Plano de Aula Didática da Ed. Física

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Plano de Aula (Ginástica Calistênica)
Atividade 1 (Aquecimento): Alunos correm em volta da quadra ou da sala de aula e poderá ser solicitado ao som do professor no bater de palmas, a mudança da direção (se estão em sentido horário, irão correr no sentido anti-horário).
Atividade 2 (Aquecimento): Os alunos ficam um ao lado do outro (reta – como se fosse uma fileira lateral), colocam a mão no chão, levantam, correm a frente, colocam novamente a mão no chão. Fazem isso para frente e para trás, ou seja, chega na frente coloca-se a mão no chão e atrás também. Isso deverá ser efetuado com maior velocidade possível.
Atividade 3 (Desenvolvimento): Movimentos com os braços (contagem da execução dos movimentos):
Braços fechados a frente do corpo;
Braços abertos;
Braços ao alto esticados;
Braços abertos;
Braços fechados a frente do corpo;
Braços nas pernas.
(10 repetições)
Atividade 4 (Desenvolvimento): Os alunos serão divididos em grupos com três colunas (contagem da execução dos movimentos):
1ª Fileira:
Braços fechados a frente do corpo;
Braços são projetados, fazendo uma gangorra até chegar acima ao lado direito do corpo;
Braços são projetados, fazendo uma gangorra até chegar acima ao lado esquerdo do corpo.
2ª Fileira (meio):
Braços fechados a frente do corpo;
Braços elevados ao alto;
Ajoelham apenas com a perna direita ao chão e os braços fechados a frente do corpo;
3ª Fileira:
Braços fechados a frente do corpo;
Braços são projetados, fazendo uma gangorra até chegar acima ao lado esquerdo do corpo;
Braços são projetados, fazendo uma gangorra até chegar acima ao lado direito do corpo.
(Observação: Esses movimentos deverão ser executados todos ao mesmo tempo) – 10 repetições.
Atividade 5: Inicia o exercício com os braços elevados e esticados acima da cabeça, agora começa a contagem:
Abrir os braços e pernas ao mesmo tempo (Polichinelo);
Agacha com os braços abertos.
Portanto, o exercício deverá ser executado da seguinte forma:
Ao abrir pernas e braços, automaticamente o corpo fará o movimento do Polichinelo com agachamento.
(2 X 15 repetições)
Atividade 6: Solicita que continuem o Polichinelo com agachamento, agora colocando a mão no chão (1ª/15repetições – direita e 2ª/15repetições – esquerda)
Atividade 7: Inicia com a mão direita em cima e a mão esquerda embaixo (começa a contagem da execução dos movimentos):
Dá um pulo, a mão direita cruza a cabeça e a mão esquerda cruza as costas e a perna direita cruza a frente da esquerda (devem ser executados todos ao mesmo tempo, no mesmo ritmo);
Abrem as pernas e braços (cristo redentor). Obs.: as pernas ficam juntas, descruzadas;
Dá um pulo, a mão esquerda cruza a cabeça e a mão direita cruza as costas e a perna esquerda cruza a frente da direita (devem ser executados todos ao mesmo tempo, no mesmo ritmo);
Observação: Esses movimentos deverão ser executados todos ao mesmo tempo) – 10 repetições.
Atividade 8: Começam com as pernas unidas e agachados, dá um pulo alto e eleva os braços esticados ao pular (Agachamento com saltos) - 2 X 15 repetições.
Atividade 9: Execução de Prancha com escalada (contagem da execução dos movimentos):
Mãos no alto;
Agacham;
Prancha;
Prancha com escalada elevação da perna direita;
Prancha com escalada elevação da perna esquerda;
Prancha com escalada elevação lateral da perna direita;
Prancha com escalada elevação lateral da perna esquerda;
Juntar as pernas no agachamento e pular.
(10 repetições)
Atividade 10: Deitados no chão (colchonetes), elevam as pernas até aproximadamente um ângulo de 90º esticadas, posteriormente dobram os joelhos, esticam as pernas e abaixam as pernas (2X15 repetições).
Alongamento, Flexibilidade e Torsão: Agora sentados deverão esticar os braços para o lado direito, meio e depois esquerdo com as pernas fechadas e esticadas (20 segundos cada um), esticar os braços tentando alcançar os pés (20 segundos), dobrar o joelho direito por cima da perna esquerda, colocar o braço esquerdo por cima da perna direita e olhar para trás ou lateral direita (20 segundos) e fazer para o outro lados, abrir as pernas e esticar tentando alcançar o pé direito e depois com a outra perna (20 segundos cada um). Agora deitados, segura a perna direita com uma mão enquanto a outra fica esticada por uns 20 segundos e depois faz com a perna esquerda, depois abraçam os joelhos por uns 20 segundos, jogam as pernas para o lado direito dobrados e o tronco e a cabeça do lado esquerdo e depois muda o lado (20 segundos cada lado), estica todo o corpo como se estivesse se espreguiçando (20 segundos).