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07.08 O TREINAMENTO HIIT TEM BENEFÍCIOS PARA DIABÉTICOS TIPO 2

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O TREINAMENTO HIIT TEM BENEFÍCIOS PARA DIABÉTICOS TIPO 2? 
 
O Diabetes Mellitus Tipo 2 (DM2) é, sem dúvida nenhuma, umas das principais Doenças Endócrino- Metabólicas do 
século XXI. O DM2 é caracterizado pela resistência a ação do hormônio insulina nos tecidos periféricos resultando 
em HIPERGLICEMIA. 
Dentre os principais tecidos reguladores da glicemia sanguínea, destaca se o MÚSCULO ESQUELÉTICO, 
responsável por 80% da regulação glicêmica pós prandial. No entanto, em pessoas com DM2 o músculo tem 
dificuldade de captação de glicose. Esse efeito é resultado da combinação múltiplos fatores, mas o AUMENTO DO 
PESO CORPORAL e o BAIXO NÍVEL DE CONTRAÇÃO MUSCULAR DIÁRIO (INATIVIDADE FÍSICA) tem 
importância ímpar nesse processo! É isso mesmo, se o músculo não tem atividade contrátil diária, a necessidade de 
captação de glicose fica diminuída! 
Agora, será que APENAS 6 sessões de TREINO HIIT em APENAS 2 semanas em pessoas com DM2 produz 
benefícios fisiológicos que permitem a regulação da glicemia sanguínea mais eficiente? Foi o que demonstrou um 
estudo publicado pela equipe do Prof. PhD Martin Gibala em 2011 com 8 pessoas com diagnóstico de DM2, 
Fisicamente Inativas, com IMC médio de 32 Kg\m
2 
e sem nenhuma contraindicação para a participação no 
Treinamento HIIT. 
A intervenção utilizada foi o seguinte: 3 vezes na semana durante 2 semanas, em sessões separadas por 48 horas 
de descanso de um protocolo de Treinamento HIIT com Baixo Volume. 
O protocolo foi o seguinte: BIKE 3 minutos de aquecimento pedalando com 50 Watts e 2 minutos de volta a calma 
pedalando com 50 Watts. Foram 10 séries de 1 minuto a 90% da Frequência Cardíaca Máxima (velocidade entre 80-
100 rpm) intercalando com 1 minuto de pausa ativa (50 Watts pedalando vagarosamente). O tempo total da sessão 
foi de aproximadamente 25 minutos. Veja abaixo alguns dos resultados: 
 Diminuição significativa da glicemia sanguínea após 6 sessões de treino HIIT; 
 Diminuição significativa da glicemia em 24 horas; 
 Aumento significativo no CONTEÚDO de GLUT4 (proteína translocadora de glicose); 
 Aumento significativo da ATIVIDADE da enzima CITRATO SINTASE (reguladora da velocidade da glicólise 
aeróbica); 
 Aumento significativo na capacidade de SÍNTESE PROTEICA MITOCONDRIAL; 
Os autores concluíram que o TREINAMENTO HIIT produziu efeitos metabólicos importantes que permitem a 
regulação da glicemia sanguínea de forma eficiente, com 50% menos TEMPO DE EXERCÍCIO em relação a 
RECOMENDAÇÃO ATUAL (Acumular 150 minutos de exercício por semana). No protocolo de TREINAMENTO HIIT 
utilizado por esse estudo, foram APENAS 75 minutos acumulados na semana, ou seja, 50% menos TEMPO. 
 
 
 
“A LÓGICA É SIMPLES! AO PRATICAR O TREINO HIIT, HOUVE AUMENTO DA DEMANDA 
METABÓLICA MUSCULAR! ISSO OBRIGA O MÚSCULO A SE ADAPTAR PARA RECUPERAR 
O ESTOQUE DE ENERGIA. RESULTADO? AUMENTA A EFICIENCIA DE CAPTAÇÃO DE 
GLICOSE PELO MUSCULO!” 
 
Grande Abraço e Sucesso! 
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