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Introdução à 
Ginástica 
Profª Maíra Souza 
Conceito 
 Forma de exercícios físicos que é classificada 
em duas modalidades, as competitivas onde 
existe competição, como nas olimpíadas e 
também as não competitivas, como as 
praticadas em academias. 
Introdução à Ginástica 
 Enquanto uma atividade a ginástica existe há 
mais de 200 anos; 
 Enquanto desporto de competição iniciou-se 
há mais de 100 anos; 
Introdução à Ginástica 
Origem 
 Suas raízes estão 
ligadas à preparação 
para a guerra. 
 Os Gregos, os Mesopotâmios, e Romanos os 
Egípcios usaram exercícios de ginástica como 
preparação dos guerreiros para as batalhas; 
Introdução à Ginástica 
Histórico 
 Na Antiguidade 
 Na China praticavam 
exercícios de ginástica de 
grupo, uma tradição até 
os dias de hoje. 
 A palavra ginástica derivou da palavra 
grega gymnasein, que significa “exercício nú”; 
 Existiam o gimnasium, locais onde se 
praticavam desporto e se discutia arte, 
música e filosofia. 
Histórico 
 Na Grécia 
 Foi influenciada por 
Platão e Aristóteles; 
 Acreditavam que um 
corpo saudável era tão 
importante quanto uma 
mente inteligente. 
Histórico 
Histórico 
 Foi utilizada intensivamente 
para o combate militar; 
 Em Roma 
 Os cristãos a consideravam 
como uma prática satânica, 
por estar concentrada nas 
questões do corpo. 
Histórico 
 Praticamente desapareceu com a queda do 
Império Romano; 
 Nos séculos posteriores manteve-se viva graças aos 
acrobatas e saltimbancos intinerantes; 
 Ressurgiu na Europa apenas no início do século XVIII. 
 Na Idade Média 
Histórico 
 No Século XIX 
Alemã 
• Corpos fortes, ágeis e robustos 
Sueca 
• Desenvolvimento harmônico do 
corpo. 
Francês 
• Exercícios para moldar e adestrar 
o corpo. 
Em 1930 o programa de ginástica foi inserido na 
educação escolar, a partir do compromisso entre 
a escola alemã e a escola sueca. 
Histórico 
 A primeira competição de ginástica artística 
(masculina) em Olímpicos ocorreu em 1903; 
 Nos Jogos Olímpicos de Paris (1924) começa a se 
assemelhar ao praticado nos dias atuais; 
 As mulheres são inseridas na ginástica artística em 1928, 
em Amsterdã, apenas nas competições em equipes; 
 Em 1952 iniciou a competição individual. 
 No Século XX 
Competitivas 
Acrobática 
Artística 
Rítmica 
De trampolim 
Não Competitivas 
Contorcionismo 
Cerebral 
Laboral 
Localizada de academia 
Hidroginástica 
 
 Classificações da Ginástica 
 “É um tipo de treinamento aeróbico que utiliza 
grande variedade de movimentos dos membros 
inferiores e membros superiores repetidos, provocando, 
constantemente, uma sobrecarga no sistema 
cardiovascular”. 
 "É uma atividade física realizada individualmente ou 
em grupo, que tem o seu ritmo determinado pela 
música, com o principal objetivo de desenvolver a 
capacidade aeróbica do indivíduo". 
 
Aeróbica 
 Ginástica Aeróbica 
 No final dos anos 60, o Dr. Kenneth Cooper desenvolveu uma 
avaliação para medir a condição cardiovascular dos militares, 
conhecido como teste dos 12 minutos; 
 No início da década de 70, Jack Sonensen desenvolveu um 
programa denominado "aerobic dancing ", com as divisões da aula: 
flexibilidade, aquecimento, rotinas de dança aeróbica e 
esfriamento. 
 Na década de 80, houve um incremento significativo de 
programas de ginástica aeróbica e a sua implantação em clubes, 
academias e centros esportivos. 
 
 
Histórico 
 Breve Histórico 
 Os melhores exercícios aeróbicos os que 
mantêm uma intensidade constante durante 
todo o tempo. 
Aeróbica 
 Princípios do Exercício Aeróbio 
Aeróbica 
 Aspectos a serem considerados: 
Frequência 
(de 3 a 5x/semana) 
Duração 
(de 20 min à 60 min/aula) 
Intensidade 
(de 60% a 85% da FCM) 
Níveis de Treinamento: 
60% FCM sedentários, 
70% FCM intermediário, 
85% FCM avançado. 
Fisiológicos 
•Prevenção de doenças do 
coração; 
•Prevenção de doenças 
pulmonares; 
•Melhoria das capacidades físicas 
(força, resistência, etc.) 
•Redução do percentual de 
gordura; 
•Melhoria do bem-estar geral; 
Motores 
•Melhorar as capacidades 
motoras ( coordenação, 
agilidade, consciência corporal, 
etc.) 
•Aprendizagem de novas 
habilidades motoras específicas; 
•Harmonização dos movimentos 
corporais; 
•Prevenção de problemas e 
vícios posturais; 
 Objetivos: 
Aeróbica 
Aeróbica 
Sócio Afetivos 
•Fazer amigos; 
•Sentir-se parte de um grupo; 
•Incorporar novos valores sociais; 
•Melhorar a capacidade de 
convivência em grupo; 
•Incrementar a relação 
instrutor/aluno; 
Psicológicos 
•Resgate do autoconceito 
positivo; 
• Incorporar novos valores 
pessoais; 
• Adquirir novos hábitos e estilo de 
vida; 
• Combate ao estresse; 
• Aprender a motivar-se através do 
movimento, dentre outros. 
Aquecimento (5-10min) 
Trabalho aeróbico principal (10-40min) 
Esfriamento (3-10min) 
Localizado (10-25min) 
Alongamento/relaxamento (5-15min) 
Aeróbica 
 Estrutura de Aula 
 Coreografias 
 A memória é bastante explorada em aulas mais 
avançadas, tornando grandes instrumentos para o 
treinamento da mesma. 
 Normalmente, as músicas utilizadas são 
organizadas em compassos de 8 tempos, as 
chamadas "oitavas" 
 Técnica dos movimentos 
Corrida; 
Corrida 
estacionária; 
Chutinho; 
Elevação de 
joelhos; 
Saltito com 
contratempo; 
Polichinelo; 
Pêndulo lateral; 
Saltito alternado 
Marcha 
Saltito 
"Step-Touch"( um 
passo lateral e 
volta) 
"Grapevine" 
(deslocamento 
lateral cruzado) 
Elevação de 
joelhos; 
Toque no 
calcanhar; 
"Twist"; 
Toque lateral 
Aeróbica 
Obrigada!!!