Plano de aula Atividade Física e Envelhecimento

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PLANO DE AULA ATIVIDADE FÍSICA E ENVELHECIMENTO
Data: 13 de Abril de 2018
Local: Faculdade Anhanguera de São Paulo - Unian
Objetivo:
Aumentar a Resistencia, força e flexibilidade de idosos, combatendo a sarcopenia, osteoporose. Resultando no ganho de massa magra através do treinamento funciona e atividades rítmicas voltadas a terceira idade.
Faixa etária: Idosos a partir dos 60 anos de idade.
Material: 
Parte Inicial: Aquecimento contendo, alongamento dinâmico de membros superiores e inferiores, mobilidade de ombros e quadril em seguida uma marcha em volta da quadra com mudanças de direção - duração 10 a 15 minutos.
Parte Principal I: Serão realizados diversos exercícios em forma de estações e todos os participantes passarão por todas. Os exercícios irão melhorar o condicionamento físico como um todo. Dentre os exercícios selecionados serão trabalhados as capacidades físicas e habilidades motoras dos participantes da aula.
Os exercícios serão os seguinte:
- Sentar/levantar na cadeira;
- Flexão de cotovelos na parede;
- Flexão de quadril em pé;
- Deslocamento lateral sobre o step;
- Subida no Step;
- Tríceps no step;
- Rosca direta com halteres + desenvolvimento com halteres;
- Extensão lombar no solo;
- Dead Bug no solo;
- Crucifixo com halteres;
- Abdômen no solo.
Duração: 30 minutos
Parte Principal II e Final: Após a atividade funcional, iniciaremos uma atividade rítmica trazendo para os idosos uma dança circular de no máximo 5 minutos de duração.
	A dança circular tem por objetivo trazer uma ajuda tanto para o corpo quanto para a alma, uma dança que integra diferenças, socialização e cooperação dos indivíduos, os idosos não precisam saber dançar, a dança circular faz com que todos administrem os mesmo passos, a mesma sintonia e que de fato traz a eles uma sensação de conforto e paz.
Música: Abra a roda Tindolêlê.
A Dança circular por sua vez poderá ser usado também para o volta a calma, e assim aos poucos equilibrando a frequência cardíaca.