Bases Fisiológicas do Treinamento de Força

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Metodologia da Musculação 
Bases fisiológicas do treinamento de força 
Prof. Me. Gilberto Moreira 
Disciplina: Metodologia da Musculação 
2018.1 
Maceió, 16 de Fevereiro de 2018 
Aula 2 
Conteúdo 
• Estrutura da fibra muscular 
• Teoria da ponte cruzada (filamento deslizante) 
• Tipologia das fibras musculares 
• Corte transverso e sua relação com a força 
• Diferenças entre os gêneros 
• Relação da força com a idade 
• Corpo Humano contém mais de 400 músculos 
esqueléticos 
– 40-50% do peso corporal total 
• Funções do músculo esquelético 
– Produção de força para locomoção e 
respiração 
– Produção de força para suporte postural 
– Produção de calor durante estresse de frio 
Músculo Esquelético 
Estrutura Muscular 
Microestrutura Muscular 
Dentro do sarcoplasma 
Junção Neuromuscular 
Unidade Motora 
• Conjunto formado por um neurônio e as 
fibras por ele inervado 
• O número de fibras determina a capacidade 
de gerar força quanto a precisão do 
movimento 
• “Lei do tudo ou nada” 
• A gradação da força se dá pelo número de 
unidades motoras ativadas 
Modelo do filamento deslizante 
Formação das pontes cruzadas 
Contração Muscular 
Passos do acoplamento 
da Excitação-Contração 
Resumo das etapas 
Tipos de Fibras Musculares 
Fibras rápidas 
• Fibras tipo IIx 
– Contração rápida 
– Glicolíticas 
• Fibras tipo IIa 
– Fibras intermediárias 
– Fibras rápidas 
oxidativas e 
glicolíticas 
Fibras lentas 
• Fibras tipo I 
– Contração lenta 
– Fibras lentas e 
oxidativas 
Velocidade e tipo de fibra 
 
Coloração Histoquímica 
 
Type IIa 
Type IIx 
Type I 
Tipos de fibras e desempenho 
• Atletas de força 
– Velocistas (sprinters) 
– Possuem alto percentual de fibras rápidas 
• Atletas de Endurance 
– Maratonistas 
– Tem alto percentual de fibras lentas 
• Outros 
– Levantadores de peso e não-atletas 
– Cerca de 50% fibras lentas e 50% rápidas 
Composição Típica da FM em 
Atletas de Elite 
Esporte % Fibras Lentas % Fibras Rápidas 
Corredores de distância 70-80 20-30 
Corredores velocistas 25-30 70-75 
Não-Atletas 47-53 47-53 
Fonte: Power & Howley (2005) 
Corte transverso e sua relação 
com a força muscular 
Exemplo 
Alterações musculares 
relacionadas à idade 
• O envelhecimento está associado com a perda de 
massa muscular 
– Velocidade aumenta após os 50 anos de idade 
• Treinamento físico regular pode melhorar a 
força e resistência 
– Não elimina completamente as perdas de 
massa muscular relacionadas a idade 
John Turner 
67 anos 79 anos 
Receptores Musculares 
• Fuso muscular 
– Detecta alterações dinamicas e estáticas no 
comprimento muscular 
– Reflexo estiramento 
• Estiramento muscular provoca contração reflexa 
• Órgão tendinoso de Golgi (GTO) 
– Monitora tensão desenvolvida no músculo 
– Evita danos durante a geração de força excessiva 
• Estimulação resulta em relaxamento reflexo 
Sugestão de vídeo https://www.youtube.com/watch?v=eHGRHpzOqdo 
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Obrigado pela Atenção!! 
moreirasjr@hotmail.com