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Plan1 CÁLCULO DIETA ALIMENTO QUANTIDADE MEDIDA CASEIRA g KCAL CHO 100G CHO PTN LIP Ca Fe SODIO VIT.C FIBRAS CAFÉ DA MANHÃ PÃO FRANCÊS 1 UNIDADE 50 134.5 28.7 269 57.4 9.42 2.5499999999999998 111 3.08 580 0 2.08 8:00 h - CASA OU REQUEIJÃO CREMOSO 1 COL SOPA RASA 15 53.07 0.49950000000000006 353.8 3.33 6.66 16.66 270 0.85 533.33000000000004 0 0 TRABALHO CAFÉ PURO 150 ML 150 7.95 1.2 5.3 0.8 0.3 0 5.75 0.2 0.04 0 0 PERA 1 UNID. 110 69.63 15.51 63.3 14.1 0.6 0.5 15 0.32 0 4 2.4 MAÇÃ 0 0 0 0 BANANA PRATA 1 UNID. 40 35.6 8.8000000000000007 89 22 1.3 0.3 15 0.2 0 0 2 0 0 COLAÇÃO: 10 h MAÇÃ 1 UNID. 130 76.7 19.89 59 15.3 0.2 0.36 7 0.18 0 5.7 1.97 TRABALHO 0 0 0 0 ALMOÇO: 11:30 ARROZ INTEGRAL 2 COLH DE SOPA 40 30.68 5.8239999999999998 76.7 14.56 1.5 1.34 0.3 6 115.9 0 0.7 TRABALHO - RESTAUR. FEIJÃO 1 CONCHA MÉD. CH 140 487.2 89.236000000000004 348 63.74 20.6 1.2 5.75 FILÉ DE FRANGO GRELHADO 1 PDÇ MÉDIO 100 105 0 105 0 20.2 7.2 24 1.1000000000000001 NUGGETES FRITOS 5 UM PEQ 130 0 0 0 0 SALADA DE ALFACE 2 FOLHAS GR 30 0 0 0 0 1.2 0.2 38 1.1000000000000001 CENOURA OU 2 COLH DE SOPA 50 16 3.2 32 6.4 1.2 0.3 56 0.6 BETERRABA 2 COLH DE SOPA 50 0 0 0 0 0 0 0 0 ABACAXI OU MANGA 1 FATIA OU PEDAÇO M 75 39 10.275 52 13.7 0.4 0.2 18 0.5 COCA ZERO OU MATE DIET 1 LATA OU COPO 350 0 0 0 0 0 0 0 0 28 MATE DIET 200 0 0 0 0 0 LACHE DA TARDE RARO: 0 0 BANANA PRATA 1 UNID 40 0 0 0 0 0 0 JANTA: 19 h 0 0 CASA DA MÃE ARROZ BRANCO 2 COLH GRANDES 40 66.8 12.92 167 32.299999999999997 2.2999999999999998 0.5 3 0.8 FEIJÃO 1 CONCHA MÉDIA CHEIA 140 487.2 89.236000000000004 348 63.74 20.6 1.2 0 5.75 CARNE VERMELHA FRITA E 4 COLH SOPA CHEIA 120 248.4 0 207 0 27.5 10.81 13 3.8 ENSOPADA 0 0 SUCO DE ACEROLA C/ 240 ML 240 55.2 14.687999999999999 23 6.12 0.41 0.31 12.24 0.2 7.14 1677.5 1.1200000000000001 ESTÉVIA 0 0 0 0 CEIA 0 0 21:00 Às 22:00 IOGURTE LIGHT 1 POTINHO 140 71.400000000000006 9.1 51 6.5 4.2 0 108 0 0 0 0 casa CEREAL FLAKES S/AÇÚCAR 2 COLHERES 25 94 22 376 88 7 0 0 11.67 400 50 3 BANANA PRATA 1 UNID. 40 35.6 8.8000000000000007 89 22 1.3 0.3 15 0.2 2113.9299999999998 339.87850000000003 Plan2 Plan3
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