Consumo e Gasto Calórico

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Consumo e Gasto Calórico
ITB Maria Sylvia Chaluppe Mello
Disciplina: Educação Física
Professora: Lilian
Integrantes do grupo:	Nº
Gabriella Oliveira		10
Geovanna Ranel		12
Thais Assunção		35
Turma:ACL1AM 
Curso:Análises Clínicas 
O que são Calorias?
 As calorias são uma unidade de energia, que quando dentro do nosso corpo, geram calor, ou seja, energia. 
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Como calcular calorias?
 Pegando a embalagem do produto, você irá verificar:
Os valores dos carboidratos presentes no alimento;
O número de gorduras totais;
A quantidade de proteínas contidas no alimento.
Em seguida:
proteínas X 4 = ?
carboidratos X 4 = ?
Lipídios X 9 = ?
O produto desta soma, ou melhor, o resultado dessa operação será o valor energético do alimento.
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Gasto Calórico
 Saber qual o gasto calórico dos exercícios pode ajudar a estabelecer um programa de treino, tanto para emagrecer como para engordar ou aumentar a massa magra.
Gasto Calórico por Atividade Física
 Esta lista a seguir apresenta o gasto calórico por atividade física por minuto, por isso, para saber o valor calórico total que foi gasto tem que se multiplicar as calorias indicadas pelo tempo em minutos que a atividade foi feita.
Atividade Física
Cal/min
Caminhada (piso plano)
6.1 cal/min.
Trabalho doméstico
4.6 cal/min.
Corrida (5 min/Km)
16 cal/min.
Bicicleta (9 km/h)
4.9 cal/min.
Bicicleta (15 Km/h)
7.7 cal/min.
Alongamento
5.4 cal/min.
Ginástica aeróbica
8.1 cal/min.
Ginástica localizada
 5.6 cal/min.
Step
10.1 cal/min.
Musculação
8.9 cal/min.
Mergulho
15.8 cal/min.
Dança de salão
3.9 cal/min.
Basquete
10.6 cal/min.
Natação peito
12.4 cal/min.
Ping pong
5.2 cal/min.
Metabolismo Basal
 É um(a) meio/forma matemático(a), não exato(a), de calcular a quantidade calórica que o corpo necessita, em vinte e quatro horas, para manter-se nutrido durante o decorrer das atividades diárias, e/ou fazendo um jejum de pelo menos doze horas em repouso, sem prejudicar o funcionamento dos principais órgãos.
Cálculo do metabolismo basal
Cálculo para Homens: MB = Taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) - (6,8 x Idade(anos))]}
Cálculo para Mulheres: MB = Taxa de atividade x {65 + [(9,6 x Peso(kg)) + (1,8 x Altura(cm)) - (4,7 x Idade(anos))]}
Cálculo do metabolismo basal
Taxa de atividade
Sedentários = 1.2 (pouco ou nenhum exercício)
Levemente ativo = 1.375 (exercício leve 1 a 3 dias por semana)
Moderadamente ativo = 1.65 (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana)
Altamente ativo = 1.725 (exercício pesado de 5 a 6 dias por semana)
Extremamente ativo = 1.9 (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia)
Consumo e Gasto Calórico
 	O consumo e o gasto calórico estão diretamente relacionados com aquilo que comemos e com o que usamos para produzir energia para as atividades diárias. Sendo elas, atividades programadas como correr, jogar futebol, andar de bicicleta, fazer natação, etc.
VOCÊ É O QUE VOCÊ COME!
Bibliografia
http://www.tuasaude.com/gasto-calorico-dos-exercicios/
METABOLISMO BASAL. In: WIKIPÉDIA, a enciclopédia livre. Flórida: Wikimedia Foundation, 2014. Disponível em: <http://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Metabolismo_basal&oldid=40288803>. Acesso em: 15 out. 2014.
http://www.dietaereceitas.com.br/blog/papo-dieta/aprenda-a-calcular-as-calorias-dos-alimentos
https://www.google.com.br/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&ved=0CB8QFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.educacional.com.br%2Fupload%2FblogSite%2F7512%2F7512987%2F23013%2FConsumo%2520e%2520gasto%2520calorico24520118328.doc&ei=VPo-VOn6KcGXgwTsuILABA&usg=AFQjCNFe6cls80dN9d7hIk9oHvdRDI26Ow&sig2=BF6Y0WZBd_tpZjpIdPx_Fg
http://www.entrenadorpersonalbilbao.com/tag/gasto-calorico
http://taniabruschi.blogspot.com.br/2012/04/como-calcular-quantidade-de-calorias.html
http://www.helplink.com.br/noticias/?tag=controle-de-calorias
https://www.google.com.br/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0CAUQjhw&url=http%3A%2F%2Fcorpoacorpo.uol.com.br%2Ffitness%2Ftreino-sob-medida%2Fconfira-o-gasto-calorico-de-cada-atividade-fisica%2F3520&ei=7wc_VMO-BpCVgwTTt4HwCQ&psig=AFQjCNEKGzGA-vHs4BUkTRGtx47S5-2goQ&ust=1413503318088106
OBRIGADA PELA SUA ATENÇÃO!