Prescrição do Treinamento

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Prescrição do Treinamento
“ A elaboração de um programa de
treinamento para uma atividade esportiva
deve se basear no conhecimento preciso das
exigências impostas aos participantes na
situação de competição “
Viitasalo (1991)
“ …quanto mais conhecida a
estrutura do jogo e as
necessidades que representa,
melhor os exercícios de treino
se poderão ajustar ao grau de
preparação específica que o
atleta necessita para dar
resposta à competição”
Resende (1995)
Prescrição do Treinamento
Importância do treinamento de força na modalidade
Etapas
Análise das necessidades
• Movimentos envolvidos;
• Sistemas energéticos;
• Prevenção de lesões;
Variáveis agudas:
• Tipo e ordem dos exercícios;
• Equipamento utilizado;
• Velocidade de execução;
• Intensidade (peso - repetições);
• Número de séries;
• Intervalo;
• Freqüência semanal.
Etapas
Periodização.
Etapas
Análise das Necessidades - Movimentos
• Estudo detalhado do esporte
em questão;
• Dificuldade ou impossibilidade
de sobrecarregar os
movimentos esportivos:
– Alteração do gesto
desportivo;
– Risco de lesões.
• Fortalecimento geral (força
geral);
• Fortalecimento específico
(força geral, força máxima e
potência muscular);
Análise das Necessidades - Movimentos
• Músculos específicos;
• Tipo de contração;
• Ângulos articulares.
Movimentos - Músculos Específicos
Caracterização do Voleibol
 Tarefas Motoras Específicas:
✓ Deslocamentos frente;
 curtos (até 3 metros)
 médios (até 6 metros)
 longos (acima de 6 metros)
✓ Deslocamentos costas;
✓ Deslocamentos laterais;
✓ Saltos;
 ataque,
 bloqueio,
 saque,
 levantamento.
Movimentos - Músculos Específicos
Ação Motora Movimento Anatômico Exercício de Força
Bloqueio Abdução dos ombros
Extensão dos ombros
(resistência à força da bola)
Desenvolvimento, supino reto e
inclinado, remada alta, pull
over, puxada reta
Saltos Extensão do quadril
Extensão do joelho
Flexão plantar
Agachamento, leg-press,
levantamento terra, extensão
de quadril, flexão plantar
Movimento dos braços para
o ataque - "swing"
Extensão dos ombros
Flexão dos ombros
Pull over, puxada reta, remada
alta, desenvolvimento, elevação
frontal
Passada para
defesa/bloqueio
Extensão do quadril
Extensão do joelho
(Unilateral)
Flexão plantar
Agachamento unilateral,
Agachamento lateral, lunge ou
passada
Cortada Extensão do ombro
Extensão do cotovelo
Puxada aberta, pull over,
puxada reta, peitoral no cross-
over, tríceps unilateral no
puxador
Tipo de Contração Muscular
• Estático (isométrica);
• Dinâmico;
– Isotônica
(concêntrica e excêntrica)
– Isocinético
(concêntrica e excêntrica)
– Pliométrica
(ciclo alongamento-encurtamento)
• O treinamento deve utilizar preferencialmente o tipo de
contração normalmente encontrado na atividade esportiva
envolvida.
Movimentos - Ângulos Articulares
Especificidade do 
ângulo articular - os 
ganhos na força 
muscular ocorrem 
predominantemente 
nos ângulos 
articulares onde o 
treinamento é 
executado
Análise das Necessidades- Sistema Energético
• Identificar no 
esporte quais os 
principais 
sistemas 
energéticos 
utilizados 
• Treinamento de 
força - ATP-PC e 
ácido lático
• Esportes de 
endurance
••
• Análise de 6 jogos da fase final da Superliga masculina 
de 1999
 NÚMERO DE RALLIES - 45
 TEMPO SET - 26’ 39” 
 TEMPO RALLIE - 5,5”
 INTERVALO / RALLIES - 22,6”
 TEMPO BOLA / JOGO - 4’42 ”
• Utilização do sistema ATP-PC para o esforço intenso nos 
rallies
• Concentração de Lactato em torno de 2,0 mM/l
• Stangananélli (1995)
• Atletas de diferentes posições
Análise das Necessidades- Sistema Energético
• Identificar os locais 
e as lesões mais 
freqüentes no 
esporte em questão
• Identificar a história 
prévia de lesões de 
cada atleta
Análise das Necessidades - Prevenção de Lesões
Síndrome do Impacto (voleibol)
✓ Fortalecimento do manguito 
rotator
✓Evitar exercícios que associem 
rotação interna com abdução 
dos ombros
✓Evitar desenvolvimentos e 
puxadas por trás da cabeça
✓Alongamentos para peitoral, 
deltóide posterior, rotatores 
internos e flexores do ombro
Análise das Necessidades - Prevenção de Lesões