Modelo de periodização para atletas de Jiu Jitsu

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Modelo de periodização para atletas de Jiu Jitsu
Bárbara bianca
Marcus Vinicius
Rosemary Martins
Preparação física para atletas de Jiu Jitsu
 Modelo de periodização em Blocos Modalidade: Individual Categoria: Adulto Faixa etária: 18 a 29 anos 
Competição final: Campeonato Brasileiro de Jiu-Jitsu 2018 (Abril;Maio)
JUNHO
JULHO
AGOSTO
SETEMBRO
OUTUBRO
NOVEMBRO
DEZEMBRO
JANEIRO
FEVEREIRO
MARÇO
ABRIL
MAIO
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
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3
4
1
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3
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1
2
3
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1
2
3
4
1
2
3
4
1
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3
4
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
COMPETIÇÃO
PRINCIPAL
TESTES
1
2
3
4
5
6
7
8
9
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11
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16
1
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12
13
 
 
 
 
TAPER
C
O
M
P
E
T
I
Ç
Ã
O
 
 
 
 
FÉRIAS
BLOCO A
BLOCO B
BLOCO C
16 SEMANAS
11 SEMANAS
6 SEMANAS
3 SEMANAS
4 SEMANAS
A1
A2
A3
B1
B2
C1
C2
C3
42 DIAS
1 TESTE
35 DIAS
1 TESTE
35 DIAS
1 TESTE
42 DIAS
1 TESTE
35 DIAS
1 TESTE
42 DIAS
1 TESTE
20 DIAS
1 TESTE
28 DIAS
1 TESTE
 Bloco A: Etapa base
- Apresenta o maior volume de toda temporada;
- Treinamento voltado para força;
- Preparação morfofuncional do organismo aumentando o potencial motor do atleta;
- Aperfeiçoamento da coordenação intramuscular; 
Preparação física para atletas de Jiu Jitsu
A1
A2
A3
Treinamento anaeróbico
Adaptação cardiorrespiratória
Adaptação muscular geral
Treinamento de força máxima
Desenvolvimento da força máxima e resistência de força
Treinamento de força isométrica
Treinamento da resistência, velocidade, explosão muscular.
ETAPA B :  Trabalho de velocidade e trabalho técnico
- Volume reduzido, aprimorando as ações técnicas e táticos;
- Voltado para o trabalho de potência com movimentos específicos correspondentes a competição.
B1
B2
Ganho de velocidade
Aperfeiçoamento técnico e tático
Ganho de explosão muscular e força rápida
Pliometria
Manutenção da força
Melhora nas capacidades anaeróbias
Melhora na capacidade aeróbia
 Pliometria
ETAPA C :   Cargas de competição
- Manutenção das diferentes capacidades motoras adquiridas;
- Aperfeiçoamento das técnicas e das táticas que serão utilizadas durante as competições.
- Nível máximo de potência de trabalho específico, com o objetivo principal da realização em máxima capacidade e eficácia dos movimentos utilizados em condições competitivas.
C1
C2
C3
Trabalhodeforças rápida e máxima ESPECIFICA
 
Manutenção das várias capacidades exigidas durante as competições
Manutençãodos mecanismos de força – Volta o treino em maquinas
Pliometria
Manutenção das forças máxima e rápida
Manutenção da velocidade, coordenação e flexibilidade
Aperfeiçoamento técnico e tático
Enfoque nas capacidades e gestos motores requeridos durante as competições