PLANO PARA ENFRENTAMENTO DE PENSAMENTOS NEGATIVOS

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Plano para enfrentamento de pensamentos negativos
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Adaptado de: Wells A. (2009). Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression. New York: Guilford Press. (p. 292) 
 
Instruções: É importante estar consciente dos gatilhos que ativam sua velha forma de 
enfrentamento, seu “PLANO ANTIGO”. Quando você perceber um gatilho ou aspectos 
do seu “PLANO ANTIGO” em ação, você deve substituí-lo, passando a usar seu “NOVO 
PLANO”, conforme descrito abaixo. No campo “nova perspectiva”, escreva uma frase 
que resuma o que você aprendeu sobre seus pensamentos ao longo da terapia. 
 
Gatilhos* para meus sintomas_______________________________________ 
PLANO ANTIGO NOVO PLANO 
Respostas anteriores típicas, que 
perpetuam* meus sintomas 
1. Estilo de pensamento 
 
 
 
 
 
 
2. Comportamentos 
 
 
 
 
 
 
3. Foco da atenção 
 
Novas respostas que posso lançar 
mão para superar meus sintomas* 
1. Estilo de pensamento 
 
 
 
 
 
 
2. Comportamentos* 
 
 
 
 
 
 
3. Foco da atenção 
 
 
 
 
 
4. Nova perspectiva 
 
 
 
 
 
 
 
 
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deixe ele com a sua cara! Além disso, ao adquirir este documento, você receberá um exemplo preenchido, facilitando o 
uso correto. Para completar, você receberá também uma lista* de metáforas e analogias que serão de grande valia na 
hora de você clarificar a proposta e engajar o paciente na tarefa. *As metáforas e analogias foram idealizadas inicialmente 
para os pontos assinalados com asterisco, porém nada impede você de utilizá-las de outra maneira com base em sua conceitualização.