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 MODELO DE MAPA 
	NOME:
	R.A:
	DISCIPLINA: ATIVIDADE FÍSICA E QUALIDADE DE VIDA
Leia com atenção as questões e consulte o livro e as aulas sempre que necessário. Ao terminar a atividade os textos grifados em amarelo deverão ser apagados antes do envio por tratar-se apenas de uma orientação para a realização da entrevista. As explicações e a proposta do MAPA estão disponíveis na própria atividade em seu Ambiente Online. 
1) Mensurar sua própria FC ao acordar (após uma noite de sono) e anotar esse valor no caderno. No primeiro dia, deverá ser feita a medida manual. Para tanto, o aluno (a) precisará de um cronômetro e subsequentemente, encontrar a pulsação da artéria radial, mediante a palpação. Depois de encontrar a pulsação da artéria radial, o cronômetro precisará ser acionado e será travado aos 15 segundos. Nesse meio tempo, você precisará contar quantas vezes foi observada a pulsação. Posteriormente, com o número de pulsações obtida em 15 segundos, multiplicará esse valor por 4. Segue o exemplo: FC repouso (FCrep) = número de pulsações x 4. Atenção! Esse procedimento deverá ser feito deitado na cama, logo ao acordar. Portanto, o cronômetro precisará ficar ao lado da cabeceira da cama. Seguidamente, você utilizará o aplicativo do celular e anotará o valor obtido também. Provavelmente, os valores serão diferentes entre si. Isso se deve ao fato que a mensuração manual apresenta uma margem de erro maior que o aplicativo. No segundo dia, também ao acordar, o aluno (a) irá inverter a ordem de verificação da FCrep, ou seja, nesse momento, a FC será marcada primeiro com o celular e depois com a palpação manual. Do mesmo modo, muito provavelmente, os valores serão diferentes do dia anterior. Isso se deve ao fato que a FC é muito sensível ao movimento, estresse, qualidade do sono, temperatura, dentre outros. À vista disso, para identificar a FCrep de modo ideal, torna-se interessante medir a FC logo ao acordar em posição supinada (deitado), em três dias consecutivos e utilizar a média dos valores. Exemplo: [FCrep (dia 1) + FCrep (dia 2) + FCrep (dia 3)] / 3 = média da FCrep em três dias consecutivos.
Resumo:
	1) Mensurar sua própria FC
	Cálculos*
	1º Dia
	
FC manual: Coloque aqui sua resposta.
FC aplicativo: Coloque aqui sua resposta.
	FC repouso (FCrep): Coloque aqui sua resposta.
	2º Dia
	
FC manual: Coloque aqui sua resposta.
FC aplicativo: Coloque aqui sua resposta.
	FC repouso (FCrep): Coloque aqui sua resposta.
	3º Dia
	
FC manual: Coloque aqui sua resposta.
FC aplicativo: Coloque aqui sua resposta.
	FC repouso (FCrep): Coloque aqui sua resposta.
	
	
	MÉDIA FC = FC (DIA1) + FC (DIA2) + FC (DIA 3)
3
 *Se você não possui o aplicativo, utilize apenas a verificação manual.
2) Depois de obtido o valor da FCrep, você, irá calcular a FCmáx (frequência cardíaca máxima). A FCmáx, pode ser calculada pelo meio indireto, isto é, usando fórmulas, como a de Tanaka et al. (2001), para pessoas fisicamente ativas de ambos os sexos. A fórmula de Tanaka et al. (2001) é: FCmáx = 208 – (0,7 x idade em anos).
FCmáx: Coloque aqui sua resposta.
3) A FC é uma variável fisiológica de fácil mensuração e amplamente utilizada para a prescrição da intensidade de exercícios. Destaque a importância de se mensurar a frequência cardíaca de repouso (FCrep), e, a frequência cardíaca máxima( FCmáx).
Sua resposta deverá conter de até 10 linhas. 
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Referências: Coloque aqui as referências utilizadas por você para a realização da Atividade Mapa.
BARBOSA, C. P. Anatomia Humana Aplicada à Educação Física. Maringá: Unicesumar – Educação a distância, 2016. p.223.
GUEDES, D. P.; GUEDES, J.E.R.P. Esforços físicos nos programas de educação física escolar. Revista Paulista de Educação Física. V.15, n.1, p.33-44, 2001.
POWERS, S.; HOWLEY, E. D. Fisiologia do Exercício: Teoria e aplicação ao condicionamento físico e ao desempenho. 9ª edição, Barueri: Manole, 2016. p. 638.
TANAKA, H.; MONAHAN, K. D. SEALS, D. R. Age-Predicted Maximal Heart Rate Revisited. Journal of the American College of Cardiology. V.37, n.1, p.1-4, 2001.