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Exercicios Série Repetições Trabalha Supino Reto 3 8>12 Peito Supino Inclinado 3 8>12 Peito Peck Deck 3 8>12 Peito PullOver \ Cricifixo 3 8>12 Peito Desenvolvimento\Barra 3 8>12 Ombro Remada Alta 3 8>12 Ombro Elevação Frontal 3 8>12 Ombro Tríceps\Testa 3 8>12 Tríceps Tríceps\Pulley 3 8>12 Tríceps Tríceps\francês 3 8>12 Tríceps Exercicios Série Repetições Trabalha Puxador Costas 3 8>12 Costas Puxador Frente 3 8>12 Costas Remada unilateral c\apoio 3 8>12 Costas Encolhimento ombro 3 8>12 Trapézio Remada Alta 3 8>12 Trapézio Remada atrás das costas 3 8>12 Trapézio Rosca direta 3 8>12 Bíceps Rosca concentrada 3 8>12 Bíceps Rosca alternada 3 8>12 Bíceps Rosca direta Maquina 3 8>12 Bíceps Cadeira extensora 3 8>12 Perna Agachamento 3 8>12 Perna Oblico 3 8>12 Abdomêm Maquina 3 8>12 Abdomêm Supra 3 8>12 Abdomêm Perna, Abdomêm Treino 1 Treino 2 Peito, Ombro, Tríceps Costas, Trapézio, Biceps Treino 3
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