Dieta de equivalentes

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Dieta de equivalentes:
Dieta de 2.600 kcal:
Café da manhã:
-Torrada de fibras – 45g – 4 unidades
- Mamão papaya – 141,5g – ½ unidade
- café com leite em pó desnatado – 30g – 2 col. De sopa
- Açúcar mascavo fino – 25g – 1 colher de sopa
Colação:
- yogurt desnatado de frutas – 140g – 1 pote
- Morangos – 240g – 10 unidades
- farinha de aveia – 36g – 2 col. de sopa
Almoço:
- Arroz integral cozido – 125g – 4 col. de sopa
- Feijão preto cozido – 80g – 1 concha média rasa
- Patinho assado – 75g – 1 fatia pequena
- Batata doce – 150g – 1 ½ de servir
- couve-flor – 69g – 3 ramos
- beterraba cozida – 30g – 3 fatias
- tomate comum – 30g - 4 fatias
Café da tarde: 
- Pão francês – 50g – 1 unidade
- Suro de maracujá (puro) – 94g – ½ xicara de chá
Janta:
- Suco de laranja – 187g – ¾ copo de requeijão
- Arroz integral – 140g – 4 col. de sopa
- Frango sobrecoxa – 100g – 1 sobrecoxa grande
- acelga cozida – 85g – 2 ½ col. de sopa
- cenoura cozida – 36g – 7 fatias
- Batata inglesa – 90g – 3 col. de sopa
- Azeite – 7,6g – 1 col. de sopa 
Ceia :
- Vitamina de banana prata com leite integral – 86g – 1 unidade – 200ml de leite – 1 copo de requeijão
- Cream cracker – 32,5 g – 5 unidades