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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO ESPORTIVO SIMULADOS

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Em relação ao desempenho esportivo, analise as afirmativas a seguir e assinale a 
única opção correta: I. É um processo de aperfeiçoamento do desempenho do 
indivíduo, tendo como base a atividade física ou esportiva; II. Para uma boa 
preparação ou planejamento, é fundamental ter objetivos pré-estabelecidos; III. O 
profissional deve estar pautado no conhecimento científico para a construção do 
seu conteúdo. 
 
Quest.: 1 
 
 
 
Todas as afirmativas são verdadeiras. 
 
 
Apenas a afirmativa III é verdadeira. 
 
 
Apenas a afirmativa I é falsa. 
 
 
Apenas as afirmativas I e III são verdadeiras. 
 
 
Todas as afirmativas são falsas. 
 
 
 
2. 
 
 
Na atualidade, não cabe mais uma base empírica para construção dos 
conteúdos que orientem o processo de treinamento físico-esportivo. No 
presente, o treinamento tem como características os seguintes aspectos: 
I. Redução da performance de acordo com o período do treinamento. 
II. Ser visto como um processo educacional individual. 
III. Estar apoiado no planejamento e na sistematização dos conteúdos. 
IV. Construir uma base de formação + educação do atleta/aluno. 
V. A inexistência regular de diálogo entre o treinador e os atletas/alunos. 
É correto o que se afirma em: 
 
Quest.: 2 
 
 
 
I, II, III, IV e V. 
 
 
I, II, III e IV, apenas. 
 
 
II, III, IV e V, apenas. 
 
 
I, III, IV e V, apenas. 
 
 
I, II, III e V, apenas. 
 
 
 
3. 
 
A arte da prescrição do exercício é a integração bem-sucedida da ciência do 
exercício com as técnicas comportamentais que resultam na adesão, a longo 
prazo, ao programa e na obtenção dos objetivos dos indivíduos. O amparo 
científico na prescrição do exercício permite que profissionais de educação 
física consigam otimizar a relação quantidade-qualidade na construção de 
uma sessão de treino. Para isso, é importante conhecer e entender os 
princípios do treinamento esportivo. AMERICAN COLLEGE SPORT MEDICINE. 
Guidelines for exercise testing and prescription. 9 ed. Baltimore: Lippincott 
Williams & Wilkins, 2013 (adaptado). Considerando esse contexto, avalie as 
seguintes asserções e a relação proposta entre elas. 
I. De acordo com o princípio da individualidade biológica, cada indivíduo 
possui características únicas e específicas. 
 
Quest.: 3 
 
PORQUE 
II. A prescrição de exercício individual deve levar em consideração aspectos 
como idade, sexo, história de atividade física e nível de atividade física da 
pessoa. A respeito dessas asserções, assinale a opção correta. 
 
 
 
4. 
 
 
O princípio da Individualidade Biológica descreve que cada indivíduo se 
adapta de formas diferentes ao mesmo estímulo. Dessa forma, a qualidade 
do estímulo deve ser individualizado, ou seja, considerando cada indivíduo. 
Considerando este Princípio, analise as afirmações abaixo. 
I. Qualquer indivíduo, é resultado da interação do meio ambiente com o 
genótipo, que é expressado no fenótipo. 
II. A tipologia de fibras musculares não é um fator a ser considerado para o 
princípio da individualidade biológica. 
III. As diferentes respostas ao treinamento são, principalmente, resultado 
das diferenças existentes quanto à carga genética e quanto às experiências 
adquiridas após o nascimento. 
IV. As adaptações que ocorrem ao estímulo são dependentes apenas da 
hereditariedade, ou seja, da carga genética. 
É correto afirmar que 
 
Quest.: 4 
 
 
 
apenas I e II encontram-se corretas. 
 
 
apenas II e IV encontram-se corretas. 
 
 
apenas II e III encontram-se corretas. 
 
 
apenas I e III encontram-se corretas. 
 
 
apenas III e IV encontram-se corretas. 
 
 
 
5. 
 
 
Os Princípios do Treinamento Desportivo são norteadores de todo o processo 
de melhoria do desempenho de atletas. Sobre os mesmos podemos afirmar 
que: 
I. independente da continuidade do treinamento as valências físicas 
desenvolvidas permanecem elevadas. 
II. As adaptações impostas pelo treinamento são específicas para o tipo de 
valência física treinada. 
III. É necessário variar o tipo de estímulo para evitar que o mesmo diminua 
ou perca sua eficiência durante o treinamento. 
É correto afirmar que 
 
Quest.: 5 
 
 
 
somente a afirmativa III encontra-se correta. 
 
 
somente a afirmativa II encontra-se correta. 
 
 
somente as afirmativas II e III encontram-se corretas. 
 
 
somente a afirmativa I encontra-se correta. 
 
 
somente as afirmativas I e II encontram-se corretas. 
 
 
 
6. 
 
 
Para que os efeitos do treinamento físico sejam eficazes é necessário que 
seja observada a interdependência Volume x Intensidade. Sobre esta relação 
é correto afirmar que: 
 
Quest.: 6 
 
 
 
O volume pode ser entendido pela frequência e/ou duração dos estímulos. 
 
 
Devem ser sempre fortes, independente da fase de treinamento. 
 
 
Os melhores resultados são encontrados quando volume e intensidade estão 
elevados. 
 
 
A intensidade dos estímulos só deve ser considerada para alunos iniciantes. 
 
 
A densidade de treinamento é a razão entre a massa corporal e a carga máxima 
suportada. 
 
 
 
7. 
 
 
São aspectos que interferem na produção de força, EXCETO: 
 
Quest.: 7 
 
 
 
Hipertrofia endoplasmática. 
 
 
Coordenação neuromuscular. 
 
 
Substrato energético. 
 
 
Tipos de fibra. 
 
 
Volume muscular. 
 
 
 
8. 
 
 
Tendo em vista os conceitos de força no âmbito do treinamento esportivo, 
assinale a alternativa correta. 
 
Quest.: 8 
 
 
 
Força Isocinética existe quando a resistência é superior à força aplicada e à 
velocidade do movimento. 
 
 
Força é a capacidade neuromuscular de superar uma resistência interna e externa. 
 
 
Denomina-se força generalizada a força gerada em todas as fibras atuantes de um 
determinado músculo em contração. 
 
 
Força máxima é a capacidade muscular de sustentar o trabalho por um tempo 
prolongado. 
 
 
Um exemplo de força específica é à força dos músculos bíceps braquial, quadríceps 
e braquiorradial atuantes em uma flexão do cotovelo. 
 
 
 
9. 
 
 
Analise as duas afirmações abaixo: No caso de indivíduos treinados, não há a 
necessidade de iniciar a pré temporada com exercícios de resistência 
muscular; Isso porque eles já possuem uma boa base muscular e assim eu 
posso iniciar a pré temporada com exercícios direcionados para hipertrofia 
muscular. 
 
Quest.: 9 
 
 
 
As duas afirmativas estão erradas. 
 
 
As duas afirmativas são corretas e a segunda justifica a primeira. 
 
 
Apenas a segunda afirmativa está correta. 
 
 
Apenas a primeira afirmativa está correta. 
 
 
As duas afirmativas são corretas e a segunda não justifica a primeira. 
 
 
 
10. 
 
 
Analise as variáveis agudas apresentadas abaixo e responda qual a valência 
física que está sendo treinada: - Exercícios em circuito; - 2 a 3 séries; - 20 a 
30 repetições; - 3 a 5 minutos de intervalo entre as séries. 
 
Quest.: 10 
 
 
 
Força excêntrica. 
 
 
Força pura. 
 
 
Potência. 
 
 
Resistência muscular localizada. 
 
 
Agilidade. 
1a Questão (Ref.: 201502837584) Acerto: 1,0 / 1,0 
Todo processo de treinamento, independente da área, tem por objetivo promover respostas e adaptações de 
acordo com as metas a serem alcançadas. Ao pensarmos no esporte essa tarefa recebe o nome de treinamento 
esportivo. Tendo como base o conceito acima, é correto afirmar que o treinamento esportivo 
 
 visa atender a todas as tarefas que possam interferir no desempenho esportivo. 
 
visa atender as tarefasque interferem prioritariamente na preparação técnica. 
 
visa atender as tarefas que interferem prioritariamente na preparação psicossocial. 
 
visa atender as tarefas que interferem prioritariamente na preparação tática. 
 
visa atender as tarefas que interferem prioritariamente no condicionamento físico. 
 Gabarito Comentado. 
 
 
 
 2a Questão (Ref.: 201503256041) Acerto: 1,0 / 1,0 
A preparação física propõe o desenvolvimento de valências físicas pertinentes a atividade específica que se 
pretende treinar, sendo: 
 
 
Força, Alongamento, Potência e velocidade. 
 
Alongamento ativo, Alongamento passivo, Potência e Hipertrofia. 
 
Potência, Resistência aeróbia, Flexibilidade, Resistência anaeróbia e Velocidade. 
 
Hipertofia, RML, Alongamento e Potência. 
 Força, Resistência aeróbia, Flexibilidade, Resistência anaeróbia e Velocidade. 
 
 
 
 3a Questão (Ref.: 201502778169) Acerto: 1,0 / 1,0 
O desenvolvimento de um processo de preparação física deve ser baseado em fundamentos científicos do 
treinamento desportivo. Apesar de cada princípio apresentar um conceito isolado, todos se inter-relacionam em 
suas aplicações. Identifique o princípio que não faz parte do treinamento esportivo: 
 
 
Princípio da treinabilidade 
 
Princípio da sobrecarga 
 Princípio da descontinuidade 
 
Princípio da individualidade biológica 
 
Princípio da especificidade 
 Gabarito Comentado. 
 
 
 
 4a Questão (Ref.: 201502837622) Acerto: 1,0 / 1,0 
Um sujeito sedentário inicia um programa de treinamento de corrida de forma regular. O profissional de 
Educação Física orienta que a distância do treinamento seja aumentada de forma linear em 500m, a cada 3 
sessões de treino. Tal orientação tem sua melhor relação com que Princípio do Treinamento Esportivo? 
 
 Adaptação. 
 
Sobrecarga. 
 
Interdependência Volume X Intensidade. 
 
Individualidade Biológica. 
 
Continuidade. 
 Gabarito Comentado. 
 
 
 
 5a Questão (Ref.: 201502783521) Acerto: 1,0 / 1,0 
Conhecer bem os princípios do treinamento ajuda da hora do planejamento do mesmo, fazendo com que os 
objetivos sejam fasicamente alcançados. Sobre os princípios do treinamento é correto afirmar que: 
 
 
As cargas de treino devem ser aumentada de forma súbita e intensa para alunos iniciantes. 
 
Os efeitos do treinamento sobre o organismo são gerais e independem da tarefa aplicada. 
 As variações nos estímulos de treinamento não devem perder demais a especificidade. 
 
A forma física é mantida uma vez alcançado o objetivo, desde que seja mantido o treino técnico. 
 
O princípio da especificidade está pautado nas bases neuromusculares e não metabólicas. 
 Gabarito Comentado. 
 
 
 
 6a Questão (Ref.: 201502791998) Acerto: 1,0 / 1,0 
As diretrizes e regras que norteiam o treinamento esportivo sistematicamente são conhecidas como princípios 
do treinamento. Esses refletem particularidades do cumprimento de importantes objetivos do treinamento, ou 
seja, a elevação de níveis de habilidade e desempenho. (BOMPA, 2002). Sobre essa temática NÃO podemos 
afirmar que: 
 
 
O período pós-treino para repouso e relaxamento interfere diretamente na supercompensação. 
 
Independente do padrão de carga utilizado, a semana de regeneração e recuperação tem papel 
essencial. 
 
A utilização de cargas-padrão resulta em melhorias em várias etapas do planejamento. 
 Para o desporto de alto nível, o método de carga horizontal e o mais adequado. 
 
A chave para a melhoria do desempenho e para o planejamento do treinamento é a progressão da 
carga. 
 
 
 
 7a Questão (Ref.: 201503256253) Acerto: 1,0 / 1,0 
Levando-se em consideração as fases da ação muscular, escolha a opção CORRETA. 
 
 Na ação concêntrica, as inserções musculares, quando sob tensão, tendem a se aproximar. Provocando 
assim um encurtamento do músculo. 
 
Na ação excêntrica, as inserções musculares, quando sob tensão, tendem a se aproximar. Provocando 
assim um encurtamento do músculo. 
 
A ação concêntrica representa o ponto de pico de força que o músculo pode gerar. 
 
Na ação excêntrica, as inserções musculares, quando sob tensão, tendem a se afastar. Provocando assim 
um encurtamento do músculo. 
 
Na ação concêntrica, as inserções musculares, quando sob tensão, tendem a se aproximar. Provocando 
assim um estiramento do músculo. 
 Gabarito Comentado. 
 
 
 
 8a Questão (Ref.: 201502869496) Acerto: 1,0 / 1,0 
Durante a prescrição do treinamento de força, um programa de rotina diária foi elaborada (figura a seguir). 
Observando as variáveis da prescrição, identifica-se tipos diferenciados de força. Os exercícios 4, 6, 2 e 5, 
obdece, respectivamente, os tipos: 
 
 
 
Potência, hipertrofia, resistencia e resitência 
 
Hipertrofia, resistencia, potencia e hipertrofia 
 Potencia, resistência, hipertrofia, resistencia 
 
Resistência, resistência, potencia e potencia 
 
Hipertrofia, potencia, potencia, resitencia 
 Gabarito Comentado. 
 
 
 
 9a Questão (Ref.: 201503256361) Acerto: 1,0 / 1,0 
O tempo de reação pode ser definido como o intervalo entre o estímulo e o início da ação de resposta. Assim, 
são fatores que influenciam no tempo de reação, EXCETO: 
 
 Metabolismo oxidativo potencializado. 
 
Excitação dos receptores. 
 
Poder de contratibilidade dos músculos. 
 
Transmissão da excitação. 
 
Saída do sinal para os músculos. 
 
 
 
 10a Questão (Ref.: 201503256385) Acerto: 1,0 / 1,0 
São consideradas estratégias eficientes de treinamento da velocidade, EXCETO: 
 
 
O executante deve dominar o gesto motor, visando não haver necessidade de um controle complementar 
da consciência. 
 
Método Intervalado ¿ realizar estímulos superior a 100%, fragmentando o volume com intervalos curtos. 
 
A técnica de execução deve ter velocidade máxima. 
 Cada série deve ser realizada até a exaustão, independentemente de uma provável diminuição na 
velocidade do movimento. 
 
Repetir diversas vezes os gesto motor com grande velocidade.

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