PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS TREINAMENTO DE ALTO RENDIMENTO

Prévia do material em texto

PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS 
DO TREINAMENTO FÍSICO 
 
MEIOS E MÉTODOS 
DE TREINAMENTO 
 
Prof. Daniel Martins 
RECUPERAÇĂO ADAPTAÇĂO ESTÍMULO 
TREINAMENTO FÍSICO 
LEI DA ADAPTAÇÃO 
CARGA 
Catabolismo Anabolismo 
Supercompensação 
 
 Carga é a causa que provoca as 
alterações de adaptação no organismo do 
desportista (ZAKHAROV, 1992). 
 
CARGA DE TREINAMENTO 
PRINCÍPIO DA ELEVAÇÃO 
PROGRESSIVA DAS CARGAS 
 Volume - quantidade 
 
 Intensidade – qualidade 
 
 Intensidade da Carga 
 Grau de força do estímulo (Weineck, 1999) 
 Trabalho realizado por unidade de tempo 
(Bompa, 2002) 
 
 Duração do Exercício 
 Tempo durante a qual um único conteúdo de 
treinamento funciona como elemento 
transformador sobre o organismo 
(Satrischka,1988 apud Raposo, 2000). 
Componentes da Carga 
 
Duração dos Intervalos de Descanso 
Intervalo Rígido 
Intervalo Curto 
Intervalo Completo 
Intervalo Supercompensatório 
Intervalo Prolongado 
 
 Tipos de Intervalos 
Ativos 
Passivos 
Componentes da Carga 
Qualidade da Carga: 
 Muito Forte 
 
Forte 
 
Fraco 
CARGA RECUPERAÇÃO 
Recuperativa 4 a 5 horas 
Recuperativo Apoio 4 a 8 horas 
Estabilizadora 12 a 18 horas 
Ordinária 24 a 36 horas 
Choque 48 a 72 horas 
Volkov, 1986 
SUPERCOMPENSAÇÃO ESTABILIZADA 
SUPERCOMPENSAÇÃO NEGATIVA 
INDICADORES DE 
SUPERTREINAMENTO 
 Diminuição da capacidade de trabalho 
 Fadiga crônica 
 Aumento das dores nos tendões, 
músculos e articulações 
 Susceptibilidade a doenças comuns 
 Ocorrência de dores de cabeça e 
náusea 
SUPERCOMPENSAÇÃO POSITIVA 
ESTRATÉGIAS 
METODOLÓGICAS 
 Carga (Duração, Intensidade, Densidade, 
Volume) 
 Capacidade Física 
 Grupamento Muscular 
 Sub-recuperação 
CARGA 
Supercompensação 
CARGA 
CARGA 
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE 
 Sistema de produção de energia 
predominante 
 
 Grupamentos musculares envolvidos 
 
 Movimento específico (biomecânica) 
MEIOS DE TREINAMENTO 
Especificidade 
Exercícios Preparatórios Gerais 
Exercícios Preparatórios Específicos 
Exercícios Preparatórios Especiais 
Exercícios Competitivos 
MÉTODOS DE 
TREINAMENTO DE FORÇA 
VARIAÇÃO ANATÔMICA 
 Alternado por segmento 
 Segmentado 
 Super-Série - Biset e Triset 
 Agonista-antagonista 
 Pré-exaustão 
VARIAÇÃO DE CARGA 
 
 Tradicional 
 Piramidal 
 Repetições Forçadas 
 Onda 
 Escada 
 Drop Set 
 Ajudado 
 Roubado 
Método Contínuo 
 
O exercício é executado sem pausa. 
A intensidade do exercício é, normalmente, 
submáxima 
O volume é de moderado para alto 
 
VARIAÇÕES METODOLÓGICAS NA 
INTENSIDADE 
 Constante 
 Crescente 
 Decrescente 
 Variativo 
Método Intervalado 
O exercício de treinamento é realizado com 
pausas incompletas de recuperação 
A intensidade do exercício também é submáxima, 
porém maior do que no método contínuo 
O volume de treinamento pode variar entre 
moderado e alto 
A densidade é de moderada para alta 
• FC estímulo - 85 a 90% da FCmax 
• FC recuperação - 60 a 70% da FCmax 
• Duração da pausa – até 1,5 a 2 min 
• Tipo de pausa - ativa (caminhada ou 
trote) 
MÉTODO INTERVALADO 
CARGA DE TREINO 
Método de Repetição 
 Os exercícios são executados com pausas de 
recuperação completas 
 A intensidade dos exercícios é máxima 
 O volume de treinamento é, normalmente, baixo 
 A densidade do treinamento é baixa 
METODOLOGIA 
 Utilizar aparelhos, implementos dos mais 
variados e o peso do próprio corpo como 
aumento da intensidade no exercício. 
 Trabalhar preferencialmente os grandes 
grupamentos musculares. 
 Alternar os segmentos corporais na ordem 
das estações. 
Método em Circuito