Plano de Aula (Ginastica) Trabalho acadêmico jacma03

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13/04/2018 Plano de Aula (Ginastica) - Trabalho acadêmico - jacma03
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Plano de Aula (Ginastica)
Por: jacma03 • 7/4/2016 • Trabalho acadêmico • 616 Palavras (3 Páginas) • 4.917 Visualizações
Página 1 de 3
PLANO DE AULA
Faixa etária: Alunos de 16 a 40 anos.
Quantidade 15 alunas
Materiais utilizados: Cama elástica, step, halteres, bastão, colchonete, sala de aula (Academia Teles
Fitness).
Duração: 50 minutos
Objetivos: Obter uma melhora no condicionamento físico das alunas, ou seja, um aumento da
capacidade cardiorrespiratória e desenvolvimento da resistência neuromuscular, aumentar a auto-
estima, combater o stress promovendo através da aula (circuito) saúde, bem-estar e qua-lidade de
vida.
O circuito é uma aula bem intuitiva e divertida em que todos poderão participar e trabalhar
tanto a parte aeróbica como também a parte localizada, desenvolvendo também uma interação
entre os alunos.
Aquecimento: É necessário para otimizar o treino e preparar o corpo para o exercício, aumen-
tando a temperatura corporal, além de garantir que as articulações suportem o esforço.
Iniciaremos a aula com 10 minutos de trabalho aeróbico, onde os exercícios de aquecimento
devem ser leves, incluindo movimentos livres como: saltos, deslocamentos laterais e movimen-tos
amplos dos braços e das pernas para ativar progressivamente o sistema cardiovascular.
Parte principal (30 minutos): Dividir a turma nas cinco estações, para realização do circuito.
Três alunas na cama elástica, no step, no colchonete, halteres e bastão.
A atividade consta em um rodízio, passando por cada estação a cada 3 minutos e vai trocando
até todos os alunos passarem por todas as estações. Na parte da cama elástica e do step serão
realizados exercícios aeróbicos e nos outros o foco será a parte localizada, abrangendo mem-bros
superiores e inferiores.
Volta à calma (10 minutos): Com uma música um pouco mais lenta damos início aos alonga-
mentos. (O tempo indicado para cada movimento é de 20 a 30 segundos)
Panturrilha: Sentadas, com as pernas esticadas puxam a parte superior da sola dos pés com a tolha
ou corda mantendo o tronco ereto.
Quadríceps: Pegar um dos pés com a mão contrair o abdômen e puxar a sola do pé em
direção do glúteo, até encostar, se possível. Sempre lembrando as alunas de não forçar mais do que
o seu limite.
Lombar: Deitadas no colchonete com as pernas esticadas, levantar um pouco uma das pernas
em direção ao tronco, flexionar um pouco o joelho e deixar esta perna cair para a lateral em
direção a outra. Manter os ombros no chão e puxar a perna que está por cima com a mão opos-ta.
Manter o outro braço relaxado na linha do ombro com a palma da mão virada para cima.
Membros superiores: Entrelace os dedos atrás das costas, com as palmas das mãos
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