3. Coluna - Along. Fort. Mob.

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COLUNA VERTEBRAL 
ANATOMIA FUNCIONAL 
 Manutenção da postura ereta 
 
 Mobilidade do esqueleto axial 
 
 Proteção de estruturas nervosas 
 
 Equilíbrio, simetria corporal: 
força muscular e flexibilidade. 
 
ESTABILIZAÇÃO DA COLUNA 
3 subsistemas: 
 
 Subsistema passivo; 
 (ligamentos) 
 
 Subsistema neural; 
 
 Subsistema ativo; 
 (Estabilização muscular) 
 
 Funcionalmente interdependentes 
Lig Longitudinal 
Posterior Lig Longitudinal 
Anterior 
Disco 
Intervertebral 
Lig. Interespinhoso 
Lig. Supraespinhoso 
Lig. Amarelo 
 
LIGAMENTOS 
CERVICAL 
Flexores cervicais profundos 
 Longo da cabeça 
 Longo do pescoço 
 X 
 Postura cabeça e pescoço 
 Estabilização cervical 
REABILITAÇÃO COLUNA CERVICAL 
 Mobilidade cervical; 
 Alongamento músculos pescoço e cintura 
escapular; 
 Retreinamento específico dos flexores cervicais 
profundos (longo do pescoço e longo da cabeça); 
 Reeducação postural coluna, cintura escapular. 
 
LOMBAR 
 
 Diferenças funcionais entre os músculos profundos e 
superficiais da coluna. 
 
 Músculos profundos têm um papel maior na função de 
estabilização da coluna do que os superficiais. 
 Predomínio de fibras do tipo 1 
 
 
 
FIBRAS TIPO I FIBRAS TIPO II 
 Metabolismo oxidativo 
 Alta densidade capilar e 
de mitocôndrias 
 Cor vermelha 
 Velocidade baixa de 
contração 
 Baixa capacidade de 
gerar força 
 Resistente à fadiga 
 Padrão tônico - postura 
 
 
 Metabolismo glicolítico 
 Baixa densidade capilar e 
de mitocôndrias 
 Cor branca 
 Velocidade alta de 
contração 
 Grande capacidade de 
gerar força 
 Fadiga-se rapidamente 
 Padrão fásico - potência 
 
 
ESTABILIDADE MUSCULAR 
 
 
Pressão intra-abdominal 
X 
Músculo transverso 
abdominal 
 
 
 
 
 
ESTABILIDADE MUSCULAR 
 Multífidus : 
 
Importantes no controle da 
postura próxima do seu 
alinhamento neutro. 
 
 PROGRAMAÇÃO DOS EXERCÍCIOS 
 
 Mobilidade 
 Resistência 
 Força 
 Reeducação 
sensório – motora 
 
MOBILIDADE 
Mobilizações e Alongamentos 
 
o Pelve X Lombar 
 
o Coluna X MMSS 
 
o Coluna X MMII 
 
o Cervical x Cintura Escapular 
 
ALONGAMENTOS 
Não exagerar nas ADMs 
Posição neutra da coluna! 
ALONGAMENTOS 
POMPAGE 
ESTABILIZAÇÃO 
 Exercícios de estabilização enfatizam: 
 força + resistência + reeducação sensório - motora. 
 
 Os exercícios de fortalecimento dos músculos posturais 
devem evoluir no sentido da resistência. 
ESTABILIZAÇÃO 
“CORE TRAINING” 
 Trabalhar os estabilizadores em sua função natural: 
como estabilizadores primários 
(ex: auto crescimento) 
 Exercícios para músculos profundos X superficiais 
 
ESTABILIZAÇÃO 
TREINAMENTO GLOBAL E LOCAL DA REGIÃO 
LOMBO-PÉLVICA E ABDOMINAL. 
 
 Estabilização global: treinamento dos músculos superficiais 
 (reto abdominal, oblíquo externo e paravertebrais) 
 
 Estabilização local: treinamento dos músculos profundos 
 (transverso abdominal e multífidus). 
 
FORTALECIMENTO 
Evidências: 
o O fortalecimento do tronco reduz de forma significativa 
as incapacidades funcionais e a dor lombar crônica. 
 
o Qual o tipo de exercício mais efetivo ... ... ... 
 
FORTALECIMENTOS 
B 
A 
C 
 
 
 
 
 
 
 
RESTAURAÇÃO DA MOBILIDADE X ESTABILIDADE 
 
 
Aumento da flexibilidade 
 Aumento da força muscular 
 Resistência muscular 
 Reeducação sensório – motora 
 
Equilíbrio = Estabilização + Flexibilidade 
 
 
 
 
EVITAR: 
 
Movimentos exagerados: 
 
o Hiperextensão; 
o Flexão, Inclinações e Rotações 
acentuadas da coluna; 
 
 
EXERCÍCIOS 
 Transverso Abdominal: 
 Comando: “Levar o umbigo para a coluna” 
 Multífido: Auto crescimento 
 (sentado, em pé, com resistência manual, ativando 
transverso) 
 Comando: “Auto crescimento ” 
 Assoalho Pélvico 
 Comando: “Fechar a porta do elevador” 
 “Segurar o Xixi”