QUALIDADES FÍSICAS

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Estudos das qualidades físicas; 
As qualidades físicas e suas divisões; 
Os desportos e suas qualidades físicas; 
Centro Universitário Estácio do Ceará 
Roberto Lopes da Costa 
Existem muitas formas de apresentar as qualidades 
físicas, de decompô-las e definir. Sem querer entrar em 
grande detalhe, podemos considerar as capacidades 
que dependem essencialmente de fatores fisiológicos: 
 Força 
 Resistência 
 Flexibilidade 
 Velocidade 
E as que dependem da conjugação das primeiras e/ou 
dos mecanismos de controle da atividade motora: 
 Coordenação 
 Equilíbrio 
 Agilidade 
 Ritmo. 
 
FORÇA: 
Habilidade que permite um 
músculo ou grupo de 
músculos produzir uma 
tensão e vencer ou igualar-se 
a uma resistência na ação de 
empurrar, tracionar ou 
elevar. 
 FORÇA ISOTÔNICA (DINÂMICA) – É o 
tipo de força que envolve os músculos dos 
membros em movimento ou suportando o 
peso do próprio corpo em movimentos 
repetidos. 
 FORÇA ISOMÉTRICA (ESTÁTICA) – É o 
tipo de força que explica o fato de haver 
força produzindo calor e não havendo 
produção de trabalho em forma de 
movimento. 
 FORÇA EXPLOSIVA (POTÊNCIA) – 
Habilidade de exercer o máximo de 
energia em um ato. 
 
 RESISTÊNCIA 
Qualidade física que permite um continuado esforço durante um 
determinado tempo. 
PODE SER: 
1. RESISTÊNCIA AERÓBICA: Permite manter por um 
determinado período de tempo, um esforço em que o consumo 
de O2 equilibra-se com a sua absorção (STEADY – STATE), sendo 
os esforços de fraca ou média intensidade. 
2. RESISTÊNCIA ANAERÓBICA: Permite manter por um 
determinado período de tempo, um esforço em que o consumo 
de O2 é superior a sua absorção, acarretando um débito de O2 e 
que somente será recompensado em repouso, sendo os esforços 
de grande intensidade. 
3. RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA (RML): Capacidade 
individual de realizar num maior tempo possível a repetição de 
um determinado movimento, em um mesmo ritmo e com a 
mesma eficiência. É a capacidade de repetir várias vezes uma 
mesma tarefa utilizando-se baixos níveis de força. É a 
capacidade do músculo em trabalhar contra uma resistência 
moderada durante longos períodos de tempo. 
 FLEXIBILIDADE: 
Pode ser evidenciada pela amplitude dos 
movimentos das diferentes partes do corpo. 
É dependente da elasticidade muscular e 
da mobilidade articular. 
A mobilidade articular é expressa pelas 
propriedades anatômicas das articulações 
e a elasticidade muscular é projetada pelo 
grau de estiramento dos músculos 
envolvidos. 
Portanto, a flexibilidade, capacita as 
pessoas a aumentarem a extensão dos 
movimentos, numa articulação 
determinada. 
 
QUALIDADES FÍSICAS 
ALONGAMENTO X FLEXIBILIDADE 
ALONGAMENTO: Para Dantas (1998) alongamento é a forma de 
trabalho que visa à manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos 
e a realização dos movimentos de amplitude normal. 
FLEXIONAMENTO: Para Dantas (1998) flexionamento é a forma de 
trabalho que visa obter uma melhora na flexibilidade através da 
viabilização de amplitudes de arcos de movimentos articular 
superiores as originais, ou seja, o alongamento visa a realização 
dos movimentos com mais eficácia e com menor gasto energético, 
ao passo que o flexionamento visa conseguir maiores arcos 
articulares de movimentos. 
FATORES QUE INFLUENCIAM A FLEXIBILIDADE 
 FATORES ENDÓGENOS: Idade / Gênero / Tonicidade Muscular 
 FATORES EXÓGENOS: hora do dia / temperatura ambiente 
 MÉTODOS PARA O TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE: Método Ativo / Método 
Passivo / Método FNP – (Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva ou 3 S) 
 
 Facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) é um método que promove e 
acelera a resposta dos mecanismos neuromusculares através da estimulação 
dos receptores do sistema nervoso. Baseia-se na utilização de movimentos e 
posturas com fins terapêuticos e procura entender o movimento e a postura 
normal para realizar a aprendizagem ou reaprendizagem quando estes 
movimentos ou postura estão alterados. 
Alongamento previne 
lesão?Alongamento 
Previne Lesão no 
Esporte-.avi 
VELOCIDADE: 
Qualidade física particular do músculo 
e das coordenações neuromusculares, 
que permite a execução de uma 
sucessão rápida de gestos, que em seu 
encadeamento constitui uma só e 
mesma ação, de intensidade máxima e 
duração breve ou muito breve. 
VELOCIDADE 
 VELOCIDADE DE DESLOCAMENTO: 
Capacidade máxima de uma pessoa deslocar-
se de um ponto a outro. 
 VELOCIDADE DE REAÇÃO (Reflexo): Rapidez 
com a qual uma pessoa é capaz de responder 
a um estímulo (visual auditivo ou tátil). Tempo 
requerido para ser iniciada a resposta a um 
estímulo recebido. 
 VELOCIDADE DE MEMBROS: Capacidade de 
mover membros superiores e ou inferiores tão 
rápido quanto possível. 
 
QUALIDADES FÍSICAS 
 VELOCIDADE DE REAÇÃO (VÍDEOS) 
 https://www.youtube.com/watch?v=j3vCkzzW5eE 
 https://www.youtube.com/watch?v=4sJajSaXy-Q 
 https://www.youtube.com/watch?v=_emmL9Zym4A 
COORDENAÇÃO: 
A Coordenação Neuromuscular é o 
harmonioso funcionamento dos 
músculos ou grupos de músculos e 
articulações na execução de um 
movimento. 
Ela é importante em todos os 
esportes e também para as 
atividades diárias seja em casa ou 
no trabalho. Esta qualidade física é 
facilmente perdida em indivíduos 
idosos e é mais proeminente em 
pessoas sedentárias. 
O Treinamento Funcional é o 
método de treinamento utilizado 
para melhorar ou restabelecer a 
coordenação neuromuscular. A 
intenção deste método de 
treinamento é utilizado nos 
exercícios do treinamento resistido 
de uma forma mais funcional e 
estimular a coordenação 
neuromuscular e intramuscular. 
EQUILÍBRIO 
Capacidade para assumir e 
sustentar qualquer posição do 
corpo contra a força da 
gravidade. 
PODE SER: 
1. EQUILÍBRIO ESTÁTICO: 
adquirido em determinada 
posição; 
2. EQUILÍBRIO DINÂMICO: 
adquirido durante o 
movimento; 
3. EQUILÍBRIO 
RECUPERADO: explica a 
recuperação do equilíbrio 
após o corpo Ter estado 
em movimento. 
 AGILIDADE: 
Agilidade é a habilidade de mover e mudar de 
direção e posição o corpo humano rapidamente e 
efetivamente enquanto estiver sob controle. 
É muito importante em todos os esportes e também 
em muitos movimentos da vida diária e atividades 
laborais. 
Esta habilidade é melhorada nos programas de 
treinamento que enfatizam o uso da coordenação, 
flexibilidade, velocidade e potência dos 
movimentos, como nos Programas de Treinamento 
Funcional Resistido. 
Como em qualquer outra qualidade física, a 
agilidade dever ser parte de um programa de 
treinamento resistido tanto para a qualidade de 
vida quanto para a performance esportiva. 
 
RITMO 
É a ordenação dos 
movimentos. Sequencia de 
movimentos repetidos várias 
vezes, de forma equilibrada e 
harmônica. 
 É a qualidade física que capacita 
alguém a produzir o máximo de 
energia num ato explosivo; 
 A Potência Muscular é a valência física 
presente na maioria das modalidades 
esportivas; 
 Para o desenvolvimento da potência 
muscular, os exercícios devem ser 
executados com a maior velocidade 
possível; ( Tubino 2003) 
 Video 
 
 Maior potência que o 
metabolismo aeróbico 
pode desenvolver; 
 Vo2max; 
 É a qualidade que 
permite que um 
atleta a produção de 
energia no menor 
tempo possível; 
 Utiliza os substratos 
ATP-CP e a glicose 
anaeróbica lática; 
 
 É a qualidade física que 
permite o atleta sustentar 
por um período longo de 
tempo uma atividade física 
relativamente generalizada 
em condições aeróbicas, 
isto é, nos limites 
fisiológicos denominado 
de “Steady-State; 
 É a qualidade física que 
permitea um atleta 
sustentar, o maior tempo 
possível, uma atividade 
física em condições 
anaeróbicas, isto é, numa 
situação de débito de 
oxigênio; 
 
 É uma qualidade 
física presente em 
todos os esportes; 
 Está intimamente 
ligada a processos 
psicológicos; 
 Relaxamento total; 
 
 É a qualidade 
física que 
permite a 
descontração 
dos grupos 
musculares que 
não são 
necessários à 
execução de um 
ato motor 
específico; 
 220 – idade = Fcmáx. 
 %T (Fcmáx. – Fcrepouso)+ Fcrepouso 
 Zona de treinamento: 
 FC superior 60% 
 FC inferior 80% 
 VO2 máximo = medido 
 VO2 repouso = 3,5 ml/kg/min. 
 VO2 reserva = %VO2T(VO2máx. – MET)+1MET 
 Custo Calórico = MET x 3,5 x PC/200 
 
 
Existem 6 zonas diferentes de treinamento que correspondem a diferença de níveis de intensidade de exercício e que correspondem 
a vários mecanismos de transporte metabólico e respiratório no organismo: 
(ACSM - fonte: Filho, José Fernandes, 1999 ) 
Zona de Frequência FCM VO2 máx Duração Sistema de trabalho Ritmo Máximo Ritmo de Trabalho 
Atividade 
Regenerativa 
(reabilitação) 
40-60% até 40% aprox. 20 
min 
reabilitação 
cardiorespiratória ou 
osteomuscular 
- ritmo do paciente 
Zona de atividade 
moderada 50-60% até 50% + de 30 min queima metabólica 
caminhada 
rápida ritmo fácil 
Zona de controle de 
Peso 60-70% 
até 50% a 
60% + de 60 min cardiorespiratória maratona trabalho base 
Zona aeróbica 70-80% até 60% a 
75% 8-30 min aeróbica 10 km longo 
Zona de limiar 
anaeróbico 80-90% 75% a 85% 5-6 min absorção de lactato 3 km a 5 km tempo 
Zona de esforço 
máximo 90-100% 85% a 100% 1-5 min anaeróbico 
800m a 
1500 m curto 
	Preparação física
	Qualidades físicas básicas
	Qualidades físicas
	QUALIDADES FÍSICAS
	QUALIDADES FÍSICAS
	Qualidades físicas
	QUALIDADES FÍSICAS
	QUALIDADES FÍSICAS
	QUALIDADES FÍSICAS
	QUALIDADES FÍSICAS
	QUALIDADES FÍSICAS
	QUALIDADES FÍSICAS
	QUALIDADES FÍSICAS
	Qualidades físicas
	QUALIDADES FÍSICAS
	QUALIDADES FÍSICAS
	Estudo da potência muscular
	Potência máxima aeróbica
	Estudo da potência anaeróbica
	Estudo da potência anaeróbica
	Estudo da resistência Aeróbica
	Estudo da resistência anaeróbica
	Estudo da Descontração total
	Estudo da descontração diferencial
	PRESCRIÇÃO DO TREINAMENTO AERÓBIO
	Número do slide 26
	Número do slide 27