APRESENTAÇÃO TREINAMENTO (1)

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TREINAMENTO FÍSICO E ESPORTIVO
Discentes:
Camila Rodrigues
Filipe Romaguera
Giselly Soares
Giulia Tinoco
Luiz Felipe Kunn
Mª Vitória Silva
PERIODIZAÇÃO E TREINAMENTO NO HANDEBOL
Recife, 2017
INTRODUÇÃO
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Handebol
ORIGEM
CAPACIDADES TRABALHADAS
Raftball.
Várias influencias;
Velocidade;
Força (Força explosiva e Força rápida).
INTRODUÇÃO
BIOMECÂNICA DO ARREMESSO COM SALTO
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ARREMESSO:
ARTICULAÇÃO
ANGULO
Joelho
82°
Tornozelo
68°
Ombro
87°
Cotovelo
98°
Tabela 1. Ângulos ideais para um arremesso eficiente.
Pode sofrer influência de outros fatores.
INTRODUÇÃO
BIOMECÂNICA DO ARREMESSO COM SALTO
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SALTO:
Salto e o treinamento de forca;
Correlações Positivas:
	- Força x Pico de Força;
	- Velocidade de Subida x Impulso;
	- Tempo de Subida x Altura do Salto;
	- Impulso x Pico de Força.
AVALIAÇÃO
Testes realizados para conhecer as capacidades físicas do atleta:
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COOPER
FLEXÃO DE BRAÇO
IMPULSÃO VERTICAL
FLEXIBILIDADE (BANCO DE WELLS)
RESISTÊNCIA ABDOMINAL
PERIODIZAÇÃO
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1º MICROCICLO
Semana 1 e 2 – Recuperar a força e o condicionamento através de atividades aeróbias de baixa – moderada intensidade e alto volume
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
TESTES ou Treino aeróbio de baixa intensidade
Velocidade e força membros superiores (MS)
Técnico (arremesso e passes) e resistência MS
Circuito na psicina
Força membros inferiores (MI) e treino aeróbio
DESCANSO
DESCANSO
2º MICROCICLO
Semana 3 e 4 – Aumento da frequência de treino com bola, aumento (leve) na intensidade do treino e redução do volume
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
Força MI e circuito de agilidade
Mobilidade e flexibilidade e coletivo (tático)
Treino pliométrico e força MS
Técnico (movimentação, passes e velocidade)
TESTES ou Tático e técnico e Força MI
DESCANSO
DESCANSO
PERIODIZAÇÃO
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3º MICROCICLO
Semana 5, 6 e 7 – Aumento de treino tático (posicionamento), situações de jogo, aumento da intensidade em detrimento do volume
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
Técnico (movimentação) e treino funcional de arremessos
Mobilidade e flexibilidade ecoletio
Treino pliométrico e força MS
Força membros inferiores (MI) e treino aeróbio
TESTES ou Tático e técnico e força MI
DESCANSO
DESCANSO
4º MICROCICLO
Semana 8 – Semana pré jogo, com jogo amistoso
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
Treino tático (situação de jogo) e arremessos
Amistoso
Mobilidade e flexibilidade e hidroginástica
Força MI e tático
Força MS e coletivo
DESCANSO
DESCANSO
PERIODIZAÇÃO
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5º MICROCICLO
Semana 9 e 11 – Início da temporada (aumento da intensidade nos treinos de força)
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
 
Técnico (saltos e arremessos) e tático
Força MI e tático (situações de jogo)
Treino tático de ajustes
Tático (situações de jogo)
Jogo
DESCANSO
DESCANSO
 
6º MICROCICLO
Semana 10 e 12 – Semana de jogos (manuntenção)
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
Tático (situação de jogo) e coletivo
Tático de ajustes
Jogo
Hidroginática
Força MS e velocidade
DESCANSO
DESCANSO
CONCLUSÃO
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A partir disso, é possível inferir que para o atleta conseguir chegar na temporada no seu pico de performance, é necessária uma boa periodização de treino, otimizando com isso seus resultados. Essa periodização, para que seja eficiente, precisa obedecer aos princípios do treinamento esportivo, sendo eles: individualidade biológica, adaptação, sobrecarga, continuidade, interdependência volume-intensidade e o princípio da especificidade. Dessa forma, é possível obter bons resultados durante suas competições.
OBRIGADO!!