Benefícios de um treinamento de Flexibilidade

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ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE
MOBILIDADE/FLEXIBILIDADE
MOBILIDADE
•Flexibilidade ou elasticidade
Mobilidade é a capacidade e a
característica da pessoa conseguir
executar movimentos com grande
amplitude oscilatória sozinho ou sob
a influência de forças externas, em
uma ou mais articulações
Weineck
FLEXIBILIDADE/LASSIDÃO/
HIPERMOBILIDADE
•FLEXIBILIDADE
Refere-se à extensibilidade dos tecidos periarticulares para
permitir movimento normal ou fisiológico de uma
articulação ou membro.
•LASSIDÃO
Refere-se à estabilidade de uma articulação.
•HIPERMOBILIDADE
Refere-se a amplitude de movimento em excesso de
movimento normal aceito na maioria das articulações
Alter
MOBILIDADE/FLEXIBILIDADE
•Mobilidade geral
•Mobilidade especial, ativa e passiva
Weineck, 2000
•Flexibilidade estática
•Flexibilidade balística
•Flexibilidade dinâmica/funcional
Alter, 1999
Componentes da Flexibilidade
•Mobilidade: grau de liberdade de movimento
da articulação
•Elasticidade: estiramento elástico de
componentes musculares
•Plasticidade: grau de deformação temporária
que estruturas musculares e articulares deverão
sofrer para possibilitar o movimento
•Maleabilidade: modificações nas tensões
parciais da pele fruto das acomodações
necessárias no segmento considerado
Dantas, 1995
MOBILIDADE
•Mobilidade geral
Quando a mobilidade se encontra num nível
suficientemente desenvolvido nos
principais sistemas de articulações (ombro,
quadril e coluna vertebral).
MOBILIDADE
•Mobilidade especial
Quando a mobilidade se refere a uma
determinada articulação (esportes).
•Mobilidade ativa
Designamos como a maior amplitude de
movimento possível que a pessoa pode realizar,
devido a contração dos agonistas e ao
estiramento dos antagonistas que ocorre
paralelamente.
MOBILIDADE
•Mobilidade passiva
Designamos como a maior amplitude de
movimento possível em uma articulação,
que a pessoa pode alcançar, sob a ação de
forças externas(parceiro, aparelhos), só
através da extensão e relaxamento dos
antagonistas.
MOBILIDADE
•Reserva de mobilidade (Frey, 1977)
É a diferença entre a mobilidade passiva e
ativa.
A mobilidade passiva é sempre maior que a mobilidade ativa
FLEXIBILIDADE
• Flexibilidade estática
Refere-se a amplitude de movimento em torno de uma
articulação sem nenhuma ênfase na velocidade
• Flexibilidade balística
Associada a movimentar-se ritmicamente
• Flexibilidade dinâmica/funcional
Habilidade para usar a amplitude de movimento
articular na realização de uma AF numa velocidade
normal ou rápida
MOBILIDADE
Significado da Mobilidade
A mobilidade é um pré-requisito elementar
para uma execução qualitativa e quantitativa de
movimento.
•Profilaxia de lesões
•No sentido do esgotamento do potencial de
desempenho
•No sentido de um ajuste ideal de treinamento
MOBILIDADE/FLEXIBILIDADE
Fatores condicionantes
•Estrutura das articulações
•Massa e força musculares
•Tônus muscular
•Capacidade de estiramento do músculo
•Capacidade de estiramento dos tendões, ligamentos,
das capsulas articulares e pele
•Idade e sexo
•Condição de aquecimento dos aparelhos locomotores
ativo e passivo - hora do dia
MOBILIDADE/FLEXIBILIDADE
Fatores condicionantes
•Estrutura das articulações
Resulta da forma e direção dos ossos e
superfícies que formam a articulação
Hereditáriedade
MOBILIDADE/FLEXIBILIDADE
Fatores condicionantes
•Massa e força musculares
A massa muscular pode levar a restrição na
mobilidade - puramente mecânica
Um aumento na massa muscular não precisa
forçosamente levar a uma restrição da
flexibilidade.
MOBILIDADE/FLEXIBILIDADE
Fatores condicionantes
•Tônus muscular
-Fusos musculares - atuam como receptores do
estiramento - controlam o tônus muscular -
sistema gama-motor.
-Podem sofrer redução ou elevação:
-Fadiga muscular
-De manhã - depois de levantar
-Na condição “pré-competitiva”
MOBILIDADE/FLEXIBILIDADE
Fatores condicionantes
•Capacidade de estiramento do músculo
A resistência ao estiramento decisiva na musculatura
não é formada pelos elementos contráteis, mas pelos
elementos musculares do tecido conjuntivo (p. ex.
endomísio e perimísio)
Válido também para os tendões, ligamentos e
cápsulas.
MOBILIDADE/FLEXIBILIDADE
Fatores condicionantes
•Capacidade de estiramento dos tendões,
ligamentos, das capsulas articulares e pele
A mobilidade é influenciada de forma decisiva pela
resistência das fáscias musculares, dos tendões e das
cápsulas articulares
MOBILIDADE/FLEXIBILIDADE
Fatores condicionantes
•Idade e sexo
Com o aumento na idade os tendões, ligamentos e
fáscias mostram uma diminuição no número de
células, uma perda de mucopolissacarídeos e de água
e uma redução das fibras elásticas.
Mulheres - estrógeno - maior retenção de água
-espessura do tecido ser um pouco menor
Valor máximo é encontrado na passagem da infância para a adolescência
MOBILIDADE/FLEXIBILIDADE
Fatores condicionantes
•Condição de aquecimento dos aparelhos
locomotores ativo e passivo - hora do dia
8 horas 12 horas 12 horas
Depois de
10 min ao
ar livre (nu)
Temp. 10ºC
12 horas
Depois de
10min na
Banheira
Temp. 40ºC
12 horas
Depois de
20 min de
aquecimento
12 horas
Depois de
treinamento
fadigante
-14 +35 -36 +78 +89 -35mm
Ozolin, 1973
MOBILIDADE/FLEXIBILIDADE
Fatores condicionantes
•Fadiga
-Musculatura com acidez excessiva, há maior
absorção de água, levando enrigecimento geral dos
músculos.
- Diminuição da taxa de ATP no músculo - ligação
das pontes cruzadas de actina e miosina.
Treinamento de Flexibilidade
•É definido com exercícios planejados
deliberados e regulares que podem aumentar
permanentemente e progressivamente a
amplitude de movimento conveniente de
uma articulação ou conjunto de articulações
durante um período de tempo
Aten e Knight, 1798 ; Corbin e Noble, 1980
Flexibilidade e Alongamento - Alter, 1999
Alongamento X Flexionamento
Alongamento: Trabalho que visa a manutenção
dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização
dos movimentos de amplitude normal com o
mínimo de restrição física possível.
Flexionamento: Trabalho que visa obter uma
melhora da flexibilidade através da viabilização da
amplitudes de arcos de movimento articular
superiores às originais
Dantas, 1995
Alongamento ou Flexibilidade
• Auto-alongamento
Exercícios de aptidão, treinamento atlético e
dança
• Alongamento muscular terapêutico
Alongamento muscular específico realizado,
instruído ou supervisionado por um
terapêuta para pacientes com disfunções do
sistema musculoesquelético.
Alter
Benefícios de um Treinamento
de Flexibilidade
• Determinados por dois fatores:
– Objetivos do indivíduo (biológico,
psicológico, sociológico ou filosófico)
– Os meios, métodos e técnicas para atingir os
objetivos de uma pessoa.
Alter, 1999
Benefícios de um Treinamento de
Flexibilidade
• União do Corpo , Mente e Espírito
– YOGA - yuj (“unir, atar e ligar”)
Práticas filosóficas e exercícios espirituais - angas
Compreendem oito membros - enstasis:
1. Yama - abstensões
2. Niyama - observações
3. Asanas - postura
4. Pranayama - controle da respiração
5. Pratyahara - retraimento dos sentidos
6. Dharana - concentração
7. Dhyana - meditação
8. Samadhi - superconsciência
Benefícios de um Treinamento de
Flexibilidade
• Relaxamento do Estresse e da Tensão
Estresse tem natureza física, psicológica ou
psicossocial - distress e eustress
– Exercício Terapêutico alivia o estresse
– Programas de treinamento de flexibilidade
individualizados podem ter os mesmos efeitos
benéficos.
Benefícios de um Treinamento de
Flexibilidade
• Relaxamento Muscular
Altos níveis de tensão muscular resultam em vários
efeitos colaterais negativos (fisiológicos)
Acontratura e a tensão muscular crônica não só
encurtam o músculo, mas também o tornam menos
flexível, menos forte e incapaz de absorver o choque
e o estresse de vários tipos de movimento.
Vries e Adams (1972)
Exercício é mais eficaz que a medicação na
diminuição da tensão muscular.
Benefícios de um Treinamento de
Flexibilidade
• Autodisciplina
Vida indisciplinada - disciplina pode ser cultivada
Corpo é controlado pela mente, então a mente deve ser
disciplinada - yoga
Se um aspecto da vida pode ser disciplinado, então
qualquer coisa da vida pode ser disciplinada
Oferece intervalos para pensar, meditar ou auto-
avaliar-se
Ouvir e monitorar o próprio corpo
Testar seus próprios limites
Benefícios de um Treinamento de
Flexibilidade
• Aptidão, Postura e Simetrias Corporais
– Incluir um programa de flexibilidade dentro de um
programa de aptidão global - aparência física
– Flexibilidade relacionado a postura
– Dependendo do método e da técnica de alongamento
empregados os indivíduos podem aumentar a
agilidade, coordenação, flexibilidade e força
muscular
Benefícios de um Treinamento de
Flexibilidade
• Alívio da Dor Lombar
– Relação com a mobilidade de tronco
– Há controversas com relação ao treinamento de
flexibilidade na redução das dores lombares, já que
as dimensões de flexibilidade podem ser
influenciadas pela dor, medo, pela motivação, além
de limitações anatômicas ou fisiológicas.
– Teoria - redução do risco de dor lombar
Benefícios de um Treinamento de
Flexibilidade
• Alívio das Cãibras Musculares
– Origem neural
– Há uma diminuição da atividade elétrica do músculo
- hipotético
– Daniell (1979) - 44 pacientes foram curados de
cãibras noturnas com exercícios de alongamento
– Dismenorréia
Benefícios de um Treinamento de
Flexibilidade
• Alívio do Sofrimento Muscular
– DMA e DMIR
– Estudos mostraram que o alongamento estático pode
reduzir significativamente a atividade elétrica do
músculo para trazer o alívio sintomático do
sofrimento muscular
– Nem todas as pesquisas sustentam a hipótese de que
o alongamento reduz ou elimina a DMIR
Benefícios de um Treinamento de
Flexibilidade
• Prevenção da Lesão
– Uma extensibilidade articular mínima parece ser
vantajosa em alguns esportes e atividades para
prevenir a força muscular ou a distensão articular.
– O encurtamento do músculo e do tecido conjuntivo
limita a mobilidade articular e pode predispor um
músculo tenso ou um tecido conjuntivo à lesão
Benefícios de um Treinamento de
Flexibilidade
• Satisfação e Prazer
– Alongar-se é revigorar-se e sentir-se bem ,
resultando muitas vezes em uma sensação de torpor
e entusiasmo.
– Gratificações pessoais - fazer algo para você
mesmo.
	ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE
	MOBILIDADE
	FLEXIBILIDADE/LASSIDÃO/HIPERMOBILIDADE
	MOBILIDADE/FLEXIBILIDADE
	Componentes da Flexibilidade
	MOBILIDADE
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	Alongamento X Flexionamento
	Alongamento ou Flexibilidade
	Benefícios de um Treinamento de Flexibilidade
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	Benefícios de um Treinamento de Flexibilidade
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