apostila autoliberação miofascial ebook

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TERMOS E 
CONDIÇÕES
Este e-book foi criado com base em
estudos publicados de teor científico. O
autor se esforçou para trazer um conteúdo
de linguagem simples que norteia o usuário
a aplicar a técnica de forma autonomica. De
acordo com parecer nº.05/2016 reportado
ao CREFITO-1 pela SOCIEDADE
NACIONAL DE FISIOTERAPIA ESPORTIVA
(SONAFE), adota parecer que a Liberação
Miofascial é de grande auxílio preventivo e
terapêutico e, para finalidade da prevenção
e tratamento cineticofuncional é de uso
inerente da Profissão Fisioterapia,
entretanto, entende que o recurso de
Liberação Miofascial não é ato privativo da
Fisioterapia. Outros profissionais com
domínio técnico-científico podem indicar e
aplicar os recursos de Liberação Miofascial
e de Auto Liberação Miofascial para
objetivos inerentes as suas categorias, tais
como a melhora do desempenho físico e a
prevenção de dor miofascial pós exercício.
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que não houve intenção nenhuma de minha
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Conceituando Liberação 
Miofascial
Como e quanto tempo devo
aplicar?
Quais os equipamentos devo 
usar?
ALM – Fáscia Plantar
ALM – Tríceps Sural (Panturrilha)
ALM – Tibial Anterior
ALM – Isquiotibiais (Posterior da 
coxa)
ALM – Banda Iliotibial
ALM – Quadríceps Femoral
ALM – Adutores do Quadril
ALM – Glúteos e Piriforme
ALM - Quadrado Lombar e 
Grande Dorsal
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ALM – Trapézio (Médias e 
Inferiores) e Rombóides
ALM – Peitoral (Maior e Menor) e 
Trapézio (Superior)
7
CONCEITUANDO 
LIBERAÇÃO
MIOFASCIAL
01
8
A liberação miofascial é uma
forma de terapia manual (com ou sem
instrumentos) que envolve aplicação de
baixa carga, tensão tangencial de longa
duração no complexo miofascial com
intenção de restabelecer o comprimento
ótimo, redução da dor e potencializar a
função (SONAFE, 2016).
9
Segundo Myers (2010), a liberação miofascial
tem sido muito utilizada na última década com
objetivo de contribuir para a flexibilidade
muscular. O papel da fáscia (tecido conjuntivo
que recobre todos os músculos do corpo
humano) é de sustentar e garantir a estrutura
dos ventres musculares, contribuindo para a
transmissão de forças entre os segmentos
corporais e o deslocamento dos fluidos
corporais.
10
AS FÁSCIAS, 
ALÉM DE 
PROPORCIONAR 
MELHORA NA 
MOVIMENTAÇÃO, 
AUXILIAM 
TAMBÉM NA 
MANUTENÇÃO 
DA INTEGRIDADE 
DO CORPO, 
FUNCIONANDO 
COMO UMA 
BARREIRA DE 
DEFESA PARA A 
MUSCULATURA 
ESQUELÉTICA 
(SOUZA E MEJIA, 
2012).
AS FÁSCIAS RECOBREM
TODO O TECIDO MUSCULAR
DO CORPO.
UMA DE SUAS CARACTERÍSTICAS
IMPORTANTES É QUE ELA SE MODIFICA EM
CONSISTÊNCIA QUANDO SUBMETIDA A
ESTRESSE E PODE, AUMENTAR SUA
ELASTICIDADE QUANDO SUBMETIDA À
TENSÃO (STECCO, L.).
FORMADA PRINCIPALMENTE POR
CÉLULAS (METABOLISMO), FIBRAS
(ELASTICIDADE) E SUBSTÂNCIA
FUNDAMENTAL (VISCOSIDADE), A FÁSCIA É
UM DOS 4 GRANDES TECIDOS DO CORPO,
JUNTO COM OS MUSCULARES, NERVOSOS E
EPITELIAIS.
ALÉM DE DAR FORMA AO CORPO, ELA É
TAMBÉM NOSSO MAIOR ÓRGÃO SENSORIAL
EM EXTENSÃO. FORMANDO UM MEIO RICO
EM ÁGUA E PROTEOGLICANOS, A FÁSCIA
ATUA NA MOBILIDADE E NA NUTRIÇÃO DO
ORGANISMO.
AS FÁSCIAS RECOBREM
TODO O TECIDO MUSCULAR
DO CORPO.
O OBJETIVO DA LIBERAÇÃO MIOFASCIAL
É TER UMA MELHOR INTERAÇÃO ENTRE A
FÁSCIA E MÚSCULO, CRIANDO UMA MOBILIDADE
MELHOR DO MÚSCULO TRATADO, PREVENIR
LESÕES MUSCULARES, AUMENTAR O SUPORTE
SANGUÍNEO, RECUPERAÇÃO MUSCULAR MAIS
RÁPIDA E DIMINUIÇÃO DE DORES. COM ISSO,
CONSEGUIMOS OBTER UM RENDIMENTO
MELHOR NO ESPORTE, TRATAMENTO DE
FIBROSES E UMA INTERAÇÃO MUSCULO-
ESQUELÉTICA MELHOR EM INDIVÍDUOS QUE A
REALIZAM.
AS FÁSCIAS RECOBREM
TODO O TECIDO MUSCULAR
DO CORPO.
http://www.facafisioterapia.net/2017/03/fascia-muscular-e-o-movimento.html
A liberação miofascial pode ser
realizada de forma passiva, ou ativa, a partir
da técnica conhecida como Auto Liberação
Miofascial (ALM). Nesta técnica, o próprio
indivíduo busca a liberação do tecido
miofascial pressionando, com o auxílio de
algum equipamento, as diversas regiões
corporais que normalmente estão rígidas e
limitando o movimento. Segundo Marques
(2016), pode existir modulação do tônus para
aceleração do processo de recuperação do
tecido muscular pós treino, auxiliando
inclusive na redução da dor tardia.
14
NA REVISÃO DE 
LITERATURA, FRAGA 
(2015) SOBRE O TEMA, 
CONCLUIU QUE OS 
EXERCÍCIOS DE AUTO 
LIBERAÇÃO 
MIOFASCIAL GERAM 
RESULTADOS 
POSITIVOS PARA 
AUMENTO DA 
AMPLITUDE DE 
MOVIMENTO (ADM) NO 
MOMENTO PÓS 
TREINO E DIMINUIÇÃO 
NA DOR MUSCULAR 
TARDIA, COMPARANDO 
A EFICÁCIA DA AUTO 
LIBERAÇÃO 
MIOFASCIAL A 
OUTROS MÉTODOS 
PARA GANHO DE ADM.
15
COMO E QUANTO 
TEMPO DEVO 
APLICAR?
02
16
A LITERATURA ESBOÇA DIVERSOS
PROTOCOLOS DE AUTO LIBERAÇÃO
MIOFASCIAL COM O AUXÍLIO DE
EQUIPAMENTOS, TANTO NO MOMENTO PRÉ,
QUANTO PÓS TREINAMENTO, E AINDA
SESSÕES INDIVIDUAIS DE LIBERAÇÃO
MIOFASCIAL. O MOMENTO DEPENDERÁ DO
OBJETIVO FINAL.
17
EM RESUMO, UTILIZA-SE:
SÉRIES
• 1 ou 2 por região
TEMPO
• 45s à 2min por área
MOVE
• Movimentos lentos e 
contínuos
PRESSÃO
• 30 segundos no ponto doloroso
18
QUAIS OS 
EQUIPAMENTOS 
DEVO USAR?
03
19
OS EQUIPAMENTOS A
SEREM UTILIZADOS
DURANTE A ALM SÃO
EXTREMAMENTE
PRÁTICOS, DESDE
BOLINHAS DE TÊNIS
ATÉ BASTÕES MAIS
RESISTENTES. LEMBRE-
SE DE QUE QUANTO
MAIS RÍGIDOS, MAIS
INTENSOS E
APROPRIADOS ELES
SÃO. LEVE EM
CONSIDERAÇÃO O QUE
VOCÊ TEM EM SUA
PRÓPRIA CASA OU
ACADEMIA, REINVENTA
SEM GASTAR MUITO E
VAMOS AOS
EXERCÍCIOS.
20
ALM PARA 
FASCIA PLANTAR
04
21
COLOQUE A BOLINHA NA REGIÃO MEDIAL DO
PÉ E DESLIZE PARA FRENTE E PARA TRÁS,
COMO VEMOS NA IMAGEM.
CLIQUE NO PLAY NAS IMAGENS E ASSISTA AOS VÍDEOS
22
ALM PARA 
TRÍCEPS SURAL
(PANTURRILHA)
05
23
COLOQUE O BASTÃO NO LUGAR
INDICADO NA IMAGEM, COLOQUE A PONTA
DO PÉ PARA CIMA, NÃO TOQUE NENHUMA
PARTE DA EXTREMIDADE NO CHÃO E
REALIZE O DESLIZAMENTO. AO ENCONTRAR
UM PONTO DOLOROSO PARE E PERMANEÇA
EM UMA COMPRESSÃO POR 30 SEGUNDOS,
APÓS ISSO, CONTINUE O DESLIZAMENTO
24
ALM PARA 
TIBIAL ANTERIOR
06
COM O AUXÍLIO DE UM BASTÃO MENOR,
FAÇA UM DESLIZAMENTO DE CIMA PARA
BAIXO COM INTENSIDADE BOA E SE HOUVER
PONTOS DOLOROSOS, DIMINUA UM POUCO A
INTENSIDADE DA COMPRESSÃO, MAS
CONTINUE O DESLIZAMENTO.
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ALM PARA 
ISQUIOTIBIAIS 
(POSTERIOR DA 
COXA)
07
DEIXE O ROLO NA PARTE POSTERIORDA COXA, COLOQUE A PERNA CONTRA
LATERAL POR CIMA DA PERNA QUE IRÁ
REALIZAR A LIBERAÇÃO E EXECUTE O
MOVIMENTO DE DESLIZAMENTO PRA
FRENTE E PARA TRÁS. SE ENCONTRAR
ALGUM PONTO DOLOROSO MANTENHA A
COMPRESSÃO POR 30 SEGUNDOS E
CONTINUE A LIBERAÇÃO.
28
ALM PARA
BANDA 
ILIOTIBIAL
08
COLOQUE O ROLO NO
COMPARTIMENTO LATERAL DA COXA, APOIE
O COTOVELO E A MÃO PARA QUE A PERNA
POSSA FICAR SEM TOCAR O CHÃO.
COLOQUE A PERNA CONTRA LATERAL POR
CIMA E REALIZE O DESLIZAMENTO NO
SENTIDO SUPERIOR (ATÉ O MEIO DA PERNA)
E DEPOIS INFERIOR (ATÉ A ALTURA DO
JOELHO), MANTENDO UMA VELOCIDADE
LEVE E PRESSÃO MODERADA.
30
ALM PARA
QUADRÍCEPS 
FEMORAL
09
COLOQUE O ROLO EM CONTATO COM O
MÚSCULO QUE DESEJA LIBERAR, A PERNA
OPOSTA NÃO DEVE MANTER CONTATO COM
O SOLO, QUANDO ESTIVER NA POSTURA
CORRETA REALIZE O DESLIZAMENTO DANDO
ÊNFASE NOS PONTOS DOLOROSOS QUANDO
OS ENCONTRAR.
32
ALM PARA
ADUTORES DO 
QUADRIL
10
COLOQUE O ROLO EM CONTATO COM O
MÚSCULO NA REGIÃO INTERNA DA COXA.
CUIDADO, ESTA REGIÃO É BASTANTE
SENSÍVEL, EVITE LESÕES. APÓS A
ADEQUAÇÃO DA POSTURA CORRETA,
REALIZE MOVIMENTOS DE LATERALIZAÇÃO
DEIXANDO O ROLO DESLIZAR BEM NO INÍCIO
DA COXA ATÉ A PARTE MEDIAL, REALIZANDO
MOVIMENTOS COM CAUTELA PERCEBENDO
OS PONTOS DE MAIOR TENSÃO.
34
ALM PARA
GLÚTEOS E 
PIRIFORME
11
SENTE-SE NO DISPOSITIVO
COLOCANDO A PARTE MEDIANA DA REGIÃO
GLÚTEA SOBRE O ROLO. APÓS ISSO, CRUZE
A PERNA DO MESMO LADO DO MÚSCULO
QUE DESEJA LIBERAR POR CIMA DA CONTRA
LATERAL. COLOQUE A MÃO BEM APOIADA NA
REGIÃO POSTERIOR E REALIZE
DESLIZAMENTO SIMPLES DE PEQUENA
AMPLITUDE PARA ANTERIOR E POSTERIOR
ENCONTRANDO PONTOS DOLOROSOS. ESSA
TÉCNICA É BASTANTE REALIZADA, A MESMA
TRÁS UM ALÍVIO IMEDIATO.
36
ALM PARA
QUADRADO 
LOMBAR E 
GRANDE DORSAL
12
PARA O QUADRADO
LOMBAR É
IMPORTANTE EVITAR O
CONTATO COM O
ILÍACO E COM AS
COSTELAS
FLUTUANTES, BUSQUE
POR PONTOS
DOLOROSOS.
PARA O GRANDE DORSAL
É IMPORTANTE QUE O
MOVIMENTO SEJA FEITO
EM PEQUENA AMPLITUDE
APROVEITANDO O
CONTATO COM O VENTRE
MUSCULAR REALIZANDO
A LIBERAÇÃO DE FORMA
SIMPLES.
38
ALM PARA
MÚSCULOS 
TRAPÉZIO (MÉDIO 
E INFERIOR) E 
ROMBÓIDES
13
APROVEITE ESTE MOVIMENTO PARA
LIBERAR UMA DAS REGIÕES MAIS TENSAS
DURANTE AS ATIVIDADES FÍSICAS. REALIZE
O MESMO COM AS DUAS ALTERNATIVAS DE
MEMBROS SUPERIOR (BRAÇOS CRUZADOS
OU ABERTOS) A ABDUÇÃO DAS ESCÁPULAS
É IMPORTANTE PARA OTIMIZAR A TÉCNICA.
40
ALM PARA
PEITORAL (MAIOR 
E MENOR) E 
TRAPÉZIO 
SUPERIOR
14
NA LIBERAÇÃO DESTES GRUPOS
MUSCULARES VALE A PENA UTILIZAR-SE DE
MOVIMENTO COM PEQUENA AMPLITUDE
DANDO ÊNFASE A COMPRESSÃO ISQUÊMICA.
COLOQUE A BOLA EM ALGUM PONTO
GATILHO E PERMANEÇA 30 SEGUNDOS
REALIZANDO MOVIMENTOS DE PEQUENA
AMPLITUDE.