RESUMÃO ATIV FISICA SAÚDE E QV

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SAUDE E QUALIDADE DE VIDA
Saúde é definida pela Organização Mundial da Saúde (OMS, 1958) como “um completo bem-estar físico, mental e social e não meramente a ausência de doenças ou enfermidades.
Qualidade de Vida é individual e tende a mudar ao longo da vida. 
Atividade Física: É todo movimento corporal voluntário humano, que resulta num gasto energético acima dos níveis de repouso.
Exercício Físico: É a seqüência sistematizada de movimentos de diferentes segmentos corporais, executados de forma planejada, segundo um determinado objetivo a atingir.
Desporto/Esporte: É uma atividade competitiva.
Entende-se por estilo de vida o conjunto de ações habituais que refletem as atitudes, os valores e as oportunidades na vida das pessoas (NAHAS, 2001). 
Um estilo de vida negativo põe em risco a nossa saúde.
Ex.: stress elevado, alimentação inadequada, sedentarismo, fumo, álcool, drogas, isolamento social e esforços intensos ou repetitivos favorecendo o surgimento das doenças crônico – degenerativas como a hipertensão, obesidade, diabetes, o câncer e as doenças cardiovasculares. 
Bem – estar ou saúde positiva é a integração harmoniosa entre os componentes mentais, físicos, espirituais e emocionais.
As relações entre qualidade de vida e atividade física incluem variáveis como bem-estar físico, mental, psicológico e social, que reduzem o risco de desenvolver problemas de saúde prematuros e potencializam a longevidade.
WELLNESS é um conceito recente e refere-se ao bem – estar geral.
FITNESS condicionamento físico geral -forma física. 
A aptidão física é então definida como a capacidade de realizar atividades físicas, e pode ter duas abordagens:
Aptidão física relacionada à performance motora – inclui componentes necessários para uma performance máxima de trabalho no trabalho e nos esportes.
Aptidão física relacionada à saúde – inclui os componentes de aptidão física associados com a promoção da saúde ou à prevenção de doenças crônico–degenerativas, e com um melhor desempenho nas atividades diárias. 
O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, 2003) cita os componentes de aptidão física relacionados à saúde com o objetivo de uma melhor Qualidade de Vida (resistência aeróbica, força e resistência muscular, flexibilidade e composição corporal).
Resistência Aeróbica: É a capacidade do organismo como um todo de resistir a fadiga em esforços de média e longa duração.
Baixa aptidão Cardiorrespiratória e suas implicações para a Saúde:
Baixa capacidade de trabalho ; Fadiga prematura no trabalho e no lazer ;
Maior risco para desenvolver doenças cardiovasculares.
Treinamento (ACSM, 2000):
Freqüência (número de sessões semanais)
Para indivíduos descondicionados 2 vezes por semana são suficientes porém 3 à 5 vezes é o ideal para aumentar ou manter o condicionamento cardiorrespiratório.
Para indivíduos que se exercitam com intensidades inferiores ou que estão pretendendo reduzir a gordura corporal, mais de 3 vezes na semana será necessário para alcançar o dispêndio calórico. 
Intensidade (nível de esforço)
55/65 à 90% da Freqüência Cardíaca (FC) máxima e/ou entre 12 e 16 da EPE (Escala de Borg).
Pequena intensidade – longa duração – indivíduos de baixa aptidão.
 Alta intensidade – pequena duração – indivíduos de alta aptidão.
Os limites superiores devem ser utilizados por indivíduos de alta aptidão e os inferiores de baixa aptidão.
Segundo o ACSM (2000) intensidades entre 70 – 85% da FC máxima são suficientes para alcançar melhoras na aptidão cardiorrespiratória.
Obs: A EPE determina a sensação de esforço em um determinado exercício aeróbico e deve ser aplicada quando a FC não é mais um dado confiável, como por exemplo, para indivíduos que tomam medicações como ß-Bloqueadores ou qualquer outra medicação que de bradicardia e gestantes. Indivíduos muito bem condicionados também deverão dosar a intensidade do exercício aeróbico através da EPE, pois a zona alvo de treinamento determinada pela equação 220 – idade poderá subestimar seu treinamento.
Baixa Aptidão Muscular e suas implicações para saúde:
Problemas articulares mais freqüentes ; Problemas posturas ; Lesões musculares mais freqüentes ; Dores lombares e maior risco de quedas em idosos.
Os exercícios de alongamento são utilizados para desenvolver e manter a flexibilidade. 
Flexibilidade reduzida e suas implicações para saúde:
Problemas posturais ; Limitada participação em atividades esportivas/recreativas ;
Maiores riscos de lesões musculares e articulares ; Dores lombares.
Composição Corporal:
Faixa recomendável para o %G: de 8 à 15% para homens e 16 à 23% para as mulheres. 
Risco para saúde: indivíduos com %G igual ou superior à 25% para homens e 32% para mulheres.
EPIDEMIOLOGIA: Ciência que estuda o processo saúde-doença na sociedade, analisando a distribuição populacional e os fatores determinantes das enfermidades, danos à saúde e eventos associados à saúde coletiva, propondo medidas específicas de prevenção, controle ou erradicação de doenças e fornecendo indicadores que sirvam de suporte ao planejamento, administração e avaliação das ações de saúde. 
DOENÇAS
Hipertensão arterial:(exercícios de força fortalece a parede do miocárdio e resistência são indicados)
Doenças Coronarianas:(
Diabetes:(exercícios aeróbicos e de força).
Osteoporose:(exercícios de força, que geram impactos, osteoporose severa é contra indicado o exercício de força).
Obesidade:( exercícios de força e aeróbicos).
Câncer;(ajuda na auto estima); LER ou DORT; Doenças epidemiológicas;
Fatores de Risco Coronariano
Fatores de Risco Positivos: História Familiar, infarto do miocárdio, revascularização coronariana, morte súbita;pai, irmão ou filho < 55 anos / mãe, irmã ou filha < 65 anos;
Tabagismo / atual ou parado nos 6 meses precedentes;
Hipertensão: PAS 140 mm Hg PAD 90 mm Hg;
Hipercolesterolemia:
• colesterol sérico total > 200 mg/dL ;
• HDL < 35 mg/dL / LDL > 130 mg/dL;
Glicose em jejum alterada 100 mg/dL
Obesidade: IMC 30 kg/m2; circunferência da cintura > 100 cm;
Estilo de vida sedentário:
• indivíduos que não participam de exercícios regulares ou que não satisfazem as recomendações mínimas para atividade física.
Baixo Risco: indivíduos jovens (homens < 45 anos; mulheres < 55 anos) que se apresentam assintomáticos e que se enquadram no limiar com no máximo um fator de risco.
Risco Moderado: indivíduos mais velhos (homens 45 anos; mulheres 55 anos) ou aqueles que se enquadram no limiar para dois ou mais fatores de risco;
Alto Risco: indivíduos com um ou mais sinais/sintomas ou com doença cardiovascular, pulmonar ou metabólica conhecida.
AVALIAÇÃO DA QUALIDADE DE VIDA E DO ESTILO DE VIDA: 
WHOQOL BREF (OMS)(chamado versão curta, validado em 27 países do mundo.)
26 questões: 4 dimensões: Domínio 1 – Físico; Domínio 2 – Psicológico; Domínio 3 – Relações Sociais; Domínio 4 – Meio ambiente; Qualidade de Vida Geral.
WHOQOL-100(validado em 17 países): 100 questões(sensibilidade maior)
6 dimensões: Domínio 1 – Físico; Domínio 2 – Psicológico; Domínio 3 – Independência; Domínio 4 – Relações Sociais; Domínio 5 – Ambiente; Domínio 6 – Espiritualidade; Qualidade de Vida Geral.
WHOQOL-OLD(específico para indivíduos idosos)
24 questões: 6 Dimensões: Faceta 1 – Habilidade Sensório(analisa os sentidos); Faceta 2 – Autonomia; Faceta 3 – Atividade do passado, presente e futuro(perspectiva dos objetivos de vida) ; Faceta 4 – Participação Social(isolamento social); Faceta 5 – Morte e morrer; Faceta 6 – Intimidade; Qualidade de Vida Geral.
AVALIAÇÃO DA AUTONOMIA FUNCIONAL
PROTOCOLO DE AUTONOMIA GDLAM :O Protocolo GDLAM de avaliação da autonomia funcional (DANTAS; VALE, 2004; VALE, 2005) consiste de cinco testes, aferidos por tempo em segundos, que se relacionam com os principais movimentos da vida diária dos idosos.
DUPLO PRODUTO: AFERIR A PRESSÃO ARTERIAL PEGAR A SISTÓLICA E MULTIPLICAR PELA FC.
UM VALOR SEGURO É ENTRE 28.000 E 30.000 PARA NÃO SOBRECARREGAR O MIOCARDIO.PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO É CALCULADA ATRAVÉS DA ESCALA DE BORG.
Força muscular
Teste de força máxima dinâmica:
Teste de 1RM (crescente/decrescente) - É a quantidade máxima de peso levantado em um esforça simples máximo, onde o indivíduo completa todo o movimento que não poderá ser repetido uma segunda vez.
Teste de predição de 1RM – Baechle & Groves (1992)
Propõe uma tabela de predição para o valor de 1RM relacionada ao número máximo de repetições completadas no teste.
Recomendações: Número de séries
Iniciantes: 1 a 2(indivíduo sedentário prescrever 1série com carga mínima para conhecer os exercícios no total de 2 aulas, já na terceira aula colocar a 2 série).
Intermediários: 2 a 4
Avançados: + de 3(para entender tem que entender de biomecânica, fisiologia e treinamento desportivo)
Durante o exercício não ganha massa muscular, acontece o catabolismo e após o exercício ganha massa no qual acontece anabolismo
Flexibilidade
Freqüência: 2 ou 3 x / semana; Tempo: 30 minutos / sessão; Permanência ou insistência: 10 a 15 segundos; Séries: 2 a 3 por movimento.
Controle do Estresse: Atividade física regular: 3 x semana; 
Atividades físicas de concentração: Tai Chi Chuan, Yoga etc.
Hábitos saudáveis: alimentação, sono, descontração etc.
Bom humor; Ocupação do tempo E Participação social.