., Tirch, D., & Napolitano, L. A. (2013). Regulação Emocional em Psicoterapia. (p. 279-280). Porto Alegre: Artmed. 
 
1. O que exatamente aconteceu que ativou sua resposta emocional? 
2. Usando os cinco sentidos, o que você consegue perceber no ambiente em torno de você? 
3. Voltando a consciência para o seu interior, que sensações físicas você percebe no corpo, nesse momento? 
4. Em que lugar do corpo você experimenta as sensações relacionas à emoção nesse momento? 
5. Se tivesse de rotular ou nomear um sentimento, sua emoção, qual seria? 
6. Que pensamentos passam por sua cabeça que estejam associados a essa emoção? 
7. Que necessidades ou desejos você associa a esse estado emocional? 
8. Que impulsos de ação chegam com essa emoção? 
9. Trata-se de uma emoção claramente definida ou você está tendo uma mistura de emoções? Caso afirmativo, 
que nomes você dá a elas? 
10. Sua emoção parece uma resposta direta a algo em seu ambiente ou histórico (uma "emoção primária") ou é 
uma resposta a outra emoção (uma "emoção secundária). Se for uma emoção sobre outra emoção, qual é a 
emoção primária à qual você está reagindo? 
11. Esse sentimento parece ser uma emoção da qual você quer se aproximar ou se afastar? 
12. Como você pode abrir espaço para essa emoção e cuidar melhor de si mesmo nesse momento?