TEORIA DO TREINA. MACROCICLO

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UNIVERSIDADE LUTERANA DO BRASIL - ULBRA 
 
EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO 
 
 
 
Camila Vargas 
 
 
 
Disciplina: TEORIA DO TREINAMENTO FÍSICO 
 
 
 
 
 
 
 
 
Gravataí 
 
2016/2 
 
 
 
Dados Iniciais: 
Mulher de 33 anos que tem objetivo de percorrer uma maratona de 600 km de 
ciclismo. 
Sua intensidade de 40% (FC MÁX 100%) 
Método Intervalado 
 
 
 
100
90
80
70
60 I
50 O
40 C
30 R
20
10
0
Macrociclo Ondulatório
BÁSICO ESPECÍFICO PROVA
JUNHO JULHO AGOSTO SETEMBRO OUTUBRO NOVEMBRO
100 200 300 400 500 600
1º MêS 2º MêS 3º MêS 4º MêS 5º MêS 6º MêS
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
S T Q Q S S D S T Q Q S S D S T Q Q S S D S T Q Q S S D
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
3ª SEMANA 4ª SEMANA
Mesociclo 1º MÊS
INCORPORAÇÃO ORDINÁRIO CHOQUE RECUPERAÇÃO
1ª SEMANA 2ª SEMANA