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APOSTILA PARA ESTUDO   DENIS FOSCHINI

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 Imagem corporal; 
 Estilo de vida; 
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GERECIAMENTO DO TEMPO – ORGANIZANDO QUE É IMPORTANTE PARA 
VOCÊ! 
Organizar o dia não é tarefa fácil. Trabalho, família, lazer, amigos e, é claro, nós mesmos 
(comer, beber, descansar, estudar, fazer exercício e etc). É muita coisa para lembrar em 24 
horas. Isso faz com que a percepção de falta de tempo se torne um dos principais motivos para 
hábitos comportamentais não saudáveis. 
Por falta de tempo, muitas vezes abdicamos de tarefas importantes como estar com a 
família; praticar aquele hobby preferido, conversar com um amigo querido ou criar algo novo no 
trabalho. Mais do que isso, o mau gerenciamento do tempo traz consequências diretas em nossa 
saúde. Praticar esportes ou ir à academia é sempre difícil e corrido, assim como substituir 
refeições saudáveis por fast-foods é comum. A má organização do tempo é, sem dúvida, uma 
causa para hábitos diários que vão contra nossa saúde e bem-estar. 
Gerenciar o tempo é essencial. Isso pode garantir maior produtividade e eficiência em todas 
as atividades da sua vida. O modo mais eficiente de conseguir cumprir todos os afazeres é 
planejando cada dia. Mais do que planejar o que iremos fazer, também precisamos pensar em 
estratégias para que a atividade possa ser executada com eficácia e dentro do prazo. 
Ao pensar sobre o gerenciamento do tempo, é importante ter consciência de que o foco 
principal dessa tarefa é você mesmo, e não o relógio, afinal, vivemos a vida e não o tempo. 
Gerenciar a própria vida é a habilidade de fazer escolhas que estejam consistentes com nossos 
valores pessoais. 
Podemos realizar o gerenciamento do tempo por meio da identificação dos tipos de 
atividades que compõem nossos dia-a-dia: atividades urgenciais, atividades importantes e 
atividades circunstanciais. É impossível nos mantermos 100% fora de qualquer uma dessas 
atividades. Importâncias, urgências e circunstâncias fazem parte da nossa vida. Porém, muitas 
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pessoas passam mais parte do tempo fazendo atividades urgentes e circunstanciais, deixando 
de lado o que realmente é importante e se afastando de objetivos pessoais e profissionais. Mesmo 
em atividades importantes, é comum permitirmos que ela se torne urgente, por não ter sido 
realizada no tempo previsto. 
Quais são as prioridades que lhe trazem bem-estar e realizações positivas? No trabalho, 
em casa, com os amigos ou sozinho(a), quais as atividades que valem e devem ser priorizadas 
na sua vida? Se priorizarmos essas atividades diariamente em nossas vidas, saberemos que no 
final das contas, vamos olhar para trás e nos sentir plenos pela vida que construímos e vivemos. 
- Atividades Urgentes 
São aquelas que precisam ser feitas com rapidez, requer atenção imediata e gera algum 
problema se não for executada. Causam estresse, interrompem o seu dia, atrasam suas 
atividades, te obrigam a fazer horas extras, podem te afastar do seu ciclo familiar e social além 
de ter relação direta com problemas em sua saúde. 
- Atividades Importantes 
São ações que fazem diferença na sua vida, seja profissional, familiar, social ou pessoal, 
produzem algum resultado de valor. Exigem uma atenção especial e tem tempo para serem 
concluídas. São todas as atividades verdadeiramente importantes em sua vida. Cada um de nós 
tem suas próprias atividades que considera importante, e varia muito de uma pessoa para outra. 
- Atividades Circunstanciais 
Atividades em que você é levado a fazer em função da situação, muitas vezes por costume social. 
Normalmente se apresentam com uma forma fácil, simples, divertida e está muito associada com 
hábitos negativos. O problema aqui, é a dificuldade de manter o foco, pois é mais fácil aceitar o 
que é oferecido e esperado do que ir contra a expectativa dos outros. 
Além disso, sentir-se bem nos ajuda a melhorar no trabalho, nos estudos, aumenta nossa 
saúde física, fortalece as nossas relações, nos inspira a ser criativos, a ter mais chances e olhar 
para o futuro com otimismo e esperança. Sentir-se bem é contagioso! 
“As pessoas felizes lembram o passado com gratidão, alegram-se com o presente e 
encaram o futuro sem medo” EPICURO, 300 a.C. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Específica (o que?): Reduzir o consumo de doces após o almoço 
Mensurável (Quanto?): Passar a consumir doces somente 3x/semana 
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Tangível (é possível colocar na sua rotina) ? régua... 
Relevante (o comportamento é valorizado)? régua... 
Temporal (Quando?): Consumir somente às segundas, quartas e sextas-feiras 
 
Específica: _____________________________________________________ 
Mensurável: ____________________________________________________ 
Tangível: ______________________________________________________ 
Relevante: _____________________________________________________ 
Temporal: _____________________________________________________ 
 
Específica: _____________________________________________________ 
Mensurável: ____________________________________________________ 
Tangível: ______________________________________________________ 
Relevante: _____________________________________________________ 
Temporal: _____________________________________________________ 
 
Específica: _____________________________________________________ 
Mensurável: ____________________________________________________ 
Tangível: ______________________________________________________ 
Relevante: _____________________________________________________ 
Temporal: _____________________________________________________

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