08 fitness wellns (1)

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Prof. Dr. Rafael Montenegro
QUAL É O OBJETIVO DA GINÁSTICA
ESTÉTICA - FITNESS
SAÚDE - WELNESS
Prof. Dr. Jefferson Novaes
Estética
Revendo a literatura, verifica-
se que há um consenso, entre
os autores afirmam que a
estética do corpo é o objetivo
prioritário da ginástica de
academia
Prof. Dr. Rafael Montenegro
estética
preparação física
condicionamento físico para
saúde
competitiva
terapêutica
profilática
especiais
Objetivos das Atividades Físicas
Prof. Dr. Rafael Montenegro
GINÁSTICA ACADEMIA:
UMA PERPECTIVA DE ATIVIDADE FÍSICA PARA SAÚDE
Prof. Dr. Rafael Montenegro
Recomendações de exercícios para promoção da saúde
Prof. Dr. Rafael Montenegro
Quantificação da intensidade do exercício
Prof. Dr. Rafael Montenegro
Prof. Dr. Jefferson Novaes
Quantificação da intensidade do exercício
Prof. Dr. Rafael Montenegro
Formas de Prescrição da intensidade do 
exercício
Prof. Dr. Rafael Montenegro
Curvas de causa-efeito estimada para o risco 
de doença cardiovascular
Benefícios da Atividade física 
e/ou exercício regular
Prof. Dr. Rafael Montenegro
Prof. Dr. Rafael montenegro
Benefícios da Atividade física 
e/ou exercício regular
Prof. Dr. Rafael Montenegro
Riscos da Atividade física e/ou exercício 
regular
Relação de horas de exercício e Mortalidade
Prof. Dr. Rafael Montenegro
Prof. Dr. Rafael Montenegro
Relação de horas de exercício e Mortalidade
Prof. Dr. Rafael Montenegro
Estratificação do Risco associado à 
prática de exercício
Prof. Dr. Rafael Montenegro
Aptidão Física Saúde
Baixo % de gordura
Aptidão cardiorespiratória (Vo2max.)
Aptidão neuromuscular
◊ força
◊ resistência de força
◊ flexibilidade
Aptidão Neuromotora
Recomendações do ACSM
CONTRA-RESISTÊNCIA
Aprox. 30 min
2 a 3 x/semana
Principais grupos 
8-15 reps / 1-3 sets
FLEXIBILIDADE
10 a 30 s
2 a 3 x/semana
Estático
Desconforto médio
AERÓBIO
20 a 60 min
3 a 5 x/semana
Preferência
50/55 - 70 % VO2máx.
60/70 – 85 %FCmax
Prof. Dr. Rafael Montenegro
Freqüência Semanal
2-3 x semana
Intensidade
Lacuna do conhecimento
Tempo
20-30 minutos por dia
Exercícios funcionais composto por habilidades motoras
como: equilíbrio, velocidade, agilidade, coordenação,
potência
Progressão
Lacuna do conhecimento
Volume
Lacuna do conhecimento
Padrão
Lacuna do conhecimento 
Ginástica Localizada x Aptidão Física
• Baixo % de gordura ?
• Aptidão cardiorespiratória?
•Aptidão neuromuscular ?
◊ força ?
◊ resistência de força ?
◊ flexibilidade ?
• Aptidão neuromotora ?
◊ equilíbrio ?
◊ potência ?
◊ coordenação ?
Prof. Dr. Rafael Montenegro
RESPOSTAS 
CARDIOVASCULARES AGUDAS 
AO EXERCÍCIO
SEGURANÇA DA ATIVIDADE
ATENÇÃO
Durante a atividade aeróbia contínua, as
respostas cardiovasculares associam-se à
intensidade do trabalho realizado, em relação ao
VO2 máx do indivíduo.
As respostas cardiovasculares durante o
treinamento da força decorrem do nível de
oclusão dos vasos acarretada pela tensão
muscular, dependendo da magnitude das cargas e
do tempo com que são sustentadas.
Respostas Cardiovasculares ao 
Treinamento de Força
26
FC, PAS/PAD, DP
Carga de 
Trabalho
Tempo de 
Tensão
Massa 
Muscular 
envolvida
No séries
No
repetições
Intervalo de 
recuperação
Tipo de 
exercício
Forma 
Execução
Amostra: 18 indivíduos (idade = 23,6  anos)
Variávies estudadas: FC, PAS, PAD, DP
Teste de carga: 1RM, 6RM, 20RM na cadeira extensora
Registro das medidas: Entre as duas ultimas repetições
(força) e no 50, 100, 150 e 200 minuto (Atividade Aeróbia)
Estudo da freqüência cardíaca, pressão arterial, duplo 
produto em exercícios contra-resistência e aeróbio contínuo
Atividade aeróbia: realizada em cicloergômetro, durante
20 minutos, com intensidade entre 50 a 60% da FCres.
75
97
107
133
154
167 169 170
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180
FC rep
FC 1RM
FC 6RM
FC 20RM
FC 5'
FC 10'
FC 15'
FC 20'
FREQÜÊNCIA CARDÍACA EM DIFERENTES TIPOS DE ATIVIDADES
*
*
*
Farinatti PTV, Assis BB. Rev Bras Ativ Fis Saúde 2000;5(2):5-16
* significativamente maior que o valor precedente (p<0,05)
TCR
122
131
137
158
173
188 188 188
0
20
40
60
80
100
120
140
160
180
200
PAS rep
PAS 1RM
PAS 6RM
PAS 20RM
PAS 5'
PAS 10'
PAS 15'
PAS 20'
PRESSÃO SISTÓLICA EM DIFERENTES TIPOS DE ATIVIDADES
Farinatti PTV, Assis BB.
Rev Bras Ativ Fis Saúde
2000;5(2):5-16
*
*
+
* significativamente maior que o valor precedente (p<0,05)
+ significativamente maior que repouso (p<0,05)
TCR
9132
12709
14663
20997
26706
31250 31740 31812
0
5000
10000
15000
20000
25000
30000
35000
DP rep.
DP 1RM
DP 6RM
DP 20RM
DP 5' 
DP 10'
DP 15'
DP 20'
DUPLO-PRODUTO EM DIFERENTES TIPOS DE ATIVIDADES
Farinatti PTV, Assis BB. Rev Bras Ativ Fis Saúde 2000;5(2):5-16
*
*
*
*
* significativamente maior que o valor precedente (p<0,05)
TCR
Conclusões
Exercícios de força, independentemente da
intensidade, impuseram menor solicitação cardíaca
que a atividade aeróbia
O DP em exercícios de força associou-se mais as
repetições do que a carga, enquanto na atividade
aeróbia a intensidade revelou-se mais importante
que a duração da atividade
Amostra: 10 homens treinados
Exercício estudado: extensão unilateral do joelho
4 séries de 8 RM
G1: 1 minuto de intervalo entre as séries
G2: 2 minutos de intervalo entre as séries
Medida da PA: em repouso e durante o esforço realizada 
com fotopletismografia de registro contínuo (Finapres)
Polito et al. Rev Port Cienc Desp, 2004;4(3):7-15
Pressão arterial, freqüência cardíaca e duplo-
produto em séries sucessivas do exercício de força 
com diferentes intervalos de recuperação
intervalo 1 min.
intervalo 2 min.
Comportamento da freqüência cardíaca
bp
m
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
repouso 1a série 2a série 3a série 4a série rec 1min. rec 2min.
Polito et al. Rev Port Cienc Desp, 2004;4(3):7-15
intervalo 1min.
intervalo 2min.
Comportamento da pressão arterial sistólica
m
m
Hg
100
110
120
130
140
150
160
170
180
repouso 1a série 2a série 3a série 4a série rec 1min. rec 2 min.
+
+
+
Polito et al. Rev Port Cienc Desp, 2004;4(3):7-15
intervalo 1 min.
intervalo 2min.
Comportamento da pressão arterial diastólica
m
m
Hg
55
60
65
70
75
80
85
90
95
100
repouso 1a série 2a série 3a série 4a série rec 1min. rec 2 min.
+
Polito et al. Rev Port Cienc Desp, 2004;4(3):7-15
1
Nenhuma influência direta sobre a freqüência
cardíaca
Duplo produto e pressão arterial afetados pelo
intervalo de recuperação, principalmente PAD
O controle do intervalo pode ser clinicamente
relevante para a segurança da atividade
Conclusões
37
Polito et al. Respostas cardiovasculares agudas na extensão do joelho realizada
em diferentes formas de execução. Rev Bras Med Esporte. 10 (3): 173 -176, 2004
3 séries de 12 RM com 2 min de recuperação
A execução bilateral mostrou tendência a elevar os valores de PAS e DP em 
relação à execução unilateral
Influência de Diferentes Intervalos de Recuperação
38
Exercício: extensão unilateral de joelho (4 séries -
8RM)
* diferença significativa em relação ao intervalo de recuperação.
Polito et al. Pressão arterial, freqüência cardíaca e duplo-produtoem séries sucessivas do exercício de força com
diferentes intervalos de recuperação. Rev Port Cienc Desp, 4(3):7-15, 2004.