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F Karvonen

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FÓRMULA DE KARVONEN 
 
A fórmula de Karvonen calcula as freqüências cardíacas mínima e máxima para um 
treinamento aeróbio eficaz. Ela diz que a Faixa Alvo de Treinamento (FAT) deve ficar 
entre 70% e 85% da chamada Reserva de Freqüência Cardíaca (RFC). 
Este índice RFC é calculado da seguinte forma: 
� Freqüência Cardíaca Máxima (FCMax.): 220 – idade 
� Freqüência Cardíaca Basal(FCBas): média aritmética simples de três 
medidas de freqüência cardíaca, tomadas em três dias diferentes, logo ao 
acordar, ainda na cama; 
 
⇒⇒⇒⇒ 0,7 X RFC < FAT < 0,85 X RFC 
 Onde RFC = FCMax. – FCBas. 
 
IMPORTANTE: a freqüência real de treinamento deve considerar as frações de RFC 
obtidas SOMADAS à Freqüência Cardíaca Basal. 
 
Para um indivíduo de 35 anos, essa Faixa Alvo de Treinamento seria: 
� FCMax.= 220 – 35 = 185 bpm (*) 
 
� FCBas = 69 bpm, 71 bpm e 70 bpm = média 70 bpm 
⇒⇒⇒⇒ RFC = 185 – 70 = 115 
⇒⇒⇒⇒ FAT = (0,7 X 115) + 70 e (0,85 X 115) + 70 ⇒⇒⇒⇒ FAT = 80,5 + 70 e 97,7 + 70 
 ⇒⇒⇒⇒ FAT = 150 e 167 bpm 
 
Essa fórmula é considerada uma evolução sobre a Fórmula Básica (220 – idade) 
porque o cálculo da RFC leva em conta a FCBas., individualizando sobremaneira o 
planejamento do treinamento. 
 (*) bpm = batimentos cardíacos por minuto

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