quadríceps (1)

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UNIVERSIDADE FEDERAL DE VIÇOSA
CENTRO DE CIÊNCIAS BIOLÓGICAS E DA SAÚDE
DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA
EFI 327 - MUSCULAÇÃO
Grupamento muscular I - QUADRÍCEPS
Viçosa – MG
2016
Músculos que compõe o quadríceps: Reto femoral, vasto medial, vasto intermédio, vasto lateral.
	
Reto femoral
Origem: Espinha ilíaca anteroinferior. 
Inserção: Patela e tuberosidade da tíbia.
Ação: Flexão de quadril e extensão do joelho.
Articulações: Sinovial complexa (2 gínglimos e 1 plana) do joelho e sinovial esferoide coxo femoral.
Vasto medial
Origem: Linha áspera, linha intertrocantérica (fêmur).
Inserção: Patela e tuberosidade da tíbia.
Ação: Extensão do joelho.
Articulação: Sinovial complexa (2 gínglimos e 1 plana) do joelho.
Vasto intermédio
Origem: 2/3 proximais da face anterior e lateral do fêmur e ½ distal da linha áspera.
Inserção: Patela e tuberosidade da tíbia.
Ação: Extensão do joelho.
Articulação: Sinovial complexa (2 gínglimos e 1 plana) do joelho.
Vasto lateral
Origem: Trocânter maior, linha áspera, linha intertrocantérica e tuberosidade glútea.
Inserção: Patela e tuberosidade da tíbia.
Ação: Extensão do joelho.
Articulação: Sinovial complexa (2 gínglimos e 1 plana) do joelho.
Exercícios
Extensão dos joelhos na cadeira extensora
Músculos agonistas: Segundo Uchida et al (2004): Além dos músculos do quadríceps reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio, os músculos Tibial anterior, fibular terceiro, extensor longo dos dedos e extensor longo do hálux.
Músculos antagonistas: Bíceps femoral, musculo semitendinoso e semimembranoso (posteriores da coxa).
Músculos sinergistas:
Plano e eixo do movimento:
Descrição do movimento:
Principais erros:
 
Agachamento com barra
Músculos agonistas: Quadríceps femoral (reto femoral, vasto lateral, vasto intermédio e vasto medial).
Músculos antagonistas: Bíceps femoral (cabeça longa e curta), semitendinoso, semimembranoso, sóleo e gastrocnêmios.
Músculos sinergistas: Glúteo médio, glúteo máximo e adutores.
Plano e eixo do movimento: Plano Sagital e eixo látero-lateral.
Descrição do movimento: Retirar a barra do suporte, distanciar-se deste e iniciar com uma flexão de joelhos até formar um ângulo de aproximadamente 90º nas articulações dos joelhos. Retornar, então, estendendo o quadril, os joelhos e os tornozelos, até retornar a postura ereta, e sem descanso, repetir o movimento.
Principais erros: Quadril em retroversão, desalinhamento dos joelhos e da coluna, posicionamento da barra na cervical e excesso de carga.
Agachamento com halteres
Músculos agonistas: Quadríceps femoral (reto femoral, vasto lateral, vasto intermédio e vasto medial).
Músculos antagonistas: Bíceps femoral (cabeça longa e curta), semitendinoso, semimembranoso, sóleo e gastrocnêmios.
Músculos sinergistas: Glúteo médio, glúteo máximo e adutores.
Plano e eixo do movimento: Plano Sagital e eixo látero-lateral.
Descrição do movimento: O exercício de agachamento com halteres consiste essencialmente em estar com os pés sobre o chão, distanciados na largura dos ombros, com os braços estendidos lateralmente ao corpo segurando o halter, flexionar os joelhos e quadris até as coxas ficarem paralelas ao chão e retornar à posição inicial.
Principais erros: Desalinhamento dos joelhos e da coluna, retroversão do quadril, e joelhos ultrapassando a linha dos pés.
 
Leg press
Músculos agonistas: Quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto intermédio, vasto medial).
Músculos antagonistas: 
Músculos sinergistas: Glúteos, posteriores da coxa (bíceps femoral, semitendionoso, semimembranoso), adutores.
Plano e eixo do movimento: Plano Sagital e eixo transversal látero-lateral.
Descrição do movimento: Posicionado no aparelho, com as costas bem apoiadas, acomodar os pés numa posição confortável (aproximadamente na largura dos ombros). Contrair a musculatura e destravar o aparelho, permitindo a flexão do quadril, dos joelhos e tornozelos até formar um ângulo inferior a 90º nas articulações dos joelhos. Em seguida, realizar a extensão dessas articulações até retornar à posição inicial e, sem descanso, repetir o movimento.
Principais erros: Pés desalinhados, gerando movimento fora do padrão normal de acordo com as curvaturas fisiológicas do aluno; retirar glúteo e lombar do apoio na fase excêntrica.
Agachamento alternado com barra
Músculos agonistas: Quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto intermédio, vasto medial). 
Músculos antagonistas: Bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso.
Músculos sinergistas: Glúteos e adutores. 
Plano e eixo do movimento: Plano Sagital e eixo transversal látero-lateral.
Descrição do movimento: Inicialmente com uma das pernas à frente do corpo, de maneira que quando você flexionar o joelho, ele fique em um ângulo de 90º. Segurando uma barra, com anilhas ou sem, deixe sobre o ombro, sem que fique em cima da cervical. Flexione o joelho e desça lentamente até que a articulação da frente, forme um ângulo de 90º. A perna de trás, fica num ângulo aproximado de 75 a 80º. Logo depois, estenda o joelho até perto da posição inicial (se voltar completamente para a posição inicial, você entrará em um ponto de descanso).
Principais erros: Apoiar a barra sobre a cervical, deixar o joelho ultrapassar a linha do pé que estiver a frente, inclinar o tronco à frente, não estabilizar o movimento.
Agachamento alternado com halteres
Músculos agonistas: Quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto intermédio, vasto medial).
Músculos antagonistas: Bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso.
Músculos sinergistas: Glúteos e adutores. 
Plano e eixo do movimento: Plano Sagital e eixo transversal látero-lateral.
Descrição do movimento: Inicialmente com uma das pernas à frente do corpo, de maneira que quando você flexionar o joelho, ele fique em um ângulo de 90º. Segurando dois halteres fixos com os braços estendidos ao lado do corpo flexione o joelho e desça lentamente até que a articulação da frente, forme um ângulo de 90º. A perna de trás, fica num ângulo aproximado de 75 a 80º. Logo depois, estenda o joelho até perto da posição inicial (se voltar completamente para a posição inicial, você entrará em um ponto de descanso).
Principais erros: Deixar o joelho ultrapassar a linha do pé que estiver a frente, inclinar o tronco à frente, não estabilizar o movimento.
Agachamento no hack machine
Músculos agonistas: Quadríceps (vasto lateral, vasto intermédio, vasto medial e reto femoral).
Músculos antagonistas: Bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso.
Músculos sinergistas: Glúteos e adutor longo.
Plano e eixo do movimento: Plano Sagital e eixo transversal látero-lateral.
Descrição do movimento: A forma mais comum de se posicionar é com as costas apoiadas, e pernas alinhadas com o seguimento da linha dos ombros. Dessa forma, a ponta dos pés devem estar ajustados em uma linha imaginária a qual vai até a ponta da região frontal dos deltoides. Isso já implica diretamente na largura dos membros inferiores, onde o pé deve coincidir com a largura dos ombros. A abdução dos pés também pode ser maior ou menor para se ajustar com isso. 
Variações: Permite variar a posição dos pés e a distância entre eles; Permite realizar o movimento de forma inversa, com o peitoral voltado para onde as costas estavam; Pode ser realizado com agachamento abaixo ou acima de 90°.
Principais erros: Posicionar erroneamente os pés de forma que não estejam similares, estender completamente os joelhos, não realizar o devido apoio no encosto. 
REFERÊNCIAS
Cinesiologia e musculação – Cláudia Silveira Lima e Ronei Silveira Pinto 2006
LIMA, Cláudia Silveira; PINTO, Ronei Silveira. Cinesiologia e musculação. Artmed Editora, 2009.
Mecânica dos músculos – Everett Aaberg 2008EVERETT Aaberg. Mecânica dos músculos- 2ª Edição. Editora: Manole, 2008
Manual de musculação – Uchida et al. 4ª edição 2004
UCHIDA, Marco C. Manual de musculação. Phorte, 2004.