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FICHA GINÁSTICA LABORAL 1) 2) -(------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3) 4) E 5): ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 6) ALONGAMENTO DE ADUTORES DO QUADRIL ALONGAMENTO DE FLEXORES E EXTENSORES DA MÃO ALONGAMENTO DE EXTENSORES E ROTAÇÃO DA CABEÇA ALONGAMENTO DE FLEXORES DA CABEÇA ALONGAMENTO DE ADUTORES, ELEVADORES E PROTATORES DO OMBRO OBS: Essa extensão do punho fazer com a palma da mão voltada para baixo e não para cima 7) 8) Alongamento de Deltóide 9) EXERCICIO MASSAGEM COM BOLA OBS: OSS EXERCÍCIOS DE 1 Á 7 SÃO FEITOS DE AMBOS OS LADOS E COM DURAÇÃO DE 10 SEGUNDOS ALONGAMENTO DE FLEXORES DO JOELHO
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