Aula 6 Pliometria

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06/09/2016 
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PLIOMETRIA 
Curso: Fisioterapia 
Disciplina: Cinesioterapia 
Prof.: Paulo Moura 
Definição: 
Treinamento ou exercício 
destinados a unir força e 
velocidade, produzindo 
um tipo de resposta 
muscular explosiva e 
reativa. 
A pliometria foi inicialmente utilizada nos 
programas de treinamento de força fora de 
temporada (off session). 
 
A partir dos anos 90, passou a fazer parte dos 
programas de reabilitação. 
 
Princípio: 
 
 - Envolve um pré-alongamento muscular, 
ativando dessa forma o reflexo de alongamento. 
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Finalidade: 
 
 - Realçar a excitabilidade dos receptores 
neurológico para uma reatividade aprimorada do 
sistema neuromuscular. 
 
Mecanismo: 
 
 - Por meio de uma contração excêntrica, 
realiza-se o alongamento pleno de músculo 
imediatamente antes da contração concêntrica; 
 
 
Mecanismo: 
 
 
 
Quanto maior for o alongamento imposto ao 
músculo em relação ao seu comprimento de 
repouso imediatamente antes da contração 
concêntrica, maior será a carga que o músculo 
consegue levantar ou superar. 
Fases: 
 
 
Fase 1 – Excêntrica 
 
 
 - período da pré-carga no qual o fuso 
muscular é pré-alongamento antes da ativação. 
 
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Fases: 
 
Fase 2 – Amortização 
 
 
 - período entre a contração excêntrica e o 
início de uma força concêntrica. 
 
 
 - o ritmo de alongamento é mais crítico que 
sua direção. 
 
 - quanto maior a rapidez para superar a força 
excêntrica e produzir uma força concêntrica, mais 
poderosa será a resposta 
Fases: 
 
Fase 3 – Concêntrica 
 
 
 - é a somação das fases 1 e 2, com o produto 
sendo uma contração concêntrica exarcebada. 
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- No início utilizava a pliometria com saltos sobre 
caixas ou saltos em profundidade para a 
extremidade inferior, posteriormente os programas 
de reabilitação incluíram pulos e saltos para 
aumentar a velocidade, a potência e a habilidade de 
movimento (desporto). 
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- Utilizamos a pliometria nos estágios finais para 
aumentar a velocidade, a potência e a habilidade de 
movimento (desporto). 
 
- Overuse (excesso de atividade) lesão e/ou 
diminuição do rendimento esportivo. 
 
- Progressão: 
 
- Baixa intensidade alta 
- Técnica correta 
- Incorreta: parar o exercício. 
 
 
 
 
 
Cuidado: 
 
- dor pós-exercício. 
 
 
 
 
 
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Variáveis: 
 
- Intensidade (carga): altura da caixa, carga 
 atividade simples complexa 
 
- Volume (ex: 3 x 15) 
- Frequência (3x / semana) 
- Tempo de recuperação (48 a 72 horas) 
 
- Potência: 1:3 ou 1:4 
- Resistência: 1:1 ou 1:2 
 
Está contra-indicado quando? 
 
- Dor 
 
- Intervenção cirúrgica recente 
 
- Instabilidade articular 
 
- Início do programa de reabilitação 
 
- Osteoporose 
 
- Fase de fortalecimento não realizada. 
 
- Entre outras.