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DOWNLOADS FÓRMULA DE KARVONEN A fórmula de Karvonen calcula as freqüências cardíacas mínima e máxima para um treinamento aeróbio eficaz. Ela diz que a Faixa Alvo de Treinamento (FAT) deve ficar entre 70% e 85% da chamada Reserva de Freqüência Cardíaca (RFC). Este índice RFC é calculado da seguinte forma: � Freqüência Cardíaca Máxima (FCMax.): 220 – idade � Freqüência Cardíaca Basal(FCBas): média aritmética simples de três medidas de freqüência cardíaca, tomadas em três dias diferentes, logo ao acordar, ainda na cama; ⇒⇒⇒⇒ 0,7 X RFC < FAT < 0,85 X RFC Onde RFC = FCMax. – FCBas. IMPORTANTE: a freqüência real de treinamento deve considerar as frações de RFC obtidas SOMADAS à Freqüência Cardíaca Basal. Para um indivíduo de 35 anos, essa Faixa Alvo de Treinamento seria: � FCMax.= 220 – 35 = 185 bpm (*) � FCBas = 69 bpm, 71 bpm e 70 bpm = média 70 bpm ⇒⇒⇒⇒ RFC = 185 – 70 = 115 ⇒⇒⇒⇒ FAT = (0,7 X 115) + 70 e (0,85 X 115) + 70 ⇒⇒⇒⇒ FAT = 80,5 + 70 e 97,7 + 70 ⇒⇒⇒⇒ FAT = 150 e 167 bpm Essa fórmula é considerada uma evolução sobre a Fórmula Básica (220 – idade) porque o cálculo da RFC leva em conta a FCBas., individualizando sobremaneira o planejamento do treinamento. (*) bpm = batimentos cardíacos por minuto
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