Cuidados com a Saúde da Coluna

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Cuidados com a 
Saúde da 
Coluna
SEST – Serviço Social do Transporte
SENAT – Serviço Nacional de Aprendizagem do Transporte
ead.sestsenat.org.br 
CDU 611.711
Curso on-line – Cuidados com a Saúde da Coluna – 
Brasília: SEST/SENAT, 2016.
56 p. :il. – (EaD)
1.Coluna vertebral . 2. Saúde. I. Serviço Social do
Transporte. II. Serviço Nacional de Aprendizagem do 
Transporte. III. Título.
3
Sumário
Apresentação 5
Unidade 1 | Noções Anatômicas Da Coluna Vertebral 6
1 Noções Anatômicas da Coluna Vertebral 7
1.1 Sistema Esquelético Humano 7
1.2 Principais Funções e Divisões do Sistema Esquelético Humano 8
1.3 Anatomia da Coluna Vertebral 9
1.4 Componentes Anatômicos da Coluna Vertebral 9
1.5 Funções da Coluna Vertebral 12
1.6 Movimentos da Coluna Vertebral 12
1.7 Tipos de Problemas que Acometem as Articulações da Coluna Vertebral 13
Glossário 14
Atividades 15
Referências 17
Unidade 2 | Principais Problemas Na Coluna Vertebral 18
1 Principais Problemas Esqueléticos 19
1.1 Problemas na Coluna Vertebral 19
2 Principais Sintomas 23
3 Diagnósticos 24
Glossário 24
Atividades 25
Referências 27
Unidade 3 | Principais Causas De Dores Lombares E Cervicais 28
1 Principais Causas de Dores Lombares e Cervicais 29
1.1 Causas de Dores Lombares 29
1.2 Dores Lombares Causadas por Má Postura 30
4
1.3 Principais Sintomas Associados por Problemas Lombares 30
1.4 Causas de Dores Cervicais 30
1.5 Dores Cervicais Causadas por Má Postura 31
1.6 Principais Sintomas Associados por Problemas Cervicais 31
Glossário 32
Atividades 33
Referências 35
Unidade 4 | Posturas Correta E Incorreta 36
1 Posturas Correta e Incorreta 37
1.1 Fatores que Influenciam a Postura Incorreta 37
1.2 Postura Incorreta 37
1.3 Como Melhorar a Postura 38
1.4 Postura Correta 38
1.5 Exemplos de Posturas Correta e Incorreta nas Atividades Diárias 41
Glossário 43
Atividades 44
Referências 46
Unidade 5 | Como Prevenir Problemas Na Coluna 47
1 Como Prevenir Problemas na Coluna 48
1.1 Como Prevenir Danos na Coluna Vertebral 48
1.2 Exercícios Contribuem para Prevenção de Dores na Coluna 49
1.3 Alongamentos para a Coluna Vertebral 50
Glossário 51
Atividades 52
Referências 54
Gabarito 55
5
Apresentação
Prezado(a) aluno(a),
Seja bem-vindo(a) ao curso Cuidados com a Saúde da Coluna! 
Neste curso, você encontrará conceitos, situações extraídas do cotidiano e, ao final de 
cada unidade, atividades para a fixação do conteúdo. No decorrer dos seus estudos, 
você verá ícones que tem a finalidade de orientar seus estudos, estruturar o texto e 
ajudar na compreensão do conteúdo. 
O curso possui carga horária total de 10 horas e foi organizado em 5 unidades, conforme 
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Este curso é autoinstrucional, ou seja, sem acompanhamento de tutor. Em caso de 
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Bons estudos!
Unidades Carga Horária
Unidade 1 | Noções Anatômicas da Coluna Vertebral 2 h
Unidade 2 | Principais Problemas na Coluna Vertebral 2 h
Unidade 3 | As Principais Causas de Dores Lombares e 
Cervicais
2 h
Unidade 4 | Postura Correta e Postura Incorreta 2 h
Unidade 5 | Como Prevenir Problemas na Coluna 2 h
6
UNIDADE 1 | NOÇÕES 
ANATÔMICAS DA COLUNA 
VERTEBRAL
7
1 Noções Anatômicas da Coluna Vertebral
1.1 Sistema Esquelético Humano
Nós possuímos 206 ossos que são responsáveis por 14% de nossa massa corporal. O 
maior osso do corpo é o fêmur (osso da coxa), com aproximadamente de 45 cm de 
comprimento, os ossos da orelha média são os menores (estribo, martelo e bigorna), 
com cerca de 0,25 cm. Os ossos são as peças rígidas que em conjunto constituem o 
esqueleto humano.
O esqueleto é a nossa estrutura arquitetônica, responsável pela nossa forma, nos dando 
suporte e proteção. Também é o conjunto de ossos e cartilagens que se interligam 
para formar a estrutura do corpo e desempenhar várias funções como andar, praticar 
esportes, dirigir, etc. 
 e
A região em que dois ossos fazem contato é chamada de 
articulação óssea, elas dão a capacidade de movimentação do 
nosso corpo, juntamente com os músculos. Certas articulações 
são móveis, ou seja, ossos em contato podem movimentar-se 
um em relação ao outro, como na articulação do braço e 
antebraço, por exemplo. Outras articulações se tornam fixas 
nos adultos, como algumas do crânio. Os ossos de uma 
articulação móvel deslizam suavemente graças à presença de 
cartilagens em suas extremidades, além da lubrificação 
promovida por líquidos viscosos. Esses ossos se mantêm no 
lugar graças aos ligamentos. A coluna vertebral possui grande 
mobilidade graças à presença desse conjunto de articulações, 
cartilagens e líquidos lubrificantes presentes nela.
8
1.2 Principais Funções e Divisões do Sistema Esquelético 
Humano
As funções mais importantes para o esqueleto são: proteção (para órgãos como 
coração, pulmões e sistema nervoso central); sustentação e formato do corpo; local 
de armazenamento de íons de cálcio (Ca) e fósforo (P); funciona como sistema de 
alavancas que movimentadas pelos músculos permitem os deslocamentos do corpo 
para realizar as atividades diárias; também funciona como local de produção de 
algumas células do sangue.
O esqueleto pode ser dividido em duas grandes partes: uma formando o eixo principal 
do corpo, composta pela cabeça, pescoço e tronco, sendo chamada de esqueleto axial; a 
outra, chamada de esqueleto apendicular, formada pelos membros, braços e pernas. A 
união entre essas duas porções se faz por meio de cinturas: a escapular ou ombro como 
é conhecido (constituída pela escápula e clavícula) e pélvica ou bacia como é conhecida 
popularmente (constituída pelos ossos do quadril). Tanto a região da cintura escapular 
quanto à pélvica são muito importantes, pois possuem grande mobilidade e estão ligadas 
à coluna vertebral, estando muito suscetíveis a lesões quando não estão instáveis ou 
posicionadas incorretamente durante o trabalho ou outra atividade que requer esforço.
Figura 1: Divisão do esqueleto humano em axial e apendicular
9
1.3 Anatomia da Coluna Vertebral
 e
Como visto anteriormente, o esqueleto axial é formado pela 
cabeça, pescoço e tronco. O tronco é formado pela coluna 
vertebral, pelas costelas e pelo osso esterno (Figura 1). 
A coluna vertebral é constituída por 33 
vértebras que se articulam em sequência 
e são unidas entre si por ligamentos, 
constituindo um eixo firme e flexível. A 
sobreposição dos orifícios presentes nas 
vértebras forma um tubo interno ao longo 
da coluna vertebral, onde se localiza 
a medula espinhal (Figura 2). Entre as 
vértebras estão os discos intervertebrais 
que atuam como amortecedores de 
choques (Figura 2).
1.4 Componentes Anatômicos da Coluna Vertebral
As 7 (sete) primeiras vértebras da coluna são chamadas de vértebras cervicais, 
elas constituem o pescoço, que sustenta a cabeça e permite seus movimentos. As 
12 seguintes estão ligadas às costelas, são as vértebras torácicas. Essas possuem 
articulações juntamente com as costelas. As 5 (cinco) vértebras lombares, as maiores 
da coluna, são as que suportam o peso da parte superior do corpo quando estamos 
em pé e possuem grande mobilidade na coluna vertebral. As 5 (cinco) seguintes, as 
vértebras sacrais, são fundidas em pessoas adultas, formando oosso sacro, incluindo 
os membros inferiores (cintura pélvica), forma a pelve, ou bacia. As 4 (quatro) últimas, 
as vértebras coccígeas, também se fundem com o passar dos anos, formando o osso 
cóccix (Figura 3 e Figura 4).
Figura 2: Detalhe dos discos intervertebrais e a 
passagem da medula espinhal
10
Figura 4: Diferentes tipos de vértebras: cervical (1), dorsal (2) e lombar (3)
Figura 3: Divisões da coluna vertebral
11
Cada vértebra sustenta o peso de todas as partes do corpo situadas acima dela, 
portanto as lombares são maiores porque sustentam maiores pesos (nº 3 – Figura 4), 
também são as mais exigidas quando passamos muitas horas sentado ou quando 
pegamos peso. Apenas 24 das 33 vértebras são flexíveis e as que possuem maior 
mobilidade são as cervicais e lombares, por isso são as que mais surgem lesões. As 
vértebras torácicas estão ligadas a 12 pares de costelas, formando a caixa torácica, por 
isso seus movimentos são limitados. A caixa torácica protege o coração e o pulmão e 
seus 6 (seis) pares de costela superiores unem-se por meio de cartilagens ao osso 
esterno (Figura 5).
Figura 5: Conjunto de costelas ligadas da coluna vertebral ao esterno
12
Entre as vértebras da coluna, se localizam os discos intervertebrais (Figura 2), eles 
são constituídos por uma estrutura fibrocartilaginosa que mantém a capacidade de 
hidratação e flexibilidade do disco. Ao todo são 23 discos intervertebrais, responsáveis 
por suportar as pressões submetidas à coluna vertebral quando estamos em pé, 
sentados, carregando pesos, etc. Os movimentos da coluna tornam-se possíveis pela 
compressão e deformação dos discos e pelo deslizamento dos ligamentos.
1.5 Funções da Coluna Vertebral 
A coluna vertebral possui 3 (três) funções básicas: suporte, proteção da medula 
espinhal no canal vertebral e movimento. As vértebras articuladas entre si possibilitam 
a mobilidade da coluna vertebral. Portanto é capaz de sustentar, amortecer e transmitir 
o peso corporal. Além disso, supre a flexibilidade necessária à movimentação. 
 e
Por ser a estrutura que sustenta nosso corpo na posição bípede, 
ou seja, em pé sobre as duas pernas, talvez seja a mais sacrificada 
na escala de desenvolvimento humano. 
1.6 Movimentos da Coluna Vertebral 
A coluna vertebral realiza os movimentos de flexão, extensão, inclinação lateral 
(esquerda e direita) e rotação (esquerda e direita). Nela há os tecidos moles que são 
ligados à coluna, como por exemplo: os músculos, ligamentos, discos e tendões, que 
possibilitam flexibilidade para a coluna vertebral, em conjunto são necessários à 
movimentação do corpo. 
13
1.7 Tipos de Problemas que Acometem as Articulações da 
Coluna Vertebral
Quando uma parte da coluna falha em cumprir sua função, sobrecarrega outra e assim 
vai afetando toda estrutura. As patologias associadas à coluna são frequentes, cada 
vez mais comuns e mais precoces. Ocorre em função da longevidade, sedentarismo, 
desrespeito as questões ergonômicas, principalmente nos locais de trabalho, e isso 
ocasiona um maior desgaste e estresse dessas estruturas. 
 c
Alterações podem ocorrer nos discos intervertebrais e 
ligamentos que compõem as vértebras, que costumam se 
manifestar em sintomas dolorosos em torno da meia idade, 
podendo ocorrer mais cedo devido à má postura, ao sobrepeso 
ou por conta do trabalho ou atividades repetitivas que 
sobrecarregam a coluna. Essas patologias podem se tornar 
crônicas e prejudicar a qualidade de vida do indivíduo. 
 g Entenda melhor a respeito da coluna vertebral, para isso, acesse os links a seguir e a assista a dois vídeos curtos e excelentes sobre o tema. 
 
https://www.youtube.com/watch?v=RIJOVU1b6jI 
 
https://www.youtube.com/watch?v=k0pWczdFxxQ 
14
Glossário
Articulação óssea: é o ponto de conexão entre dois ou mais ossos.
Bigorna: ossículo da orelha interna.
Bípede: animal que anda sobre dois pés.
Cartilagem: tecido animal elástico e resistente que desempenha papel de apoio, de 
proteção ou de movimentação no esqueleto dos animais vertebrados superiores.
Ergonômica: trata da compreensão das interações entre os seres humanos e elementos 
com o objetivo de adequar o posto de trabalho, em relação às características e 
limitações humanas.
Estribo: ossículo da orelha interna.
Íons de cálcio: íon são átomos que perderam ou ganharam elétrons.
Íons de fósforo: íon são átomos que perderam ou ganharam elétrons.
Martelo: ossículo da orelha interna.
Medula espinhal: tecido situado em um canal interior dos ossos longos; centro nervoso 
situado no canal raquidiano que transmite aos membros as ordens do cérebro.
Membros inferiores: pernas e pés.
Sedentário: pessoa que não faz atividades físicas.
Sistema nervoso central: é o mais completo de todos os sistemas humanos, todo 
nosso comportamento está regido por ele.
Tendão: tecido fibroso que une os músculos aos ossos.
15
 a
1) A coluna vertebral é formada por várias vértebras que 
estão separadas entre si devido a presença de: 
 
a. ( ) medula espinhal, que forma um longo tubo interno ao 
longo da coluna vertebral. 
 
b. ( ) ligamentos, mantendo assim as vértebras no lugar. 
 
c. ( ) discos intervertebrais, que atuam como amortecedores 
de choques. 
 
d. ( ) cartilagem, responsável pela articulação entre os ossos. 
 
2) As maiores vértebras da coluna vertebral são as lombares. 
Por quê? 
 
a. ( ) São maiores pois estão ligadas aos ossos da costela. 
 
b. ( ) São maiores pois suportam o peso da cabeça. 
 
c. ( ) São maiores pois estão fundidas. 
 
d. ( ) São maiores pois suportam todo peso da parte superior 
do corpo. 
 
3) Quais são as três funções básicas exercidas pela coluna 
vertebral? 
 
a. ( ) Formato do corpo, suporte e movimento. 
 
b. ( ) Suporte, proteção da medula espinhal e movimento. 
 
c. ( ) Movimento, flexibilidade e proteção da medula espinhal. 
 
d. ( ) Flexão, inclinação e suporte. 
Atividades
16
4) Os problemas de coluna podem ocorrer por: 
 
a. ( ) sobrecarga e alimentação. 
 
b. ( ) má postura e tabagismo. 
 
c. ( ) sobrecarga e alcoolismo. 
 
d. ( ) sedentarismo e má postura. 
 
5) A movimentação da coluna vertebral ocorre devido a 
presença de: 
 
a. ( ) flexão, extensão, inclinação e rotação. 
 
b. ( ) músculos, ligamentos, tendões e discos. 
 
c. ( ) flexão, inclinação lateral direita e inclinação lateral 
esquerda. 
 
d. ( ) flexibilidade, músculos, inclinação e rotação.
17
Referências
AMABIS, J. M.; MARTHO, G. R., Biologia em contexto. São Paulo: Moderna, 2013.
DANGELO, J.G.; FATTINI, C. A. Anatomia humana básica. São Paulo: Atheneu, 2002.
MARIANO, R. N. Coluna: cartilha para pacientes. Sociedade Brasileira de Reumatologia 
– Comissão de coluna vertebral. Portal da internet: 2011. Disponível em: <http://www.
reumatologia.com.br/PDFs/Cartilha%20Coluna.pdf>. Acesso em: 25 jun. 2016.
NATOUR, J. et al, Coluna Vertebral. Sociedade Brasileira de Reumatologia. Portal da 
internet: 2004. Disponível em: <http://www.reumatologia.com.br/>. Acesso em: 25 
jun. 2016.
SOBOTTA, Johannes. Atlas de Anatomia humana. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 
2000.
18
UNIDADE 2 | PRINCIPAIS 
PROBLEMAS NA COLUNA 
VERTEBRAL
19
1 Principais Problemas Esqueléticos
A frequência de problemas clínicos ou cirúrgicos que envolvem a coluna vertebral é 
alta. Pesquisas mostram que 50 a 80% dos adultos serão vítimas, no decurso de suas 
vidas, de alguma forma de dor decorrente de enfermidades, muitas vezes ligadas à má 
postura durante o trabalho ou repouso (ou a falta do repouso). Passar 8 (oito) horas do 
dia no trabalho, sem descanso, sentado ou em pé, pode causar dorese problemas na 
coluna. Dentre as atividades profissionais que podem ocorrer lesões na coluna estão 
motorista, secretária, motoboy, professora e dentista. Por isso é importante para esses 
profissionais manter uma boa postura e fazer alongamentos durante o dia. Mas tais 
problemas também podem ser causados por esforço físico, deficiência na musculatura 
de sustentação, infecções, fatores genéticos, dentre outros. Esses problemas estão 
quase sempre associados a processos dolorosos.
Os problemas de coluna são as queixas mais recorrentes entre os motoristas 
profissionais. Isso decorre na maioria dos casos devido à má postura aliadas a longas 
horas na direção, impactos repetitivos dentro do veículo e falta de atividade física. Mas 
muitos cuidados podem ser adotados para evitar o surgimento de danos na coluna, o 
que veremos na unidade de aprendizagem: Como prevenir problemas na coluna. 
1.1 Problemas na Coluna Vertebral
Algumas das patologias que afetam à saúde da coluna vertebral, principalmente 
ligadas à má postura, causando prejuízo à saúde do trabalhador, estão listadas a seguir. 
Cifose: é um desvio da coluna. Identificado quando a pessoa fica de lado, sendo 
possível observar que as costas ficam arqueadas, com o tórax retraído e os ombros 
inclinados para frente. Popularmente conhecida como corcunda. Dentre as principais 
causas estão os maus hábitos posturais, principalmente na postura sentada, traumas 
e osteoporose.
20
Lordose: desvio da coluna na região da bacia, criando uma curvatura exagerada no 
local. Pode surgir devido ao enfraquecimento da musculatura.
Figura 6: Exemplo de cifose
Figura 7: Exemplo de lordose
21
Escoliose: ocorre quando a coluna se desvia para o lado, passando a apresentar uma 
deformidade, surge devido à má postura, ao se usar, por tempo prolongado, um só 
lado do corpo. Pode ser originada na infância, em jovens e adolescentes. 
Hérnia de disco: ocorre quando há uma ruptura do anel fibroso do disco intervertebral 
e o núcleo pulposo sai da estrutura da coluna, causando dores fortes e podendo até 
paralisar os movimentos. Ocorre, principalmente, na região lombar e cervical, sendo 
comum na população adulta e idosa. É causado por esforço físico e fatores genéticos. 
Figura 8: Exemplo de escoliose
22
Artrose: conhecida como bico-de-papagaio, é causada pelo atrito entre as vértebras 
devido ao desgaste dos discos intervertebrais. Com o passar do tempo, surge uma 
calcificação, podendo comprimir alguns nervos ou vasos sanguíneos. 
Figura 9: Exemplo de hérnia de disco
Figura 10: Exemplo de artrose
23
As pessoas portadoras dessas alterações não estão impedidas de trabalhar, mas, 
dependendo do grau em que essas patologias ocorrem, causam limitações em 
movimentos e algumas tarefas que o indivíduo executaria.
2 Principais Sintomas 
Características como idade, sexo, hábitos, atividade de trabalho e doenças prévias 
podem ajudar a identificar o padrão de dor e eventual presença de outros sintomas 
associados. A maior parte dos problemas de coluna é do tipo mecânico-postural, pois e 
agravam com movimentos, exercícios físicos ou determinadas posições. 
Os sinais apresentados são variáveis. Aqui estão listados alguns sintomas dos problemas 
acima citados que podem servir como sinais de alerta:
• Cifose: deformação lenta nas costas (corcunda) com ou sem dor, fadiga nas 
costas ou pernas, sensibilidade e rigidez na coluna vertebral.
• Lordose: postura curvada, com nádegas mais pronunciadas, dor e desconforto 
nas costas e problemas ao executar alguns movimentos.
• Escoliose: ombros ou quadris assimétricos, coluna vertebral encurvada para um 
dos lados e eventualmente desconforto muscular.
• Hérnia de disco: dor nos braços ou pernas, prostração e sensação de formigamento, 
sensação de fraqueza nos músculos das costas.
• Artrose (bico-de-papagaio): dor nas costas, ficando mais acentuado no final do 
dia, inchaço, calor, rangido e limitação dos movimentos nas articulações afetadas 
e rigidez articular após período de inatividade. 
 h
Caso apresente alguns desses sintomas, procure um médico 
para um diagnóstico preciso e para iniciar o tratamento 
específico. 
24
3 Diagnósticos
O diagnóstico dos problemas de coluna pode ser feito por meio de exame clínico, 
exame neurológico ou exame radiográfico. No exame clínico, o médico para identificar 
alguma curvatura anormal da coluna vertebral, examina o paciente em pé (sem nenhum 
calçado) de frente, com o objetivo de observar à simetria, o nivelamento dos ombros, a 
posição das escápulas e o formato da cintura. Depois com o paciente de lado, o médico 
examina o perfil da coluna vertebral observando se há curvatura dorsal ou lombar 
aumentadas. Em seguida, o médico irá analisar a capacidade de flexão e assimetrias do 
dorso com o indivíduo flexionado para frente.
No exame neurológico pode verificar se a pessoa apresenta sinais e sintomas como 
equilíbrio, adormecimento, dor, função motora, reflexo e sensação nas extremidades, 
espasmo muscular, alterações nos intestinos e/ou na bexiga.
No exame radiográfico da coluna vertebral é possível identificar se existem desvios 
e medir o alinhamento das curvaturas da coluna. Dependendo do caso são feitos 
também outros exames, como por exemplo, cintilografias ósseas, tomografias 
computadorizadas e ressonâncias magnéticas.
Após realização dos exames solicitados, o médico indicará o tipo de tratamento mais 
apropriado para cada paciente.
Glossário
Assimétricos: que não tem simetria; não divisível em metade por um eixo longitudinal. 
Grande diferença, disparidade, discrepância.
Decurso: tempo de duração, passagem do tempo, ato de decorrer.
Fadiga: relativo a cansaço.
25
 a
1) Dentre os principais problemas de coluna, assinale a 
alternativa dos que são causados por má postura. 
 
a. ( ) Hérnia de disco e escoliose. 
 
b. ( ) Escoliose e lordose. 
 
c. ( ) Lordose e bico de papagaio. 
 
d. ( ) Escoliose e cifose. 
 
2) Ao final de mais um dia de trabalho, Pedro sentia muitas 
dores nas costas e limitação nos movimentos da coluna. 
Esses sintomas podem ser sinal de: 
 
a. ( ) Hérnia de disco 
 
b. ( ) Escoliose 
 
c. ( ) Artrose (bico de papagaio) 
 
d. ( )Lordose. 
 
3) De acordo com os sintomas da Cifose, quais tipos de 
exames seriam necessários para o médico diagnosticar o 
problema? 
 
a. ( ) Radiográfico e neurológico. 
 
b. ( ) Clínico e radiográfico. 
 
c. ( ) Radiográfico e ressonância magnética. 
 
d. ( ) Clínico e tomografia computadorizada. 
Atividades
26
4) Algumas características, como a idade, podem contribuir 
na identificação de um problema na coluna. Visto que a maior 
parte da população atingida por dores na coluna é de adultos 
e idosos, que tipo de problema um adolescente poderia 
apresentar? 
 
a. ( ) Escoliose. 
 
b. ( ) Bico de papagaio. 
 
c. ( ) Hérnia de disco. 
 
d. ( ) Cifose. 
 
5) As atividades físicas quando realizadas incorretamente 
podem causar problemas na coluna, entre os quais podemos 
citar: 
 
a. ( ) Artrose, pois causa atrito entre as vértebras. 
 
b. ( ) Cifose, devido a maus hábitos posturais. 
 
c. ( ) Hérnia de disco, causada por esforço excessivo. 
 
d. ( ) Infecção, causada por esforço nas articulações.
27
Referências
MARIANO, R. N. Coluna: cartilha para pacientes. Sociedade Brasileira de Reumatologia 
– Comissão de coluna vertebral. Portal da internet: 2011. Disponível em: <http://www.
reumatologia.com.br/PDFs/Cartilha%20Coluna.pdf>. Acesso em: 25 jun. 2016.
MORAES, L. F. S. Os princípios das cadeias musculares na avaliação dos desconfortos 
corporais e constrangimentos posturais em motoristas do transporte coletivo.2002. 133 p. Dissertação de mestrado do Programa de pós-graduação em engenharia 
de produção da Universidade Federal de Santa Catarina, Florianópolis, 2002.
NATOUR, J. et al, Coluna Vertebral. Sociedade Brasileira de Reumatologia. Portal da 
internet: 2004. Disponível em: <http://www.reumatologia.com.br/>. Acesso em: 25 
jun. 2016.
 
28
UNIDADE 3 | PRINCIPAIS 
CAUSAS DE DORES LOMBARES E 
CERVICAIS 
29
1 Principais Causas de Dores Lombares e Cervicais
A dor na coluna pode atingir pessoas de várias idades e é frequentemente relacionada à 
incapacidade no trabalho, especialmente dos 18 aos 64 anos. Existem várias estruturas 
que podem causar dor e muitas doenças que podem se manifestar com a dor na coluna, 
como infecções, contusões, luxações e fraturas, erros posturais, sobrecarga, etc. Para 
facilitar o diagnóstico, costuma-se caracterizar o segmento que é afetado. Assim a 
cervicalgia e lombalgia envolvem dores respectivamente na parte de trás do pescoço 
e na região lombar, podendo irradiar para membros superiores e inferiores. A região 
cervical e lombar por serem mais móveis também são as que mais manifestam algum 
tipo de problema.
1.1 Causas de Dores Lombares
A lombalgia é considerada um grande problema de saúde e uma das principais causas 
de ausência do trabalho e afastamento das atividades domésticas. A causa mais comum 
da lombalgia é a hérnia de disco. Essa lesão pode ser originada tanto de traumas 
quanto do estresse constante sobre a região. As atividades ocupacionais que requerem 
esforços físicos intensos representam um importante fator de risco para a lombalgia. 
As imposições à coluna que constituem as causas mais frequentes de lombalgia são 
descritas como esforço em flexão, esforço excessivo e esforço inadequado.
 c
Estudos demonstram que dores causadas por lombalgia são 
mais comuns nas pessoas que passam a maior parte do tempo 
sentada e se agravam se o corpo estiver ou for solicitado 
constantemente a se inclinar para frente, tais como motoristas, 
secretárias, dentistas e outras. 
30
1.2 Dores Lombares Causadas por Má Postura
As dores causadas por lesão na região lombar da coluna podem se instalar a partir da 
forma inapropriada de sentar, da necessidade de permanecer por longos períodos de 
tempo na mesma postura ou em posturas antinaturais em atividades físicas, na forma 
inadequada de levantar e transportar cargas, idade do indivíduo, dentre outros. Esses 
fatores aliados a um estilo de vida sedentário podem estressar o disco intervertebral 
ao ponto de até o menor esforço ocasionar uma hérnia de disco. Em geral, há múltiplas 
variáveis que podem favorecer o surgimento da lombalgia e que na verdade somam e 
interagem-se umas com as outras. 
1.3 Principais Sintomas Associados por Problemas Lombares
Os sintomas e sinais de lombalgia vão desde ligeiros desconfortos, dores, queimações, 
crises com travamento e até incapacidade de ficar com o corpo ereto para caminhar 
ou até mesmo para manter-se de pé. Quando os problemas são associados à hérnia de 
disco lombar, pode haver dores na região que se prolongam para os membros inferiores 
(pernas e pés). A dor lombar pode ser aguda ou crônica e pode durar de 4 (quatro) a 6 
(seis) semanas, em alguns casos ela pode ser constante a vida toda
1.4 Causas de Dores Cervicais
As doenças da coluna cervical que mais causam dor são: contraturas musculares 
(torcicolo), espondilose cervical (desgaste osteo-articular/artrose), estenose cervical 
(estreitamento do canal para os nervos e raízes, conhecido como bico-de-papagaio), 
hérnia de disco cervical (deslocamento do disco do seu espaço habitual), doenças 
reumáticas, neoplasias (tumores) e traumatismos em geral.
31
1.5 Dores Cervicais Causadas por Má Postura
As contraturas musculares e torcicolos podem indicar um simples processo de esforço e 
má postura. A dor nesses casos geralmente não é profunda e limitada aos músculos ao 
redor do pescoço. Essas tensões musculares melhoram drasticamente dentro de semanas.
A hérnia de disco cervical tem maior relação com posturas inadequadas da cabeça e 
ombros, com esforços e movimentos impróprios em membros superiores. Pode causar 
dor local e sensação de travamento. Quando ocorre a inflamação, algumas fibras 
nervosas podem se comprimir e sair da medula espinhal, causando dor no território 
para onde vão esses nervos, como nos braços.
1.6 Principais Sintomas Associados por Problemas Cervicais
As principais dores associadas a problemas cervicais são: atrás do pescoço (rigidez e 
dores musculares), pescoço e cabeça (tontura, vertigem, dor na nuca, dificuldade de 
engolir e dor de cabeça) e pescoço e braço (parte inferior do pescoço, restringindo 
alguns movimentos, podendo irradiar para os membros superiores, apresentando 
perda de força e sensibilidade nos braços e formigamento nas mãos).
32
Glossário
Contraturas: ocorrem quando um grupo de fibras se contrai descontroladamente 
(espasmo), causando dor em uma região específica.
Luxações: é o ato de deslocar um osso das ligações normais na sua articulação. Essa 
lesão pode ser acompanhada de uma rotura de ligamentos (entorse) e em casos mais 
graves, de uma fratura.
Osteo-articular: termo da medicina relacionado àquilo que é pertencente ao osso e a 
sua articulação.
Membros superiores: braços e mãos.
33
 a
1) As regiões da coluna que apresentam mais problemas 
também são as que mais apresentam movimento. Quais são 
essas regiões? 
 
a. ( ) Cervical (pescoço) e tórax. 
 
b. ( ) Cervical (pescoço) e lombar. 
 
c. ( ) Tórax e lombar. 
 
d. ( ) Lombar e músculos. 
 
2) Quais são os sintomas mais comuns dos problemas 
cervicais? 
 
a. ( ) Rigidez e dores nos músculos do pescoço e dores nas 
pernas. 
 
b. ( ) Dores na nuca e sensação de travamento da coluna. 
 
c. ( ) Dores na nuca e incapacidade de manter o corpo ereto. 
 
d. ( ) Dores nos músculos do pescoço e dores nos braços. 
 
3) A cervicalgia e lombalgia podem apresentar sintomas de 
dores nos braços e pernas respectivamente. A causa dessas 
dores é associada a que tipo de problema? 
 
a. ( ) São causadas por torcicolo. 
 
b. ( ) São causadas por esforço excessivo. 
 
c. ( ) São causadas pela hérnia de disco. 
 
d. ( ) São causadas por artrose. 
Atividades
34
4) Um motorista de ônibus, ao passar muitas horas sentado 
dirigindo de forma incorreta e não se alongando nos 
momentos de pausa, pode apresentar problemas de coluna, 
principalmente: 
 
a. ( ) Lombalgia, apresentando desconforto na coluna. 
 
b. ( ) Cervicalgia, apresentando dores no pescoço. 
 
c. ( ) Traumatismo, causando dores intensas na coluna. 
 
d. ( ) Artrose, apresentando rigidez articular.
35
Referências
INSTITUTO DE PATOLOGIA DA COLUNA. Lombalgia. Portal da internet, 2016. Disponível 
em: <http://patologiadacoluna.com.br/lombalgia/>. Acesso em: 25 jun. 2016. 
MARIANO, R. N. Coluna: cartilha para pacientes. Sociedade Brasileira de Reumatologia 
– Comissão de coluna vertebral. Portal da internet: 2011. Disponível em: <http://www.
reumatologia.com.br/PDFs/Cartilha%20Coluna.pdf>. Acesso em: 25 jun. 2016.
MORAES, L. F. S. Os princípios das cadeias musculares na avaliação dos desconfortos 
corporais e constrangimentos posturais em motoristas do transporte coletivo. 
2002. 133 p. Dissertação de mestrado do Programa de pós-graduação em engenharia 
de produção da Universidade Federal de Santa Catarina, Florianópolis, 2002.
NATOUR, J. et al, Coluna Vertebral. Sociedade Brasileira de Reumatologia. Portal da 
internet: 2004. Disponível em: <http://www.reumatologia.com.br/>. Acesso em: 25 
jun. 2016.
QUINTANILHA, A. Coluna vertebral: Segredos e mistérios da dor. PortoAlegre: Age, 
2002.
SILVA, Maria Amélia Rodrigues. Certificações socioambientais: desenvolvimento 
sustentável e competitividade da indústria mineira na Amazônia. Cad. EBAPE.BR, Rio 
de Janeiro, v. 3, n. 3, 2005.
UOL NOTÍCIAS, Dor lombar é a doença que acompanha pessoas por mais tempo: 
veja como evitar. Portal da internet, 2015. Disponível em: <http://noticias.uol.com.
br/saude/ultimas-noticias/redacao/2015/08/07/dor-lombar-e-a-que-acompanha-
pessoas-por-mais-tempo-veja-como-viver-melhor.htm>. Acesso em: 25 jun. 2016.
 
36
UNIDADE 4 | POSTURAS 
CORRETA E INCORRETA
37
1 Posturas Correta e Incorreta
O cuidado com a postura é muito importante. Muitas pessoas, que tentam melhorar sua 
postura, acabam piorando e aumentando as tensões e dores. Pois apesar de parecer 
correto, na verdade, podem estar agravando a dor ao invés de melhorar. 
1.1 Fatores que Influenciam a Postura Incorreta
Alguns fatores podem contribuir para que você esteja adquirindo hábitos de postura 
incorreta, tanto no ambiente de trabalho quanto no domiciliar. Dentre essas causas, 
podemos citar: falta de autoestima; falta de força muscular; atividades diárias em 
que a pessoa fica por muito tempo sentada; ausência de descanso; encurtamento da 
musculatura posterior da perna; estresse físico, mental ou emocional, vida sedentária 
ou um conjunto de tudo isso.
1.2 Postura Incorreta 
Atividades domésticas, dirigir e mexer no celular são atividades comuns do dia a dia. 
Ao realizá-las, se estiver em uma posição incorreta, você pode estar prejudicando a 
coluna vertebral. O que pode acabar custando caro e resultar em quadro de escoliose, 
lordose e cifose, que são os principais problemas adquiridos pela posição incorreta.
A postura incorreta permite que os ossos não se alinhem corretamente, criando uma 
maior tensão nos músculos, ligamentos e nas juntas, podendo causar fadiga e dor. Após 
anos, a postura inadequada pode causar dores crônicas na coluna, podendo inclusive 
prejudicar a função e posição de alguns órgãos vitais, localizados no abdômen. Isso 
pode ocorrer porque o corpo naturalmente vai tentar criar compensações para manter 
o equilíbrio do indivíduo.
38
 e
Entre as principais consequências de postura inadequada 
podemos citar dores musculares nas áreas do pescoço, coluna e 
braços, sensação de rigidez muscular, fadiga e cansaço, irritação, 
tensão e estresse, sensação de dormência e formigamento, 
existência de edemas, ocorrência de lesão por esforço repetitivo 
(LER) doenças osteoarticulares relacionadas ao trabalho (DORT) 
e de deformação física. 
1.3 Como Melhorar a Postura
Como visto na primeira unidade de aprendizagem, a coluna possui uma curvatura 
natural e a postura ideal deve manter estas curvaturas naturais sem acentuá-las. A 
prática de alongamento e exercícios regulares como uma caminhada também ajuda 
melhorar a postura.
 h
Para cada problema na coluna ligado à má postura, um tipo de 
tratamento adequado é indicado. O ideal é que se procure um 
médico nas especialidades de ortopedista, fisioterapeuta ou 
reumatologista, para se avaliar e tratar a doença corretamente. 
1.4 Postura Correta
Uma boa postura é a posição em que é mantido o corpo e coluna vertebral de forma 
ereta contra a gravidade, respeitando as curvas fisiológicas (figura 11). Para isso as 
curvas das costas devem ser alinhadas e equilibradas, nem muito para frente e nem 
para trás, os músculos precisam estar firmes, mas sem perder a elasticidade, os joelhos 
e os tornozelos têm como função diminuir os impactos (amortecedores), mantendo o 
equilíbrio do corpo. A postura correta gera o mínimo de estresse em cada articulação. 
Ela deve ser mantida tanto na posição em pé, como sentado e deitado. Nem sempre 
39
é fácil e envolve treinar e educar seu corpo para ficar de pé, andar, sentar e deitar 
em posições nas quais a musculatura permita suportar a tensão e diminuí-la sobre as 
articulações, discos da coluna e tendões.
Para manter a postura correta nas atividades diárias, aqui estão algumas dicas:
• Dormir: posição de lado com um 
travesseiro deixando a cabeça na 
mesma altura do corpo e outro 
entre as pernas. Ou de barriga para 
cima com um travesseiro em baixo 
dos joelhos;
• Sentar: costas eretas apoiadas 
no encosto, pés no chão ou sobre 
apoio, braços e ombros relaxados;
• Andar: distribuir o peso do corpo 
igualmente entre as pernas, pés 
voltados para frente e abdômen contraído. Cabeça ereta e braços devem balançar 
naturalmente. Usar calçados confortáveis e evitar saltos altos;
• Abaixar: flexionar os joelhos ao se abaixar, mantendo a coluna ereta e as pernas 
flexionadas; e
• Carregar peso: evitar carregar sacolas, bolsas e mochilas apenas de um lado 
do corpo. A melhor posição de carregar peso é contra o peito, quando não for 
possível, dividir o peso. 
 c
Para quem passa horas dirigindo, principalmente os profissionais 
do transporte, deve ter atenção especial à posição da coluna. 
Devido ao longo tempo sentado no veículo, há maior 
suscetibilidade em adquirir lesões por má postura e por 
movimentos repetitivos. 
Figura 11: Alinhamento ideal da coluna vertebral
40
A seguir estão algumas dicas de como manter a boa postura na direção para evitar 
lesões:
1) Regule o banco adequadamente antes de sair;
2) O encosto do banco deve dar total apoio à coluna, mantendo uma distância do 
volante, permitindo que os cotovelos do condutor permaneçam em leve flexão, 
de forma a garantir liberdade de movimentos;
3) O encosto de cabeça deve ser ajustado na altura dos olhos do motorista;
4) Os joelhos devem estar no nível dos quadris ou acima;
5) Apoiar confortavelmente o corpo no assento e manter o encosto do banco em 
um ângulo de 90 graus;
6) O banco deve estar em uma altura que permita boa visibilidade para o motorista; e
7) A distância dos pedais deve possibilitar o alcance dos pés de forma com que os 
joelhos permaneçam levemente flexionados.
Figura 12: Exemplos de posturas
41
1.5 Exemplos de Posturas Correta e Incorreta nas Atividades 
Diárias
 
Figura 13: Exemplos de posturas (as setas curvadas indicam a posição incorreta e as setas retas a posição 
correta da atividade realizada)
42
 
Figura 14: Exemplos de posturas (as setas curvadas indicam a posição incorreta e as setas retas a posição 
correta da atividade realizada)
43
Glossário
Reumatologista: médico que cuida do tratamento de doenças reumáticas, ou seja, dos 
ossos e articulações.
Figura 15: Exemplos de posturas (o X indica as posições incorretas) 
44
 a
1) A postura incorreta causa dores musculares, podendo 
prejudicar a coluna vertebral e tendo como consequências: 
 
a. ( ) Rigidez muscular e LER. 
 
b. ( ) Flacidez muscular e LER. 
 
c. ( ) Falta de apetite e fraqueza muscular. 
 
d. ( ) Fraqueza muscular e LER. 
 
2) Quais são os principais problemas causados por postura 
incorreta? 
 
a. ( ) Bico de papagaio, lordose e hérnia de disco. 
 
b. ( ) Escoliose, lordose e cifose. 
 
c. ( ) Lordose, cifose e bico de papagaio. 
 
d. ( ) Escoliose, lordose e hérnia de disco. 
 
3) Como a postura incorreta pode acarretar problemas na 
coluna vertebral? 
 
a. ( ) Os ossos alteram suas funções e se tornam 
sobrecarregados. 
 
b. ( ) As dores se tornam crônicas. 
 
c. ( ) Gerando escoliose, lordose e cifose. 
 
d. ( ) Os ossos não se alinham corretamente, aumentando a 
tensão nos músculos, juntas e ligamentos. 
Atividades
45
4) Para mantermos uma postura correta devemos: 
 
a. ( ) Descansar o máximo de tempo na posição deitada. 
 
b. ( ) Evitar fazer esforço excessivo com a coluna. 
 
c. ( ) Manter ocorpo ereto respeitando as curvas da coluna 
vertebral. 
 
d. ( ) Evitar trabalhos que necessitem de esforço repetitivo. 
 
5) Ao dirigir devemos ficar atentos em manter uma postura 
correta. Nesse caso, são exemplos de uma boa postura: 
 
a. ( ) Retrovisores na altura da cabeça e encosto do banco a 
120 graus. 
 
b. ( ) Manter o mais próximo dos pedais e joelhos no nível 
acima do quadril. 
 
c. ( ) Encosto da cabeça na altura dos olhos e joelhos no nível 
ou acima do quadril. 
 
d. ( ) Banco na altura que permita boa visibilidade e encosto do 
banco a 80 graus.
46
Referências
FISIOTERAPIA LAJEADO. Posturas corretas para evitar dor na coluna. Portal da 
internet, 2016. Disponível em: <http://www.fisioterapialajeado.com.br/posturas.
html>. Acesso em: 5 abr. 2016.
MARIANO, R. N. Coluna: cartilha para pacientes. Sociedade Brasileira de Reumatologia 
– Comissão de coluna vertebral. Portal da internet: 2011. Disponível em: <http://www.
reumatologia.com.br/PDFs/Cartilha%20Coluna.pdf>. Acesso em: 25 jun. 2016.
NATOUR, J. et al, Coluna Vertebral. Sociedade Brasileira de Reumatologia. Portal da 
internet: 2004. Disponível em: <http://www.reumatologia.com.br/>. Acesso em: 25 
jun. 2016.
QUINTANILHA, A. Coluna vertebral: Segredos e mistérios da dor. Porto Alegre: Age, 
2002.
PELLEGRINO, Luciano. Má postura: Qual a postura correta? Portal da internet, 
2016. Disponível em: <http://www.drlucianopellegrino.com.br/website/index.php/
orientacoes-ao-paciente/124-ma-postura-qual-a-postura-correta>. Acesso em: 5 abr. 
2016.
 
47
UNIDADE 5 | COMO PREVENIR 
PROBLEMAS NA COLUNA
48
1 Como Prevenir Problemas na Coluna
O hábito da boa postura, a prática de caminhadas, exercícios de alongamento e 
esportes são importantes para a prevenção de problemas de coluna. Os exercícios 
físicos realizados com frequência estimulam a reabsorção do cálcio no tecido ósseo, 
tornando os ossos mais resistentes e os músculos e ligamentos mais fortes. 
1.1 Como Prevenir Danos na Coluna Vertebral
Para prevenir ou até aliviar dores causadas por problemas na coluna, alguns hábitos 
adquiridos podem evitar tais transtornos. Estudos apontam algumas dicas para ajudar.
• Exercite-se regularmente para melhorar a saúde e reduzir chances de dor nas 
costas. A coluna necessita de um regime regular de alongamento, fortalecimento 
e exercícios de condicionamento aeróbico. Sem isso, os músculos ficam fracos e 
sem condicionamento, o que pode levar a dores nas costas e causar lesões. 
• Não fume. O fumo pode restringir o fluxo de sangue para os discos que 
diminuem o impacto nas vértebras, diminui a absorção de cálcio e dificulta o 
desenvolvimento de novos ossos. 
• Mantenha o peso corporal saudável. O excesso de peso pode interferir no 
centro de gravidade do corpo, deslocando-o para frente e realizando uma tensão 
sobre os músculos das costas e dos tecidos circundantes. 
• Mantenha os músculos das costas fortes. Com os músculos fracos nas costas 
e abdômen sem condicionamento não oferecem apoio apropriado à coluna, 
podendo levar ao aparecimento de dor, aumentando significativamente o risco 
de lesões. 
• Observe a posição corporal ao se levantar e abaixar. É indicado que empurre o 
objeto pesado, ao invés de tentar puxá-lo ou levantá-lo. 
49
• Verifique e altere a sua postura frequentemente ao usar seu laptop, 
smartphone ou tablet. O uso desses aparelhos no dia a dia pode causar dores no 
pescoço e tensão nas costas. Assim que completar 30 minutos de uso, levante-
se, espreguice-se e faça uma pausa, quebrando assim a atividade mecânica do 
corpo. 
• Reduza a estresse. A resposta ao estresse pode ser dada pela tensão muscular 
na região das costas, podendo causar espasmos com fortes dores. Aprenda 
técnicas de relaxamento. 
• Mantenha os ossos fortes praticando exercícios, tomando cálcio, vitamina D. 
Verifique com o médico se há necessidade de tomar suplementos. 
• Moderação na prática de exercícios. Não pratique exercícios intensos ou todas 
as tarefas domésticas no fim de semana. Para se manter sem dor na coluna é 
preciso manter o mesmo ritmo durante toda semana. 
1.2 Exercícios Contribuem para Prevenção de Dores na 
Coluna
Todas as pessoas que já tiveram ou tem problemas de dores nas costas devem praticar 
exercícios regularmente para evitar as recorrências. Eles contribuem para evitar 
lesões e também corrigir problemas já detectados, porque os músculos fortes e com 
flexibilidade protegem a coluna, diminuindo o risco de lesões. Atividades físicas visam 
à estabilização vertebral, a proteção da coluna e o fortalecimento da musculatura, 
tendo como consequências a melhora da postura, alívio das dores e melhor qualidade 
de vida.
Exercícios de musculação são ótimos para fortalecer os músculos que estão relaxados 
ou flácidos. Outras atividades como a hidroginástica trazem grandes benefícios, sem 
risco de impacto nas articulações e coluna. Na piscina, mesmo quem tem problemas 
pode se movimentar bem e executar as atividades que não poderiam ser feitas fora 
da água. Outra opção é a ioga, que promove alongamentos musculares, relaxamento e 
consciência corporal, podendo ser feito até mesmo em casa. Porém cada pessoa deve 
procurar uma atividade em que se adapte melhor.
50
1.3 Alongamentos para a Coluna Vertebral
O alongamento é fundamental para adquirir maior flexibilidade e promover 
relaxamento dos músculos, evitando lesões em quedas e movimentos bruscos como 
a distensão muscular. Ela pode ser realizada durante as pausas no trabalho, antes e 
depois dos exercícios físicos ou em qualquer momento que se sentir necessidade. O 
alongamento reduz as tensões musculares, o estresse e o cansaço, além de ativar a 
circulação e melhorar a atenção. É recomendado praticar em todas as idades e não 
requer equipamento especial. 
Agora é com você! 
 
No primeiro vídeo, acessível através do link a seguir, são apresentados 
alguns alongamentos com a finalidade de aliviar as dores na coluna, 
Confira! 
 
https://www.youtube.com/watch?v=glyFXI_5Bbs 
 
No segundo vídeo, disponível no link a seguir, são apresentados 
alongamentos simples que poderão ser realizados várias vezes durante o 
dia para aliviar tensões no trabalho. Vale a pena acessar e aprender mais! 
 
https://www.youtube.com/watch?v=96f2mNSCPgg 
 
Importante: Se estiver sentindo alguma dor crônica nas costas, ou se teve 
alguma crise de dor, procure um médico especialista para um diagnóstico e 
tratamento adequado. Ele poderá diagnosticar doenças, definir o melhor 
tratamento e receitar remédios. As informações disponíveis nesse conteúdo 
possuem apenas caráter educativo e não substituem diagnósticos 
médicos. 
51
Muitos exercícios simples, que podem ser realizados ao longo do dia, em 
qualquer lugar, proporcionam benefícios não só para a coluna vertebral, 
mas para todo corpo e mente. Os links de vídeos, disponíveis a seguir, 
poderão ser visualizados e praticados em casa com a finalidade de alívio de 
dores e de proporcionar maior saúde da coluna e momentos de 
relaxamento: 
 
https://www.youtube.com/watch?v=zhyqp2c6t8I 
 
https://www.youtube.com/watch?v=E1POGc71zMg 
 
https://www.youtube.com/watch?v=g7fmZatOQSs 
 
https://www.youtube.com/watch?v=rbCpf5P9uqw 
 
https://www.youtube.com/watch?v=kZnTIX8RSdw 
Glossário
Smartphone: é um telefone com funcionalidades modernas, que permitem envio de 
e-mails, entre outras funções.
Tablet: tipo de computador portátil.
52
 a
1) Quais hábitos abaixo contribuem para prevenir problemas 
na coluna vertebral? 
 
a. ( ) Boa alimentação e prática de exercícios físicos. 
 
b. ( ) Boa postura e muito descanso. 
 
c. ( ) Boa postura e práticade exercícios físicos. 
 
d. ( ) Beber muita água e fazer alongamentos. 
 
2) Como a obesidade pode prejudicar a saúde da coluna? 
 
a. ( ) O peso extra impossibilita a prática de exercícios físicos 
necessários para manter a saúde. 
 
b. ( ) O peso extra não prejudica a coluna vertebral. 
 
c. ( ) O peso extra desloca os ossos do lugar prejudicando a 
coluna vertebral. 
 
d. ( ) O peso extra desloca o corpo para frente e força os 
músculos das costas. 
 
3) A prática de exercícios físicos é uma forma de prevenção 
para problemas na coluna. Porém também podem ser 
prejudiciais, como isso é possível? 
 
a. ( ) Os exercícios físicos não devem conter pesos, pois eles 
prejudicam a coluna e causam desvios de postura. 
 
b. ( ) O exercícios físicos precisam ser feitos com moderação e 
regularmente, para assim não sobrecarregar com atividades 
intensas somente no fim de semana. 
 
c. ( ) Exercícios físicos todos os dias podem sobrecarregar a 
coluna, causando prejuízo a sua saúde. 
Atividades
53
d. ( ) Exercícios físicos são bons sempre, nunca são prejudiciais, 
fazendo muito bem para a saúde em geral. 
 
4) O exercício físico é indicado tanto para pessoas que não 
possuem algum tipo de problema na coluna quanto para 
quem tem. Quais são seus benefícios para a coluna 
vertebral? 
 
a. ( ) Melhora da qualidade de vida e fortalecimento dos 
músculos. 
 
b. ( ) Aumenta a massa muscular e promove a estabilização da 
coluna. 
 
c. ( ) Fortalece os músculos ligados a coluna e melhora a 
postura. 
 
d. ( ) Melhora a postura e promove qualidade de vida. 
 
5) O alongamento é indicado para qualquer idade e pode ser 
realizado em qualquer lugar. Também é indicado antes e após 
os exercícios físicos, por que? 
 
a. ( ) Por promover a distensão muscular e proporcionar maior 
flexibilidade. 
 
b. ( ) Por proporcionar maior flexibilidade e relaxamento 
muscular. 
 
c. ( ) Por aumentar a tensão muscular e melhorar a postura. 
 
d. ( ) Não é indicado depois dos exercícios físicos, somente 
antes para dar flexibilidade.
54
Referências
MARIANO, R. N. Coluna: cartilha para pacientes. Sociedade Brasileira de Reumatologia 
– Comissão de coluna vertebral. Portal da internet: 2011. Disponível em: <http://www.
reumatologia.com.br/PDFs/Cartilha%20Coluna.pdf>. Acesso em: 25 jun. 2016.
NATOUR, J. et al, Coluna Vertebral. Sociedade Brasileira de Reumatologia. Portal da 
internet: 2004. Disponível em: <http://www.reumatologia.com.br/>. Acesso em: 25 
jun. 2016.
QUINTANILHA, A. Coluna vertebral: Segredos e mistérios da dor. Porto Alegre: Age, 
2002.
55
Gabarito
Questão 1 Questão 2 Questão 3 Questão 4 Questão 5
Unidade 1 C D B D B 
Unidade 2 D C B A C
Unidade 3 B D C A -
Unidade 4 A B D C C
Unidade 5 C D B C B
	Apresentação
	Unidade 1 | Noções Anatômicas Da Coluna Vertebral
	1 Noções Anatômicas da Coluna Vertebral
	1.1 Sistema Esquelético Humano
	1.2 Principais Funções e Divisões do Sistema Esquelético Humano
	1.3 Anatomia da Coluna Vertebral
	1.4 Componentes Anatômicos da Coluna Vertebral
	1.5 Funções da Coluna Vertebral 
	1.6 Movimentos da Coluna Vertebral 
	1.7 Tipos de Problemas que Acometem as Articulações da Coluna Vertebral
	Glossário
	Atividades
	Referências
	Unidade 2 | Principais Problemas Na Coluna Vertebral
	1 Principais Problemas Esqueléticos
	1.1 Problemas na Coluna Vertebral
	2 Principais Sintomas 
	3 Diagnósticos
	Glossário
	Atividades
	Referências
	Unidade 3 | Principais Causas De Dores Lombares E Cervicais 
	1 Principais Causas de Dores Lombares e Cervicais
	1.1 Causas de Dores Lombares
	1.2 Dores Lombares Causadas por Má Postura
	1.3 Principais Sintomas Associados por Problemas Lombares
	1.4 Causas de Dores Cervicais
	1.5 Dores Cervicais Causadas por Má Postura
	1.6 Principais Sintomas Associados por Problemas Cervicais
	Glossário
	Atividades
	Referências
	Unidade 4 | Posturas Correta E Incorreta
	1 Posturas Correta e Incorreta
	1.1 Fatores que Influenciam a Postura Incorreta
	1.2 Postura Incorreta 
	1.3 Como Melhorar a Postura
	1.4 Postura Correta
	1.5 Exemplos de Posturas Correta e Incorreta nas Atividades Diárias
	Glossário
	Atividades
	Referências
	Unidade 5 | Como Prevenir Problemas Na Coluna
	1 Como Prevenir Problemas na Coluna
	1.1 Como Prevenir Danos na Coluna Vertebral
	1.2 Exercícios Contribuem para Prevenção de Dores na Coluna
	1.3 Alongamentos para a Coluna Vertebral
	Glossário
	Atividades
	Referências
	Gabarito