Aula e exercícios de isostretching

Prévia do material em texto

*
IsoStretching
Ginástica de Manutenção
ou 
Cinesioterapia do Equilíbrio
*
Criado:
Bernard Redondo
Albi - França
*
Isostretching 
Uma ginástica postural, global e ereta.
Postural: pela correção solicitada em cada exercício
Global: trabalho todo o corpo ao mesmo tempo.
Ereta: trabalha o autocrescimento soicitando os músculos profundos da coluna vertebral.
*
OBJETIVOS
 Fortalecimento dos músculos da coluna vertebral, abdominais glúteos, abdominais, coxas, e cintura escapular.
 Fortalecimento, estímulo proprioceptivo e reequilíbrio dos músculos da coluna vertebral.
 Reequilíbrio das cadeias musculares.
 Correção das posturas inadequadas.
*
OBJETIVOS - continuação.
Reeducação dos músculos do aparelho respiratório.
 Diminuição das algias posturais, principalmente vertebrais.
 Formar um equilíbrio entre flexibilidade e fortalecimento muscular.
 Flexibilizar as articulações vertebrais.
*
MÉTODO
							glúteos
 Contração Isométrica		abdominais
							coxas
 Alongamento geral
 Autocrescimento 
 Respiração.
*
CONTRAÇÃO ISOMÉTRICA
Aumentar o número de fibras musculares solicitadas
Induzir a percepção de posturas corretas
Estimular a concentração e vigilância
Promover mudanças nos eixos de tensão muscular
*
Contração isométrica dos abdominais
equilíbrio e apoio a coluna lombar
fixação da pelve
*
ALONGAMENTO E FLEXIBILIZAÇÃO MUSCULAR
Trabalho analítico ou global
Trabalho em cadeias musculares
Liberação das retrações e aumento de ADMs
Correção de deformidades e alterações posturais
Adequação do centro de equilíbrio do corpo
*
AUTOCRESCIMENTO
 Melhor controle da posição e ação da coluna
 Modificação das curvaturas em função do posicionamento
 Distribuir as pressões no disco intervertebral
 Fortalecimento e reequilíbrio dos músculos da coluna vertebral.
*
RESPIRAÇÃO
 Expiração profunda, controlada e audível,
 Melhora a mobilidade do diafragma e gradio costal,
 Equilíbrio da cintura escapular e coluna dorsal
 Fixação da coluna vertebral e relaxamento das partes altas do corpo,
 Aumento da capacidade respiratória.
*
TRABALHO POSTURAL
Posturas em pé
Posturas sentadas
Posturas deitadas
Posturas com flexão anterior de tronco
Posturas com bastões e bolas
*
Realização do tratamento
Inicia-se com exercícios simples, lentos com o objetivo da aprendizagem do posicionamento correto.
Não se deve apressar a execução e a progressão dos exercícios.
Só começar a série seguinte quando houver um bom aprendizado da precedente
*
O tempo de manutenção de postura é regido pela expiração profunda e prolongada de 6 á 10 seg
Inicia-se de uma postura básica, faz-se modificações dos braços e pernas aumentando progressivamente o nível de dificuldade.
O bastão e a bola auxiliam no aumento do grau da dificuldade na série de exercícios, que podem ser simétricos ou assimétricos.
*
O ideal é se realizar 2x por semana.
Duração de uma hora.
Repetição de 9 a 12 repetições cada exercício.
*
Trabalho em pé
Pés paralelos – apoios simétricos
Alinhamento dos joelhos
Encaixe de quadril
Expiração prolongada
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho em pé
Pés paralelos – apoios simétricos
Alinhamento dos joelhos
Encaixe de quadril
Expiração prolongada
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho em pé
Pés paralelos – apoios simétricos
Alinhamento dos joelhos
Encaixe de quadril
Expiração prolongada
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho em pé
Pés paralelos – apoios simétricos
Alinhamento dos joelhos
Encaixe de quadril
Expiração prolongada
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho em pé
Pés paralelos – apoios simétricos
Alinhamento dos joelhos
Encaixe de quadril
Expiração prolongada
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho em pé
Pés paralelos – apoios simétricos
Alinhamento dos joelhos
Encaixe de quadril
Expiração prolongada
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho em pé
Pés paralelos – apoios simétricos
Alinhamento dos joelhos
Encaixe de quadril
Expiração prolongada
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho em pé
Pés paralelos – apoios simétricos
Alinhamento dos joelhos
Encaixe de quadril
Expiração prolongada
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho em pé
Pés paralelos – apoios simétricos
Alinhamento dos joelhos
Encaixe de quadril
Expiração prolongada
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho em pé
Pés paralelos – apoios simétricos
Alinhamento dos joelhos
Encaixe de quadril
Expiração prolongada
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho em pé
Pés paralelos – apoios simétricos
Alinhamento dos joelhos
Encaixe de quadril
Expiração prolongada
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho sentado
Sentado sobre os isquiotibiais
Pelve em posição média
Respiração
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho sentado
Sentado sobre os isquiotibiais
Pelve em posição média
Respiração
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho sentado
Sentado sobre os isquiotibiais
Pelve em posição média
Respiração
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho sentado
Sentado sobre os isquiotibiais
Pelve em posição média
Respiração
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho sentado
Sentado sobre os isquiotibiais
Pelve em posição média
Respiração
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho sentado
Sentado sobre os isquiotibiais
Pelve em posição média
Respiração
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho sentado
Sentado sobre os isquiotibiais
Pelve em posição média
Respiração
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho sentado
Sentado sobre os isquiotibiais
Pelve em posição média
Respiração
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho sentado
Sentado sobre os isquiotibiais
Pelve em posição média
Respiração
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho em flexão anterior de tronco
Em pé com o tronco flexionado anteriormente
Pés paralelos
Joelhos alinhados ( podem ser semifletidos)
Pelve em posição média
Respiração
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho em flexão anterior de tronco
Em pé com o tronco flexionado anteriormente
Pés paralelos
Joelhos alinhados ( podem ser semifletidos)
Pelve em posição média
Respiração
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros.
*
Trabalho deitado
Indivíduo em decúbito dorsal
Quadril encaixado
Respiração
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros
*
Trabalho deitado
Indivíduo em decúbito dorsal
Quadril encaixado
Respiração
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros
*
Trabalho deitado
Indivíduo em decúbito dorsal
Quadril encaixado
Respiração
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros
*
Trabalhodeitado
Indivíduo em decúbito dorsal
Quadril encaixado
Respiração
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros
*
Trabalho deitado
Indivíduo em decúbito dorsal
Quadril encaixado
Respiração
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros
*
Trabalho deitado
Indivíduo em decúbito dorsal
Quadril encaixado
Respiração
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros
*
Trabalho deitado
Indivíduo em decúbito dorsal
Quadril encaixado
Respiração
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros
*
Trabalho deitado
Indivíduo em decúbito dorsal
Quadril encaixado
Respiração
Contração de abdomem, glúteos e coxas
Autocrescimento
Trabalho dos membros
*
Outras posturas
Exercícios abdominais
Respeitar o tempo expiratório
*
Outras posturas
Exercícios abdominais
Respeitar o tempo expiratório
*
Outras posturas
*
Outras posturas
*
Outras posturas
*
Outras posturas
*
Outras 
posturas
*
Outras 
posturas
*
CONCLUSÃO
AVDs 	DESEQUILÍBRIO		ATROFIA DOS MÚSCULOS
	MUSCULAR				PROFUNDOS DA COLUNA
						VERTEBRAL
TENSÕES NAS FIBRAS DE TODOS OS TECIDOS
IRRITAÇÃO DAS TERMINAÇÕES NERVOSAS LIVRES
*
ISOSTRETCHING
DINÂMICA E MOBILILDADE - NECESSIDADE VITAL
CONTROLE CORPORAL - FAVORECE O BOM 
TRABALHO MUSCULAR
CORPO ERETO - BEM POSICIONADO É PROTEGIDO DO
RELAXAMENTO