Desvendando a corrida

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PROFESSOR LEONARDO BERDEJO
HISTÓRICO 
 Licenciado Pleno em Educação Física pela Universidade de 
Ribeirão Preto (UNAERP), 2009.
 Especialista em Obesidade e Emagrecimento pelo Centro de 
Estudos em Fisiologia do Exercício, Musculação e Avaliação 
Física (C.E.F.EM.A)
 Capacitação em Personal Trainer pelo Centro de Estudos em 
Fisiologia do Exercício, Musculação e Avaliação Física 
(C.E.F.EM.A)
 Responsável pelos programa de Corrida de Rua da cidade de 
Serrana.
 Criador do Programa de Emagrecimento através da Corrida o 
FIT RUN.
O s módulos que irão mudar sua vida!
1- Bases do treinamento desportivo
2- Capacidades de trabalho
3- Avaliações funcionais 
4- Periodização de treinamento
5- Mecânica da corrida
6- Criar grupos de corrida, como captar e fidelizar seus alunos
BASES DO TREINAMENTO DESPORTIVO
• Princípios do Treinamento
• Substratos Energéticos 
• Bioenergética 
MODULO1
PRINCIPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
Individuo = Genótipo + Fenótipo
• O individuo deve ser sempre considerado como a junção do genótipo e do 
fenótipo, dando origem ao somatório das especificidades que o torna único.
Genótipo
Composição 
corporal
Estatura 
máxima
Tipos de 
fibras
Fenótipo
Alimentação
Habilidades 
Esportivas
Vo2 máximo
Apresentado
PRINCIPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA
PRINCIPIO DA ADAPTAÇÃO
• Para Zatsiorsky (1999), a palavra adaptação significa o ajuste do organismo ao seu 
meio ambiente.
•Sabendo que o meio ambiente é mutável a o organismo modifica-se para 
sobreviver nesta nova condição imposta.
PRINCIPIO DA ADAPTAÇÃO
PRINCIPIO DA SOBRECARGA
• Para que o individuo possa conquistar as aptidões necessarias o seu organismo 
deve ser exposto a cargas e esforços que rompam com a homeostasia.
Intensidade do estimulo
Débil Não estimulam 
Resposta
Médio
Forte
Muito forte
Apenas estimulam
Provocam adaptações
Provocam danos
RELAÇÃO VOLUME X INTENSIDADE
• A relação volume x intensidade esta diretamente ligada a magnitude dos estímulos 
de treinamento, é de suma importância que os mesmos estejam adequados ao 
objetivo de cada microciclo.
Volume (Quantitativo)
- Distancia percorrida.
- Numero de voltas.
- Duração do trabalho(tempo)
- Horas de treinamento 
(semanal, Mensal)
Intensidade(Qualitativo)
- Velocidade
-Amplitude de movimento
- Ritmo
RELAÇÃO VOLUME X INTENSIDADE
V
O
LU
M
E
IN
TE
N
SI
D
A
D
E
V
O
LU
M
E
• Cabe ao treinador a manipulação das variáveis volume-intensidade com base em 
algumas regras básicas para que os ajuste sejam ainda mais refinados.
IN
TEN
SID
A
D
E
LEI DA SUPERCOMPENSAÇÃO
• A Lei da Supercompensação pode ser entendida como uma adaptação as condições de vida, sejam elas 
ambientais ou ocasionadas pela atividade física.
• Sempre que um estimulo é gerado por um movimento existe uma depleção de substratos e em resposta o 
organismo promove uma reposição destes, esperando por um novo estimulo o organismo desenvolve 
acima da condição anterior.
LEI DA SUPERCOMPENSAÇÃO
A Lei da Supercompensação esta diretamente ligada a estas alterações:
• Aumento da síntese de proteínas 
• Aumento da atividade do sistema nervoso simpático
• Aumento metabolismo
• Aumento sistema cardiorrespiratório
• Aumento das enzimas mitocondriais 
• Aumento de concentração de metabolitos como atp e cp. 
LEI DA SUPERCOMPENSAÇÃO
LEI DA SUPERCOMPENSAÇÃO
LEI DA SUPERCOMPENSAÇÃO
LEI DA SUPERCOMPENSAÇÃO
LEI DA SUPERCOMPENSAÇÃO
PRINCIPIO DA REVERSIBILIDADE
C
O
N
D
IC
IO
N
A
M
EN
TO
C
O
N
D
IC
IO
N
A
M
EN
TO
PRINCIPIO DA REVERSIBILIDADE
VO2 MAX 
FORÇA 
MÁXIMA
POTÊNCIA
VOLUME 
SISTÓLICO 
O Estudo de Coyle et al (1984) apud 
Monteiro e Lopes (2009), demonstraram 
que os maiores índices de destreinamento 
ocorreram durante os primeiros 12 á 21 
dias.
PRINCIPIO DA REVERSIBILIDADE
PRINCIPIO DA REVERSIBILIDADE
PRINCIPIO DA ESPECIFICIDADE
PRINCIPIO DA ESPECIFICIDADE
Aspectos levados em consideração neste principio:
• Sistemas de produção de energia
• Grupos musculares envolvidos
• Gestos esportivos específicos
• Solo e ambiente onde se realizam as atividades
• Posição exercida em modalidades coletivas.
MODULO 1
SUBSTRATOS ENERGETICOS
1 Grama = 4 kcal 1 Grama = 4 kcal1 Grama = 9 kcal
CARBOIDRATOS
Fontes de carboidratos:
Frutas, Legumes, Pães, 
Alimentos integrais, Leite, Doces 
, biscoitos, Cereais e outros 
grãos.
FUNÇÕES DOS CARBOIDRATOS
• Principal fonte de energia do corpo.
• Regulam o metabolismo protéico, inibindo o processo de 
catabolismo proteico.
• A ingestão de carboidratos determina como as gorduras 
serão utilizadas para suprir uma fonte de energia imediata.
• Principal fonte de energia para o funcionamento adequado do 
sistema nervoso central.
• A celulose e outros carboidratos indigeríveis auxiliam na 
eliminação do bolo fecal.
CLASSIFICAÇÃO DOS CARBOIDRATOS
Monossacarídeos 
Polissacarídeos
Dissacarídeos 
1 MOLÉCULA DE GLICOSE 
2 à 10 MOLÉCULA DE GLICOSE 
3 à MILHARES MOLÉCULA DE GLICOSE 
CLASSIFICAÇÃO DOS CARBOIDRATOS
Monossacarídios 
Glicose
(Açúcar do 
Sangue)
Frutose
(Frutas e mel)
Galactose
CLASSIFICAÇÃO DOS CARBOIDRATOS
Dissacarídeos 
Sacarose
(Glicose + 
Frutose)
Lactose
(Glicose + 
Galactose)
Maltose 
(Glicose + 
Glicose)
CLASSIFICAÇÃO DOS CARBOIDRATOS
Polissacarídeos 
Amido 
(Vegetal)
Glicogênio 
Celulose
LIPÍDIOS
Fontes de Lipídios:
Peixes ,Carnes ,ovos, leite e derivados, 
castanhas, Abacate, azeite, óleos e 
alimentos industrializados em sua 
grande maioria.
FUNÇÃO DOS LIPÍDIOS
• Reserva Energética.
• Isolante térmico e elétrico.
• Tecido Metabolicamente ativo.
• Função estrutura na formação de membranas celulares.
• Essencial para a formação dos hormônios sexuais.
• Carreador das principias vitaminas lipossolúveis.
CLASSIFICAÇÃO DOS LIPÍDIOS
CLASSIFICAÇÃO DOS LIPÍDIOS
ACIDOS GRAXOS INSATURADOS 
LIGAÇÕES SIMPLES 
OS ATOMOS DE CARBONO
DUAS LIGAÇÕES ENTRE 
OS ATOMOS DE CARBONO
ACIDOS GRAXOS SATURADOS 
MONOINSATURADOS 
POLINSATURADOS 
CLASSIFICAÇÃO DOS LIPÍDIOS
São armazenados em nosso corpo nos músculos e no 
adipócitos.
CLASSIFICAÇÃO DOS LIPÍDIOS
Possui em sua composição:
• Cadeias de ácidos graxos
• Moléculas de glicerol
• Fosfato
CLASSIFICAÇÃO DOS LIPÍDIOS
Possui em sua composição principalmente 
de moléculas de colesterol.
O colesterol é o ponto de partida para a 
fabricação dos hormônios esteroidais 
entre eles:
• Progesterona
• Testosterona
• Estrogênio 
CLASSIFICAÇÃO DOS LIPÍDIOS
São facilitadores do Transporte de Lipídeos pela 
corrente sanguínea.
• QUILOMICRONS 
• VLDL
• LDL
• HDL 
PROTEÍNAS
Fontes de Proteínas:
Carnes, peixes, aves, leite, ovos, 
cereais integrais, feijão, legumes 
e vegetais folhosos.
FUNÇÃO DAS PROTEÍNAS
• Função Estrutural (Pele, Cartilagem, ossos, tendões, músculos e 
ligamentos) 
• Regulação Metabólica (Catálise de Reações)
• Contratilidade (Actina e Miosina)
• Regulação Fisiológico (Insulina, GH, Glucagon, ADH e Ocitocina)
• Transporte (Hemoglobina e Transferrina)
• Auto Imune (Glóbulos Brancos)
O QUE É UMA PROTEÍNA?
TIPOS DE PROTEÍNAS 
Aminoácidos 
essências 
Isoleucina
Leucina
Lisina
Metionina
Fenilalanina 
Treonina
Triptofano
Valina
Aminoácidos 
não essências 
Alanina
Arginina
Cisteina
Glutamina
Glicina
Prolina
SerinaAspargina
TIPOS DE LIGAÇÕES PEPTÍDICAS 
Dipeptídio
Polipeptídio
Tripeptídio
Ligação de 2 moléculas de 
aminoácidos
Ligação de 50 à mais de 1000 
moléculas de Aminoácidos 
Ligação de 3 moléculas de 
aminoácidos
A MOLECULA DE AMINOÁCIDO 
LIGAÇÃO PEPTÍDICA
BIOENERGÉTICA 
BIOENERGÉTICA
 Papel do ATP
 Via da Fosfocreatina (ATP-CP)
 Via da Glicólise Anaeróbia (Anaeróbia lática)
 Via Oxidativa ou Aeróbia
 Mobilização das distintas vias no exercício
SIMPLIFICANDO O ATP!
PAPEL DO ATP PELO CORPO
VIA DA FOSFOCREATINA(ATP/CP)
Ressintese
VIA DA FOSFOCREATINA(ATP/CP)
• Ação rápida
• Produção Limitada – 3’’ a 15’’
• Exercícios de alta intensidade e curta 
duração 
PROVAS QUE DEPENDEM DESTA VIA! 
PROVAS QUE DEPENDEM DESTA VIA! 
QUAIS OS FATORES LIMITANTES 
DESTA VIA ENERGÉTICA?
Via da Glicólise Anaeróbia 
ou 
Via Anaeróbia lática
Glicose Plasmática
ou 
Glicogênio ?
Mecanismo de captação de Glicose
Via Glicolítica 
Via da Glicólise 
• Ação media
• Suporte da Via – 15’’ a 120’’
• Exercícios de intensidade de Limiar de 
compensação respiratória I e II. 
PROVAS QUE DEPENDEM DESTA VIA! 
PROVAS QUE DEPENDEM DESTA VIA! 
QUAIS OS FATORES LIMITANTES 
DESTA VIA ENERGÉTICA?
Via Aeróbia 
ou
Via Oxidativa
RESULTADO DO CICLO DE KREBS 
4 pares de Hidrogênio 
2 Co2 Respiratório 
1 Molécula de atp
Cadeia Transportadora de Elétrons 
Cadeia Transportadora de Elétrons 
Cadeia Transportadora de Elétrons 
SALDO DAS VIAS DE RESSINTESE DO ATP
Creatina-fosfato = 1 mol
Glicólise produção = 2 ou 3 mols
Oxidação Completa da Glicose = 36-39 mols
Ácidos Graxos 
Ácido Láurico = 95
Ácido Palmítico = 125 
PROVA PRIORITARIAMENTE NA VIA AEROBIA, SERA?
PARABÉNS VOCÊ CONCLUIU 
O 1º MODULO !