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Prescrição do Treinamento “ A elaboração de um programa de treinamento para uma atividade esportiva deve se basear no conhecimento preciso das exigências impostas aos participantes na situação de competição “ Viitasalo (1991) “ …quanto mais conhecida a estrutura do jogo e as necessidades que representa, melhor os exercícios de treino se poderão ajustar ao grau de preparação específica que o atleta necessita para dar resposta à competição” Resende (1995) Prescrição do Treinamento Importância do treinamento de força na modalidade Etapas Análise das necessidades • Movimentos envolvidos; • Sistemas energéticos; • Prevenção de lesões; Variáveis agudas: • Tipo e ordem dos exercícios; • Equipamento utilizado; • Velocidade de execução; • Intensidade (peso - repetições); • Número de séries; • Intervalo; • Freqüência semanal. Etapas Periodização. Etapas Análise das Necessidades - Movimentos • Estudo detalhado do esporte em questão; • Dificuldade ou impossibilidade de sobrecarregar os movimentos esportivos: – Alteração do gesto desportivo; – Risco de lesões. • Fortalecimento geral (força geral); • Fortalecimento específico (força geral, força máxima e potência muscular); Análise das Necessidades - Movimentos • Músculos específicos; • Tipo de contração; • Ângulos articulares. Movimentos - Músculos Específicos Caracterização do Voleibol Tarefas Motoras Específicas: ✓ Deslocamentos frente; curtos (até 3 metros) médios (até 6 metros) longos (acima de 6 metros) ✓ Deslocamentos costas; ✓ Deslocamentos laterais; ✓ Saltos; ataque, bloqueio, saque, levantamento. Movimentos - Músculos Específicos Ação Motora Movimento Anatômico Exercício de Força Bloqueio Abdução dos ombros Extensão dos ombros (resistência à força da bola) Desenvolvimento, supino reto e inclinado, remada alta, pull over, puxada reta Saltos Extensão do quadril Extensão do joelho Flexão plantar Agachamento, leg-press, levantamento terra, extensão de quadril, flexão plantar Movimento dos braços para o ataque - "swing" Extensão dos ombros Flexão dos ombros Pull over, puxada reta, remada alta, desenvolvimento, elevação frontal Passada para defesa/bloqueio Extensão do quadril Extensão do joelho (Unilateral) Flexão plantar Agachamento unilateral, Agachamento lateral, lunge ou passada Cortada Extensão do ombro Extensão do cotovelo Puxada aberta, pull over, puxada reta, peitoral no cross- over, tríceps unilateral no puxador Tipo de Contração Muscular • Estático (isométrica); • Dinâmico; – Isotônica (concêntrica e excêntrica) – Isocinético (concêntrica e excêntrica) – Pliométrica (ciclo alongamento-encurtamento) • O treinamento deve utilizar preferencialmente o tipo de contração normalmente encontrado na atividade esportiva envolvida. Movimentos - Ângulos Articulares Especificidade do ângulo articular - os ganhos na força muscular ocorrem predominantemente nos ângulos articulares onde o treinamento é executado Análise das Necessidades- Sistema Energético • Identificar no esporte quais os principais sistemas energéticos utilizados • Treinamento de força - ATP-PC e ácido lático • Esportes de endurance •• • Análise de 6 jogos da fase final da Superliga masculina de 1999 NÚMERO DE RALLIES - 45 TEMPO SET - 26’ 39” TEMPO RALLIE - 5,5” INTERVALO / RALLIES - 22,6” TEMPO BOLA / JOGO - 4’42 ” • Utilização do sistema ATP-PC para o esforço intenso nos rallies • Concentração de Lactato em torno de 2,0 mM/l • Stangananélli (1995) • Atletas de diferentes posições Análise das Necessidades- Sistema Energético • Identificar os locais e as lesões mais freqüentes no esporte em questão • Identificar a história prévia de lesões de cada atleta Análise das Necessidades - Prevenção de Lesões Síndrome do Impacto (voleibol) ✓ Fortalecimento do manguito rotator ✓Evitar exercícios que associem rotação interna com abdução dos ombros ✓Evitar desenvolvimentos e puxadas por trás da cabeça ✓Alongamentos para peitoral, deltóide posterior, rotatores internos e flexores do ombro Análise das Necessidades - Prevenção de Lesões
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