Tipos de Treinamento II

Prévia do material em texto

Musculação
Prof. Dr. Carlos Kelencz
Treinamento com Sobrecargas
O treinamento com sobrecargas, é uma 
atividade das mais antigas, sendo que 
desde o surgimento do homem na terra, 
esta prática vem sendo realizada!
Atualmente e chamada de “MÚSCULAÇÃO”
Musculação
 Musculação é o termo 
utilizado para indicar o 
treinamento com pesos, 
sendo a forma básica do 
Treinamento do 
Culturismo (musculação 
de competição) e dos 
levantamentos de peso 
(básico e olímpico)
 Musculação não é uma 
modalidade desportiva e 
sim uma forma de 
treinamento físico.
Tipo de
Unidades 
Motoras 
Ativadas
Comprimento 
Inicial
do
Músculo
Ângulo da
Articulação
Velocidade de
Execução do
Movimento
Tamanho
do Músculo
FATORES
DEPENDENTES
DO MÚSCULO
• O treinamento com cargas
elevadas, estimula as fibras
rápidas e lentas, e em
conseqüência se desenvolvem
mais, adquirindo maior
eficácia.
• Se utilizarmos percentuais de
carga de baixo para médio, com
velocidade baixa, as fibras lentas
serão as responsáveis pelo
movimento.
• Ainda que não seja possível aumentar o
número de sarcômeros em série com o
treinamento, os movimentos devem ser
realizados sempre buscando a máxima
amplitude articular, assim pelo menos não
estará propiciando a retração muscular.
Nesse sentido, será interessante combinar
o trabalho de cargas com o de
flexibilidade, realizando um alongamento
do músculo ativado após a execução da
série correspondente, assim como realizar
sessões de flexibilidade fora da sessão de
treinamento de musculação.
QUANTO AO OBJETIVO
Tem-se diferentes abordagens 
Musculação Funcional
• Manutenção dos 
níveis mínimos 
de força para as 
atividades 
diárias de 
trabalho e lazer 
como fator de 
manutenção e 
promoção da 
saúde e de um 
estilo de vida 
ativo
•Mesmo um indivíduo que não pratica o
esporte com o objetivo competitivo pode
se benefeciar do treinamento de força.
* 70% dos acidentes com idosos são
devido a diminuição na capacidade de
andar, correr e saltar
Saúde
Musculação Laboral
• Identificação dos níveis
de força relacionados
às atividades laborais.
Os exercícios podem
ser executados em
locais preparados pela
empresa ou em clubes
e academias.
• As empresas conhecem
o lucro obtido com a
melhoria da estética e
da auto estima
relacionadas ao
exercício físico
orientado.
Exemplos de Treinamento
* 1- Pirâmide crescente: aumenta-se a carga à
cada série, mantendo-se ou diminuindo as
repetições (culturismo/força)
12 RM
10 RM
8 RM
6 RM
4 RM
Início
* 2- Pirâmide decrescente: Dimini-se a carga a cada
série, diminuindo-se os intervalos ou aumentando-se as
repetições.
12 RM
10 RM
8 RM
6 RM
4 RM
Início