Hidroginastica 2008.1

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HIDROGINÁSTICA
METODOLOGIA E PRÁTICA
PROF. Ms. HELIO FURTADO 
ALTERAÇÕES FISIOLÓGICAS NOS ALTERAÇÕES FISIOLÓGICAS NOS ALTERAÇÕES FISIOLÓGICAS NOS ALTERAÇÕES FISIOLÓGICAS NOS 
EXERCÍCIOS AQUÁTICOSEXERCÍCIOS AQUÁTICOSEXERCÍCIOS AQUÁTICOSEXERCÍCIOS AQUÁTICOS
Termoregulação Durante as Atividades Aquáticas
Freqüência Cardíaca Durante as Atividades Aquáticas
Gasto Energético em Atividades Aquáticas
Hidroginástica e Osteoporose
Hidroginástica para Obesos
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TERMOREGULAÇÃO DURANTE AS ATIVIDADES AQUÁTICAS
A intensidade da perda de calor por condução depende do gradiente de 
temperatura entre a pele e as superfícies adjacentes e de suas qualidades 
térmicas. A perda de calor na água pode ser considerável e depende da rapidez 
com que a água adjacente ao corpo é permutada após ter sido aquecida. A 
água é um excelente meio onde pode ser estudado o ajuste fisiológico ao frio, 
pois a condução de calor nessa substancia é cerca de 25 vezes maior do que 
aquela do ar, na mesma temperatura. 
Krasevec e Grimes (1988), citam que a temperatura da água normalmente utilizada nas 
piscinas para a prática da hidroginástica está entre os 25º e 29ºC. A permuta de calor por 
condução, segundo Astrand e Rodahl (1987), na maioria das condições, é negligenciável; 
porém, aumenta de importância no meio liquido, pois a água possui uma capacidade de 
remover calor maior do que o ar.
Exercícios vigorosos executados em água aquecida (33ºC) resultam em um aumento da 
temperatura corporal central para (39,4ºC) e fadiga prematura. Exercícios vigorosos 
executados em água fria (18ºC) levam a uma queda da temperatura corporal central 
(36ºC) e uma inabilidade de contração muscular (Bates ; Hanson, 1998, p. 28)
TERMOREGULAÇÃO DURANTE AS ATIVIDADES TERMOREGULAÇÃO DURANTE AS ATIVIDADES 
AQUÁTICASAQUÁTICAS
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FREQÜÊNCIA CARDÍACA DURANTE AS ATIVIDADES FREQÜÊNCIA CARDÍACA DURANTE AS ATIVIDADES FREQÜÊNCIA CARDÍACA DURANTE AS ATIVIDADES FREQÜÊNCIA CARDÍACA DURANTE AS ATIVIDADES 
AQUÁTICASAQUÁTICASAQUÁTICASAQUÁTICAS
Christie et al.(1992) pesquisaram o VO2 e encontraram diferentes valores de freqüência cardíaca em intensidades de trabalho na terra e em situação de imersão. O estudo envolveu 
o uso de cateteres cardíacos internos e compararam parâmetros cardíacos diferentes 
significativamente mais baixos na água, apenas durante as intensidades mais altas 80% e 
100% do máximo.
A imersão ao meio líquido, expõe o corpo a uma nova pressão hidrostática, a outra 
viscosidade do meio e a novas condições térmicas, e algumas vezes, a estímulos reflexos 
circulatórios, que poderiam alterar as respostas cardio-circulatórias. 
Os efeitos destas trocas poderão variar com a postura, com a intensidade do trabalho, com o 
tipo de movimentos dos braços, com a temperatura da água e deveriam ser mais evidentes 
com indivíduos realizando exercícios máximos em água fria ( KRUEL, 1994).
FREQÜÊNCIA CARDÍACA DURANTE AS ATIVIDADES FREQÜÊNCIA CARDÍACA DURANTE AS ATIVIDADES FREQÜÊNCIA CARDÍACA DURANTE AS ATIVIDADES FREQÜÊNCIA CARDÍACA DURANTE AS ATIVIDADES 
AQUÁTICASAQUÁTICASAQUÁTICASAQUÁTICAS
Segundo Avellini et al.(1983), pode-se esperar que o exercício físico aquático produza 
reações fisiológicas diferentes daquelas ao ar livre, devido tanto ao efeito hidrostático da 
água nos sistemas cardiorespiratórios, como à sua capacidade de intensificar a perda de 
calor comparada ao ar.
Vários pesquisadores de atividades aquáticas indicam uma redução de 10 a 20 batimentos 
por minuto (bpm) da freqüência cardíaca recomendada para os exercícios em terra. 
Segundo Pollock e Willmore (1993), na natação, a F.C. se mostra consideravelmente 
menor que na esteira rolante(14bpm).
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GASTO ENERGÉTICO EM ATIVIDADES AQUÁTICAS
Sobre o gasto energético, PAULO (1994) cita que, em nível muscular, há um envolvimento 
da maioria dos grupos musculares (agonistas e antagonistas), equilíbrio nas fases de 
tensão e relaxamento. 
E o exercício na água produz, também, uma necessária sobrecarga, o que faz com que o 
gasto de energia seja ainda maior. Aliado a esse fato, deve-se lembrar que o trabalho na 
água estimula a produção de calor, daí maior consumo de energia e, então, transformação 
de peso gordura em peso muscular. O gasto energético do exercício na água, em relação 
ao exercício em terra, depende da profundidade e temperatura da água e da velocidade 
com que a atividade é executada (VARELA, 1999).
HIDROGINÁSTICA E OSTEOPOROSEHIDROGINÁSTICA E OSTEOPOROSEHIDROGINÁSTICA E OSTEOPOROSEHIDROGINÁSTICA E OSTEOPOROSE
A força mecânica proporcionada pelo exercício físico regular estimula a atividade osteoblástica por 
meio do efeito piezoelétrico (transformação de energia mecânica em energia elétrica), ocasionando 
um aumento na incorporação do cálcio ao osso (MATSUDO; MATSUDO, 1991). Os mesmos autores 
ainda citam que a prática da hidroginástica proporciona uma redução de freqüência cardíaca, da 
pressão arterial, da atividade da renina plasmática, da aldosterona e incrementa o retorno venoso. 
Também é indicada para pacientes com limitações da mobilidade (artrose, artrite), reabilitação 
músculo-esquelética, enfermidades de coluna e osteoporose.
Várias metas devem ser atingidas quando se faz um programa de exercícios para pacientes com 
osteoporose. A mais importante de todas é que o programa não ofereça perigo. Ele deve aumentar a 
habilidade do paciente para realizar suas atividades de rotina diária e deve minimizar o risco de fratura 
subseqüente (BANDEIRA et al .2000).
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HIDROGINÁSTICA PARA OBESOS
Whitley; Schoene (1987), Frangolias; Rhodes (1996) concordam que a hidroginástica é uma 
atividade indicada para as pessoas que tenham problemas nas articulações , de reabilitação 
cardíaca e obesidade. A atividade física na água é uma alternativa interessante por apresentar 
menor tendência a provocar lesões, devido à diminuição de seu peso hidrostático.
O Peso Hidrostático se baseia no princípio de Arquimedes. Esse princípio se dá quando um corpo é 
parcial ou totalmente imerso em um fluido em repouso, ocorrendo uma força de empuxo para 
cima, igual ao peso do volume de fluído deslocado (BATES;HANSON, 1996).
Propriedades Físicas da ÁguaPropriedades Físicas da ÁguaPropriedades Físicas da ÁguaPropriedades Físicas da Água
��Pressão HidrostáticaPressão HidrostáticaPressão HidrostáticaPressão HidrostáticaPressão HidrostáticaPressão HidrostáticaPressão HidrostáticaPressão Hidrostática
��PesoPesoPesoPesoPesoPesoPesoPeso
��Peso Corporal Dentro da Água Peso Corporal Dentro da Água Peso Corporal Dentro da Água Peso Corporal Dentro da Água Peso Corporal Dentro da Água Peso Corporal Dentro da Água Peso Corporal Dentro da Água Peso Corporal Dentro da Água 
��Densidade Relativa ( Gravidade Específica) Densidade Relativa ( Gravidade Específica) Densidade Relativa ( Gravidade Específica) Densidade Relativa ( Gravidade Específica) Densidade Relativa ( Gravidade Específica) Densidade Relativa ( Gravidade Específica) Densidade Relativa ( Gravidade Específica) Densidade Relativa ( Gravidade Específica) 
��Viscosidade Viscosidade Viscosidade Viscosidade Viscosidade Viscosidade Viscosidade Viscosidade 
��Turbulência e Resistência Turbulência e Resistência Turbulência e Resistência Turbulência e Resistência Turbulência e Resistência Turbulência e Resistência Turbulência e Resistência Turbulência e Resistência 
�� FlutuaçãoFlutuaçãoFlutuaçãoFlutuaçãoFlutuaçãoFlutuaçãoFlutuaçãoFlutuação
Pressão HidrostáticaPressão HidrostáticaPressão HidrostáticaPressão HidrostáticaPressão HidrostáticaPressão HidrostáticaPressão HidrostáticaPressão Hidrostática
AA pressãopressão hidrostáticahidrostática éé aa primeiraprimeira contribuiçãocontribuição parapara oo exercício,exercício, existeexiste umauma estimulaçãoestimulação
imediataimediata dada circulaçãocirculação periféricaperiférica ee estandoestando águaágua nana alturaalturadosdos ombrosombros promovepromove umauma resistênciaresistência
sobresobre aa caixacaixa torácicatorácica.. (( Paulo,Paulo, 19941994)).. AA leilei dede PascalPascal estabeleceestabelece queque aa pressãopressão dodo fluidofluido éé
exercidaexercida igualmenteigualmente sobresobre todastodas asas áreasáreas ee umum corpocorpo imersoimerso aa umauma dadadada profundidadeprofundidade.. AA
pressãopressão éé diretamentediretamente proporcionalproporcional aa ambasambas:: aa profundidadeprofundidade ee aa densidadedensidade dodo fluidofluido.. (Bates(Bates ee
HansonHanson 19981998))..
AuxiliaAuxilia oo retornoretorno venoso,venoso, poispois asas forçasforças queque atuamatuam aoao redorredor dodo corpocorpo facilitamfacilitam oo trabalhotrabalho dasdas
bombasbombas muscularesmusculares ee tambémtambém éé responsávelresponsável pelopelo efeitoefeito massageadormassageador percebidopercebido nasnas aulasaulas dede
hidroginástica,hidroginástica, queque diminuidiminui sobremaneirasobremaneira asas doresdores muscularesmusculares póspós exercícioexercício.. (Bonachela,(Bonachela, 20012001))
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PesoPesoPesoPeso
Segundo Skinner & Thomson (1985) o peso de uma substância é a força com a qual ela é atraída no 
sentido do centro da terra. Nas atividades aquáticas o peso do indivíduo é reduzido em 90% quando 
está imerso com a água na dos ombros.
Peso Corporal Dentro da ÁguaPeso Corporal Dentro da ÁguaPeso Corporal Dentro da ÁguaPeso Corporal Dentro da Água
O peso corporal dentro da água é aliviado de acordo com a profundidade em que se encontram as 
articulações, pela ação da flutuabilidade, nas seguintes proporções: nível da água no ombro 90%, 
nível da água no tórax 80%, nível da água na cintura 50%, nível da água na coxa 40%, nível da água 
nos joelhos 20% e nível da água nos tornozelos 10%. Na água o corpo flutua fazendo com que o 
individuo diminua o peso hidrostático e conseqüentemente, as forças compressivas que atuam 
nas articulações, principalmente nos membros inferiores , reduzindo desta forma o estresse nas 
articulações. Quanto maior o nível de imersão menor será o impacto que uma articulação será 
submetida ( Bonachela, 2001)
Densidade Relativa ( Gravidade Específica)Densidade Relativa ( Gravidade Específica)Densidade Relativa ( Gravidade Específica)Densidade Relativa ( Gravidade Específica)
A densidade relativa de um objeto é a relação entre a massa do objeto e a igual massa de volume 
de água deslocado. Se este valor for maior que 1,0 o objeto afundará; se for menor que 1,0 flutuará. 
Se o valor for exatamente igual a 1,0, o objeto flutuará logo abaixo da superfície da água (Skinner & 
Thomson., 1985).
A gravidade específica do corpo humano, pode ser 
determinada por sua composição ou constituição física.
Uma vez que um corpo humano é constituído de uma
variedade de tecidos (ossos, músculos, gorduras e etc.)
e como eles próprios têm diferentes gravidades
específicas, a quantidade de cada um existente no 
corpo de uma pessoa tem uma boa relação com a 
capacidade desta flutuar ou não.
São características importantes da densidade relacionadas a hidroginástica:São características importantes da densidade relacionadas a hidroginástica:São características importantes da densidade relacionadas a hidroginástica:São características importantes da densidade relacionadas a hidroginástica:
A água é mais densa a 4º C ( Skiner & Thomson, 1985)
A água é cerca de 770 vezes mais densa que o ar (Weineck, 1991)
Indivíduos obesos tendem a flutuar com mais facilidade (Frangolias & Rhodes, 1996)
Conhecer a densidade dos materiais é importante para a utilização dos equipamentos e 
determinação das sobrecargas
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ViscosidadeViscosidadeViscosidadeViscosidadeViscosidadeViscosidadeViscosidadeViscosidade
AA resistênciaresistência dodo movimentomovimento atravésatravés dede umum fluido,fluido, queque éé causadacausada pelapela fricçãofricção entreentre asas
moléculasmoléculas dodo fluido,fluido, éé conhecidaconhecida comocomo viscosidadeviscosidade.. ComCom oo aumentoaumento dada temperaturatemperatura dada água,água, aa
viscosidadeviscosidade diminuidiminui porqueporque asas moléculasmoléculas estãoestão maismais afastadas,afastadas, aa viscosidadeviscosidade atuaatua comocomo umauma
resistênciaresistência aoao movimento,movimento, poispois asas moléculasmoléculas tendemtendem aderiraderir àà superfíciesuperfície dodo corpocorpo.. (Bates(Bates ee
Hanson,Hanson, 19981998)).. viscosidadeviscosidade ocorreocorre quandoquando existeexiste fricçãofricção entreentre asas moléculasmoléculas dede umum
líquido,criandolíquido,criando aa tendênciatendência dede umauma moléculamolécula sese aderiraderir àà outraoutra (coesão)(coesão) ee nana águaágua aa tendênciatendência
dede umauma moléculamolécula sese aderiraderir aa umum corpocorpo submerso(submerso( adesão)adesão).. AA viscosidadeviscosidade aumentaaumenta aa medidamedida
queque aa temperaturatemperatura diminuidiminui.. EstaEsta ficçãoficção entreentre asas moléculasmoléculas éé queque provocaprovoca resistênciaresistência aa açãoação..
(AEA,(AEA, 20012001))
EsteEste tipotipo dede atritoatrito (fricção)(fricção) queque ocorreocorre entreentre asas moléculasmoléculas dede umum líquidolíquido éé queque ofereceoferece
resistênciaresistência aoao movimentomovimento debaixodebaixo dada águaágua emem qualquerqualquer direçãodireção provocandoprovocando umauma turbulênciaturbulência
maiormaior ouou menormenor dede acordoacordo comcom aa velocidadevelocidade comcom queque executamosexecutamos oo movimentomovimento.. QuantoQuanto maismais
rápido,rápido, maiormaior seráserá aa intensidadeintensidade dodo esforçoesforço.. (Bonachela,(Bonachela, 20012001))..
São características importantes da viscosidade relacionadas à hidroginástica:São características importantes da viscosidade relacionadas à hidroginástica:São características importantes da viscosidade relacionadas à hidroginástica:São características importantes da viscosidade relacionadas à hidroginástica:São características importantes da viscosidade relacionadas à hidroginástica:São características importantes da viscosidade relacionadas à hidroginástica:São características importantes da viscosidade relacionadas à hidroginástica:São características importantes da viscosidade relacionadas à hidroginástica:
-- Quanto maior a superfície de contato, maior a resistência oferecida ao movimento. Quanto maior a superfície de contato, maior a resistência oferecida ao movimento. 
-- Quando aumentamos a velocidade aumentamos o arrasto, aumentando assim a oposição ao movimento. Quando aumentamos a velocidade aumentamos o arrasto, aumentando assim a oposição ao movimento. 
Turbulência e ResistênciaTurbulência e ResistênciaTurbulência e ResistênciaTurbulência e ResistênciaTurbulência e ResistênciaTurbulência e ResistênciaTurbulência e ResistênciaTurbulência e Resistência
A resistência encontrada durante os movimentos através da água é consideravelmente maior do que
durante a realização dos mesmos movimentos na terra, em razão da maior densidade relativa da água.
O grau de resistência oferecido pela água parada depende da velocidade do movimento e da forma do
corpo em movimento, isso se dá porque essa parte causa turbulência, isto é, corrente de águas
aleatórias. (Baum, 2000)
A turbulência é um termo que indica os redemoinhos que seguem um objeto que se movimenta
através de um fluido. O grau de turbulência dependerá da velocidade do movimento. Quando o
movimento for muito lento, então o fluxo de partículas será quase paralelo ao movimento e
prosseguirá em curvas leves e contínuas. Movimentos mais rápidos produzem redemoinhos e a
energia desses redemoinhos é dissipada, reduzindo a pressão e aumentando o arrastamento do
corpo. A forma do corpo tem uma enorme influência sobre a produção de turbulência. (Campion,2000)
Diferentes dos nadadores e remadores que buscam diminuir a turbulência e o arrastopara professor
de hidroginástica são ferramentas fundamentais na individualização dos exercícios porque permitem o
aumento ou a diminuição da intensidade. (AEA,2001)
No fluxo turbulento a resistência é o quadrado da
velocidade (Becker & Cole, 2000), tornando a velocidade
de execução uma das maneiras de controlar a intensidade
do exercício.
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FlutuaçãoFlutuaçãoFlutuaçãoFlutuação
A água exerce uma força (flutuação) ascendente em qualquer corpo que esteja imerso. A força A água exerce uma força (flutuação) ascendente em qualquer corpo que esteja imerso. A força 
depende do volume de água deslocado. O peso do objeto é uma força descendente. Quando um depende do volume de água deslocado. O peso do objeto é uma força descendente. Quando um 
corpo é pesado na água, seu peso fica diminuindo pela força ascendente da flutuação na água. corpo é pesado na água, seu peso fica diminuindo pela força ascendente da flutuação na água. 
Quando um indivíduo empurra um objeto flutuante mais para dentro da água, surge uma força mais Quando um indivíduo empurra um objeto flutuante mais para dentro da água, surge uma força mais 
ascendente correspondente ao peso da água adicional que agora está sendo deslocada. ( Baum ascendente correspondente ao peso da água adicional que agora está sendo deslocada. ( Baum 
2000)2000)
A flutuação sustenta o corpo, permitindo maior facilidade de movimentos, isto é explicado por uma A flutuação sustenta o corpo, permitindo maior facilidade de movimentos, isto é explicado por uma 
lei física que é o Princípio de Arquimedes: Um corpo imerso num fluido é sustentado por uma lei física que é o Princípio de Arquimedes: Um corpo imerso num fluido é sustentado por uma 
força igual ao peso do fluido deslocado pelo corpo.força igual ao peso do fluido deslocado pelo corpo.
A flutuação pode ser de assistência (assistiva), de resistência (resistiva) ou de apoio (suporte). A flutuação pode ser de assistência (assistiva), de resistência (resistiva) ou de apoio (suporte). 
Esta força assiste qualquer movimento em direção a superfície da água e resiste qualquer Esta força assiste qualquer movimento em direção a superfície da água e resiste qualquer 
movimento na direção oposta à superfície da água.(Bates e Hanson, 1998) movimento na direção oposta à superfície da água.(Bates e Hanson, 1998) Flutuação, conforme 
SKINNER & THOMSON (1985), é a força, experimentada como empuxo para cima, que atua em 
sentido oposto à força de gravidade. Um corpo na água está portanto submetido a duas forças em 
oposição - a gravidade, atuando através do centro de gravidade, e a flutuação, atuando através do 
centro de flutuação (ou metacentro, ou centro de empuxo).
São características importantes na flutuação da relacionadas à hidroginástica:São características importantes na flutuação da relacionadas à hidroginástica:São características importantes na flutuação da relacionadas à hidroginástica:São características importantes na flutuação da relacionadas à hidroginástica:
-- Na água o corpo está submetido a duas forças em oposição: gravidade e flutuação (Skinner & Na água o corpo está submetido a duas forças em oposição: gravidade e flutuação (Skinner & 
Thomson.Thomson.-- 1985).1985).
-- Pode ser utilizada como resistência ou assistência ao movimento, variando de acordo com a Pode ser utilizada como resistência ou assistência ao movimento, variando de acordo com a 
direção que é realizado (AEA, 2001).direção que é realizado (AEA, 2001).
- A força de empuxo alivia o peso e por conseguinte a pressão no sistema osteomioarticular, A força de empuxo alivia o peso e por conseguinte a pressão no sistema osteomioarticular, 
causando menos lesões ( Tarpiniam & Awbrey, 1997)causando menos lesões ( Tarpiniam & Awbrey, 1997)
-- Alivia o impacto articular, importante para obesos e idososAlivia o impacto articular, importante para obesos e idosos
- Com o efeito da gravidade reduzido, o sangue volta pra o coração com menor esforço (AEA, 2001)Com o efeito da gravidade reduzido, o sangue volta pra o coração com menor esforço (AEA, 2001)
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LEIS DE NEWTONLEIS DE NEWTONLEIS DE NEWTONLEIS DE NEWTONLEIS DE NEWTONLEIS DE NEWTONLEIS DE NEWTONLEIS DE NEWTON
As leis de Newton podem ser amplamente utilizadas no, meio líquido e As leis de Newton podem ser amplamente utilizadas no, meio líquido e 
especificamente na Hidroginástica.especificamente na Hidroginástica.
Inércia (1ª Lei de Newton)Inércia (1ª Lei de Newton)Inércia (1ª Lei de Newton)Inércia (1ª Lei de Newton)Inércia (1ª Lei de Newton)Inércia (1ª Lei de Newton)Inércia (1ª Lei de Newton)Inércia (1ª Lei de Newton)
UmUm corpocorpo emem repousorepouso tendetende aa permanecerpermanecer emem repousorepouso atéaté queque atueatue sobresobre eleele
algumaalguma forçaforça.. JáJá umum corpocorpo emem movimentomovimento tendetende aa permanecerpermanecer emem movimentomovimento
retilíneoretilíneo ee numanuma velocidadevelocidade constante,constante, aa nãonão serser queque aa açãoação dede forçasforças externasexternas
modifiquemodifique seuseu estadoestado.. NaNa águaágua istoisto éé maismais percebívelpercebível devidodevido aa viscosidadeviscosidade dodo meiomeio
líquidolíquido.. SeSe umum indivíduoindivíduo trocatroca dede sentidosentido durantedurante umauma corridacorrida nana piscina,piscina, oo corpocorpo
sofrerásofrerá aa oposiçãooposição dada inérciainércia dada águaágua..
Aceleração (2ª Lei de Newton)Aceleração (2ª Lei de Newton)Aceleração (2ª Lei de Newton)Aceleração (2ª Lei de Newton)
A reação do corpo com medida de aceleração é proporcional à força aplicada, na mesma 
direção e inversamente proporcional a sua massa.
Pra a AEA esta lei pode ser usada de duas maneiras: aplicar mais esforço contra a resistência da 
água, usando braços e pernas, e/ou aplicar mais esforço sobre o fundo da piscina para 
impulsionar o corpo para cima ou para fora.
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Ação e ReaçãoAção e ReaçãoAção e ReaçãoAção e ReaçãoAção e ReaçãoAção e ReaçãoAção e ReaçãoAção e Reação (3ª Lei de Newton)(3ª Lei de Newton)(3ª Lei de Newton)(3ª Lei de Newton)(3ª Lei de Newton)(3ª Lei de Newton)(3ª Lei de Newton)(3ª Lei de Newton)
Sempre que um corpo atua sobre o outro, o segundo exerce uma reação igual e oposta Sempre que um corpo atua sobre o outro, o segundo exerce uma reação igual e oposta 
sobre o primeiro. Durante um exercício se puxarmos a água para trás, provocaremos um sobre o primeiro. Durante um exercício se puxarmos a água para trás, provocaremos um 
movimento adiante ou se empurrarmos para baixo provocaremos um movimento movimento adiante ou se empurrarmos para baixo provocaremos um movimento 
ascendente.ascendente.
Resistência FrontalResistência FrontalResistência FrontalResistência FrontalResistência FrontalResistência FrontalResistência FrontalResistência Frontal
EsteEste éé umum fatorfator queque afetaafeta aa intensidadeintensidade dodo exercícioexercício.. AA resistênciaresistência frontalfrontal éé resultanteresultante
dasdas forçasforças horizontaishorizontais nana águaágua.. OO tamanhotamanho dada áreaárea dede resistênciaresistência frontalfrontal dede umum objetoobjeto
afetaafeta diretamentediretamente aa quantidadequantidade dede energiaenergia requeridarequerida parapara movimentarmovimentar esteeste objetoobjeto atravésatravés
dada águaágua.. OO tamanhotamanho dada áreaárea dede superfíciesuperfície dosdos membrosmembros ee aa posiçãoposição dasdas mãosmãos influenciainfluencia
dede sobremaneirasobremaneira aa intensidadeintensidade dosdos exercíciosexercícios..
AA superfíciesuperfície frontalfrontal éé determinantedeterminante nana intensidadeintensidade dodo exercícioexercício.. PodemosPodemos utilizarutilizar
apenasapenas oo nossonosso corpocorpo parapara aumentaraumentar ouou diminuirdiminuir aa superfíciesuperfície frontalfrontal ouou acrescentarmosacrescentarmos
materiaismateriais comocomo halteres,halteres, tornozeleirastornozeleiras ee outrosoutrosequipamentosequipamentos..
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HABILIDADES FUNDAMENTIAISHABILIDADES FUNDAMENTIAISHABILIDADES FUNDAMENTIAISHABILIDADES FUNDAMENTIAIS
DE UM PROFESSOR DE HIDROGINÁSTICA DE UM PROFESSOR DE HIDROGINÁSTICA DE UM PROFESSOR DE HIDROGINÁSTICA DE UM PROFESSOR DE HIDROGINÁSTICA 
Ginástica X Ginástica X Ginástica X Ginástica X HidroHidroHidroHidro
Braços Fora Da Água?Braços Fora Da Água?Braços Fora Da Água?Braços Fora Da Água?
Demonstração Correta Dos ExercíciosDemonstração Correta Dos ExercíciosDemonstração Correta Dos ExercíciosDemonstração Correta Dos Exercícios
Tempo De ÁguaTempo De ÁguaTempo De ÁguaTempo De Água
Musicas AdequadasMusicas AdequadasMusicas AdequadasMusicas Adequadas
Correção Constante Dos AlunosCorreção Constante Dos AlunosCorreção Constante Dos AlunosCorreção Constante Dos Alunos
Verificação Da Intensidade Verificação Da Intensidade Verificação Da Intensidade Verificação Da Intensidade 
Percepção De EsforçoPercepção De EsforçoPercepção De EsforçoPercepção De Esforço
Vestimenta adequada Vestimenta adequada Vestimenta adequada Vestimenta adequada 
microfonemicrofonemicrofonemicrofone
deck x dentro da águadeck x dentro da águadeck x dentro da águadeck x dentro da água
tenis adequadotenis adequadotenis adequadotenis adequado
colocação dos alunos na piscinacolocação dos alunos na piscinacolocação dos alunos na piscinacolocação dos alunos na piscina
alunos atrasadosalunos atrasadosalunos atrasadosalunos atrasados
aluno novo usa logo o equipamento ?aluno novo usa logo o equipamento ?aluno novo usa logo o equipamento ?aluno novo usa logo o equipamento ?
profundidade da piscinaprofundidade da piscinaprofundidade da piscinaprofundidade da piscina
utilizar adequadamente a piscinautilizar adequadamente a piscinautilizar adequadamente a piscinautilizar adequadamente a piscina
diferentes intensidades para grupos heterogeneosdiferentes intensidades para grupos heterogeneosdiferentes intensidades para grupos heterogeneosdiferentes intensidades para grupos heterogeneos
equipamentos de diferentes resistenciasequipamentos de diferentes resistenciasequipamentos de diferentes resistenciasequipamentos de diferentes resistencias
utilizar as propriedades da água para aumentar ou diminuirutilizar as propriedades da água para aumentar ou diminuirutilizar as propriedades da água para aumentar ou diminuirutilizar as propriedades da água para aumentar ou diminuir
a intensidade do exercícioa intensidade do exercícioa intensidade do exercícioa intensidade do exercício
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Objetivos do Programa
FORÇAFORÇA
Alguns autores acreditam que o trabalho com força deve vencer 
uma sobrecarga de 85% a 100% da carga máxima. O número de 
repetições é de seis a doze e velocidade de execução de lenta 
para média ( MONTEIRO, 1998).
Em hidroginástica há uma carência de equipamentos de grande 
resistência tornando o aumento de força questionável, não 
existindo embasamento teórico para um trabalho eficiente de 
força (DI MASI, 1999). 
Outro fator importante é o tipo de contração desenvolvido nas 
atividades aquáticas, em virtude das características do meio, 
existe um predomínio de contrações concêntricas. Sabendo-se 
que o trabalho excêntrico provoca mais microtraumas no tecido 
muscular, e estes microtraumas poderiam promover a hipertrofia 
(NETO,1997).
Objetivos do Programa
FORÇAFORÇA
De acordo com BAUM (2000), Estudos comparativos de trabalhos 
muscular realizados em imersão e não imersão, utilizando 
eletromiografia subaquáááática por radiotelemetria, indicam um 
recrutamento consideravelmente menor de fibras durante a 
imersão, o recrutamento menor demonstrado pelos estudos 
efetivamente parece questionar a validade do princíííípio da 
sobrecarga
A força resistente é uma qualidade física com resultado bastante 
satisfatório em hidroginástica, devido à atividade não possuir 
equipamentos de grande sobrecarga, apenas equipamentos de 
média e baixa sobrecarga. Segundo Weineck (1998), força 
resistente é a capacidade de resistência a fadiga da musculatura 
em desempenho de força de longa duração.
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Objetivos do Programa
FLEXIBILIDADEFLEXIBILIDADE
Segundo Dantas (1994), a flexibilidade é a qualidade física mais 
utilizada em desportos, entretanto até pouco tempo atrás dava-se 
pouca importância ao trabalho de flexibilidade. Sova (1998), afirma 
que flexibilidade é a capacidade que as articulações tem de se 
movimentar dentro de uma faixa normal. 
Devido ao menor efeito da gravidade na água, as articulações 
podem fazer uma variedade maior de movimentos e alongarem-se 
mais efetivamente sem aumento de pressão sobre elas. Bates e 
Hanson (1996), citam que os métodos estáticos são os mais 
recomendados porque eles permitem aos músculos aumentarem o 
comprimento sem produzir microrupturas no tecido muscular, o 
que acontece nos movimentos balísticos
Objetivos do Programa
RESISTÊNCIA CARDIORESPIRATÓRIARESISTÊNCIA CARDIORESPIRATÓRIARESISTÊNCIA CARDIORESPIRATÓRIARESISTÊNCIA CARDIORESPIRATÓRIARESISTÊNCIA CARDIORESPIRATÓRIARESISTÊNCIA CARDIORESPIRATÓRIARESISTÊNCIA CARDIORESPIRATÓRIARESISTÊNCIA CARDIORESPIRATÓRIA
O indivíduo que pratica hidroginástica periodicamente adquire através O indivíduo que pratica hidroginástica periodicamente adquire através O indivíduo que pratica hidroginástica periodicamente adquire através O indivíduo que pratica hidroginástica periodicamente adquire através 
das partes aeróbicas das aulas, trabalhadas dentro das zonas de das partes aeróbicas das aulas, trabalhadas dentro das zonas de das partes aeróbicas das aulas, trabalhadas dentro das zonas de das partes aeróbicas das aulas, trabalhadas dentro das zonas de 
treinamento um bom condicionamento cardiorespiratório. Baum (2000), treinamento um bom condicionamento cardiorespiratório. Baum (2000), treinamento um bom condicionamento cardiorespiratório. Baum (2000), treinamento um bom condicionamento cardiorespiratório. Baum (2000), 
afirma que o principal objetivo do sistema cardiorespiratório durante o afirma que o principal objetivo do sistema cardiorespiratório durante o afirma que o principal objetivo do sistema cardiorespiratório durante o afirma que o principal objetivo do sistema cardiorespiratório durante o 
exercício é fornecer suficiente sangue oxigenado para os músculos em exercício é fornecer suficiente sangue oxigenado para os músculos em exercício é fornecer suficiente sangue oxigenado para os músculos em exercício é fornecer suficiente sangue oxigenado para os músculos em 
atividade. Aboarrage (1997), cita o condicionamento cardiorespiratório atividade. Aboarrage (1997), cita o condicionamento cardiorespiratório atividade. Aboarrage (1997), cita o condicionamento cardiorespiratório atividade. Aboarrage (1997), cita o condicionamento cardiorespiratório 
como, "A capacidade de transportar oxigênio para os músculos de como, "A capacidade de transportar oxigênio para os músculos de como, "A capacidade de transportar oxigênio para os músculos de como, "A capacidade de transportar oxigênio para os músculos de 
forma a sustentar longos períodos de produção de energia". forma a sustentar longos períodos de produção de energia". forma a sustentar longos períodos de produção de energia". forma a sustentar longos períodos de produção de energia". 
14
Bases do Treinamento Desportivo
OOOO aprimoramentoaprimoramentoaprimoramentoaprimoramento fisiológicofisiológicofisiológicofisiológico induzinduzinduzinduz umaumaumauma respostarespostarespostaresposta aoaoaoao treinamento,treinamento,treinamento,treinamento, quequequeque
deverádeverádeverádeverá serserserser aplicadaaplicadaaplicadaaplicada numanumanumanuma sobrecargasobrecargasobrecargasobrecarga comcomcomcom oooo exercícioexercícioexercícioexercício quequequeque sejasejasejaseja
específicoespecíficoespecíficoespecífico paraparaparapara aaaa atividadeatividadeatividadeatividade....AoAoAoAo exercitarexercitarexercitarexercitar----sesesese emememem umumumum nívelnívelnívelnível dededede intensidadeintensidadeintensidadeintensidade
maismaismaismais altoaltoaltoalto quequequeque aqueleaqueleaqueleaquele adotadoadotadoadotadoadotado normalmente,normalmente,normalmente,normalmente, consegueconsegueconsegueconsegue----sesesese induzirinduzirinduzirinduzir umaumaumauma
sériesériesériesérie dededede adaptaçõesadaptaçõesadaptaçõesadaptações aoaoaoao treinamentotreinamentotreinamentotreinamento altamentealtamentealtamentealtamente específicasespecíficasespecíficasespecíficas eeee quequequeque
permitempermitempermitempermitem aoaoaoao organismoorganismoorganismoorganismo funcionarfuncionarfuncionarfuncionar comcomcomcom maiormaiormaiormaior eficiênciaeficiênciaeficiênciaeficiência
(MCARDLE ,2004).(MCARDLE ,2004).(MCARDLE ,2004).(MCARDLE ,2004).
Bases do Treinamento Desportivo
Os programas de treinamento em hidroginástica devem seguir as Os programas de treinamento em hidroginástica devem seguir as Os programas de treinamento em hidroginástica devem seguir as Os programas de treinamento em hidroginástica devem seguir as 
características dos métodos de treinamento desportivo como citado por características dos métodos de treinamento desportivo como citado por características dos métodos de treinamento desportivo como citado por características dos métodos de treinamento desportivo como citado por 
"A metodologia pela qual o treinamento será prescrito pode influenciar "A metodologia pela qual o treinamento será prescrito pode influenciar "A metodologia pela qual o treinamento será prescrito pode influenciar "A metodologia pela qual o treinamento será prescrito pode influenciar 
diretamente na magnitude dos efeitos fisiológicos obtidos".diretamente na magnitude dos efeitos fisiológicos obtidos".diretamente na magnitude dos efeitos fisiológicos obtidos".diretamente na magnitude dos efeitos fisiológicos obtidos".
(Monteiro (1998) (Monteiro (1998) (Monteiro (1998) (Monteiro (1998) 
15
Bases do Treinamento Desportivo
TREINAMENTO CONTTREINAMENTO CONTÍÍÍÍÍÍÍÍNUONUO
Treinamentos contíííínuos são aqueles que envolvem a aplicaçççção de cargas
contíííínuas caracterizadas pelo predomíííínio do volume sobre a intensidade
( Dantas 2001).
Propiciam basicamente o desenvolvimento da resistência aeróóóóbica,
atividades fíííísicas que envolvem grandes massas musculares, e podem
ser sustentadas por um longo perííííodo de tempo, são mais adequadas
para aprimorar o VO2 mááááx
(Monteiro,1998).
Bases do Treinamento Desportivo
TREINAMENTO INTERVALADOTREINAMENTO INTERVALADOTREINAMENTO INTERVALADOTREINAMENTO INTERVALADOTREINAMENTO INTERVALADOTREINAMENTO INTERVALADOTREINAMENTO INTERVALADOTREINAMENTO INTERVALADO
Consiste de uma séééérie de estíííímulos (esforçççço submááááximo)
entremeados de intervalos que propiciam uma recuperaçççção
parcial. O treinamento conduzido na forma intervalada permite que
se possa trabalhar em altos percentuais de VO2 mááááx. (DANTAS,
1998).
um méééétodo bastante eficiente na obtençççção de um melhor
condicionamento fíííísico em curto prazo (MONTEIRO(1998). E de
grande valia a utilizaçççção deste méééétodo em aulas de hidrogináááástica,
mas éééé pouco utilizado como estratéééégia de aula.
16
Bases do Treinamento Desportivo
TREINAMENTO CIRCUITADOTREINAMENTO CIRCUITADOTREINAMENTO CIRCUITADOTREINAMENTO CIRCUITADOTREINAMENTO CIRCUITADOTREINAMENTO CIRCUITADOTREINAMENTO CIRCUITADOTREINAMENTO CIRCUITADO
ÉÉÉÉ o meio de preparaçççção fíííísica realizado na sua origem em forma de 
cíííírculo, em que consta a passagem dos atletas por estaçççções, nas 
quais são executados exercíííícios de efeitos distintos 
(TUBINO, 1980.)
ÉÉÉÉ um méééétodo misto, pois tanto se presta para o condicionamento 
cardiopulmonar como para o neuromuscular. Pode ser dosado 
para trabalhar qualquer um dos sistemas energééééticos pela correta 
utilizaçççção de estíííímulos e intervalos. Estes circuitos podem ser 
aeróóóóbicos ou anaeróóóóbicos, a distribuiçççção dos estíííímulos éééé que 
condicionaráááá em que tipo de circuito o treinamento melhor se 
enquadra (DANTAS, 1998).
MétodoMétodoMétodoMétodo contínuocontínuocontínuocontínuo éééé oooo maismaismaismais utilizadoutilizadoutilizadoutilizado (((( 60606060%%%% ),),),), esteesteesteeste métodométodométodométodo éééé caracterizadocaracterizadocaracterizadocaracterizado
comocomocomocomo meiomeiomeiomeio dededede preparação,preparação,preparação,preparação, quequequeque utilizamutilizamutilizamutilizam exercíciosexercíciosexercíciosexercícios dededede movimentaçãomovimentaçãomovimentaçãomovimentação
contínua,contínua,contínua,contínua, emememem geralgeralgeralgeral dededede longalongalongalonga duração,duração,duração,duração, eeee que,que,que,que, fundamentalmente,fundamentalmente,fundamentalmente,fundamentalmente, usamusamusamusam oooo
desenvolvimentodesenvolvimentodesenvolvimentodesenvolvimento cardiorespiratóriocardiorespiratóriocardiorespiratóriocardiorespiratório (TUBINO,(TUBINO,(TUBINO,(TUBINO, 1984198419841984)))).... VáriosVáriosVáriosVários professoresprofessoresprofessoresprofessores
quequequeque citaramcitaramcitaramcitaram esteesteesteeste método,método,método,método, nananana verdadeverdadeverdadeverdade trabalharamtrabalharamtrabalharamtrabalharam outrasoutrasoutrasoutras valênciasvalênciasvalênciasvalências físicas,físicas,físicas,físicas,
oooo quequequeque apontaapontaapontaaponta paraparaparapara umaumaumauma ineficiênciaineficiênciaineficiênciaineficiência nananana elaboraçãoelaboraçãoelaboraçãoelaboração dosdosdosdos programasprogramasprogramasprogramas....
MétodoMétodoMétodoMétodo circuitadocircuitadocircuitadocircuitado ((((23232323,,,,3333%%%%),),),), quequequeque segundosegundosegundosegundo DantasDantasDantasDantas ((((1998199819981998),),),), éééé umumumum métodométodométodométodo
misto,misto,misto,misto, poispoispoispois tantotantotantotanto sesesese prestaprestaprestapresta paraparaparapara oooo condicionamentocondicionamentocondicionamentocondicionamento cardiopulmonarcardiopulmonarcardiopulmonarcardiopulmonar comocomocomocomo
paraparaparapara oooo neuromuscular,neuromuscular,neuromuscular,neuromuscular, podepodepodepode serserserser dosadodosadodosadodosado paraparaparapara trabalhartrabalhartrabalhartrabalhar qualquerqualquerqualquerqualquer umumumum dosdosdosdos
sistemassistemassistemassistemas energéticos,energéticos,energéticos,energéticos, pelapelapelapela corretacorretacorretacorreta utilizaçãoutilizaçãoutilizaçãoutilização dededede estímulosestímulosestímulosestímulos eeee intervalosintervalosintervalosintervalos....
DemonstraDemonstraDemonstraDemonstra serserserser umumumum métodométodométodométodo poucopoucopoucopouco utilizadoutilizadoutilizadoutilizado comparadocomparadocomparadocomparado comcomcomcom oooo métodométodométodométodo
contínuocontínuocontínuocontínuo....
PESQUISA SOBRE METODOLOGIA DE AULA PESQUISA SOBRE METODOLOGIA DE AULA 
PROGRAMA DE HIDROGINÁSTICAPROGRAMA DE HIDROGINÁSTICA
17
MétodoMétodoMétodoMétodo intervaladointervaladointervaladointervalado ((((16161616,,,,7777%%%%)))) foifoifoifoi oooo menosmenosmenosmenos citado,citado,citado,citado, emboraemboraemboraembora apresenteapresenteapresenteapresente bonsbonsbonsbons
resultadosresultadosresultadosresultados.... EmEmEmEm pesquisapesquisapesquisapesquisa realizadarealizadarealizadarealizada porporporpor ScartoniScartoniScartoniScartoni ((((2002200220022002),),),), analisandoanalisandoanalisandoanalisando::::
freqüênciafreqüênciafreqüênciafreqüência cardíaca,cardíaca,cardíaca,cardíaca, VoVoVoVo2222 MaxMaxMaxMax eeee ventilaçãoventilaçãoventilaçãoventilação porporporpor minuto,minuto,minuto,minuto, verificouverificouverificouverificou----sesesese quequequeque oooo
métodométodométodométodo maismaismaismais eficienteeficienteeficienteeficiente emememem intensidadeintensidadeintensidadeintensidade dededede aula,aula,aula,aula, comcomcomcom basebasebasebasenosnosnosnos parâmetrosparâmetrosparâmetrosparâmetros
dededede freqüênciafreqüênciafreqüênciafreqüência cardíacacardíacacardíacacardíaca eeee ventilaçãoventilaçãoventilaçãoventilação porporporpor minuto,minuto,minuto,minuto, foifoifoifoi oooo métodométodométodométodo intervaladointervaladointervaladointervalado....
PESQUISA SOBRE METODOLOGIA DE AULA PESQUISA SOBRE METODOLOGIA DE AULA 
PROGRAMA DE HIDROGINÁSTICAPROGRAMA DE HIDROGINÁSTICA
Equipamentos
Os Equipamentos podem ser divididos em três categorias:Os Equipamentos podem ser divididos em três categorias:Os Equipamentos podem ser divididos em três categorias:Os Equipamentos podem ser divididos em três categorias:Os Equipamentos podem ser divididos em três categorias:Os Equipamentos podem ser divididos em três categorias:Os Equipamentos podem ser divididos em três categorias:Os Equipamentos podem ser divididos em três categorias:
� Flutuantes Flutuantes Flutuantes Flutuantes –––– utiliza a como sobrecarga a resistência de flutuaçãoutiliza a como sobrecarga a resistência de flutuaçãoutiliza a como sobrecarga a resistência de flutuaçãoutiliza a como sobrecarga a resistência de flutuação
18
Equipamentos
Resistidos Resistidos Resistidos Resistidos –––– utiliza com sobrecarga o deslocamento de um volume de utiliza com sobrecarga o deslocamento de um volume de utiliza com sobrecarga o deslocamento de um volume de utiliza com sobrecarga o deslocamento de um volume de 
água, quanto maior for a área de atrito maior água, quanto maior for a área de atrito maior água, quanto maior for a área de atrito maior água, quanto maior for a área de atrito maior se’rse’rse’rse’r a resistência do a resistência do a resistência do a resistência do 
equipamentoequipamentoequipamentoequipamento
Equipamentos
� Adaptados Adaptados Adaptados Adaptados –––– saosaosaosao colocados no maio aquático e adaptados de dos colocados no maio aquático e adaptados de dos colocados no maio aquático e adaptados de dos colocados no maio aquático e adaptados de dos 
exerçiciosexerçiciosexerçiciosexerçicios terrestres, não utilizam a sobrecarga da águaterrestres, não utilizam a sobrecarga da águaterrestres, não utilizam a sobrecarga da águaterrestres, não utilizam a sobrecarga da água
19
.
Quais os equipamentos que você utiliza nas aulas de hidroginástica?Quais os equipamentos que você utiliza nas aulas de hidroginástica?Quais os equipamentos que você utiliza nas aulas de hidroginástica?Quais os equipamentos que você utiliza nas aulas de hidroginástica?
PESQUISA SOBRE METODOLOGIA DE AULA PESQUISA SOBRE METODOLOGIA DE AULA 
PROGRAMA DE HIDROGINÁSTICAPROGRAMA DE HIDROGINÁSTICA
16%
13%
14%
17%
10%
9%
9%
5%
3%
 Halteres
Caneleiras de
borracha
Luvas
Canudos
Coletes flutuantes
Aquafins
Aquadisc
Bolas
Step
Caneleiras de
peso
Bastão de
borracha
Hydrotone
Qual o método de treinamento que você mais utiliza em suas aulas?Qual o método de treinamento que você mais utiliza em suas aulas?Qual o método de treinamento que você mais utiliza em suas aulas?Qual o método de treinamento que você mais utiliza em suas aulas?
PESQUISA SOBRE METODOLOGIA DE AULA PESQUISA SOBRE METODOLOGIA DE AULA 
PROGRAMA DE HIDROGINÁSTICAPROGRAMA DE HIDROGINÁSTICA
17%
60%
23%
intervalado
contínuo
circuitado
20
Características Características Características Características das aulasdas aulasdas aulasdas aulas
O tempo de duração das aulas deve ser previsto, conforme a
American College Sport of Medicine (1991) que preconiza a
realização de trabalhos com duração contínua, que podem variar
de vinte a sessenta minutos.
Fletcher (1997) citado por Monteiro (1998) afirma que aquelas
pessoas que desejam aprimorar sua aptidão cardiorrespiratória,
sem ênfase no trabalho de emagrecimento, sessões com duração
de 30 minutos parecem ser suficientes.
A dosagem dos exercícios dependerá da turma, dos objetivos a
serem atingidos, seguindo-se um processo evolutivo de acordo
com o nível, procurando sempre melhorar o desempenho físico e o
desenvolvimento dos aspectos orgânicos e neuro-musculares.”
(BONACHELA, 1994)
Características Características Características Características das aulasdas aulasdas aulasdas aulas
No que se refere ao número de sessões semanais, Pollock (1975)
diz que são necessários pelo menos três dias de treinamento por
semana para modificar a composição corporal através do exercício.
Em relação a diminuição do peso, a união de uma dieta alimentar e
exercício podem atingir o nível desejado. Segundo Bouchard (1990)
O acréscimo de exercício a um programa de controle ponderal
pode modificar favoravelmente a composição do peso perdido,
resultando em uma maior perda de peso na forma de gordura.
Pollock (1969) afirma que a intensidade de treinamento de vários
programas, obtiveram resultados semelhantes incluindo uma
redução significativa no percentual de gordura corporal. Em
hidroginástica há uma maior dificuldade de aferir a intensidade ao
qual os alunos estão sendo submetidos, sendo necessário um
acompanhamento para um melhor resultado nos objetivos.
21
Estratégias Estratégias Estratégias Estratégias de aulade aulade aulade aula
Segundo a AEA (2001) são os componentes da aula de
hidroginástica:
�Aquecimento Térmico – ( 3 à 5 minutos)
�Pré-alongamento – (3 à 5 minutos)
�Aquecimento cardiorespiratório - (3 à 5 minutos)
�Treinamento cardiorespiratório – (20 minutos)
�Relaxamento cardiorespiratório - (3 à 5 minutos)
�Condicionamento muscular – (5 à 15 minutos)
�Alongamento Final – (5 à 10 minutos)
Estratégias Estratégias Estratégias Estratégias de aulade aulade aulade aula
DeepDeep WaterWater
O Deep water é uma atividade de alta intensidade que trabalha
fortalecendo vários grupamentos musculares, sem causar stress as
articulações e estimula o sistema muscular, o sistema neurológico e
o sistema articular ( Reis, 2002).
BRODSKY ( 2001) cita que um programa de Deep water bem
elaborado pode trazer: ganhos de força, melhoras na composição
corporal e postura, aumento da resistência aeróbica e redução de
stress.
As aulas de “Deep Water “ utilizam a parte funda da piscina, com
auxilio de um colete flutuador o aluno permanece em flutuação sem
tocar o fundo durante toda a aula, objetiva um condicionamento
aeróbico. (DELGADO, 2001)
22
Estratégias Estratégias Estratégias Estratégias de aulade aulade aulade aula
HIDRO ESPORTE HIDRO ESPORTE HIDRO ESPORTE HIDRO ESPORTE HIDRO ESPORTE HIDRO ESPORTE HIDRO ESPORTE HIDRO ESPORTE 
Utilizado como treinamento complementar e/ou preventivo, baseia-
se aos princípios básicos do treinamento, tem com objetivo 
melhorar a performance, prevenir e reabilitar o atleta, a temperatura 
é de 27º à 29º C. Utiliza vários equipamentos :Hidro-tone, luvas, 
Cinturões (colete), halteres, wett-vests, caneleiras, dyna band, 
rueber band, bastões para água, pé de pato.. Tem como cuidados 
especiais pisar sempre com o pé todo no chão e tem como 
objetivos: força, R.M.L, flexibilidade, resistência aeróbia, a aula 
tem uma duração relacionada ao objetivo do treinamento.
Estratégias Estratégias Estratégias Estratégias de aulade aulade aulade aula
HIDRO HIDRO HIDRO HIDRO HIDRO HIDRO HIDRO HIDRO LOCALIZADALOCALIZADA
Conjunto de exercíííícios fíííísicos, executados com ou sem material em
piscina, e que tem como objetivo aumentar a forçççça e resistência
muscular, melhorar a capacidade respiratóóóória e a amplitude articular,
utilizando a áááágua como sobrecarga (BONACHELA, 2001).
Estrutura da aula :
�Parte inicial –––– Aquecimento e exercíííícios aeróóóóbicos: corridas,
deslocamentos e movimentos combinados de braçççços e pernas.
�Parte principal –––– Exercíííícios localizados: Membros superiores,
membros inferiores parte méééédia do corpo.
�Parte final –––– Alongamento e relaxamento
23
Estratégias Estratégias Estratégias Estratégiasde aulade aulade aulade aula
AQUAERAQUAERÓÓÓÓÓÓÓÓBICABICA
Aquaeróóóóbica éééé um sistema de exercíííícios com múúúúsica realizados na 
áááágua; são exercíííícios promotores da saúúúúde, naturais, agradááááveis e 
holíííísticos. 
São em sua maioria realizados na posiçççção vertical, com áááágua na 
altura do tóóóórax. Seus movimentos são funcionais a planejados para 
envolver todo corpo, estruturados de forma lóóóógica, compatíííível com a 
práááática atual dos treinamentos de condicionamento fíííísico para 
indivííííduos saudááááveis. A aula éééé dividida em aquecimento, 
treinamento aeróóóóbico e relaxamento (BAUM, 2000).
Estratégias Estratégias Estratégias Estratégias de aulade aulade aulade aula
AQUAMOTIONAQUAMOTIONAQUAMOTIONAQUAMOTIONAQUAMOTIONAQUAMOTIONAQUAMOTIONAQUAMOTION
Foi criado por Foi criado por Foi criado por Foi criado por MilesMilesMilesMiles----DuttonDuttonDuttonDutton e Buchanan (1992). Esta aula é composta e Buchanan (1992). Esta aula é composta e Buchanan (1992). Esta aula é composta e Buchanan (1992). Esta aula é composta 
por: aquecimento, segmento aeróbico, esfriamento e relaxamento. A por: aquecimento, segmento aeróbico, esfriamento e relaxamento. A por: aquecimento, segmento aeróbico, esfriamento e relaxamento. A por: aquecimento, segmento aeróbico, esfriamento e relaxamento. A 
estratégia utilizada é um predomínio aeróbico com exercícios pré estratégia utilizada é um predomínio aeróbico com exercícios pré estratégia utilizada é um predomínio aeróbico com exercícios pré estratégia utilizada é um predomínio aeróbico com exercícios pré 
estabelecidos, onde o aluno através de experiências anteriores vai se estabelecidos, onde o aluno através de experiências anteriores vai se estabelecidos, onde o aluno através de experiências anteriores vai se estabelecidos, onde o aluno através de experiências anteriores vai se 
adaptando aos 52 exercícios existentes. adaptando aos 52 exercícios existentes. adaptando aos 52 exercícios existentes. adaptando aos 52 exercícios existentes. 
O objetivo éééé alternar movimentos de trabalho aeróóóóbicos, antero-
posterior com os de méééédio-lateral. A profundidade da piscina éééé com
a áááágua na altura do peito, utiliza luvas (opcional) e tem como
cuidados especiais pisar sempre com os péééés todo no chão,
mantendo o abdomem e glúúúúteos contraíííídos, e braçççços sob a
superfíííície da áááágua. Com exceçççção das aulas coreografadas, objetiva
a resistência aeróóóóbia e tem uma duraçççção méééédia de 45 minutos.
24
Aulas e Programas Formatados
HIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNING
UmUmUmUm programa de programa de programa de programa de condicionamentocondicionamentocondicionamentocondicionamento físico eficiente adaptado físico eficiente adaptado físico eficiente adaptado físico eficiente adaptado 
das aulas de academiadas aulas de academiadas aulas de academiadas aulas de academia
Aulas e Programas Formatados
HIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNING
Utlizando um método de treinamento intervalado as aulas Utlizando um método de treinamento intervalado as aulas Utlizando um método de treinamento intervalado as aulas Utlizando um método de treinamento intervalado as aulas 
conseguem chegar a limiares de frequencia cadíaca bastante conseguem chegar a limiares de frequencia cadíaca bastante conseguem chegar a limiares de frequencia cadíaca bastante conseguem chegar a limiares de frequencia cadíaca bastante 
elevados proporcionando um alto gasto calórico.elevados proporcionando um alto gasto calórico.elevados proporcionando um alto gasto calórico.elevados proporcionando um alto gasto calórico.
25
Aulas e Programas Formatados
POWER POOLPOWER POOLPOWER POOLPOWER POOLPOWER POOLPOWER POOLPOWER POOLPOWER POOL
....Um programa de aulas Um programa de aulas 
coreografadas com ênfase no coreografadas com ênfase no 
trabalho aeróbico.trabalho aeróbico.
Utiliza deslocamentos em diversas Utiliza deslocamentos em diversas 
direções onde a rotina vem toda direções onde a rotina vem toda 
formatada pronta para ser formatada pronta para ser 
ministrada.ministrada.
Busca a maior aderência de jovens Busca a maior aderência de jovens 
tentando mudar o perfil da maior tentando mudar o perfil da maior 
clientela “Idosos”.clientela “Idosos”.
.
PLANEJAMENTO DE UM PROGRAMA DE FORÇA EM PLANEJAMENTO DE UM PROGRAMA DE FORÇA EM 
HIDROGINÁSTICAHIDROGINÁSTICA
MESOCICLO
1ª Semana1ª Semana 2ª Semana2ª Semana 3ª Semana3ª Semana 4ª Semana4ª Semana
Força ResistenteForça Resistente
Bíceps/TrícepsBíceps/Tríceps
Peitoral/ DorsalPeitoral/ Dorsal
Hidro Power EquipHidro Power Equip
Bíceps/TrícepsBíceps/Tríceps
Peitoral/ Dorsal/ ombroPeitoral/ Dorsal/ ombro
Hidro Power EquipHidro Power Equip
QuadrícepsQuadríceps
Hidro Power EquipHidro Power Equip
Bíceps/TrícepsBíceps/Tríceps
Peitoral/ Dorsal/ ombroPeitoral/ Dorsal/ ombro
Força ResistenteForça Resistente
QuadrícepsQuadríceps
Hidro Power EquipHidro Power Equip
QuadrícepsQuadríceps
Hidro Power EquipHidro Power Equip
Bíceps/TrícepsBíceps/Tríceps
Peitoral/ Dorsal/ ombroPeitoral/ Dorsal/ ombro
Hidro Power EquipHidro Power Equip
QuadrícepsQuadríceps
Força ResistenteForça Resistente
OmbroOmbro
AbdômenAbdômen
Hidro Power EquipHidro Power Equip
Bíceps/TrícepsBíceps/Tríceps
Peitoral/ Dorsal/ ombroPeitoral/ Dorsal/ ombro
Hidro Power EquipHidro Power Equip
QuadrícepsQuadríceps
Força ResistenteForça Resistente
Bíceps/TrícepsBíceps/Tríceps
Peitoral/ DorsalPeitoral/ Dorsal
Hidro PowerHidro Power
Bíceps/TrícepsBíceps/Tríceps
Peitoral/ DorsalPeitoral/ Dorsal
Hidro Power EquipHidro Power Equip
QuadrícepsQuadríceps
Hidro Power EquipHidro Power Equip
Bíceps/TrícepsBíceps/Tríceps
Peitoral/ Dorsal/ ombroPeitoral/ Dorsal/ ombro
Força ResistenteForça Resistente
QuadrícepsQuadríceps
Hidro PowerHidro Power
QuadrícepsQuadríceps
Hidro Power EquipHidro Power Equip
Bíceps/TrícepsBíceps/Tríceps
Peitoral/ Dorsal/ ombroPeitoral/ Dorsal/ ombro
Hidro Power EquipHidro Power Equip
QuadrícepsQuadríceps
Deep WaterDeep Water
26
.
PLANEJAMENTO DE UM PROGRAMA DE FORÇA EM PLANEJAMENTO DE UM PROGRAMA DE FORÇA EM 
HIDROGINÁSTICAHIDROGINÁSTICA
Para a elaboração de um planejamento eficiente devemos organizar um macrociclo que 
atenda os objetivos dos alunos. Faz-se necessário conhecer:
� O nível da turma
�Os equipamentos disponíveis
�Número de sessões semanais
�As intensidades dos exercícios
�As amplitudes de movimento
�A velocidade de execução
�A forma do equipamento
R= KSV2 p
R - Resistência (Força em Kg) - K – Coeficiente de forma S – Area de atrito
V – Velocidade em m/s - p – Densidade do meio
PLANEJAMENTO DE UM PROGRAMA PLANEJAMENTO DE UM PROGRAMA 
CARDIORESPIRATÓRIO DE HIDROGINÁSTICACARDIORESPIRATÓRIO DE HIDROGINÁSTICA
Para a elaboração de um planejamento eficiente devemos organizar um 
macrociclo que atenda os objetivos dos alunos. Faz-se necessário conhecer:
� O nível da turma
�Os equipamentos disponíveis
�Número de sessões semanais
MESOCICLO
1ª Semana1ª Semana 2ª Semana2ª Semana 3ª Semana3ª Semana 4ª Semana4ª Semana
Deep WaterDeep Water Caminhada AquáticaCaminhada Aquática Hidro intervaladaHidro intervalada Deep WaterDeep Water
AquamotionAquamotion Deep WaterDeep Water Deep WaterDeep Water Hidro stepHidro step
Hidro intervaladaHidro intervalada AquamotionAquamotion Hidro stepHidro step Corrida em piscina rasaCorrida em piscina rasa
Corrida em piscina rasaCorrida em piscina rasa Hidro intervaladaHidro intervalada Deep WaterDeep Water AquamotionAquamotion
Hidro stepHidro step Deep WaterDeep Water Hidro intervaladaHidro intervalada Caminhada AquáticaCaminhada Aquática