Armas da Alta Perfo.

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FOQUE NO SEU
JOGO
NÃO NO QUE ESTÁ EM JOGO
Olá, 
Seja bem vindo, eu sou Marcelo Teixeira e estou 
muito feliz por você ter dado esse passo! 
Neste ebook estão reunidos as verdadeiras armas 
da alta performance para você se tornar uma 
pessoa mentalmente forte e de sucesso, com toda 
a confiança necessária para vencer o seus maiores 
desafios.
Antes de aplicar os ensinamentos absorvidos após 
entrar em contato com esse conteúdo, preciso que 
você leia atentamente e escolha se está disposto 
ou não de incorporá-los na sua vida. 
Esteja aberto para tudo o que aprenderá aqui e 
coloque em prática. Afinal, o senso comum não é 
a prática comum e conhecimento sem prática é 
conteúdo nulo. 
Afinal tudo na vida não acontece por sorte e sim 
por auto reflexão. 
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Sabe porque? 
Porque tudo aquilo que você tem algum 
conhecimento você tem um algum tipo de controle, 
já aquilo que é real e você ignora, isso te controla. 
Mas acredite: você pode, você é capaz! 
Desejo a você uma boa leitura pois a partir de 
agora muitas coisas serão reveladas. 
Um grande abraço! 
Marcelo Teixeira 
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A VÍTIMA E O PROTAGONISTA 
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Você já deve ter ouvido a expressão que todos nós 
temos duas escolhas na vida.
Ser o Protagonista ou Vitima da nossa própria 
história. 
Como aquela história inspiradora dos dois irmãos 
gémeos que tinham um pai alcoólatra.
Dois irmãos gêmeos tinham um pai alcoólatra.
Ao crescerem, um deles se tornou alcoólatra 
também.
Quando lhe perguntaram o que o tinha levado ao 
álcool, ele respondeu:
“O meu pai me deu mau exemplo”.
O outro irmão gêmeo também cresceu e jamais se 
deixou dominar pelo álcool.
Quando lhe perguntaram como tinha se mantido 
longe do vício, ele respondeu:
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“O meu pai me deu mau exemplo”.
Os dois tinham o mesmo sangue. A mesma cara. O 
mesmo pai. A mesma idade. A mesma criação. O 
mesmo exemplo. Os mesmos problemas.
Mas não fizeram as mesmas escolhas pessoais.
Um escolheu ser vítima. O outro escolheu ser livre 
e se tornar o protagonistas da sua própria história.
Mas afinal... como será que pensa o protagonista, 
como é a sua mentalidade? 
Bom ..... mais ou menos assim: 
"Nem sempre somos culpados, no entanto, 
sempre somos responsáveis por tudo que 
acontece em nossa vida.” 
Responsabilidade é diferente de culpa, apesar de 
não gostar muito do termo culpa, vou manter neste 
raciocínio. Se algo ruim acontece, com o 
Protagonista seu raciocínio é da seguinte maneira: 
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O que eu poderia ter feito diferente para ter evitado 
esse problema? Será que confiei demais? Será 
que deleguei de mais? Não dei a atenção 
necessária? Não coloquei energia suficiente? 
Escolhi as pessoas erradas para estarem ao meu 
lado? Em algum momento, flexibilizei os meus 
valores? 
Porém você pode me dizer: 
“Mas, aquela pessoa ali, me prejudicou! Que 
responsabilidade eu tenho no todo?” 
Agora eu te pergunto: 
Quem escolheu aquela pessoa "ali" para estar ao 
seu lado? você não deu liberdade demais? você 
estabeleceu limites? Confiou de mais? Fez 
acompanhamento de perto? 
Quem assume a responsabilidade sobre todas 
suas ações , ganha a oportunidade de aprender 
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com todas as situações, seja elas boas ou ruins 
que acontecem na vida. 
Esse é o modelo de vida escolhido por quem não 
quer ser refém, sim por aqueles que querem e 
desejam conquistar resultados acima da média. 
Quando assumimos a responsabilidade, temos o 
poder de criar soluções, pois não são suas 
condições que definem os seus resultados e sim as 
suas decisões. 
Agora quando passamos a tercei r izar a 
responsabilidade, abrimos mão de sermos o 
agente da solução, isto é assumir o controle e criar 
o estilo de vida dos nossos sonhos. 
Eu costumo dizer que a maioria de nós temos 
medo de aprofundar em nosso auto conhecimento, 
p o r u m s i m p l e s m o t i v o , a s s u m i r a 
responsabilidade.
 
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Qualquer postura diferente de assumir nossa 
responsabilidade, sendo protagonistas, tem outro 
nome, vitimismo.


Na vida só os protagonistas têm futuro, já o 
Vitimistas não saem do lugar por um único motivo: 
O mundo precisa urgentemente de gente que gere 
soluções e não de pessoas que só apontam o dedo 
para arrumar culpados pelos seus problemas. 
Afinal quem terceiriza e culpa de alguém, tem 
MEDO de enfrentar o problema. Já aquele que 
assume tem a controle e a liderança da própria 
vida. 
Afinal a vida não acontece pra você, a vida 
acontece de você! 
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AS ARMAS DA INFLUÊNCIA 
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"O Sucesso em alcançar objetivos é 
determinado pela Mentalidade e não por 
Hábitos."
O que realmente é necessário para alcançar um 
objetivo? Trabalho duro? Muitas ações? 
Embora estes pontos sejam primordiais para se 
tornar bem sucedido nenhum deles tem poder 
quando não se tem uma mentalidade positiva.
Como humanos, naturalmente tendemos a inclinar 
para uma perspectiva negativa quando se trata de 
esperanças e sonhos. 
Somos propensos a acreditar que temos limitações 
seja de dentro de nós e de forças externas que nos 
impedem de chegar verdadeiramente a onde 
queremos estar nessa vida. 
Nossa tendência em pensar da maneira “ eu só 
acredito vendo”, sugere que nossa mente esteja 
focada em nossos objetivos mesmo não sendo 
realmente alcançáveis até que tenha sido 
alcançado.
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O grande problema de pensar dessa maneira é 
que esta mentalidade alimenta nossas crenças 
limitantes demostrando a falta de fé e da confiança 
em nós mesmos.
O sucesso na consecução dos nossos objetivos se 
resume em ter a uma "mentalidade de sucesso". 
As mentalidades bem-sucedidas são aquelas 
focadas na vitória, baseadas em atitudes mentais 
positivas e bons hábitos. 
Adquirir uma mentalidade de sucesso é a maneira 
segura de aumentar drasticamente suas chances 
de alcançar objetivos.
A idéia de que alcançar objetivos se resume aos 
nossos hábitos e ações, é realmente um tipo típico 
de uma mentalidade que perde um ponto crucial, e 
de que nossa mentalidade é de fato, o ponto 
determinante da nossa energia e de nossas ações.
Uma mentalidade negativa tenderá sempre a criar 
ações negativas e de forma semelhante, se 
tivermos uma mentalidade que só se estabeleça 
em ações, uma vez que vejamos a "prova" de que 
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os nossos objetivos são viáveis, a estrada será 
muito mais longa e árdua. 
É por isso que, ao invés de pensar “Eu só acredito 
vendo", comece a pensar com uma mentalidade de 
sucesso "Eu vou ver, quando eu acreditar”.
Efeito Placebo
O efeito placebo é um exemplo perfeito de como a 
nossa mentalidade pode ser realmente poderosa. 
Em ensaios científicos, um grupo de participantes 
foram informados de que receberiam uma 
medicação que curasse qualquer doença, mas que 
na verdade receberiam uma pílula de açúcar que 
não faz absolutamente nada (o placebo). 
No entanto, após o julgamento, os participantes 
acreditaram que tiveram um efeito positivo, e às 
vezes até curaram suas doenças, embora nada 
tinha mudado.
Este é o poder do MindSet.
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Agora o ponto é: Como podemos aplicar em 
nossos objetivos? 
Quando estabelecemos metas e sonhos com que 
frequência realmente acreditamos que eles se 
concretizarão? 
Existe fé absoluta de que eles podem ser 
alcançados? 
Existe uma expectativa completa e inabalável? 
Na maioria de nós, Não. Simplesmente porque 
nós nos apegamos a mentalidades negativas e a 
crenças limitantes sobre nós mesmos que nos 
impedem de acreditar plenamente que somos 
capazes oude que é possível. 
Nós tendemos a ouvir as opiniões dos outros 
apesar deles estarem desalinhados com as nossas 
próprias opniões e assim muitas vezes nos 
fazendo acreditar que devemos pensar e agir de 
uma certa maneira.
Há muitas razões pelas quais possuímos esse tipo 
de mentalidade, mas a boa notícia é que uma 
mentalidade de sucesso pode ser alcançada.
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Como criar uma mentalidade de sucesso
Pessoas com uma mentalidade de sucesso têm 
uma maneira particular de perceber as coisas.
Eles têm perspectivas positivas e são capazes de 
colocar a fé e otimismo plenamente em sua 
capacidade de sucesso.
Com isso em mente, aqui estão algumas maneiras 
que podem transformar uma mentalidade negativa 
em uma bem sucedida.
1. Uma mentalidade de sucesso vem de uma 
mentalidade de crescimento
Mas como uma mentalidade se manifesta?
Ela vem do diálogo interno, da maneira como você 
fala consigo mesmo na privacidade de sua própria 
mente. Percebendo isso, percorrerá um longo 
caminho para perceber como você fala com você e 
com os outros ao seu redor.
Se a principal linguagem for negativa quando você 
fala sobre seus objetivos e aspirações, este é um 
exemplo de uma mentalidade fixa.
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Uma mentalidade negativa traz consigo uma 
grande quantidade de crenças limitantes. Ela cria 
uma mentalidade fixa - que não pode ver além de 
suas próprias limitações. 
Uma mentalidade de crescimento vê essas 
limitações e olha além delas, encontrando 
maneiras de superar os obstáculos e acreditando 
que isso resultará em seu sucesso.
 
Quando você pensa em seu objetivo, uma 
mentalidade fixa pode pensar: ”e se eu falhar?"
Uma mentalidade de crescimento olharia o mesmo 
objetivo e pensaria que "as falhas acontecem, mas 
isso não significa que não vou ser bem sucedido”.
Há muito poder em mudar sua perspectiva.
2. Fique de olho no sucesso
É realmente importante concentrar sua mente em 
aspectos positivos do seu objetivo.
Encontrar inspiração através dos outros pode ser 
realmente edificante e mantê-lo no bom caminho 
com o desenvolvimento de sua mentalidade para o 
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sucesso, pois irá reforçar a sua crença de que seus 
sonhos podem ser alcançados. 
Encontre pessoas com as quais você possa 
conversar sobre como elas alcançaram seus 
objetivos e se cercaram de pessoas positivas. 
Isso é crucial se você estiver aprendendo a 
desenvolver uma mentalidade positiva.
4. Crie uma visão
Entender seu objetivo final e vê-lo em sua mente, é 
uma característica importante de uma mentalidade 
de sucesso.
Quando nosso cérebro fica entusiasmado com o 
pensamento de alcançar os nossos objetivos, nos 
tornamos mais comprometidos, trabalhamos mais 
para alcançá-lo e consequentemente passamos a 
ser mais propensos a fazer o que for necessário 
para que isso aconteça.
Se isso envolver a criação de um quadro de visão 
que você possa olhar e se lembrar todos os dias, 
então construa e reforce a sua visão todos os dias.
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Pequenas técnicas como estas ajudam a manter 
sua mentalidade calibrada para sucesso e elas não 
devem ser descartadas.
Os 8 BioHacks da Alta Performance
( Aumentando o Nível de Energia ) 
Ter um biohacking significa estudar dieta e estilo de 
vida de perto e descobrir como as pessoas mais 
bem sucedidas e equilibradas fazem para 
aumentar o seu nível de energia.
Como você sabe, ter energia suficiente é crucial se 
quisermos aumentar nossa produtividade, 
desempenho e felicidade.
Você tem o hábito de tomar uma xícara de café 
toda manhã?
Se sim, então você está simplesmente "pirateando“ 
a sua biologia para superar o seu desempenho.
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O café, ou seja, a cafeína, já é de longas datas o 
biohack mais fácil e utilizados pela maior parte das 
pessoas durante séculos. 
Há muitos outros biohacks, mas o que pode 
aumentar massivamente os níveis de performance, 
você vai saber a partir de agora.
Esses ajustes são pequenos e o suficiente para 
você implementar de imediato.
Qualquer um pode fazer e dividir cada biohack em 
uma técnica, tanto para principiantes quanto para 
os avançados.
Se o seu estilo de vida é muito complexo para 
tentar tudo isso, não se preocupe.
Mesmo apenas um dos ajustes por conta própria, 
p o d e a u m e n t a r i n s t a n t a n e a m e n t e s u a 
produtividade e performance:
1. Atualize seu sono
Dormir o suficiente é o investimento mais 
importante que você pode fazer.
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Muitos que buscam atingir uma alta performance, 
tendem a dormir menos para obter mais tempo.
Mas como ter qualidade dormindo menos?
A acumulação de sono reduz a nossa habilidade 
cognitivas, concentração e produtividade.
Felizmente, existem alguns biohacks que podem 
ajudá-lo a obter essas preciosas 7-8 horas de sono 
ininterrupto, noite após noite.
Mas primeiro é importante você entender que o 
nosso organismo possui um relógio biológico em 
nosso cérebro, que regula o ciclo circadiano, ou 
ciclo sono-vigília, que é responsável por várias 
funções em nosso metabolismo.
O ciclo circadiano é o nosso determinador de 
quando é hora de ser produtivo e ficar acordado e 
quando ficar com sono e dormir.
Esse ciclo é auto-regulado periodicamente por 
sinais externos, como a luz do dia e a escuridão da 
noite. 
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O problema é que ultimamente, a popularização 
das lâmpadas eletrônicas brancas, acabam 
emitindo luz azul e enganando o ciclo circadiano.
Quando chega o anoitecer, a glândula Pineal do 
nosso cérebro, secreta o hormônio melatonina, que 
é responsável por sinalizar para o nosso corpo, 
que está no momento de “ficar cansado” e dormir. 
A luz azul dos dispositivos (lâmpada branca, 
monitor, celular, tablet) inibem a produção de 
melatonina, evitando que o nosso corpo perceba 
que é a hora de dormir reduzindo a quantidade e 
qualidade de sono.
Por esse motivo a forma mais simples de bloquear 
a luz azul é usar um óculos com lentes alaranjadas 
a partir das 20h, uma vez que ele bloqueia 
qualquer luz diferente da laranja, evitando que o 
cérebro receba a informação errada para repassar 
para o ciclo circadiano.
O iPhone, no IOS 9.3, já vem com um recurso de 
“night shift” onde ele reduz a intensidade da 
claridade da tela e deixa a tela amarelada, 
justamente visando dar esse efeito. 
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No Android, o aplicativo Twilight faz o mesmo 
efeito. Em computadores e notebook's, recomenda-
se usar o software f.lux para redução da claridade 
e ajuste de cor.
Outros recursos que também vem sendo 
utilizados , são os suplementos de magnésio ou 
melatonina logo antes de dormir. No caso do 
suplemento de magnésio este mineral aumenta a 
recuperação de minerais e ajuda a relaxar o corpo 
para dormir entre outros benefícios. 
Já a melatonina é um hormônio relacionado ao 
ciclo do sono, hoje essa substância é indicada para 
quem tem dificuldade de começar a dormir, de 
manter o sono ou de ter um descanso de qualidade 
durante a noite. 
(Obs: O meu intuito é compartilhar esse 
conteúdo e não recomendar a utilização de 
qualquer remédio ou suplemento, nesses casos 
procure um Médico.) 
Embora a melhor opção seja parar de utilizar 
dispositivos por uma hora ou duas antes de dormir.
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2. Comece sua manhã revigorado
Agora que atualizamos o seu sono, é hora de 
aproveitar esse impulso melhorando sua rotina 
matinal.
Se essa técnica parecer ser louca para você, 
considere que é uma maneira natural de manter o 
sistema imunológico sob controle, atém de ajudar a 
regular a temperatura corporal e os níveis de 
glicose no sangue. 
Finalmente, isso ajuda você realmente a acordar e 
ser cobrado para ser produtivo.
A técnica de que estou falando é a de termogênesefrio, em resumo …. Tomar banhos frios.
Os iniciantes podem começar alterando com água 
quente para muito frio nos últimos minutos no 
banho.
Já os avançados:
Chuveiros fr ios. Reduza gradualmente a 
temperatura da água até tirar o fôlego e fique por 
alguns minutos.
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Assim você pode esperar para sentir seus níveis 
de energia crescer enquanto você continua com 
um dia produtivo.
Pode parecer estranho essa técnica mas para lhe 
ajudar a criar coragem, dá uma lida nos 15 
benefícios:
Constrói força de vontade: para um virgem de 
banho gelado, a quantidade de força de vontade 
necessária para entrar no banho frio pode 
parecer a de um monge Shaolin, porque, para o 
homem comum é um grande salto. Fazer algo 
que você é tão resistente, todos os dias, mesmo 
quando você acorda, precisa muita força mental. 
Com o tempo, esta força mental e disciplina vai 
se tornar um hábito, que ecoa em cada área da 
tua vida.
Melhora resi l iência emocional: Você se 
perturbado, ansioso ou irritado facilmente? 
Banhos frios podem ajudar. Sério, banhos frios 
treinam o seu sistema nervoso para ser mais 
resistentes ao estresse. Como mostrado neste 
estudo , banhos frios agem como uma pequena 
forma de estresse oxidativo em seu sistema 
nervoso. E com o tempo, o corpo se adapta a 
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isso. Essencialmente, você ficará mais calmo e 
tranquilo. Na primeira vez em que tomar o banho 
gelado, você não será capaz de pensar direito, 
muito menos de respirar. Mas depois de um mês, 
você estará pensando sobre o seu dia altamente 
focado. Isso se traduzirá em sua vida como você 
eliminar besteiras que gerem stress e estragam o 
teu humor.
Isto pode ser visto como uma adaptação ao stress 
oxidativo repetido, e é postulada como um 
mecanismo de endurecimento corpo. 
Endurecimento é a exposição a um estímulo 
térmico natural, resultando num aumento da 
tolerância ao stress, por exemplo, doenças. Fonte
Reduz o stress: junto com o aumento da sua 
adaptação a situações estressantes, os banhos 
gelados vão reduzir os níveis de ácido úrico, e 
aumentar os níveis de Glutationa no sangue, 
tornando-o menos estressado em geral. Fonte
Aumentar a vigilância: se você é uma das almas 
corajosas que já tomaram um banho gelado, 
então você vai saber que num primeiro momento, 
é difícil respirar. Mas não tenha medo. Esta 
respiração profunda às 8 da manhã, todas as 
manhãs, vai aumentar drasticamente o seu 
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consumo de oxigênio e freqüência cardíaca, 
resultando em uma dose natural de energia ao 
longo do dia. No topo da água gelada, esta 
respiração profunda vai deixar você sentir alerta, 
em vez de um zumbi grogue como seus colegas 
de trabalho.
Melhorar a pele e o cabelo: uma das melhores 
maneiras de melhorar a sua pele (e cabelo) é 
tomando banho frio. Além disso, é grátis! De 
acordo com a dermatologista certificada, Jessica 
Krant , água gelada pode ajudar a nossa pele, 
impedindo-a de perder muitos óleos naturais. E 
seu cabelo fica o mesmo benefício. Junto com 
isso, um dos benefícios do banho frio é como ele 
vai ajudar o seu cabelo parecer brilhante, forte e 
saudável, mantendo os folículos plano e 
aumentar a sua aderência ao couro cabeludo. 
Esta é uma grande notícia para qualquer um de 
vocês que estão com medo de perder seu 
cabelo. Fonte
Estimular perda de peso: a maioria das pessoas 
não sabem disso, mas existem dois tipos de 
gordura em seu corpo. A gordura marrom e a 
gordura branca. A gordura branca é ruim. É a 
gordura corporal que todos odeiam tanto. A 
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gordura marrom é boa. Sua função é gerar calor 
e manter o seu corpo quente. Quando você toma 
um banho de água fria, a gordura marrom é 
ativada, resultando em um aumento na energia e 
calorias queimadas para manter seu corpo 
quente. Tanto é assim que de acordo com este 
estudo , as temperaturas baixas podem 
aumentar a gordura marrom em 15X o valor 
normal, o que pode resultar na perda de 4 quilos 
por ano. Tim Ferris é também observou em seu 
livro, 4 Horas para o Corpo, que tomar banhos 
gelados era uma forma incrível para promover a 
perda de peso. Fonte
Aumentam a testosterona nos homens: quanto é 
difícil dizer, mas de acordo com este estudo , o 
calor (mesmo em pequenas quantidades) tem um 
efeito sobre o nosso DNA, RNA e síntese de 
proteínas nos testículos. Este estudo corrobora 
esta afirmação, mostrando que apenas 15 
minutos de aumento de calor em testículos de 
ratos mostrou uma grande queda nos níveis de 
testosterona. O excesso de calor destrói os 
hormônios testosterona. Fonte
Aumenta a fertilidade: mais testosterona = 
+esperma +fertilidade. Tomar banhos quentes foi 
provado ser um contraceptivo masculino eficaz. 
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Um estudo na USCF mostrou que os homens 
que pararam de tomar banhos quentes 
regularmente, tiveram um aumento de contagem 
de esperma de até 491%.
Melhoram a circulação: chuveiros frios melhorar 
a circulação por meio do envio de sangue para os 
órgãos para mantê-los aquecidos. Esta 
estimulação do sistema circulatório é ótima para 
sua saúde cardiovascular global.
Drenam seu sistema linfático: o sistema linfático 
ajuda a eliminar os resíduos das células. Isso é 
fundamental na defesa de seu corpo de infecções 
indesejadas. E quando o sistema linfático é 
bloqueado, ele vai aparecer em sintomas como 
resfriados freqüentes, infecções e dor nas 
articulações. Chuveiros frios, quando alternado 
entre água quente e fria vai ajudar o seu sistema 
linfático, contraindo os vasos linfáticos quando 
expostos ao frio e relaxante-los quando exposto 
ao calor. Isto essencialmente bombeia o líquido 
que pode ter estagnado em seus vasos linfáticos, 
resultando em um sistema imunológico mais forte 
e saudável você.
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Aceleram a recuperação muscular: se você é um 
atleta do que você sabe que tomar um banho de 
gelo após o treinamento intenso é uma das 
melhores coisas que você pode fazer para 
recuperar mais rapidamente. Mas você não 
precisa de um centro de treinamento de alta 
tecnologia com submersíveis de água fria para 
ser capaz de alcançar esses benefícios. Basta 
tomar um banho frio. Apesar de não ser tão 
eficaz como um banho de gelo totalmente 
submerso, que irá melhorar a circulação, e ajudar 
a remover algum ácido láctico. Tente alternando 
entre muito quente e muito frio para deixar o 
sangue ir e vir à superfície. Fonte
Aliviam a depressão: banho frio estimula o que é 
conhecido como “a mancha azul”, que é a fonte 
primária de noradrenalina no cérebro – um 
produto químico que desempenha um papel em 
aliviar depressão. Além disso, o eletrochoque 
leve recebido ao cérebro pelo banho da água fria, 
envia uma enorme quantidade de impulsos 
elétricos a partir de terminações nervosas 
periféricas para o cérebro, o que poderia resultar 
em um efeito anti-depressivo. Existe uma elevada 
densidade de receptores de frio na pele, muito 
mais do que existem para o registo de calor. No 
final de cada chuveiro, eu gosto de simplesmente 
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deixar que a água fria caia no topo da cabeça por 
tanto tempo quanto eu posso aguentar. Fonte
Dá sono: ironicamente, enquanto chuveiros frios 
te acordam pela manhã, a terapia fria é uma das 
melhores maneiras de obter uma incrível noite de 
sono. Tim Ferris fala terapia cerca de frio no seu 
livro 4 Horas para o Corpo, tomando um banho 
de gelo de 10 minutos: “o resultado: é como ser 
atingido com um tranquilizante elefante, mesmo 
que a melatonina é omitido. Não espere que ele 
seja agradável em primeiro lugar”.
Bom.. creio que já deu para sentir a pegada, mas 
você não precisa começar com um banho gelado!
Você pode começar com um banho quente e aí 
começar a ligar a água fria aos poucos, e quandochegar lá, manter por pelo menos 3 minutos. E ai 
vai ser frio… mas você vai focar nas tuas metas 
que tem que cumprir e não vai sentir nada.
3. Faça refeições Pequenas durante o dia
Ao invés de de consumir 3 grandes refeições por 
dia, consuma 5 pequenas, pois seu sistema 
digestivo não o deixará muito cansado se as 
refeições forem pequenas.
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Você será muito mais produtivo e focado no 
trabalho, consumindo refeições menores para que 
seu sistema digestivo não use a maior parte da 
energia que você precisa digerir grandes refeições
4. Priorize suas Prioridades
Sabe aquele sentimento de aborrecimento quando 
você pensa em quantas coisas você tem de fazer?
Este é o sinal que a sua produtividade vai cair , 
especialmente se você não está priorizando suas 
prioridades
Você sempre deve priorizar com base na eficiência 
de Pareto, apenas 20% das ações que você realiza 
produzem 80% de seus resultados.
Portanto, é importante que você invista tempo de 
qualidade aos 20%, assim permitindo que obtenha 
os 80% dos resultados de suas prioridades.
Você precisará ser rigoroso consigo mesmo para 
adotar esse hábito de se concentrar em menos 
coisas para fazer. 
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No entanto, para sua vantagem, o cérebro está 
sempre otimizando e automatizando os processos 
para economizar sua energia. 
Então, não hesite em começar!
Os iniciantes devem começar com:
Em vez da lista típica do que você tem e deve 
fazer, faça uma divisão de eficiência simples de 
Pareto todas as manhãs para esboçar o que deve 
ser feito, contra o que poderia ser feito.
Você deve fazer isso por pelo menos 66 dias para 
a formação do hábito de acordo com a pesquisa da 
UCL sobre a formação de hábitos. Fonte
Já os avançado:
Identifique apenas as 3 coisas que você precisa 
fazer hoje que irá aproximá-lo para aonde você 
quer chegar.
Não só estará focado, mais vai torná-lo mais 
eficiente, mas também aumentará o tempo 
completando as tarefas mais importante todos os 
dias, atingindo assim os objetivos que você definiu 
para si mesmo.
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5. Impulsione seu foco com os nootrópicos
Os nootrópicos, também mais conhecidos como 
"drogas inteligentes", são suplementos que 
aumentam os processos neurotransmissores do 
cérebro.
 
Essencialmente, eles podem aumentar sua 
capacidade de foco, o que também afeta a 
produtividade.
Parece arriscado? Não precisa ser.
Sabe aquela sua xícara de café habitual, então , 
ela pode ser considerada um nootrópicos.
Recomendado para iniciantes:
Café. Se você quer um impulso extra para seu 
desempenho mental, adicione uma colher de chá 
de óleo de coco em sua xícara de café. Esta 
gordura o seu cérebro "ama", dando um aumento 
adicional de energia.
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Já os avançados:
Muitas marcas oferecem suplementos nootrópicos 
baseados em pílulas. Alguns dos mais conhecidos 
são importados : Alpha Brain, Ciltep, Aniracetam, 
Piracetam, etc. Todos estes devem ser tomados 
com cautela de acordo com as instruções e 
acompanhamento médico.
Para você compreender melhor vou dividir uma 
matéria que saiu na G1 no jornal do globo.
O que estou dividindo com você não é nada de 
novo, mas pode ser que você não tenha obtido 
essas informações.
(Obs: O meu intuito é compartilhar esse 
conteúdo e não recomendar a utilização de 
qualquer remédio ou suplemento, nesses casos 
procure um Médico.)
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6. Atualize a mecânica do seu corpo
Ficar sentado o dia todo no escritório aumenta o 
cansaço, fadiga e a indisposição.
Não só devido a má postura que nos causa dor, 
mas também nos torna incapazes de respirar 
profundamente para o fornecimento de oxigênio 
suficiente para que o nosso cérebro seja produtivo.
A chave para superar a má postura, é cortar o 
grande intervalo de tempo do seu dia em que você 
gasta sentado.
Os iniciantes devem:
Defina um alarme ou lembrete a cada 45 minutos 
para se levantar e caminhar ou esticar por 5-10 
minutos.
Já os avançados:
Invista em uma mesa de pé caso seja possível.
Note que ficar o dia inteiro de pé também, não é o 
que lhe vai trazer benefício. A chave para melhor 
mobilidade e desempenho é trocar posições 
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regularmente: de pé para sentar, andar e assim por 
diante.
7. Use tecnologia para ajudar a sua 
produtividade
Antes de sua mente ser construída em processos 
dinâmicos, suas células estão sendo remodeladas, 
mesmo quando você dorme, isso quer dizer que 
você praticamente desperta para uma nova pessoa 
todas as manhãs.
Isso significa que você tem todo o poder no mundo 
para se tornar mais produtivo.
Para aproveitar esse poder, você precisa se 
condicionar constantemente de uma variedade de 
maneiras que o ajudarão a manter sua capacidade 
de se concentrar, alcançar mais e produzir 
melhores resultados.
Felizmente, a tecnologia pode ser útil quando você 
precisa de ajuda com esse condicionamento.
Os seguintes tech-biohacks famosos e líderes de 
produtividade são :
Os iniciantes devem começar com:
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Use a técnica de temporização de Pomodoro para 
condicionar sua mente a uma rotina de trabalho 
focalizado, seguido de um pequeno descanso.
 
A técnica funciona assim:
1) Faça uma lista com as tarefas que estão 
pendentes
2) Programe um cronômetro para 25, 45 ou 60 
minutos (vale usar o despertador do celular, não 
precisa ser esse timer em formato de tomate)
3) Escolha uma das tarefas e trabalhe nela sem 
interrupções (por exemplo, não vale entrar no 
Facebook e nem no WhatsApp)
4) Quando o despertador tocar, faça uma pausa de 
5 minutos (a sugestão mais indicada é que você se 
levante e faça algum exercício, como caminhada 
ou alongamento, mas vale qualquer outra coisa 
que ajude a relaxar).
5) Risque a tarefa da sua lista depois que terminá-
la
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6) Retome o trabalho depois da pausa por mais um 
“pomodoro” (25, 45 ou 60 minutos)
7) A cada “pomodoros”, faça uma pausa mais entre 
10 e 20 minutos até voltar ao trabalho
Já os avançados:
Utilize aplicativos de geradores de ruídos. Através 
de tons diferentes e puro, as batidas transmitidas 
pelo som, são projetadas para desencadear certas 
respostas em seu cérebro aumento a sua 
produtividade até 4 vezes mais instantaneamente.
Sites e aplicativos com sons otimizados: 
brainwave.fm e focusatwill.com
8. Entrando em estado de Flow
Depois de ter todos os biohacks listados acima, 
você experimentará um estado avançado de foco e 
produtividade.
A última peça faltante do quebra-cabeça é alcançar 
o flow , que é o estado em que você perde a 
sensação de tempo e experimenta alegria pura em 
fazer o que faz de melhor.
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Para acessar o flow você precisará condicionar sua 
mente usando abordagens semelhantes,
como o ambiente certo e evitando suas 
interrupções.
Os iniciantes devem começar :
Configurando o seu ambiente para trabalhar: não 
havendo distrações visuais à sua vista e telefones 
que irão zumbir quando você precisar terminar algo 
importante.
O Mais importante, é que você deve se concentrar 
em uma tarefa de cada vez.
Já os avançados:
Quanto mais tempo você gastar no estado do flow, 
mais capaz será de voltar para esse estado 
sempre que estiver trabalhando. 
Para permitir uma fácil transição de distraído para 
super-focado, você precisa limpar sua mente. É aí 
que entra a meditação, independente ou guiada 
através de aplicativos como Calm e Headspace.
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A pergunta que fica agora é: 
Qual destes biohacks você vai implementar a partir 
de agora?
Vencendo a Procrastinação 
Cenário atual….
Você tem um prazo iminente. No entanto, em vez 
de fazer seu trabalho, você estámexendo com 
coisas diversas, como verificar e-mails, mídias 
sociais, assistir vídeos, navegar em blogs, 
mensagens de whatsapp e por ai vai.
Você sabe que você deveria estar trabalhando, 
mas você simplesmente não trabalha no que 
deveria.
Todos estamos familiarizados com o fenômeno da 
procrastinação. 
Quando procrastinamos, desperdiçamos nosso 
tempo livre e adiamos as tarefas importantes, e 
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quando é realmente muito tarde, entramos em 
pânico e passamos a desejar ter começado 
anteriormente.
Os procrastinadores crônicos que conheci 
passaram anos de sua vida no ciclo: 
Atrasar, adiar, relaxar, ocultar e enfrentar o trabalho 
somente quando é inevitável. Este é o verdadeiro 
loop da procrastinação.
É um hábito ruim que nos tira e nos impede de 
alcançar maiores resultados em nossas vidas.
Como tudo na vida, vencer a procrastinação é uma 
questão de decisão. E agora chegou o momento 
de você assumir a sua vida e impedir que a 
procrastinação tome o seu lugar. 
Vou compartilhar com você minhas etapas 
pessoais que uso para superar procrastinação com 
grande sucesso.
1. Faça seu trabalho em pequenos passos
Parte da razão pela qual procrastinamos é porque 
subconscientemente, achamos o trabalho muito 
esmagador para nós.
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Divida em partes pequenas e, em seguida, 
concentre-se em uma delas no momento. 
Se você ainda procrastinar depois de derrubá-la, 
então reduza-a ainda mais. 
Em breve, sua tarefa será tão simples que você 
estará pensando " isso é tão simples que eu 
também poderia simplesmente fazê-lo agora!”.
Por exemplo, atualmente estou escrevendo um 
livro. A escrita do livro em sua escala completa é 
um projeto enorme e pode ser esmagadora. 
No entanto, quando dividimos em fases como - (1) 
Pesquisa (2)- Decidindo o tópico (3) Criando o 
contexto (4) Redigindo o conteúdo (5) Escrevendo 
Capítulos # 1 a # 10, (6) Revisão ( 7) etc., de 
repente parece muito mais gerenciável. 
O que eu faço então é se concentrar na fase 
imediata e fazê-lo para a minha melhor habilidade, 
sem pensar nas outras fases. Quando terminar, 
passo para o próximo.
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2. Mude seu ambiente
Ambientes diferentes têm um impacto diferente em 
nossa produtividade. 
Olhe para a sua mesa de trabalho e o seu quarto. 
Eles fazem você querer trabalhar ou eles fazem 
você querer aconchegar e dormir? 
Se for o último caso , você deve procurar mudar 
seu ambiente de trabalho. 
Uma coisa que você deve notar é que o ambiente é 
o que nos faz sentir inspirado, porém ele pode 
perder seu efeito após um período de tempo.
Se for esse o caso, então é hora de mudar as 
coisas.
3. Crie uma linha de tempo detalhada com 
prazos específicos 
Ter apenas 1 prazo para o seu trabalho é como um 
convite para procrastinar. 
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Isso porque temos a impressão de que temos 
tempo e com isso continuaremos empurrando tudo 
a nossa volta até que seja tarde demais.
Divida seu projeto e crie uma linha de tempo global 
com prazos específicos para cada tarefa pequena.
Desta forma você precisará terminar cada tarefa 
em uma determinada data.
Suas linhas de tempo também devem ser robustas, 
ou seja, se você não terminar isso hoje, isso vai 
comprometer tudo o que você planejou depois 
disso.
Desta forma, crie a urgência para agir.
Meus objetivos são divididos em mensais, 
semanais além de listas com tarefas diárias caso 
contrário é fato de que os meus objetivos serão 
adiados.
4. Elimine seus depósitos de procrastinação
Se você procrastinar um pouco demais, talvez seja 
porque você facilita a entrada desse ciclo.
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Identifique os marcadores do seu navegador que 
ocupam muito do seu tempo e mova-os para uma 
pasta separada que é menos acessível.
Desative a opção de notificação automática em seu 
celular e e-mail. 
Em resumo, livre-se das distrações ao seu redor. 
5. Saia com pessoas que te inspiram a agir
Tenha certeza de que se você passasse apenas 10 
minutos conversando com Steve Jobs ou Bill 
Gates, você ficaria mais inspirado para agir do que 
se você passasse os 10 minutos não fazendo 
nada.
As pessoas com quem convivemos influenciam os 
nossos comportamentos.
É claro que passar o tempo com Steve Jobs / Bill 
Gates todos os dias provavelmente não é um 
método viável mais…, mas o princípio se aplica.
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6. Tenha alguém que te inspira e que você 
admira
Ter um companheiro faz todo o processo ser muito 
mais divertido. Idealmente, seu amigo deve ser 
alguém que tenha seu próprio conjunto de 
objetivos. 
Ambos se responsabilizarão por seus objetivos e 
planos. Embora não seja necessário que ambos 
tenham os mesmos objetivos, será ainda melhor se 
esse for o caso, para que você possa aprender 
mais um com o outro. 
7. Diga aos outros sobre seus objetivos
Isso serve para a mesma função como o ponto 
acima, em uma escala maior.
Informe todos os seus amigos, colegas, 
conhecidos e familiares sobre seus projetos.
Agora, sempre que você os vê-los, eles estarão 
"obrigados" a lhe perguntar sobre como estão os 
seus projetos. 
Por exemplo, às vezes eu anuncio meus projetos 
em minhas redes sociais como no Facebook, 
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Instagram e linkedIn aos meus seguidores, e eu 
tenho consciência de que eles irão me questionar 
sobre esses projetos de forma contínua. Essa é 
uma ótima maneira de me responsabilizar pelos 
meus planos.
8. Procure alguém que já tenha alcançado o 
resultado
Procure se concentrar com pessoas que já 
alcançaram resultados.
Ver a prova viva de que seus objetivos são 
alcançáveis , faz você agir e obter os melhores 
impulsos para a ação.
9. Revise os seus objetivos 
Se você procrastinou por um longo período de 
tempo, isso pode refletir em um desalinhamento 
entre o que você deseja e o que está fazendo 
atualmente.
Neste caso questione-se!
O que exatamente eu quero alcançar? 
O que eu devo fazer para chegar lá? 
Quais são os passos que devo seguir?
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Meu trabalho atual se alinha com isso?
Caso contrário, o que eu posso fazer sobre isso?
10. Pare de complicar ainda mais as coisas 
Você está esperando um momento perfeito para 
fazer isso? Que talvez agora não seja o melhor 
momento por causa de razões X, Y, Z? Se você 
continuar esperando, você nunca vai conseguir 
nada. 
O Inimigo oculto
O perfeccionismo é uma das maiores razões 
para a procrastinação.
E já que entrei neste ponto, Você é um 
perfeccionista? Você gasta mui to tempo 
"aperfeiçoando" o seu trabalho?
A verdade é que nós somos perfeccionistas e o 
nosso diálogo interno não nos permite falhar.
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Nós dedicamos uma grande quantidade de 
atenção e de tempo ao nosso trabalho para manter 
nossos altos padrões pessoais. 
Nossa paixão pela excelência nos leva a superar a 
distância, para nunca parar e nunca se arrepender.
A dedicação à perfeição, sem dúvida, nos ajuda a 
alcançar excelentes resultados. 
No entanto, há um lado oculto escondido para 
sermos perfeccionistas que talvez você não esteja 
ciente.
Certamente, ser perfeccionista é ter um olhar 
atento para os detalhes que nos ajuda a se tornar 
excelentes. 
No entanto, por mais irônico que possa parecer, o 
perfeccionismo em seu extremo nos impede de ser 
o nosso melhor.
Nós nos tornamos menos eficientes, menos 
efetivos, e muitas vezes passamos até antecipar 
problemas que provavelmente são frutos da nossa 
insegurança ou do medo do desconhecido.
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No entanto, o problema não é o perfeccionismo. 
O perfeccionismo nos ajuda buscar continuamente 
os padrões mais elevado.
O problema é quando a busca do perfeccionismo 
se transforma em uma obsessão - tanto que operfeccionista se torna muitas vezes um neurótico 
e ao obter a "perfeição" se recusa a aceitar nada 
menos do que a própria perfeição.
Esses perfeccionistas podem ser conhecidos como 
" perfeccionistas inadaptados".
A resposta é não parar de ser um perfeccionista e 
sim, ter a consciência de que nossas tendências e 
o principal gerência-las em conformidade. 
Afinal, queremos ser perfeccionistas saudáveis 
para atingir a nossa excelência pessoal, e não 
perfeccionistas mal adaptados que simplesmente 
sabotam seus próprios esforços e crescimento 
pessoais.
Vamos então para os 8 hacks para se tornar um 
perfeccionista saudável.
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1. Trace uma estratégia
Você já deve ter ouvido sobre regra 80/20 ( caso 
não, continue pois em breve iremos abordar sobre 
esse assunto), onde 80% da produção pode ser 
alcançada em 20% do tempo gasto.
Podemos gastar todo nosso tempo obtendo o 
100%, ou podemos traçar uma linha para obter a 
maioria dos resultados e começar um clico de um 
de novo projeto.
Obsessão por detalhes além de nos deixar 
tediados, não nos ajuda a realizar muito.
2. Esteja consciente dos conflitos de escolhas
Quando colocamos tempo e energia em alguma 
coisa, negamos a nós mesmos gastar o mesmo 
tempo e energia em outra coisa. 
Há toneladas de coisas que podemos fazer, e 
precisamos estar conscientes desses “conflitos de 
escolhas” que estamos envolvidos, para que 
possamos traçar uma estratégia melhor. 
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3. Obtenha uma visão 
Qual é o objetivo final? Qual é a saída desejada? É 
o que você está fazendo? Para ter certeza de que 
minha atenção está definida no ponto final, eu 
tenho um controle de metas mensais e semanais 
para me manter nos trilhos
Todos os dias, faço meu checklist para garantir que 
o que estou fazendo, esteja alinhado para os 
meus objetivos. Pode parecer algo simples, mas 
faz toda diferença para me manter no caminho 
certo.
4. Concentre-se nas grandes rochas
Grandes rochas são as atividades importantes e de 
alto impacto.
Se questione sempre sobre o que você está 
fazendo e se essa atividade possui um impacto 
real.
Caso contrário deixe de trabalhar nele , delegue 
para outra pessoas ou faça imediatamente.
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5. Defina um limite de tempo
Isso é o mesmo que blocos de tempo (você vai 
compreender melhor sobre Estratégias de 
produtividade logo mais). 
A Lei de Parkinson diz :
 "O trabalho expande-se de modo há preencher o 
tempo disponível para sua realização.”
Se você se posicionar que irá entregar 4 horas, 
você irá terminar em 4 horas.
Se você se posicionar que irá entregar em 3 horas, 
você terminará dentro de 3 horas.
Se você não se posicionar em entregar a qualquer 
limite de tempo, você vai demorar para fazer isso.
Defina o limite de tempo e termine a tarefa até 
então. Pode haver um milhão de coisas que você 
pode fazer para melhorá-la, mas você tem que 
estabelecer um limite de tempo para essa etapa.
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6. Certifique-se de cometer erros
Parte da razão pela qual somos obsedados com 
nosso trabalho é porque queremos que ele esteja 
sempre livre de erros.
No entanto, tentar atingir 100% de perfeição é 
altamente ineficaz. 
Se estamos ocupados aperfeiçoando o quer que 
seja , não podemos chegar a outros pontos 
importantes.
Perceba que cometer erros é uma troca de 
aprendizado que temos que abraçar.
Quanto mais nos abrimos para cometer erros, mais 
rápido podemos aprender e mais rápido 
crescemos.
7. Perceba que as nossas preocupações, 
geralmente, corresponde a pura ilusão, isto é, a 
nada.
É bom planejar e preparar, mas chega um 
momento em que devemos deixar acontecer, isto 
é, entrar em campo e lidar com os problemas à 
medida que eles são apresentados.
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Ser excessivamente preventivo nos faz viver em 
um futuro imaginário vs. presente, e esse futuro 
sempre será um futuro ruim na maioria das vezes, 
afinal é desconhecido por você.
8. Faça pausas
Se a sua produtividade estiver diminuindo, faça 
uma pausa. Descanse e volte ao mesmo momento 
mais tarde. Isso nos dá uma perspectiva renovada 
e de foco.
Agora que você sabe como se tornar um 
perfeccionista saudável, Comece a Agir!
Afina l , você pode fazer toda es t ra tég ia , 
planejamento e formulação de todos os pontos 
discutidos até agora para vencer a procrastinação, 
mas se você não agir, nada vai acontecer.
A Regra dos 2 minutos
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Hack bônus 
Caso todas essas estratégias não funcionarem 
para você parar definitivamente de procrastinar, 
desenvolva em sua vida o hábito da ‘' regra dos 2 
minutos”.
A Regra dos 2 minutos (2-minute rule) apresentada 
por David Allen no seu livro best seller , Getting 
Things Done ajuda de uma maneira simples a 
vencer a procrastinação e preguiça, tornando-se 
fácil começar a tomar as rédeas da sua vida, segue 
o mesmo princípio de Meditar em 1 minuto.
A Regra dos 2 minutos se baseia em duas partes :
Parte 1 – Se alguma tarefa demorar menos de dois 
minutos, então, faça-a imediatamente. 
É surpreendente quantas coisas adiamos que 
poderíamos fazer em dois minutos ou menos. Por 
exemplo, lavar a louça imediatamente após a sua 
refeição, jogar a roupa na máquina de lavar, tirar o 
lixo, limpar a desordem, enviar um e-mail, e assim 
por diante.
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Se uma tarefa leva menos de dois minutos para 
completar, em seguida, execute-a imediatamente, 
sem pestanejar.
Parte 2 – Quando você inicia um novo hábito, deve 
levar menos de dois minutos para iniciá-lo.
Pode executar todos seus objetivos em menos de 
dois minutos? Claro que não, certo ?
Mas, o primeiro passo pode ser iniciado em 2 
minutos ou menos. E esse é o propósito por trás 
desta pequena regra.
Pode soar como uma estratégia muito básica para 
seus grandes objetivos de vida, mas não é. Ela 
funciona para qualquer objetivo por causa de uma 
simples razão: a física da vida real.
A Física da Vida Real
Como Isaac Newton nos ensinou há muito tempo 
atrás, os objetos em repouso tende a permanecer 
em repouso e objetos em movimento tendem a 
permanecer em movimento. Isto é tão verdadeiro 
para os seres humanos quanto para as maçãs 
caindo.
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Regra de 2 minutos trabalha para grandes metas, 
bem como para pequenas metas por causa da 
inércia da vida. Uma vez que você começa a fazer 
alguma coisa, é mais fácil continuar a fazendo.
A Regra 2 minutos parte da idéia de que todos os 
tipos de coisas boas acontecem quando você 
começa, e começar sempre será o grande desafio 
e já o segundo é a consistência.
Quer se tornar um escritor melhor? Basta escrever 
uma frase (Regra de 2 minutos), e muitas vezes 
você acabará escrevendo para uma hora. Quer 
comer mais saudável? Basta comer uma porção de 
fruta (Regra de 2 minutos), e muitas vezes você se 
sentirá inspirado para fazer uma bela salada 
saudável também. Quer tornar a leitura um hábito? 
Basta ler a primeira página de um novo livro (Regra 
de 2 minutos), e antes que você perceba, os três 
primeiros capítulos se foram. Quer correr três 
vezes por semana? Toda segunda-feira, quarta-
feira, e sexta-feira, é só pegar os tênis de corrida 
sair na porta (Regra de 2 minutos), e você acabará 
inspirado a correr alguns km's, em vez de apertar o 
controle da TV.
A parte mais importante de qualquer novo hábito é 
começar – e não apenas o primeira vez, mas toda 
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vez que irá executar a tarefa. Em muitos aspectos, 
o começar é mais importante do que ter sucesso.
A Regra de 2 minutos não é sobre os resultados 
que você conseguirá, mas sim sobre o processo de 
realmente fazer o trabalho. Ela funciona muito bem 
para as pessoas que acreditam que o sistema é 
mais importante do quea meta. O foco está em 
agir e deixar as coisas fluírem naturalmente.
Eu não posso garantir se sim ou não, se a Regra 
de 2 minutos irá funcionar para você. Mas, posso 
garantir que isso nunca vai funcionar se você 
nunca tentar.
Os 14 Elementos 
Há dez anos atrás eu recebi uma promoção em 
uma multinacional, e honestamente foi tão 
emocionante quanto a promoção que fiquei 
incrivelmente sobrecarregado. Eu senti que não 
tinha tempo suficiente para fazer tudo o que eu 
precisava e que queria fazer.
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Eu tinha ouvido falar sobre livros de produtividade, 
então eu decidi imergir nessas leituras.
Depois de ler esses 100 livros, descobri que 
existem 14 elementos chaves para se manter 
produtivo sendo eficiente. 
Vamos lá…
1. Não espere que os outros estabeleçam seus 
prazos, configure eles para você
Enquanto crescemos em um sistema escolar 
estruturado dentro de ordens e regras, quando 
alunos somos costumamos receber trabalhos com 
prazos para atendê-los. Isso causa um problema 
quando de repente não temos um prazo para 
trabalhar. 
As pessoas bem-sucedidas não esperam, elas 
estabelecem prazos para seus objetivos pessoais. 
Ao cumprir os prazos externos (aqueles que são 
dados a você) ajuda você a sobreviver e cumprir o 
mínimo, os prazos internos (aqueles que você se 
entrega) fazem você pressionar seus limites. A 
chave é ser proativo, não passivo.
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2. Acompanhe seu tempo da mesma maneira 
que você faz com a sua conta bancária
Todos nós gostamos de pensar e até achamos que 
nós conhecemos bem. Mas quando somos 
solicitados a lembrar de algo, não podemos 
lembrar o que fizemos neste momento e neste dia 
da semana passada. 
O tempo é o recurso mais valioso que temos.
Enfim…Precisamos rastrear nosso tempo como 
fazemos com as nossas contas bancárias, porque, 
como diz o velho ditado, "tempo é dinheiro". 
Você sempre pode ganhar mais dinheiro, mas 
nunca pode voltar para não perder o tempo.
Mantenha um horário para tomar nota de quanto 
tempo você gasta em suas tarefas, mesmo sendo 
tarefas diárias e pessoais. Você ficará surpreso ao 
ver quanto tempo você desperdiça em certas 
coisas.
3. Não se concentre em seus pontos fracos, 
trabalhe em seus pontos fortes, mas cuidado 
para que eles não se tornem seus pontos 
fracos.
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É a prática comum de melhorar nossas fraquezas. 
Mas esse não deve ser seu foco principal. 
O mais importante em primeiro lugar é melhorar 
seus pontos fortes. Você já deveria ter uma idéia 
sólida do que melhorar. A diferença é que esse 
crescimento será exponencial versus melhorando 
qualquer outra coisa.
As fraquezas causam limitações porque você está 
começando desde o início. Tudo é tão novo e pode 
ser difícil de identificar o que funciona. 
Mas uma vez que você encontra esses pontos 
fracos, você pode utilizar seus pontos fortes (o que 
você melhorou) para ajudar a transformar essas 
fraquezas em um bem.
4. Classifique as tarefas por importância e não 
a ordem que você recebeu
Cada tarefa não tem o mesmo peso de importância 
do que as outras. 
Então sempre questione: 
O que precisa ser feito imediatamente?
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Porém classifique as regularmente sobre os 
aspectos vitais do caminho aonde quer chegar.
Às vezes cometemos o erro de pensar que, uma 
vez que uma tarefa chegou primeiro, é a mais 
importante do que as seguintes.
Algumas tarefas têm um efeito de alavanca, 
portanto, mesmo que elas ocorram depois das 
outras, deve ser priorizado para ser concluído 
imediatamente.
Exemplo: você está planejando aprimorar suas 
habilidades de apresentação, então você lê 20 
livros de auto-aperfeiçoamento para alcançar seus 
objetivos. Logo então você decide ler livros sobre 
velocidade de leitura. 
A melhor estratégia teria sido ler o livro de 
velocidade de leitura primeiro, para facilitar a leitura 
dos livros de auto-aperfeiçoamento e assim sendo 
mais eficaz.
5. Não morder mais do que você pode mastigar
"Você não pode comer toda a pizza de uma só 
vez". 
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Tomar muita coisa ao mesmo tempo pode ser 
desencorajados em uma última análise, e em 
segundo ponto, diminuirá a sua motivação.
A solução é quebrar grandes tarefas em tarefas 
menores e digeríveis para criar ordem e aliviar o 
estresse.
6. Pessoas inteligentes sabem quando delegar
Não se sinta obrigado fazer cada pequena coisa 
sozinho. Fazer mais não significa fazer melhor. Na 
verdade, se tem muito no seu prato, é provável que 
cometa erros e descuidos porque você está 
tentando fazer muito ao mesmo tempo. 
Reconheça quais tarefas podem ser transmitidas 
aos outros para que você possa se concentrar em 
tarefas mais desafiadoras e importantes.
7. Use seu cérebro para pensar, não se 
lembrando
As informações que temos são ilimitadas, e é 
impossível se lembrar de tudo. 
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Há um ditado popular: "Você já esqueceu mais do 
que você já sabe”.
Existe uma variedade de ferramentas que 
podemos ut i l i zar para organizar nossos 
pensamentos e idéias como por exemplo o 
evernote.
Que por sinal eu recomendo!
8. Revise sua produtividade no final do dia
No final do dia, aproveite o tempo para refletir 
sobre o que você realizou e o que poderia ser 
melhorado.
Faça estas perguntas:
O que eu fiz bem?
O que eu fiz mal?
Por que algumas coisas não funcionaram como 
planejado?
Como posso melhorar amanhã?
Quando não refletimos, confiamos apenas no 
crescimento natural. As pessoas bem-sucedidas se 
concentram na prática deliberada, onde identificam 
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e se concentram ativamente em coisas para 
melhorar. 
Mesmo se você achar que fez um trabalho bem 
feito, ainda considere o que poderia ser feito em 
termos de melhoria. A verdade é que há sempre 
algo!
9. Estime tempo para suas atividades
Às vezes, isso é algo que afrouxamos, entrando 
em um projeto sem considerar quanto tempo ele 
vai nos levar, podem nos gerar grandes surpresas.
Negligenciar para estimar seu tempo pode fazer 
você perder tempo. Simplesmente porque você 
não tem um objetivo real em mente ou prazo que 
você está tentando encontrar. Se você não definir 
um padrão, então você não saberá quais aspectos 
precisam ser aprimorados e ajustados para 
eficiência quando a tarefa é repetida.
Exemplo: você está fazendo uma salada de 
abacate. Antes de começar, por quanto tempo você 
acha que vai precisar? 30 minutos? 15? 3? 
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Quando consideramos a atividade em mãos e o 
tempo necessário para concluí-la, começamos a 
planejar como fazer de forma mais eficiente.
10. Saiba quando parar, pois as tarefas tendem 
a desvalorizar o tempo extra
Quando a produtividade de um projeto diminui, 
você precisa saber quando é hora de para.
As tarefas tendem a desvalorizar o tempo extra. 
Quanto maior a duração de uma tarefa, menos 
provável é que seja bem sucedido. 
Quando começar a parecer que o progresso está 
em declínio, é hora de cortar suas perdas e 
reavaliar seu plano de jogo.
Exemplo: quando uma empresa percebe que eles 
estão perdendo mais e mais dinheiro por mês, eles 
precisam mudar suas estratégias.
11. Sempre suponha que você não sabe tanto 
quanto você pensa que sabe
A Grande verdade é que a maioria das pessoas 
não sabe muito. 
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Existe um fornecimento infinito de informações 
relacionadas praticamente de qualquer coisa. 
Nunca esteja excessivamente satisfeito, sempre 
saiba que há margem para melhorias. 
Só porque você tem uma coisa boa, isso não 
significa que não poderia ser melhor. 
Sempre continue se esforçando por mais e procure 
novas idéias. 
Você realmente é e se tornará melhor se você 
procurar novas maneiras de crescer. 
12. Identifique suagratificação instantânea e 
abandone.
Você pode pensar que você não tem um gatilho de 
grat ificação instantânea, mas todos nós 
possuímos.
Isso é algo que você realmente não precisa 
trabalhar, mas o enche de confiança e sensação de 
produtividade suficiente que você não sente que 
precisa fazer mais. 
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Qual é o seu? Identifique o seu e vença esse jogo!
13. Comece com Visão (MACRO) e depois 
trabalhe nos detalhes Visão ( MICRO )
Identifique o objetivo final em mãos e comece 
desde o início. Em seguida, quebre cada tarefa em 
ordem seqüencial que precisa ser alcançada para 
alcançar esse objetivo final. 
14. Use a regra 80/20
80/20 refere-se ao fenômeno em que 80% dos 
resultados são gerados por 20% dos esforços. 
Os 20% restantes da produção só podem ser 
alcançados com um esforço de 80%.
Digamos que você tenha um relatório e para 
produzir o melhor relatório de que você é capaz, 
você precisaria de cerca de 100 horas. 
A regra 80/20 diz que você pode obter 80% da 
qualidade, passando 20 horas (20% de 100 horas). 
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Por outro lado, os toques finais para aumentar 
esse relatório de uma qualidade de 80% a 100% 
exigem que você gaste 80 horas (80% do tempo).
Do ponto de vista da eficácia, isso não é produtivo. 
A regra 80/20 nos diz que para obter apenas a 
qualidade de 80% e mandar os 20% restantes, 
uma vez que o tempo necessário não justifica o 
incremento de valor que obtivemos.
Esqueça os pequenos detalhes que ninguém além 
de você percebe. Você pode continuar revisando 
a l g o c o m p e r f e i ç ã o , m a s e s s e t e m p o 
provavelmente será melhor gasto trabalhando em 
uma nova tarefa. A chave é concentrar sua energia 
na produção de 80% de cada coisa que você faz - 
o que também é o 80% que importa. Desenhe um 
limite de corte mental e solte tudo o que fica fora 
do limite.
As Influências 
Todo resultado que você vem obtendo e o modo 
como você vem conduzindo a sua vida, seja 
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financeiramente, nos relacionamentos, na vida 
profissional, saúde física e mental possui uma forte 
influência na média das 5 pessoas com que você 
mais convive.
“Você é a média das cinco pessoas
com que você mais convive. ” – Jim
Bohn
Faça agora uma pequena análise sobre a sua vida 
e escolha algum ponto das áreas citadas a cima.
Por exemplo: Se você tem problemas com dívidas 
e acaba sempre mencionando sobre a falta de 
dinheiro, reflita sobre as pessoas com que você 
mais convive.
Perceba se elas estão sempre falando sobre 
dinheiro, sobre dívidas, enfim.... identifique a 
semelhança dos resultados neste campo.
Em uma mesa de poker, dizem que se você não 
sabe quem é o pato da mesa, você é o pato, e 
portanto deve cair fora. 
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No mundo do desenvolvimento pessoal você deve 
buscar ser o pato.
o que eu quero dizer com isso?
Se você é o que mais sabe na roda de pessoas 
com que convive, você está na roda errada.
Outro ponto são as pessoas tóxicas
Lidar com pessoas tóxicas é algo que todos nós 
temos que enfrentar em nossas vidas em um ponto 
ao outro.
Os narcisistas, os mentirosos, os compulsivos, os 
sociopatas, os manipuladores, os bisbilhoteiros e 
aqueles que se revoltam na auto-piedade.
Esses são apenas alguns exemplos.
A verdade é que pessoas tóxicas sempre acham 
uma maneira de abrir caminho para criar drama, 
anarquia e manipular um círculo social no intuito de 
apenas atender as suas necessidades. 
Muitas vezes, essas pessoas aplicarão uma 
estratégia de "divisão e conquista", na qual 
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semeiam as sementes da instabilidade para se 
tornarem essenciais em um grupo social. 
As ações de pessoas tóxicas geralmente decorrem 
de uma insegurança inata que as obriga arrastar 
todos aqueles ao seu redor para o seu vazio de 
insegurança e instabilidade.
Não só elas podem arruinar sua vida prejudicando 
o seu progresso, como também podem colocá-lo 
em risco e arrastá-lo para o seu nível e transformá-
lo em uma pessoa tóxica também.
 
Felizmente, existem várias maneiras de evitar com 
que essas pessoas governem as nossas vida, e já 
que entramos neste tópico, vou revelar para você 
15 maneiras eficazes para lidar com pessoas 
tóxicas utilizadas por pessoas de Alta Performance 
que já lideraram no passado e que lideram até 
hoje.
1. Eles ignoram os “famosos" buscadores de 
atenção
As pessoas tóxicas solicitam compulsivamente 
atenção de todos a qualquer custo. Mesmo que 
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seja o aniversário de alguém, elas sempre 
encontrarão uma maneira de fazer tudo sobre elas. 
Geralmente começa com pequenas ações, 
interrompendo as pessoas ou falando sobre elas, 
sendo desnecessar iamente muitas vezes 
gritante… barulhentas… desagradáveis e por ai 
vai... Normalmente, se elas não recebem a atenção 
que desejam, suas ações se tornam mais 
drásticas, começando por argumentos, lançando 
uma birra ou agindo de forma destrutiva. 
A boa coesão social depende de todos terem a 
chance de conversar, brincar e se divertir.
2. Eles não confiam ou compartilham segredos 
com fofocas
Pessoas tóxicas irão sempre compartilhar 
segredos profundos com as outras apenas para 
parecer momentaneamente interessantes e com 
frequência, julgarão ou irão fazer fofocas sobre as 
outras pelas costas. 
Se você encontrar alguém que faz isso, não se 
deixe enganar ao pensar que elas estão 
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tagarelando com você porque elas gostam de você 
ou confiam em você. 
Elas facilmente trairão sua confiança. As pessoas 
tóxicas muitas vezes conversam atrás de alguém 
de volta para você, na esperança de que 
concordem com elas. 
Elas irão e dirão à outra pessoa o que você disse. 
Isso cria atrito entre duas pessoas, deixando a 
pessoa tóxica no meio segurando todas as cartas. 
É um método decisivo e manipulador de ganhar 
amigos ou poder em um grupo social. Não se torne 
a isca.
3. Eles passam muito tempo com amigos 
confiáveis e leais
Em contraste com o ponto anteriormente, as 
pessoas inteligentes desenvolverão uma forte rede 
de apoio de pessoas leais e confiáveis. 
Elas sabem que não precisam ser amigos de todos 
e nem todos merecem sua amizade. Por sua vez, 
eles recompensam a fidelidade e a confiança de 
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seus amigos mostrando que elas sempre estarão 
ao seu lado.
Pessoas inteligentes sabem que a verdadeira 
amizade e fidelidade é um dos bens mais raros e 
valiosos que você nunca vai ter em sua vida e elas 
não irão permitir que isso seja corrompido por 
pessoas tóxicas, negativas e não confiáveis.
4. Eles evitam os manipuladores
Pessoas manipuladoras vão arruinar sua vida. Elas 
manipularão seus sentimentos para fazer com que 
você atue de certa forma para promover seus 
objetivos.
Compulsivamente as pessoas manipuladoras 
muitas vezes têm poucas qualidades resgatáveis, 
por isso vale a pena evitá-las completamente. 
Para evitá-las no entanto, você deve primeiro 
reconhecer os sinais de uma pessoa manipuladora.
Você se sente constantemente sentindo emoções 
fortes ou instáveis quando elas estão por perto? 
Tipo Raiva, irritação, tristeza ou inadequação?
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Você frequentemente se questiona o porque que 
elas podem ter dito alguma coisa? Você suspeita 
de que você está sendo enganado? Se assim for, 
é provável que a pessoa esteja tentando brincar 
com suas emoções, e se acabou de identificar 
esses pontos … então é melhor você começar a 
evitar essa pessoa!
5. Eles permitem que os mentirosos tropecem 
em suas próprias mentiras
As pessoas tóxicas muitas vezes mentem 
compulsivamente, não apenas para os outros, mas 
para si mesmas.
Muitas vezes elas realizam "digamos" uma 
ginástica mental para se convencer de que suas 
mentiras é a purarealidade. Infelizmente, manter 
um mentira é realmente muito difícil.
Contar um evento verdadeiro é relativamente fácil, 
mas manter um registro de um monte de histórias 
feitas é difícil. 
Os mentirosos acabam se expondo ao longo do 
tempo, se contradizendo com outras mentiras.
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6. Eles não se envolvem em brigas ou disputas 
mesquinhas e os famosos “ teatrinhos “
A maioria das pessoas gostam de manter 
argumentos unicamente nos domínios de si 
mesmas e com aqueles que estão discutindo.
Pessoas tóxicas não são assim, adoram “lavar” 
roupa suja em público, e quando um argumento 
explode, elas querem que todos escolham um lado.
Não importa se você está envolvido ou não, 
dificilmente importa se você conhece as duas 
partes envolvidas, uma pessoa tóxica não permitirá 
que você se permaneça neutro.
Muitas vezes, lutas entre uma ou mais pessoas 
tóxicas podem ser desastrosas, e elas não deixam 
rastros, praticamente se colocam como inocentes 
apanhadas no fogo cruzado e que são as que mais 
sofrerão. 
Há seis palavras que irá salvá-lo de ser sugado 
para dentro de uma tempestade em copo d'água 
por uma pessoa tóxica é simplesmente dizendo…. 
“Isso não tem nada a ver comigo” 
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7. Eles enfrentam os valentões
Essa é talvez a maneira mais importante de lidar 
com uma pessoa tóxica. Levantar o bullying onde 
quer que você veja.
A maioria das pessoas decentes irão ajudar os 
indefesos, defender os vulneráveis e ajudar 
aqueles que precisam. As pessoas tóxicas se 
apresam em alguém que considerem ser fraco. 
Pode ser alguém um pouco tímido, socialmente 
estranho, ou mesmo alguém que não possui 
proeza física.
As pessoas tóxicas vão se intimidar e tirar proveito 
de qualquer pessoa que elas pensem que não irão 
resistir a elas, e é por isso que é tão importante 
enfrentar pessoas tóxicas, não apenas para você, 
mas para os outros ao seu redor.
8. Eles ignoram os insultos
Os Insultos pode vir de várias formas, mas os 
insultos mais habilmente disfarçados são 
realmente aqueles disfarçados como elogios.
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Tipo… "Eu nunca teria coragem para usar isso". 
"Você é tão engraçado, e você nem sequer 
percebe!" "Você é uma pessoa tão boa". Estes são 
apenas alguns insultos pouco velados que 
deixarão você se perguntando o que eles 
realmente significam, o que, por sua vez, deixa 
você buscando aprovação e, finalmente suas 
emoções serão afetadas.
9. Eles não se importam com pessoas auto 
piedosas 
As pessoas tóxicas muitas vezes colocam uma 
máscara de impotência para enganar e manipular 
as pessoas, ou se emancipar da responsabilidade. 
Muitas vezes, você ouviu uma pessoa tóxica 
dizendo que elas não podem lhe pagar de volta, 
porque elas não conseguem encontrar um 
emprego, ou elas não conseguem encontrar um 
emprego porque não têm qualificações, ou elas 
não têm nenhuma qualificação porque não foram 
direcionadas, não tiveram oportunidade, foram 
maltratadas… julgadas … e por ai vai. 
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Há sempre um motivo para o seu fracasso que 
está fora de suas mãos, e cabe sempre para você 
resolver isso. E se você não fizer isso...… 
então você é o mesmo que todos aqueles que os 
maltrataram, não apoiaram durante a terrível 
provação da vida.
Algum nível de auto-piedade é totalmente 
saudável, depois de uma ruptura desagradável, 
uma morte na família ou algo semelhante, mas 
sempre há um ponto em que você precisa crescer 
e aceitar a responsabilidade pelo seu próprio 
destino, porque não é superação de ninguém e sim 
sua.
As pessoas auto compassivas vivem em um 
turbilhão de miséria e não fazem absolutamente 
nenhum esforço para efetuar qualquer mudança 
em suas vidas. 
Evitar pessoas auto compassivas e recusar se a 
justificar sua apatia, não é apenas bom para elas, 
mas impedirá você de ser sugado para o seu 
mundo deprimente de fracasso de autopiedade.
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10. Eles exigem respostas diretas às suas 
perguntas
As pessoas tóxicas muitas vezes saem do seu 
caminho para dar respostas arbitrárias, vagas, não 
comprometidas ou enganosas às suas perguntas. 
Isso é feito não apenas para reter informações, 
mas também para evitar que alguém lhes diga que 
elas voltaram a trilhar mais tarde. 
O truque para contornar isso é apresentar apenas 
perguntas fechadas, ou seja, uma pergunta com 
uma resposta sim ou nenhuma. Isso irá forçá-las a 
deixar suas intenções claras e evitar que joguem 
jogos mentais com você ou com os outros.
11. Eles não se entregam a narcisistas
Os narcisistas amam a si mesmos.
Ou talvez com mais precisão, elas adoram a idéia 
de si mesmos. Elas são muitas vezes tão 
enganadas em seu favor que elas realmente 
perdem contato com a realidade.
Os narcisistas muitas vezes pescam por elogios, 
muitas vezes fingindo que elas não se sentem tão 
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bem consigo mesmas. Muitas vezes, levam 
numerosas fotos de si mesmas e constantemente 
procuram comentários sobre elas.
A melhor maneira de lidar com um narcisista é 
simplesmente ignorar seu apetite insaciável por 
gratificação. Você não precisa critica-la ou tentar 
fazer com que se sinta mal, mas simplesmente 
ignorando-as, você ajudará a lembrá-las de que 
somos todos humanos e nossas vidas são 
igualmente significativas.
12. Eles irão dizer o quando elas estão em falta
As pessoas tóxicas farão quase qualquer coisa 
para se absolver da culpa.
Mesmo que sejam claramente culpados, elas 
justificarão suas ações criando algo que alguém 
mais fez.
Manipular as pessoas tóxicas habilmente significa 
dizer que elas possuem a sua responsabilidade e 
que você se recusa aceitar suas desculpas. 
Isso pode ser difícil de fazer quando elas estão 
sendo evasivas, mas em uma última análise, elas 
irão te ajudar a crescer.
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13.Eles não são conquistados pela falsa 
bondade
Há um velho ditado africano "Cuidado com um 
homem nu que lhe oferece uma camisa". 
Efetivamente significa que você não pode aceitar 
algo de alguém que não está em posição de dar. 
Ou seja, elogios e gestos de amor.
As pessoas tóxicas muitas vezes tentam conquistar 
certas pessoas, se derramando com elogios.
Isso geralmente é feito porque elas querem algo de 
você, ou você apresenta algum tipo de ameaça 
para elas.
Você pode notar que elas não são quase tão 
complementares do que os outros ao seu redor, 
talvez sejam grosseiras com a equipe de 
atendimento ao cliente ou agressivas com os 
estranhos.
Não se deixe enganar em acreditar que essa 
pessoa realmente gosta de você, ou que elas são 
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realmente agradáveis. Elas estão apenas tentando 
obter algo de você.
14. Eles controlam suas próprias emoções
As pessoas tóxicas tentarão manipular as emoções 
das pessoas para criar um grupo social de acordo 
com suas necessidades. 
Para evitar isso, pessoas inteligentes garantem 
que estão conscientes das emoções que sentem, e 
as causas profundas do porque elas estão 
sentindo, a fim de garantir que elas se tornem a 
única pessoa em controle delas mesmas.
Isto é mais fácil dizer do que fazer. Controlar as 
emoções de alguém leva anos de disciplina mental, 
portanto, para a maioria de nós, é melhor evitar 
situações que possam nos fazer agir de forma 
irracional ou sentir-se emocionalmente instáveis.
Por exemplo, um argumento ou discussão que 
desencadeia suas emoções pode ser melhor 
realizada através de uma escrita - e não de uma 
voz.Isso lhe dá uma chance de processar 
adequadamente o que está sendo dito, e fornecer 
uma resposta coerente e controlada, ao invés de 
uma explosão emocional.
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15. Eles se concentram em soluções e não em 
problemas
As pessoas tóxicas são muitas vezes as primeiras 
a culpar quando algo der errado.Elas fazem isso 
para se emancipar de ter que fazer qualquer 
esforço para corrigir o erro. É muito fácil odiar 
coisas e culpar as pessoas, mas é muito mais 
difícil fazer com que elas mudem.
Pessoas inteligentes contornarão o poder de uma 
pessoa tóxica procurando uma solução para um 
problema, em vez de se concentrar apenas no 
culpado.
Isso mostra que elas são compassivas, protetores 
e leais e em uma escala de tempo suficientemente 
longa, isso sempre irá vencer as pessoas tóxicas. 
Culpar alguém por um problema demonstra que 
você tem medo de enfrentá-lo, agora ajudar a 
resolver um problema demonstra liderança real.
A grande verdade é que você deve buscar conviver 
com pessoas melhores que você, pois assim você 
passará para outro nível muito mais rápido.
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Isso mostra como as pessoas com que 
convivemos, podem elevar o nosso potencial para 
outro nível ou não. 
Por isso busque se cercar de pessoas MELHORES
QUE VOCÊ.
Os Pilares da Alta Performance
Como você pode notar, a grande arma da alta 
per formance é combinação con junta de 
comportamentos, atitudes e ações.
 
Já o que está por trás de tudo que foi dito até 
agora, eu deixei para o final desde ebook. 
São os 5 pilares da alta performance, que uma vez 
implementados em sua vida em conjunto com tudo 
que você teve acesso até agora, tenha certeza que 
você irá atingir os padrões mais elevados, vivendo 
uma vida mais intensa e com mais propósito. 
Paixão
Você deve ser completamente apaixonado, 
fascinado pelo que você faz e ser louco de amor 
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pela vida que você tem. Coloque sua alma, seu 
entusiasmo e emoção em sua fala. Não há 
tecnologia alguma no mundo que faça isso. 
Olhe fundo, bem lá dentro, nos olhos das pessoas. 
Faça com que ela se sinta conectada em você. 
Quando a performance é elevada e regada com 
carisma todos te aplaudem. 
Conhecimento 
O verdadeiro sábio nunca deixa de aprender. 
Portanto, estude, estude muito, estude mais do que 
a média. 
Vá atrás da qualidade e não da quantidade. 
Mostre que o seu conhecimento vem de lugares 
onde o conhecimento é transmitido com paixão e 
entusiasmo. 
Você não a pago pelo que você sabe , mas é pago 
pelo que você faz com aquilo que você sabe.
O que vale não é quantidade conhecimento que 
tempos , mas o que somos capazes  de fazer com 
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pouco de conhecimentos que t ivemos a 
oportunidade de receber.
Acreditar
Existe um ditado popular que limita muitos “Eu só 
acredito vendo” e se você continuar com essa 
crença realmente vai ser difícil você ver.
Então comece a partir de agora a declarar para 
você mesmo “Eu vejo o que eu acredito.”
Acredite no seu potencial e dê o melhor de si. 
Foco 
Todo momento somos praticamente bombardeados 
de informações. 
Por esse motivo questione! São informações reais, 
informações densas ou informações rasas, com 
embasamentos falsos e que não nos agregam 
nada.
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Fuja de toda informação que não te agrega em 
nada. Foca em ser você mesmo em sua melhor 
versão. Desenhe essa pessoa que você quer ser, 
mire e coloque o seu foco nela.
Intenção
Tudo na vida é intenção e ela deve estar alinhada 
com a sua paixão.
Quando você não está emocionalmente envolvido 
com sua paixão, não vai existir sentido para 
continuar no seu objetivo.
Nem sempre você terá todas as respostas sobre 
como chegará à realização de seus projetos. Mas 
tenha isso em mente:
1. Inicie sua jornada mesmo sem ter todas as 
respostas sobre como chegará à realização de 
seus projetos. Muitas vezes, fazemos muitas 
descobertas no meio do caminho.
2. Afaste-se de propostas que firam sua 
consciência e seus princípios.
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3. Tenha coragem de entrar por portas diferentes 
daquelas que você idealizou originalmente.
4. Nessa viagem, você é o roteirista e protagonista 
de sua vida. Portanto, não se comporte como 
figurante de seu próprio filme.
5. Selecione bem os companheiros dessa viagem. 
Estar mal acompanhado pode levar você por 
outros caminhos e roteiros dos quais não terá 
retorno.
6. Seu troféu não vai cair do céu. Vontade de parar 
e dúvidas farão parte das tempestades que você 
enfrentará. Não perder de vista o que levou você à 
jornada é fundamental para ter forças para 
prosseguir na hora da tempestade.
7. Não se abata com as críticas. Para não levar 
uma vida corriqueira, é preciso fazer escolhas 
ousadas e contra o fluxo comum.
8. Inspire-se em vencedores. Admire, copie, 
inspire-se, aprenda com os erros e, se for possível, 
aborde-os e pergunte, procure aprender sempre 
com os que passaram pela mesma jornada e não 
ficaram pelo caminho.
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9. Se for para se comparar, que não seja para ficar 
se lamentando de forma melancólica. Não caia na 
armadilha da inveja ou da autopiedade. Se a 
comparação for inevitável, que seja para encorajar-
se e para olhar no espelho e dizer com convicção: 
eu também sou capaz.
10. A vida é uma só para você ser escravizado pelo 
medo. A propósito, todos os viajantes sentem medo 
ao percorrerem terras estranhas. Uns se 
acovardam e acabam não saindo do próprio 
quintal. Outros encorajam-se por saberem que, ao 
ficarem parados, de fato, não correm o risco de 
viver na mediocridade, porque isso será uma 
certeza tanto quanto 1 + 1 = 2.
A partir de agora é com você, o jogo só está 
começando e esse jogo é com você mesmo, todo 
momento, todos os dias. 
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Chegou o momento de enfrentar a sua resistência, 
entrar em ação, fazer acontecer, romper todas 
distrações e focar nos seus maiores objetivos .
Nos vemos em breve!
SOBRE AUTOR 
Marcelo Teixeira 
Empreendedor visionário com mais de 15 anos de 
experiência no mundo corporativo, Marcelo Teixeira 
conquistou posições estratégicas em sua carreira 
desde muito cedo em empresas de prestígio global 
como Walmart, Volkswagen, General Motors ,Petrobras 
entre outras. 
 
Fundador da Global Coach criador do Programa Next 
Level Academy e EverCoach Brasil possui mais de 
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10.000 horas em treinamento na capacitação e 
especializa ç ã o de profiss ionais, tornando-se 
e s p e c i a l i s t a e m A l t a P e r f o r m a n c e e n o 
desenvolvimento de Empreendedores. 
 
Mentor & Coach, Marcelo Teixeira é especialista em 
A l t a P e r f o r m a n c e ( P s i c o l o g i a , F i s i o l o g i a , 
Produtividade, Inteligência Emocional, Persuasão e 
Inteligência Financeira ) e em Construções de Novos 
Negócios. 
 
Pós-graduado em Neuropsicologia, Marcelo Teixeira é 
Master Coach pela Behavioral Coaching Institute, 
Master Mind pela Internacional da Napoleon Hill 
Foundation (USA), Teacher Certification Eneagrama 
pela Enneagram Institute Riso- Hudson ( New York ), 
leader Coach pelo International Coaching Council, 
ICC (USA) Master Coach certificado pelo Center for 
Advanced Coaching, CAC (USA) e Coach Certificado 
pelo Anthony Robbins Mastery University. 
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acesso a conteúdos gratuitos que eu pessoalmente 
produzo.
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