Exercícios de Musculação para Membros Superior, Inferior e Tronco

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MEMBRO SUPERIOR
MÁQUINA: ROSCA SCOTT 
- POSIÇÃO INICIAL: Sentado, com pés apoiados no chão, braços estendidos sobre o aparelho;
- POSIÇÃO FINAL: Sentado, com pés apoiados no chão, braços flexionados;
- MOVIMENTO: Mono articular- flexão e extensão;
- MÚSCULO: Bíceps braquial:
Inserção Proximal: Porção curta: tubérculo supra glenoidal; 
 Porção longa: processo coracóide;
Inserção Distal: Tuberosidade radial;
Inervação: Nervo Musculocutâneo (C5-C6)
Ação: Flexão do cotovelo/ombro e supinação do antebraço;
MEMBRO INFERIOR
MÁQUINA: HACK MACHINE
- POSIÇÃO INICIAL: Posicionando as costas contra o encosto e os ombros por baixo dos rolos almofadados, fica em pé, com os pés afastados na largura dos ombros sobre a plataforma, com os dedos apontando para frente;
- POSIÇÃO FINAL: Abaixa lentamente o peso, flexionando os joelhos até 90°. Empurre o peso de volta à posição inicial, estendendo as pernas;
- MOVIMENTO: Flexão e Extensão;
- MÚSCULO: Quadríceps:
Inserção Proximal: Reto Anterior: Espinha ilíaca ântero-inferior; Vasto Lateral: Trocânter maior, linha áspera, linha intertrocantérica e tuberosidade glútea; Vasto Medial: Linha áspera e linha intertrocantérica; Vasto Intermédio: 2/3 proximais da face anterior e lateral do fêmur e ½ distal da linha áspera
Inserção Distal: Patela e, através do ligamento patelar, na tuberosidade anterior da tíbia;
Inervação: Nervo Femoral (L2-L4);
Ação: Extensão do joelho e o reto femural realiza flexão do quadril. O vasto medial realiza rotação medial e o vasto lateral, rotação lateral;
TRONCO
MÁQUINA: PUXADOR
- POSIÇÃO INICIAL: Sentado, faça uma pegada na barra com o dorso das mãos voltado para cima; as mãos devem ficar a uma distância 15cm maior que a largura dos ombros; 
- POSIÇÃO FINAL: Tracione a barra para baixo, até a parte superior do peito, contraindo os latíssimos; Retorne a barra à posição inicial, acima da cabeça;
- MOVIMENTO: Flexão e Extensão;
- MÚSCULO: Latíssimo do Dorso:
Inserção Medial: Processos espinhosos da 6ª últimas vértebras torácicas e todas lombares, crista do sacro, 1/3 posterior da crista ilíaca e face externa da 4 últimas costelas; 
Inserção Lateral: Sulco intertubercular;
Inervação: Nervo Toracodorsal (C6 - C8); 
Ação: Adução, extensão e rotação medial do braço. Depressão do ombro;