19 10 TREINAMENTO RESISTIDO PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES

Esta é uma pré-visualização de arquivo. Entre para ver o arquivo original

DIRETRIZES PARA PRESCRIÇÃO DO TREINAMENTO RESISTIDO PARA 
CRIANÇAS E ADOLESCENTES 
 
No último comunicado, falei um pouco sobre a importância do TREINAMENTO RESITSIDO para a PROMOÇÃO DA 
SAÚDE, NA PREVENÇÃO OU TRATAMENTO DE DOENÇAS CRÔNICAS DEGENERATIVAS. Na ocasião, vimos 
que instituições como o Colégio Americano de Medicina do Esporte, Organização Mundial da Saúde e American 
Heart Association, recomendam esse modelo de exercício devido à aplicabilidade para vários grupos populacionais e 
aos vários benefícios, como por exemplo: 
 Proteção contra o desenvolvimento de doenças cardiometabólicas; 
 Reduz o risco de mortalidade por doenças cardiometabólicas; 
 Aumento da força, potência e endurance muscular; 
 Aumento da massa muscular; 
 Diminuição da adiposidade corporal; 
 Potencializa o crescimento, desenvolvimento e coordenação de crianças e adolescentes; 
 Aumenta a densidade mineral óssea e a função cardiorrespiratória em idosos; 
 Permite melhor controle da glicemia sanguínea; 
 Permite melhor controle da pressão arterial; 
 Permite fortalecimento dos tendões; 
 Promove melhora de indicadores psicológicos (autoestima, autoconceito, percepção da imagem corporal); 
 Melhora a qualidade do sono; 
Sem dúvida nenhuma, um dos principais benefícios do TREINAMENTO RESISTIDO é o aumento da Força Muscular. 
Para o aumento da Força Muscular em CRIANÇAS e ADOLESCENTES, a RECOMENDAÇÃO DIZ QUE A 
PRESCRIÇÃO DEVE SEGUIR AS SEGUINTES DIRETRIZES: 
1. Treinamento resistido para aumento da Força Muscular: 
 Iniciante: de 2 a 3 vezes na semana; em dias alternados; 1-2 séries por exercício; 10-15 repetições; 
1 minuto de intervalo; velocidade contrátil moderada; entre 50-70% de 1RM ou PSE [Moderado]; 
Incluir exercícios multi e monoarticulares; incluir exercícios para MMII e MMSS; 
 Intermediário: de 2 a 3 vezes na semana; em dias alternados; 2-3 séries por exercício; 8-12 
repetições; 1 a 2 minutos de intervalo; velocidade contrátil moderada; entre 60-80% de 1RM ou PSE 
[Moderado]; Incluir exercícios multi e monoarticulares; incluir exercícios para MMII e MMSS; 
 Avançado: 3-4 vezes na semana; em dias alternados; ≥3 séries por exercício; 6-10 repetições; 2 a 3 
minutos de intervalo; velocidade contrátil moderada; entre 70-85% de 1RM ou PSE [Moderado-
Vigoroso]; Incluir exercícios multi e monoarticulares; incluir exercícios para MMII e MMSS; 
2. Vale a pena lembrar que a MUSCULAÇÃO é apenas uma forma de colocar em prática o TREINAMENTO 
RESISTIDO. 
“Use e abuse do Exercício Resistido para Aumentar a Força Muscular em Crianças e 
Adolescentes”. 
 
Fonte: lloyd RS et al. Position Statement on Youth Resistance Training: the 2014 International Consensus. Br J Sports Med. 2014. 
48:498-505. 
 
 
Grande Abraço e Sucesso! 
www.fabioceschini.com.br Facebook: Viajandopelafisiologia 
@viajandopelafisiologia WhatsApp: (11) 97403-8856