CADERNO DE EXERCÍCIOS MORFO 1

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CADERNO DE EXERCÍCIOS 1 
 
Avaliação Morfofuncional 
 
http://avaliacaoemeducacaofisica.webnode.com 
 
 
Prof.ª Msc. Ana Beatriz Monteiro 
 
Aluno: _________________________________________________ 
 
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Avaliação pré-teste 
 
 
 
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LEI Nº 6765 DE 05 DE MAIO DE 2014. 
Dispõe sobre a prática de atividades físicas e esportivas em clubes, academias e 
estabelecimentos similares, e dá outras providências. 
 
QUESTIONÁRIO DE PRONTIDÃO PARA ATIVIDADE FÍSICA 
 
Este Questionário tem por objetivo identificar a necessidade de avaliação por um médico antes do início ou 
do aumento de nível da atividade física. Por favor, assinale "sim" ou "não" às seguintes perguntas: 
 
1) Algum médico já disse que você possui algum problema de coração ou pressão arterial, e que somente 
deveria realizar atividade física supervisionado por profissionais de saúde? ( ) Sim ( ) Não 
 
2) Você sente dores no peito quando pratica atividade física? ( ) Sim ( ) Não 
 
3) No último mês, você sentiu dores no peito ao praticar atividade física? ( ) Sim ( ) Não 
 
4) Você apresenta algum desequilíbrio devido à tontura e/ou perda momentânea da consciência? ( ) Sim 
 ( ) Não 
 
5) Você possui algum problema ósseo ou articular, que pode ser afetado ou agravado pela atividade física? 
( ) Sim ( ) Não 
 
6) Você toma atualmente algum tipo de medicação de uso contínuo? ( ) Sim ( ) Não 
 
7) Você realiza algum tipo de tratamento médico para pressão arterial ou problemas cardíacos? ( ) Sim 
 ( ) Não 
 
8) Você realiza algum tratamento médico contínuo, que possa ser afetado ou prejudicado com a atividade 
física? ( ) Sim ( ) Não 
 
9) Você já se submeteu a algum tipo de cirurgia, que comprometa de alguma forma a atividade física? 
( ) Sim ( ) Não 
 
10) Sabe de alguma outra razão pela qual a atividade física possa eventualmente comprometer sua saúde? 
( ) Sim ( ) Não 
 
 
TERMO DE RESPONSABILIDADE PARA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA 
 
Declaro que estou ciente de que é recomendável conversar com um médico, antes de iniciar ou aumentar 
o nível de atividade física pretendido, assumindo plena responsabilidade pela realização de qualquer 
atividade física sem o atendimento desta recomendação. 
 
(Local e data) 
_______________________________________________ 
(Nome Completo e assinatura) 
4 
 
 
ESTRATIFICAÇÃO DE RISCO CARDÍACO (ACSM, 2011) 
Fatores de Risco Positivos 
Idade ( ) Homens ≥ 45 anos ( ) Mulher ≥ 55 anos 
História Familiar ( ) Doenças cardíacas antes dos 55 
anos no pai, irmão ou filho. 
( ) Doenças cardíacas antes dos 65 anos na 
mãe, irmã ou filha. 
Tabagismo ( ) Fuma ou cessou nos últimos 6 
meses? 
( ) Exposição a fumaça ambiental de tabaco. 
Dislipidemia ( ) Colesterol total  200 mg/dl ( ) Toma medicação redutora dos lipídios? 
Hipertensão ( ) >140/90 mm Hg ( ) Toma medicação para pressão arterial? 
Glicose ( ) 100 mg/dl 
Obesidade ( ) IMC > 30 kg/m
2
 ( ) Homens - Perímetro da cintura > 102 
Mulheres - Perímetro da cintura > 88 
Sedentarismo ( ) Não participar em pelo menos 30 minutos de atividade física moderada* pelo menos 3 
dias da semana durante um período de 3 meses. 
Fator de Risco Negativo 
Colesterol HDL ( ) 60 mg/dl 
História de doenças/Sintomas/Problemas de saúde 
Você já teve ou foi submetido: 
Cirurgia cardíaca 
Cateterização cardíaca 
Angioplastia Coronariana 
Marca-passo/distúrbio do ritmo 
Doença valvular cardíaca 
Insuficiência cardíaca 
Transplante de coração 
Doença cardíaca Congênita 
Sofre de desconforto torácico com esforço? 
Apresenta falta de ar sem qualquer motivo? 
Apresenta vertigens, desmaios ou tonteiras? 
Toma medicação para o coração? 
Sofre de diabetes? 
Tem asma ou outra doença pulmonar? 
Sente queimação ou sensação de cãibras nas pernas quando 
percorre pequenas distâncias? 
Toma alguma medicação prescrita por médico? Qual? 
Está grávida? 
( ) 
( ) 
( ) 
( ) 
( ) 
( ) 
( ) 
( ) 
( ) 
( ) 
( ) 
( ) 
( ) 
( ) 
( ) 
( ) 
 
( ) _______________________________ 
( ) 
Resultado 
( ) Risco Baixo ( ) Risco Moderado ( ) Risco Alto 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Avaliação Antropométrica e da Composição Corporal 
 
Idade: __________ 
1. Peso (kg): __________ Estatura (cm): __________ 
2. Índice de Massa Corporal: peso ÷ (estatura)² =___________(kg/m²) 
Classificação (Tabela 1) - ___________________________ 
3. Perímetros (cm): 
a. Pescoço: __________ 
b. Tórax: __________ 
c. Cintura: __________ 
d. Abdome: __________ 
e. Quadril: __________ 
f. Braço Relaxado: D __________ / E__________ 
g. Braço Contraído: D __________ / E__________ 
h. Antebraço: D __________ / E__________ 
i. Punho: D __________ / E__________ 
j. Coxa Proximal: D __________ / E__________ 
k. Coxa Medial: D __________ / E__________ 
l. Panturrilha: D __________ / E__________ 
m. Tornozelo: D __________ / E__________ 
4. Índice Relação Cintura Quadril (IRCQ) = Perímetro da Cintura ÷ Perímetro do Quadril (cm) 
IRCQ = ____________ Classificação (Tabela 2) - __________________ 
5. Índice de Conicidade = P. Abdominal (m) ÷ {0,109 *[RAIZ (peso ÷ estatura)]} 
 
 
 
 
 
6. Dobras Cutâneas (mm): 
a. Tríceps (TR): 1ª__________ 2ª __________ 3ª __________ 
b. Bíceps (BI): 1ª__________ 2ª __________ 3ª __________ 
c. Peitoral (PT): 1ª__________ 2ª __________ 3ª __________ 
d. Subescapular (SB): 1ª__________ 2ª __________ 3ª __________ 
e. Axilar Média (AM): 1ª__________ 2ª __________ 3ª __________ 
Cálculo do IC 
6 
 
f. Crista Ilíaca (CI): 1ª__________ 2ª __________ 3ª __________ 
g. Supraespinhal (SE): 1ª__________ 2ª __________ 3ª __________ 
h. Abdominal (AB): 1ª__________ 2ª __________ 3ª __________ 
i. Coxa (CX): 1ª__________ 2ª __________ 3ª __________ 
j. Panturrilha Medial (PM): 1ª__________ 2ª __________ 3ª __________ 
 
7. ∑ de 3 dobras Jackson & Pollock (1978/1980) = __________ 
% G = _________ (Feminino ver Tabela 3; masculino ver Tabela 4) 
 
8. ∑ 7 Dobras Jackson & Pollock (1978/1980) - SB, TR, PT, AM, SI, AB e CX. 
 Feminina - Idade entre 18 e 55 anos 
 D = 1,0970 – [0,00046971*(∑ 7)] + [0,00000056 (∑ 7)²] – [0,00012828 * (Idade)] 
% G Siri (1956) = (495 ÷ D) – 450) ou % G Negra = (485 ÷ D) – 439 
 
Masculina - Idade entre 18 e 61 anos 
 D = 1,11200000 – [0,00043499*(∑ 7)] + [0,00000055 (∑ 7)² ] – [0,00028826 * (Idade)] 
 % G Siri (1956) = (495 ÷ D) – 450) ou % G Negro = (437 ÷ D) – 393 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
9. ∑ 4 Dobras Petroski (1995) 
Feminina – Idade entre 18 e 51 anos ∑ 4 = AM, SI, CX, PM 
D = 1,103465850 – 0,00063129*(∑4)] + [0,00000187*(∑ 4)2 ] – [0,00031165* (Idade)] - 
0,00048890*(MC) + 0,00051345*(EST) 
MC = massa corporal, EST = estatura (m) 
% G Siri (1956) = (495 ÷ D) – 450) ou % G Negra = (485 ÷ D) – 439 
 
Masculina – Idade entre 18 e 66 anos ∑ 4 = SB, TR, SI, PM 
Cálculo da Densidade e do %G: 
 
 
 
 
 
 
7 
 
D = 1,10726863 – 0,00081201*(∑4)] + [0,00000212*(∑4)2 ] – [0,00041761* (Idade)] 
% G Siri (1956) = (495 ÷ D) – 450) ou % G Negro = (437 ÷ D) – 393 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
10. O que fazer com os valores do % G? 
a) MG (Massa gorda): Peso * (%G ÷100) = ________________kg 
b) MCM (Massa Corporal Magra): Peso - MG = _______________ kg 
c) Peso ideal (kg) = MCM ÷ (1 – (% G desejado ÷100)) = _____________________kg 
d) Kg a perder = Peso atual – Peso ideal = ____________________kg 
e) Estimativada Massa Muscular: Equação de Lee et al.(2000) para indivíduos de 20 a 81 anos. 
 
Correção dos Perímetros 
PBrc = PBr – [3,1416 * (DC TR ÷10)] 
PCxc = PCx – [3,1416 * (DC CX ÷10)] 
PPc = PP – [3,1416 * (DC PM ÷ 10)] 
 
 
 
 
 
 
 
 
MM (kg) = Est*{[0,00744*(PBrc)²] + [0,00088 *(PCxc)²] + [0,0044 *(PPc)²] + (2,4*sexo) – (0,048* 
ID) + etnia + 7,8} 
 
Cálculo da Densidade e do % G: 
Correção dos Perímetros 
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Onde: 
 Est: estatura em metros; 
 PBrc: perímetro do braço relaxado corrigido; 
 PCxc: perímetro da coxa medial corrigido; 
 PPc: perímetro da perna corrigido; 
 Sexo: 1 para homens e 0 para mulheres; 
 ID: idade; 
 Etnia: asiático= -2, afro-descendentes = 1,1, caucasianos = 0. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Classificação da MM (Tabela 5) - ____________________________ 
 Massa Muscular Relativa (% MM) = (MM * 100) ÷ Peso atual = ________________ % 
 IMM = MM ÷ est.² = __________________kg/m² 
Classificação (Tabela 6) - _______________________ 
 
 
 
 
 
 
 
 
Tabela 3 . 
 
 
 
 
 
Estimativa da MM: 
Tabela 1. Classificação IMC Tabela 2. Classificação IRCQ 
 
 
 
 
 
 
 
9 
 
 
Tabela 3 
 
 
10 
 
 
Tabela 4 
 
 
11 
 
 
Tabela 5 – Adequação da MM (kg) 
 
 
Tabela 6: Classificação para o IMM 
 
 
11. Somatotipo: 
a. Diâmetros ósseos (cm): 
 Biepicôndilo Úmero D: ___________ 
 Biepicôndilo do Fêmur D: ___________ 
 
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Somatocarta 
 
 
 
 X = ECTO – ENDO: _________ 
 Y = 2 * MESO – (ENDO + ECTO): _________ 
 
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 Formulário de classificação do Somatotipo 
 
Dobras Cutâneas 
(mm) 
TR – 
SB – 
SE – 
 
∑ 3 DC = _______ 
PM – 
Soma das 3 dobras cutâneas 
Limite mais alto 10.9 14.9 18.9 22.9 26.9 31.2 35.8 40.7 46.2 52.2 58.7 65.7 73.2 81.2 89.7 98.9 108.9 119.7 131.2 143.7 157.2 171.9 187.9 204.0 
Ponto médio 9.0 13.0 17.0 21.0 25.0 29.0 33.5 38.0 43.5 49.0 55.5 62.0 69.5 77.0 85.5 94.0 104.0 114.0 125.5 137.0 150.5 164 180.0 196.0 
Limite mais baixo 7.0 11.0 15.0 19.0 23.0 27.0 31.3 35.9 40.8 46.3 52.3 58.8 65.8 73.3 81.3 89.8 99.0 109.0 119.8 131.3 143.8 157.3 172.0 188.0 
 ∑ 3 dobras x (170.18 ÷ estatura) = 
Endomorfia 0 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10 10.5 11 11.5 12 
Estatura (cm) 
=______________ 
 
139.3 
 
143.5 
 
147.3 
 
151.1 
 
154.9 
 
158.8 
 
162.6 
 
166.4 
 
170.2 
 
174.0 
 
177.8 
 
181.6 
 
185.4 
 
189.2 
 
193 
 
196.9 
 
200.3 
 
204.5 
 
208.3 
 
212.1 
 
215.9 
 
219.7 
 
223.5 
 
227.3 
Diâmetro U (cm) 
=______________ 
 
5.19 
 
5.34 
 
5.49 
 
5.64 
 
5.78 
 
5.93 
 
6.07 
 
6.22 
 
6.37 
 
6.51 
 
6.65 
 
6.8 
 
6.95 
 
7.09 
 
7.24 
 
7.38 
 
7.53 
 
7.67 
 
7.82 
 
7.97 
 
8.11 
 
8.25 
 
8.40 
 
8.55 
Diâmetro F (cm) 
=______________ 
 
7.41 
 
7.62 
 
7.83 
 
8.04 
 
8.24 
 
8.45 
 
8.66 
 
8.87 
 
9.08 
 
9.28 
 
9.49 
 
9.7 
 
9.91 
 
10.12 
 
10.33 
 
10.53 
 
10.74 
 
10.95 
 
11.16 
 
11.36 
 
11.57 
 
11.78 
 
11.99 
 
12.21 
Perim. do Bíceps – 
dobra TR (cm) 
=_______________ 
 
23.7 
 
24.4 
 
25.0 
 
25.7 
 
26.3 
 
27 
 
27.7 
 
28.3 
 
29 
 
29.7 
 
30.3 
 
31.0 
 
31.6 
 
32.2 
 
33.0 
 
33.6 
 
34.3 
 
35.0 
 
35.6 
 
36.3 
 
37.0 
 
37.6 
 
38.3 
 
39.0 
Perim. da pant. – 
dobra PM (cm) 
=_______________ 
 
27.7 
 
28.5 
 
29.3 
 
30.1 
 
30.8 
 
31.6 
 
32.4 
 
33.2 
 
33.9 
 
34.7 
 
35.5 
 
36.3 
 
37.1 
 
37.8 
 
38.6 
 
39.4 
 
40.2 
 
41.0 
 
41.7 
 
42.5 
 
43.3 
 
44.1 
 
44.9 
 
45.6 
Mesomorfia 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 
Peso = _______ 
Est ÷(Raiz³Peso) 
Limite mais alto 39.65 40.74 41.43 42.13 42.82 43.48 44.18 44.84 45.53 46.23 46.92 47.58 48.25 48.94 49.63 50.33 50.99 51.68 
Ponto médio 40.20 41.09 41.79 42.48 43.14 43.84 44.50 45.19 45.89 46.32 47.24 47.94 48.6 49.29 49.99 50.68 51.34 
Limite mais baixo 39.66 40.75 41.44 42.14 42.83 43.49 44.19 44.85 45.54 46.24 46.93 47.59 48.26 48.95 49.64 50.34 51.0 
Ectomorfia 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 
Característica Somatotipica: