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Hidroginastica 2008.1

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de aulade aulade aulade aula
AQUAERAQUAERÓÓÓÓÓÓÓÓBICABICA
Aquaeróóóóbica éééé um sistema de exercíííícios com múúúúsica realizados na 
áááágua; são exercíííícios promotores da saúúúúde, naturais, agradááááveis e 
holíííísticos. 
São em sua maioria realizados na posiçççção vertical, com áááágua na 
altura do tóóóórax. Seus movimentos são funcionais a planejados para 
envolver todo corpo, estruturados de forma lóóóógica, compatíííível com a 
práááática atual dos treinamentos de condicionamento fíííísico para 
indivííííduos saudááááveis. A aula éééé dividida em aquecimento, 
treinamento aeróóóóbico e relaxamento (BAUM, 2000).
Estratégias Estratégias Estratégias Estratégias de aulade aulade aulade aula
AQUAMOTIONAQUAMOTIONAQUAMOTIONAQUAMOTIONAQUAMOTIONAQUAMOTIONAQUAMOTIONAQUAMOTION
Foi criado por Foi criado por Foi criado por Foi criado por MilesMilesMilesMiles----DuttonDuttonDuttonDutton e Buchanan (1992). Esta aula é composta e Buchanan (1992). Esta aula é composta e Buchanan (1992). Esta aula é composta e Buchanan (1992). Esta aula é composta 
por: aquecimento, segmento aeróbico, esfriamento e relaxamento. A por: aquecimento, segmento aeróbico, esfriamento e relaxamento. A por: aquecimento, segmento aeróbico, esfriamento e relaxamento. A por: aquecimento, segmento aeróbico, esfriamento e relaxamento. A 
estratégia utilizada é um predomínio aeróbico com exercícios pré estratégia utilizada é um predomínio aeróbico com exercícios pré estratégia utilizada é um predomínio aeróbico com exercícios pré estratégia utilizada é um predomínio aeróbico com exercícios pré 
estabelecidos, onde o aluno através de experiências anteriores vai se estabelecidos, onde o aluno através de experiências anteriores vai se estabelecidos, onde o aluno através de experiências anteriores vai se estabelecidos, onde o aluno através de experiências anteriores vai se 
adaptando aos 52 exercícios existentes. adaptando aos 52 exercícios existentes. adaptando aos 52 exercícios existentes. adaptando aos 52 exercícios existentes. 
O objetivo éééé alternar movimentos de trabalho aeróóóóbicos, antero-
posterior com os de méééédio-lateral. A profundidade da piscina éééé com
a áááágua na altura do peito, utiliza luvas (opcional) e tem como
cuidados especiais pisar sempre com os péééés todo no chão,
mantendo o abdomem e glúúúúteos contraíííídos, e braçççços sob a
superfíííície da áááágua. Com exceçççção das aulas coreografadas, objetiva
a resistência aeróóóóbia e tem uma duraçççção méééédia de 45 minutos.
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Aulas e Programas Formatados
HIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNING
UmUmUmUm programa de programa de programa de programa de condicionamentocondicionamentocondicionamentocondicionamento físico eficiente adaptado físico eficiente adaptado físico eficiente adaptado físico eficiente adaptado 
das aulas de academiadas aulas de academiadas aulas de academiadas aulas de academia
Aulas e Programas Formatados
HIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNINGHIDROSPINNING
Utlizando um método de treinamento intervalado as aulas Utlizando um método de treinamento intervalado as aulas Utlizando um método de treinamento intervalado as aulas Utlizando um método de treinamento intervalado as aulas 
conseguem chegar a limiares de frequencia cadíaca bastante conseguem chegar a limiares de frequencia cadíaca bastante conseguem chegar a limiares de frequencia cadíaca bastante conseguem chegar a limiares de frequencia cadíaca bastante 
elevados proporcionando um alto gasto calórico.elevados proporcionando um alto gasto calórico.elevados proporcionando um alto gasto calórico.elevados proporcionando um alto gasto calórico.
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Aulas e Programas Formatados
POWER POOLPOWER POOLPOWER POOLPOWER POOLPOWER POOLPOWER POOLPOWER POOLPOWER POOL
....Um programa de aulas Um programa de aulas 
coreografadas com ênfase no coreografadas com ênfase no 
trabalho aeróbico.trabalho aeróbico.
Utiliza deslocamentos em diversas Utiliza deslocamentos em diversas 
direções onde a rotina vem toda direções onde a rotina vem toda 
formatada pronta para ser formatada pronta para ser 
ministrada.ministrada.
Busca a maior aderência de jovens Busca a maior aderência de jovens 
tentando mudar o perfil da maior tentando mudar o perfil da maior 
clientela “Idosos”.clientela “Idosos”.
.
PLANEJAMENTO DE UM PROGRAMA DE FORÇA EM PLANEJAMENTO DE UM PROGRAMA DE FORÇA EM 
HIDROGINÁSTICAHIDROGINÁSTICA
MESOCICLO
1ª Semana1ª Semana 2ª Semana2ª Semana 3ª Semana3ª Semana 4ª Semana4ª Semana
Força ResistenteForça Resistente
Bíceps/TrícepsBíceps/Tríceps
Peitoral/ DorsalPeitoral/ Dorsal
Hidro Power EquipHidro Power Equip
Bíceps/TrícepsBíceps/Tríceps
Peitoral/ Dorsal/ ombroPeitoral/ Dorsal/ ombro
Hidro Power EquipHidro Power Equip
QuadrícepsQuadríceps
Hidro Power EquipHidro Power Equip
Bíceps/TrícepsBíceps/Tríceps
Peitoral/ Dorsal/ ombroPeitoral/ Dorsal/ ombro
Força ResistenteForça Resistente
QuadrícepsQuadríceps
Hidro Power EquipHidro Power Equip
QuadrícepsQuadríceps
Hidro Power EquipHidro Power Equip
Bíceps/TrícepsBíceps/Tríceps
Peitoral/ Dorsal/ ombroPeitoral/ Dorsal/ ombro
Hidro Power EquipHidro Power Equip
QuadrícepsQuadríceps
Força ResistenteForça Resistente
OmbroOmbro
AbdômenAbdômen
Hidro Power EquipHidro Power Equip
Bíceps/TrícepsBíceps/Tríceps
Peitoral/ Dorsal/ ombroPeitoral/ Dorsal/ ombro
Hidro Power EquipHidro Power Equip
QuadrícepsQuadríceps
Força ResistenteForça Resistente
Bíceps/TrícepsBíceps/Tríceps
Peitoral/ DorsalPeitoral/ Dorsal
Hidro PowerHidro Power
Bíceps/TrícepsBíceps/Tríceps
Peitoral/ DorsalPeitoral/ Dorsal
Hidro Power EquipHidro Power Equip
QuadrícepsQuadríceps
Hidro Power EquipHidro Power Equip
Bíceps/TrícepsBíceps/Tríceps
Peitoral/ Dorsal/ ombroPeitoral/ Dorsal/ ombro
Força ResistenteForça Resistente
QuadrícepsQuadríceps
Hidro PowerHidro Power
QuadrícepsQuadríceps
Hidro Power EquipHidro Power Equip
Bíceps/TrícepsBíceps/Tríceps
Peitoral/ Dorsal/ ombroPeitoral/ Dorsal/ ombro
Hidro Power EquipHidro Power Equip
QuadrícepsQuadríceps
Deep WaterDeep Water
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.
PLANEJAMENTO DE UM PROGRAMA DE FORÇA EM PLANEJAMENTO DE UM PROGRAMA DE FORÇA EM 
HIDROGINÁSTICAHIDROGINÁSTICA
Para a elaboração de um planejamento eficiente devemos organizar um macrociclo que 
atenda os objetivos dos alunos. Faz-se necessário conhecer:
� O nível da turma
�Os equipamentos disponíveis
�Número de sessões semanais
�As intensidades dos exercícios
�As amplitudes de movimento
�A velocidade de execução
�A forma do equipamento
R= KSV2 p
R - Resistência (Força em Kg) - K – Coeficiente de forma S – Area de atrito
V – Velocidade em m/s - p – Densidade do meio
PLANEJAMENTO DE UM PROGRAMA PLANEJAMENTO DE UM PROGRAMA 
CARDIORESPIRATÓRIO DE HIDROGINÁSTICACARDIORESPIRATÓRIO DE HIDROGINÁSTICA
Para a elaboração de um planejamento eficiente devemos organizar um 
macrociclo que atenda os objetivos dos alunos. Faz-se necessário conhecer:
� O nível da turma
�Os equipamentos disponíveis
�Número de sessões semanais
MESOCICLO
1ª Semana1ª Semana 2ª Semana2ª Semana 3ª Semana3ª Semana 4ª Semana4ª Semana
Deep WaterDeep Water Caminhada AquáticaCaminhada Aquática Hidro intervaladaHidro intervalada Deep WaterDeep Water
AquamotionAquamotion Deep WaterDeep Water Deep WaterDeep Water Hidro stepHidro step
Hidro intervaladaHidro intervalada AquamotionAquamotion Hidro stepHidro step Corrida em piscina rasaCorrida em piscina rasa
Corrida em piscina rasaCorrida em piscina rasa Hidro intervaladaHidro intervalada Deep WaterDeep Water AquamotionAquamotion
Hidro stepHidro step Deep WaterDeep Water Hidro intervaladaHidro intervalada Caminhada AquáticaCaminhada Aquática