Aula_10 ATIVIDADE FISICA, SAUDE E QUALIDADE DE VIDA

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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
Aula 9 – Prescrição de exercícios para a saúde e qualidade de vida: aptidão neuromuscular
Tema da Apresentação
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA A SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA: APTIDÃO NEUROMUSCULAR– AULA 10
ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
Conteúdo Programático desta aula
Conceitos de força e resistência muscular localizada;
Conceito de flexibilidade
Importância para a saúde;
Treinamento contra resistência;
Prescrição de exercícios para a aptidão neuromuscular (ACSM).
Tema da Apresentação
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA A SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA: APTIDÃO NEUROMUSCULAR– AULA 10
ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO NEUROMUSCULAR
Também denominada de “aptidão musculoesquelética”.
Qualidades físicas da aptidão neuromuscular relacionadas à saúde e qualidade de vida:
Força dinâmica
Resistência muscular localizada (RML) ou força resistente
Flexibilidade
Tema da Apresentação
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA A SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA: APTIDÃO NEUROMUSCULAR– AULA 10
ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO NEUROMUSCULAR – relação com a saúde
A aptidão neuromuscular está diretamente associada à realização de atividades da vida diária (AVD’s).
À medida que envelhecemos reduzimos a massa muscular (sarcopenia) e a amplitude de movimentos nas articulações.
Menor aptidão neuromuscular se associa à redução da independência e autonomia de um indivíduo.
Tema da Apresentação
PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA A SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA: APTIDÃO NEUROMUSCULAR– AULA 10
ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO NEUROMUSCULAR - conceitos 
Força dinâmica: capacidade que um músculo ou grupo muscular tem de exercer tensão para vencer uma resistência.
RML: capacidade que um músculo ou grupo muscular tem de realizar contrações musculares de um mesmo padrão repetidamente sem perder a eficiência (sem apresentar fadiga).
Flexibilidade: máxima amplitude de movimentos das articulações corporais.
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PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA A SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA: APTIDÃO NEUROMUSCULAR– AULA 10
ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO NEUROMUSCULAR – força e RML
 São mantidas e aprimoradas realizando-se treinamento contra resistência ou treinamento com pesos (interna ou externa).
Musculação, ginástica localizada, pilates (exemplos).
Prescrição de exercícios:
Analisar o grupo muscular que será solicitado, priorizando exercícios multiarticulares antes dos monoarticulares;
Variáveis importantes: carga, número de repetições, duração dos intervalos, número de séries, frequência semanal, métodos.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
FORÇA DINÂMICA E RML– prescrições do ACSM 
Frequência semanal: 2 a 3 sessões.
Realização de aquecimento prévio.
Nº de exercícios: 8 a 10 (principais grupos musculares).
Nº de séries/exercício: 2 a 3. Pode-se iniciar com série única.
Nº de repetições/série: 8 a 12-15, dependendo da carga a ser vencida.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
FORÇA DINÂMICA E RML– prescrições do ACSM 
Intervalos entre as sessões: 30 segundos a 1minuto e 30 seg.
Intensidade: evitar fadiga antes que se complete o número de repetições estipulados / evitar facilidade para completar a série.
Método mais utilizado com iniciantes : alternado por segmento.
Evitar bloqueio respiratório.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
APTIDÃO NEUROMUSCULAR – flexibilidade 
Variações intraindividuais e interindividuais.
Mulheres são mais flexíveis do que os homens.
Crianças e jovens são mais flexíveis do que os adultos.
Redução significativa da amplitude de movimento (ADM) em idosos.
Manutenção e/ou aprimoramento através de exercícios de alongamento.
Exemplos: yoga, pilates, sessões de alongamento.
Para a flexibilidade relacionada à saúde, MÁXIMO não é MELHOR!
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
FLEXIBILIDADE – prescrições do ACSM 
Propriedades viscoelásticas: mudanças dependem da tensão.
Evitar tensões extremas que produzam DOR.
Relaxamento por estresse: redução da tensão imposta à musculatura em função do tempo de exposição ao estímulo de alongamento.
Método mais seguro: estático (podendo ser ativo ou passivo).
Manutenção da ADM: alongamentos diários, de curta duração.
Aprimoramento:
Aquecimento prévio
2 a 3 sessões semanais
15 a 30 segundos de duração
2 a 4 vezes cada exercício
Intensidade: leve desconforto.
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ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
Conteúdos estudados na Aula 10:
Aptidão neuromuscular: componentes e seus conceitos;
Importância da aptidão neuromuscular para a saúde;
Fatores a considerar no treinamento neuromuscular;
Prescrições gerais de exercícios para a aptidão neuromuscular.
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