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O TREINAMENTO HIIT TEM BENEFÍCIOS PARA DIABÉTICOS TIPO 2? O Diabetes Mellitus Tipo 2 (DM2) é, sem dúvida nenhuma, umas das principais Doenças Endócrino- Metabólicas do século XXI. O DM2 é caracterizado pela resistência a ação do hormônio insulina nos tecidos periféricos resultando em HIPERGLICEMIA. Dentre os principais tecidos reguladores da glicemia sanguínea, destaca se o MÚSCULO ESQUELÉTICO, responsável por 80% da regulação glicêmica pós prandial. No entanto, em pessoas com DM2 o músculo tem dificuldade de captação de glicose. Esse efeito é resultado da combinação múltiplos fatores, mas o AUMENTO DO PESO CORPORAL e o BAIXO NÍVEL DE CONTRAÇÃO MUSCULAR DIÁRIO (INATIVIDADE FÍSICA) tem importância ímpar nesse processo! É isso mesmo, se o músculo não tem atividade contrátil diária, a necessidade de captação de glicose fica diminuída! Agora, será que APENAS 6 sessões de TREINO HIIT em APENAS 2 semanas em pessoas com DM2 produz benefícios fisiológicos que permitem a regulação da glicemia sanguínea mais eficiente? Foi o que demonstrou um estudo publicado pela equipe do Prof. PhD Martin Gibala em 2011 com 8 pessoas com diagnóstico de DM2, Fisicamente Inativas, com IMC médio de 32 Kg\m 2 e sem nenhuma contraindicação para a participação no Treinamento HIIT. A intervenção utilizada foi o seguinte: 3 vezes na semana durante 2 semanas, em sessões separadas por 48 horas de descanso de um protocolo de Treinamento HIIT com Baixo Volume. O protocolo foi o seguinte: BIKE 3 minutos de aquecimento pedalando com 50 Watts e 2 minutos de volta a calma pedalando com 50 Watts. Foram 10 séries de 1 minuto a 90% da Frequência Cardíaca Máxima (velocidade entre 80- 100 rpm) intercalando com 1 minuto de pausa ativa (50 Watts pedalando vagarosamente). O tempo total da sessão foi de aproximadamente 25 minutos. Veja abaixo alguns dos resultados: Diminuição significativa da glicemia sanguínea após 6 sessões de treino HIIT; Diminuição significativa da glicemia em 24 horas; Aumento significativo no CONTEÚDO de GLUT4 (proteína translocadora de glicose); Aumento significativo da ATIVIDADE da enzima CITRATO SINTASE (reguladora da velocidade da glicólise aeróbica); Aumento significativo na capacidade de SÍNTESE PROTEICA MITOCONDRIAL; Os autores concluíram que o TREINAMENTO HIIT produziu efeitos metabólicos importantes que permitem a regulação da glicemia sanguínea de forma eficiente, com 50% menos TEMPO DE EXERCÍCIO em relação a RECOMENDAÇÃO ATUAL (Acumular 150 minutos de exercício por semana). No protocolo de TREINAMENTO HIIT utilizado por esse estudo, foram APENAS 75 minutos acumulados na semana, ou seja, 50% menos TEMPO. “A LÓGICA É SIMPLES! AO PRATICAR O TREINO HIIT, HOUVE AUMENTO DA DEMANDA METABÓLICA MUSCULAR! ISSO OBRIGA O MÚSCULO A SE ADAPTAR PARA RECUPERAR O ESTOQUE DE ENERGIA. RESULTADO? AUMENTA A EFICIENCIA DE CAPTAÇÃO DE GLICOSE PELO MUSCULO!” Grande Abraço e Sucesso! www.fabioceschini.com.br Facebook: Viajandopelafisiologia @viajandopelafisiologia WhatsApp: (11) 97403-8856
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