AULA 04 Esportiva (2)

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Profº. Leonardo Bisso 
 ESTÁCIO RECIFE 
2015.1 
4 - Terapêutica para restaurar a amplitude de movimento e 
melhorar a flexibilidade 
CONSIDERAÇÕES INICIAIS 
• RESPOSTA ELÁSTICA X RESPOSTA PLÁSTICA; 
 
• RESTRIÇÃO MUSCULAR 
 
• RESTRIÇÃO ARTICULAR 
CONSIDERAÇÕES INICIAIS 
• ADM: É a quantidade disponível de movimento de uma 
articulação; 
 
⇨ LESÃO ↓ ADM 
 
 Perda na qualidade do gestual do mov. 
 
 ● DOR 
 ● EDEMA 
 ● MUSCULAR 
 ● INATIVIDADE 
CONSIDERAÇÕES INICIAIS 
• FLEXIBILIDADE: capacidade de mover uma articulação 
por meio da amplitude de movimento, total, irrestrita e livre de 
dor. 
 
CONSIDERAÇÕES INICIAIS 
• ALONGAMENTO: Exercício físico com o objetivo 
de manter e/ou desenvolver a flexibilidade. 
CONSIDERAÇÕES INICIAIS 
• Restaurar a ADM após a lesão é um dos principais objetivos 
dentro do programa de reabilitação; 
 
 
CONSIDERAÇÕES INICIAIS 
• Muitas atividades esportivas requerem níveis relativamente 
normais de flexibilidade; 
 
• Porém, algumas exigem flexibilidade acima da média 
(Prentice, 1999) 
RESTRIÇÃO NA FLEXIBILIDADE COMPROMETER O DESEMPENHO 
ALONGAMENTO X LESÃO 
• Alongamento antes da atividade física previne lesões? 
 
 
 
 
 
 
• São recomendados alongamentos estáticos em atletas com 
encurtamento muscular → prevenir lesões 
 (RUBINI, 2010) 
FLEXIBILIDADE 
FLEXIBILIDADE 
ATIVA PASSIVA 
 (HARRE, 1973; WEINICK, 1991,BOMPA, 2002) 
FLEXIBILIDADE 
• Flexibilidade Ativa: maior amplitude de movimento 
possível, devido á contração dos agonistas e alongamento 
dos antagonistas. Pode ser estática ou dinâmica. 
 
 
• Flexibilidade Passiva: maior amplitude de movimento 
possível sob ações de forças externas. Pode ser estática 
ou dinâmica. 
(RUBINI, 2010) 
FLEXIBILIDADE 
• A flexibilidade passiva é sempre maior do que a ativa 
 
 
 
 
 
 
 
• Essa diferença de amplitude é a “reserva de flexibilidade” 
 (ZAKHAROV, 1992; HARRE, 1973) 
Diferença entre flexibilidade passiva e ativa 
ALONGAMENTO 
ALONGAMENTO 
ATIVO PASSIVO 
ESTÁTICO 
 (HARRE, 1973; WEINICK, 1991,BOMPA, 2002) 
FNP 
DINÂMICO 
BALÍSTICO 
Métodos de alongamento 
• Ativo: o grupo muscular é movido até a amplitude máxima 
utilizando a força dos agonistas e o relaxamento dos antagonistas, 
retornando á posição inicial. 
 
⇨ A velocidade deve ser controlada → terminações primárias do fuso 
 muscular são extremamente sensíveis á velocidade. 
 
⇨ Vantagens: - Controle sobre o movimento 
 
⇨ Desvantagens: - Limitado pela força precária; 
 - Não alcança grandes amplitudes 
 
 
Alongamentos ativos 
Métodos de alongamento 
• Passivo: 
- feito com auxílio de forças externas. 
 
- O atleta deve ter condições de relaxar para não ativar o reflexo 
Miotático Resposta ao estiramento muscular 
 
 
⇨ Vantagens: - Permite o ajuste do corpo na melhor postura; 
 
 
⇨ Desvantagens: - Pode depender de outra pessoa; 
 
 
 
 
 
 
 
Alongamentos passivos 
Métodos de alongamento 
• Estático: move-se o grupo muscular lentamente até uma 
 amplitude de movimento com tensão (desconforto), 
 e permanece por alguns segundos. 
 
⇨ Vantagens: - Pouco risco de lesão; 
 - Pode ser inserido como parte do aquecimento; 
 - Fácil aprendizagem; 
 - Independe da presença de companheiro; 
 
⇨ Desvantagens: - Não reflete a prática de algumas atividades 
 esportivas; 
ALONGAMENTOS ESTÁTICOS 
Métodos de alongamento 
 
• Dinâmico: move-se voluntariamente até determinada 
 amplitude com tensão (desconforto), e retorna-se 
 a posição inicial. 
 
⇨ Vantagens: - Maior aporte sanguíneo na região; 
 - Importante para os esportes; 
 - Mais independência do movimento; 
 
⇨ Desvantagens: - Há possibilidade de lesão; 
 - É difícil direcionar o movimento; 
ALONGAMENTOS DINÂMICOS 
Métodos de alongamentos 
• Balístico: 
- alongamentos, usando a força muscular dos agonistas. 
- Esta associado com movimentos de balançar, ricochetear e 
movimentos rítmicos. 
 
⇨ Vantagens: - Importante em alguns esportes; 
 
⇨ desvantagens: - Pode aumentar a tensão no músculo que esta 
 sendo alongado; 
Alongamento Balístico 
Métodos de alongamento 
• Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva – FNP: 
 
- combinação de contração e relaxamento alternados dos músculos 
agonistas e antagonistas, 
- visa a inibição do fuso muscular e a ativação do Órgão Tendinoso de 
Golgi (OTG). 
 
→ Promove o relaxamento pela estimulação dos proprioceptores 
 (Voss, Ionta, Myerm 1987) 
 
⇨ Vantagens: - Ganho de flexibilidade rápido; 
 
⇨ desvantagens: - Dificuldade em observar compensações de outros 
grupos musculares; 
 
Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva 
Fatores que influenciam a flexibilidade 
ENDÒGENOS 
 
• TECIDO CONJUNTIVO 
• IDADE 
• SEXO 
• GORDURA 
• MASSA MUSCULAR 
• STRESS 
• ESTRUTURA ARTICULAR 
EXÓGENOS 
 
• HORA DO DIA 
• TEMPERATURA AMBIENTE 
• VESTIMENTA 
• AQUECIMENTO PRÉ 
 
Fatores que influenciam a flexibilidade 
• A hipertrofia limita a flexibilidade? 
Mensuração da ADM 
• Flexímetro de Leighton 
Mensuração da ADM 
• Teste sentar e alcançar (Banco de Wells) 
Mensuração da ADM 
• Goniometria 
 
SPRAY E ALONGAMENTO 
 • CRIOCINÉTICA: combinação da crioterapia e exercícios. 
 
⇨ Objetivo: entorpecer a parte lesada até o ponto de analgesia 
e depois trabalhar amplitude de movimento normal, por meio de 
exercícios progressivos ativos. 
CALOR PRÉ-ALONGAMENTO 
APARELHOS ASSITENCIAIS 
 
• ALONGAMENTO MECÂNICO PROLONGADO 
 
⇨ Aplica-se uma força externa de baixa intensidade (2 a 7kg) 
 ou 5 a 10% do peso corporal nos tecidos encurtados por um 
 período prolongado de tempo utilizando-se equipamentos 
 mecânicos. 
 
 
 
 
 
 
ALONGAMENTO DA FASCIA 
 ⇨ O alongamento da fáscia pode ser feito manualmente ou 
 com auxílio de um rolo de espuma firme, ou com liberação 
 miofascial. 
 
PILATES 
 ⇨ O pilates é uma abordagem diferente de alongamento, 
 atuando também na melhora da coordenação, força, 
 equilíbrio, respiração e eficiência do movimento. 
 
 
 
IOGA 
 ⇨ Surgiu na Índia há mais de 6mil anos; 
 ⇨ Combina exercícios de meditação com exercícios físicos; 
 ⇨ Utiliza-se de posturas inspiradas nos movimentos dos 
 animais; 
 
ISO-STRETCHING 
 
⇨ De origem francesa, vem sendo utilizado no Brasil desde 
 1994. Composto de exercícios que permitem alongar e 
 fortalecerisométricamente os músculos do corpo, atuando 
 na prevenção e no tratamento de alterações osteomusculares. 
CONSIDERAÇÕES FINAIS 
CONTRA-INDICAÇÕES 
 
• Bloqueio ósseo; 
• Após fratura recente; 
• Processo inflamatório; 
• Processo infeccioso; 
• Dor aguda ao movimento; 
• Hematoma ou outra 
indicação de trauma; 
• Após exercícios intensos; 
 
INDICAÇÕES 
 
• ADM limitada; 
• Condicionamento físico; 
• Melhora da performance; 
 
CONSIDERAÇÕES FINAIS 
• Simpósio sobre alongamento, Colégio Americano 
de Medicina Esportiva (ACSM), em 2011 
 
⇨ Deve-se alongar antes ou depois da atividade física ? 
 
 
⇨ Alongamento previne lesões? 
 
 
⇨ Duração do alongamento? 
 BARROS, 2011 
CONSIDERAÇÕES FINAIS 
• Antes ou depois? Deve ser feito regularmente, pois o 
efeito aparecerá á médio/ longo prazo. Pode ser realizado 
antes e depois, porém cuidado ao alongar logo após a 
atividade intensa. 
 
• Alongamento previne lesões? Há controvérsias entre os 
autores. Alguns trabalhos demonstram que não e outros que 
sim. O efeito acontece á médio/longo prazo. Portanto 
devemos alongar sempre para que haja o ganho na 
flexibilidade. 
 
• Duração do alongamento? De 15 a 45 segundos. Após 45 
seg. poderá prejudicar o desempenho na atividade.